BEST POST WORKOUT|NO SUPPLEMENTS| (बिना सप्लीमेंट का पोस्ट वर्कआउट)
Summary
TLDRThis video script discusses post-workout nutrition, emphasizing the importance of consuming fast-digesting protein and carbs to repair muscle damage and replenish energy levels. The speaker suggests specific food options like bananas, dates, and protein supplements, and stresses the superiority of real food over supplements for muscle building and strength development. They also highlight the significance of natural sources of sugar in drinks to restore electrolytes after a workout, challenging the common misconception about protein powders and advocating for a balanced diet with real food.
Takeaways
- 😀 The video is about post-workout nutrition and what to eat to build muscle effectively.
- 🏋️ Post-workout is a crucial time for the body to absorb nutrients efficiently for muscle repair and energy replenishment.
- 🥚 It's recommended to consume fast-digesting protein and carbohydrates after a workout to start the muscle repair process and replenish glycogen levels.
- 🍌 Six to eight whites and a banana or dates are suggested as a simple post-workout meal to provide quick energy and protein.
- 🥤 Including natural fruit juices like orange, mango, or coconut water can help restore electrolytes lost during the workout.
- 🍎 For vegetarians, paneer (Indian cottage cheese) or tofu can be substituted for eggs in the post-workout meal.
- 💪 The importance of real food over protein supplements is emphasized, with the suggestion that most of the protein intake should come from whole foods like eggs, chicken, and fish.
- 🥛 The video mentions that protein powders can be useful but should not replace whole food sources of protein in the diet.
- 🍇 It's advised to avoid simple sugars and opt for natural sources of carbohydrates, especially after a workout.
- 🚫 The video challenges the idea that professional bodybuilders rely solely on protein powders, stating that most of their protein comes from real food.
- 🌟 The overall message is to focus on real food for muscle building and recovery, with supplements being a secondary option when whole foods are not accessible or convenient.
Q & A
What is the main topic of the video script?
-The main topic of the video script is post-workout nutrition, focusing on what to eat and how to get the right nutrition without supplements to build muscle.
Why is the post-workout period important for muscle building?
-The post-workout period is important because it is an efficient time for the body to absorb nutrients for muscle repair and energy replenishment after the workout.
What type of protein is recommended for post-workout consumption according to the script?
-Fast-digesting protein is recommended for post-workout consumption to aid in muscle repair and energy level restoration.
What are some examples of fast-absorbing carbohydrates suggested in the script?
-The script suggests consuming bananas, dates, and if unavailable, berries like strawberries or blueberries as examples of fast-absorbing carbohydrates.
What is the script's stance on protein powders compared to real food?
-The script emphasizes that while protein powders can be useful, the majority of protein intake should come from real food sources like eggs, chicken, fish, and tofu for better muscle conditioning and strength development.
What is the importance of real food in muscle building according to the video script?
-Real food is crucial in muscle building as it provides natural and balanced nutrition that contributes to better muscle conditioning, strength, and overall health.
What are some natural sources of sugar mentioned in the script that can be consumed post-workout?
-The script mentions fruits like bananas, dates, and natural fruit juices as sources of natural sugar that can be consumed post-workout.
Why is it important to replenish electrolytes after a workout according to the script?
-Replenishing electrolytes is important to restore the levels depleted during the workout, which helps in preventing weakness and muscle cramps.
What is the script's advice on the timing of post-workout nutrition intake?
-The script advises consuming the recommended nutrients within 30 minutes to an hour after the workout to maximize muscle recovery and energy replenishment.
What is the script's opinion on the use of supplements for muscle building?
-The script suggests that while supplements can be part of a muscle-building regimen, they should not replace a balanced diet with real food as the primary source of nutrients.
How does the script suggest balancing diet and workout for optimal results?
-The script suggests balancing diet and workout by focusing on real food for nutrients, timing the intake of nutrients post-workout, and adjusting the regimen based on individual goals and lifestyle.
Outlines
💪 Post-Workout Nutrition Guide
This paragraph discusses the importance of post-workout nutrition for muscle building and recovery. The speaker emphasizes the need for fast-digesting protein and carbohydrates to repair muscle damage and replenish energy levels after a workout. They suggest consuming six to eight whites of egg, bananas, and dates or berry juice as a combination of fast-absorbing nutrients. For vegetarians, paneer (Indian cottage cheese) is recommended as an alternative to eggs. The paragraph also touches on the benefits of consuming real food over protein supplements for long-term muscle development and strength gains.
🍹 Electrolyte Replenishment and Natural Sugars
In this paragraph, the focus is on replenishing electrolytes and natural sugars lost during a workout to prevent weakness and fatigue. The speaker mentions that post-workout drinks should include natural sources of sugar, such as fruit juices, to help restore energy levels. They clarify that while simple sugars like glucose are not recommended, natural sugars from fruits like bananas and dates are beneficial. The paragraph also addresses the misconception that high-sugar drinks are not suitable post-workout, explaining that the body requires these sugars for recovery. The speaker encourages trying these tips for a week to experience noticeable improvements in performance and strength.
Mindmap
Keywords
💡Post-Workout Nutrition
💡Muscle Building
💡Protein
💡Carbohydrates
💡Supplements
💡Electrolytes
💡Hydrates
💡Glycogen
💡Natural Sources
💡Conditioning
💡Real Food
Highlights
Welcome back to the channel and thanks for subscribing and supporting the content.
Today's video will discuss post-workout nutrition and what to eat to aid in muscle building.
The importance of consuming fast-digesting protein and carbohydrates after a workout for muscle repair and energy replenishment.
A tip to consume fast-digesting protein and carbs immediately after the workout to initiate muscle repair.
Suggesting a combination of six to eight whites (egg whites) and dates or bananas for post-workout nutrition.
For vegetarians, suggesting alternatives like paneer or cottage cheese instead of egg whites.
The presenter's personal experience with consuming egg whites and bananas for muscle building in Delhi.
Emphasizing the importance of real food over protein supplements for long-term muscle development.
A challenge to the notion that professional bodybuilders rely solely on protein powders for their protein intake.
The majority of protein intake should come from real food sources like eggs, chicken, fish, and tofu.
The role of natural sugars from fruits in post-workout nutrition and the avoidance of processed sugars.
Recommending natural fruit juices and coconut water to replenish electrolytes lost during the workout.
A caution against high-sugar drinks and the promotion of natural sources of sugar for post-workout recovery.
Encouraging viewers to try these tips for a week and observe the difference in their performance and strength.
The flexibility of muscle building through natural food, whether one is on a diet or not.
A reminder to focus on real food for muscle building and the impact it has on conditioning and strength development.
The presenter's challenge to anyone to argue against the benefits of real food over protein powders for muscle response and conditioning.
The final call to action for viewers to like, share, and subscribe for more content, and to click the bell icon for notifications.
Transcripts
[संगीत]
हेलो फ्रेंड्स वेलकम बैक दिस इज जीत सलाल
थैंक्स फॉर सब्सक्राइब ंग टू माय चैनल एंड
थैंक्स फॉर 11 सपोर्ट सो गाइस आज मैं आप
लोगों को बताऊंगा पोस्ट वर्कआउट के बारे
में और एक ऐसी इंफॉर्मेशन आपको दूंगा कि
आपको क्या करना चाहिए कौन-कौन से फूड खाने
चाहिए बिना सप्लीमेंट लिए आप कैसे अपने
पोस्ट वर्कआउट में एक सही न्यूट्रिशन ले
ताकि आप मसल बिल्डिंग कर सके तो वो सारी
इंफॉर्मेशन आपको मैं इस वीडियो में दूंगा
और अगर आप लोगों ने इससे पहले जो वीडियो
मैंने प्री वर्क केपर बनाया है व अगर आपने
नहीं देखा है तो प्लीज उसको देखिए और अगर
आप मुझे सब्सक्राइब कर रहे हैं या कर चुके
हैं और अगर आपने इस बेल आइकन को क्लिक
नहीं किया अभी तक तो प्लीज क्लिक करिए
ताकि मेरे जो लेटेस्ट वीडियोस हैं उनकी
नोटिफिकेशन आपको तुरंत मिले और अगर आप अभी
तक मुझे
न्यूट्रिशन है यानी कि दिन भर में जो आप
खाना खा रहे हैं वो बैलेंस्ड होना चाहिए
वो एक सही बैलेंस न्यूट्रिशन होनी चाहिए
अकॉर्डिंग टू योर रिक्वायरमेंट्स अगर आप
वो सब चीजें ठीक कर रहे हैं तब आप जो
पोस्ट वर्कआउट में जो आप मील देंगे जो आप
चीजें करेंगे वो बेनिफिट करेगी तो पोस्ट
वर्कआउट एक ऐसा टाइम होता है प्री वर्कआउट
के साथ जो वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के
बाद का जो ऐसा समय होता है जो बहुत ही
एफिशिएंट होती है बॉडी हमारी उस टाइम पे
किसी भी न्यूट्रिएंट को एब्जॉर्ब करने के
लिए बहुत ही यूटिलाइज करने के लिए
एब्जॉर्ब करने के लिए तो इस इस तरह पे ऐसे
टाइम पे हमें पोस्ट वर्कआउट मील में हमें
फास्ट डाइजेस्टिंग प्रोटीन चाहिए होता है
फास्ट अब्जॉर्बिग हाइड्रेट्स चाहिए होते
हैं जो आपने मसल बिल्डिंग वर्कआउट के
दौरान जो आपने मसल अपना ब्रेक किया होता
है डैमेज किया होता है उसको रिपेयर करने
के लिए और जो आपके एनर्जी लेवल्स लो हो गए
होते हैं वापस से रिप्लेनिश करने के लिए
तो पोस्ट वर्कआउट के बारे में सबसे पहला
टिप जो मैं आप लोगों को देना चाहूंगा वो
है आपके न्यूट्रिशन यानी फूड के बारे में
तो जब आप अपना वर्कआउट खत्म करें तो उसके
बाद आपको फास्ट डाइजेस्टिंग प्रोटीन और
कार्ब्स लेने पड़ते हैं ताकि आपकी बॉडी जो
डैमेज हुई है वर्कआउट के दौरान हैवी
लिफ्टिंग के दौरान उसमें रिपेयर शुरू हो
मसल का और साथ ही साथ जो आपकी बॉडी ने
ग्लाइकोजन इलेक्ट्रोलाइट्स को अ डिप्लीट
किया है वो आपके रिप्लेस हो तो उसके लिए
आप क्या लेंगे सिक्स टू एट एग वाइट्स और
उसके साथ आप कंज्यूम करेंगे एक बनाना और
चार डेट्स यानी कि खजूर और अगर आपको खजूर
नहीं मिलते हैं तो आप बेरीज भी कंज्यूम कर
सकते हैं रसबेरी या ब्लूबेरी
ठीक है और अगर आप वेजिटेरियन है तो एग
वाइट्स निकाल दीजिए और एग वाइट्स की जगह
पर आप कंज्यूम करिए लो फैट पनीर लो फैट
कॉटेज चीज सोयाबीन जो दाल आती है वो या
काले चने तो आप यह चीजें कंज्यूम कर सकते
हैं राइट आफ्टर योर वर्कआउट
गाइस मैं खुद न साल में दिल्ली में रहा
हूं और उन तीन सालों में मैंने जो ठेले
लगे होते हैं एग वाइट एग्स के रेडी रेडिया
लगी होती है जो जो जहां पे केले वगैरह बेज
रहे होते हैं तो मैं वहां पे खड़े हो के
मैं एग वाइट्स कंज्यूम करता था बनानास
कंज्यूम करता था जब मैं वहां पे जब मैं
दिल्ली में वर्कआउट करता था तो गाइस मैंने
एक बहुत अच्छा फेस देखा है मसल बिल्डिंग
का सिर्फ और सिर्फ एग वाइट्स में और आज भी
मैं यह कोशिश करता हूं कि मैं दिन भर में
कम से कम प्रोटीन सप्लीमेंट प्रोटीन पाउडर
कंज्यूम करूं और मेरी कोशिश यह रहती है कि
मैं दिन में सिर्फ एक बार सिर्फ एक स्कूप
कंज्यूम करूं वर्कआउट करने के बाद और
ज्यादातर मैं रिलाई करता हूं रियल जो होल
फूड है क्योंकि आप दुनिया का बेस्ट ट ले
लीजिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर ले लीजिए लेकिन
वह कभी भी रियल फूड एग्स चिकन फिश इन सब
चीजों का मुकाबला कभी नहीं कर पाएंगे और
जो बॉडी आपकी रिस्पांस करेगी निखर के आएगी
जो कंडीशनिंग आपको मिलेगी जो स्ट्रेंथ
आपकी डेवलप होगी वो रियल फूड से ही होगी
गाइस मैं इस बात में किसी से भी चैलेंज कर
सकता हूं किसी से भी लड़ सकता हूं किसी से
भी आर्गू कर सकता हूं कि प्रोटीन पाउडर का
रियल फूड का मुकाबला प्रोटीन पाउडर्स कभी
नहीं कर सकते आपको क्या लगता है कि जो
आईएफबीबी
मिस्टर लेवल के जो प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर्स
हैं वो क्या दिन भर में प्रोटीन पाउडर ही
लेते हैं वो सिर्फ मार्केटिंग है गाइस जो
आपको दिखता है वो दो-तीन स्कूप ले रहे हैं
प्रोटीन पाउडर उनकी बॉडी के हिसाब से भी
अगर उनकी प्रोटीन रिक्वायरमेंट 300 से 400
ग्रा है तो उनका 90 पर हिस्सा प्रोटीन का
90 पर हिस्सा उनका रियल फूड से आ रहा है
एग्स चिकन फिश पनीर टोफू इस तरह की चीजों
से वो कंज्यूम कर रहे हैं रेड मीट ना कि
प्रोटीन पाउडर प्रोटीन पाउडर ज्यादा से
ज्यादा वो एक या दो स्कूप लेते हैं राइट
आफ्टर योर वर्कआउट लेकिन दिन भर का उनका
जो मेजर चंक है जो 23 घंटे हैं उनमें वो
जो रियल फूड कंज्यूम कर रहे हैं इसी वजह
से वो जो कंडीशनिंग जो आप मस्कुलर साइज
देखते हैं जो बेलीज मसल बेलीज देखते हैं
वो उसी वजह से बनी है स्ट्रेंथ डेवलप हुई
है राइट तो फोकस कीजिए रियल फूड में ये तो
थी फूड की बात अब जो दूसरा टिप है वो है
मेरा लिक्विड को लेके ड्रिंक को लेके तो
ड्रिंक्स आपको राइट आफ्टर योर वर्कआउट जो
आप खाना लेंगे जो ये फूड लेंगे उसके साथ
आपको लेना है
अब जूसेश जूसेश हैं मोसंबी शुगर केन या
कोकोनट वाटर तो यह तीन जो आपके ऐसे
लिक्विड हैं जो आपकी बॉडी ने जो
इलेक्ट्रोलाइट जो डिप्लीट किए हैं वर्कआउट
के दौरान जो जिंक लेवल आपका ड्रॉप हो गया
है कमजोरी सी आ जाती है लोगों को कि सर
बहुत थकान लग जाती है वर्कआउट के बाद बॉडी
एकदम किसी काम की नहीं रहती तो वो चीज को
रिकवर करने के लिए फटाक से आपके
इलेक्ट्रोलाइट्स लेवल जिंक लेवल को वापस
से लेवल में लाने के लिए यह सारे जो
लिक्विड है मैं जो ड्रिंक्स बता रहा हूं
जूसेश लोग बोलेंगे कि ये बहुत ज्यादा हाई
इन शुगर होता है तो आपको ठीक वर्कआउट के
बाद शुगर ले सकते हैं आप इन द फॉर्म ऑफ
जूसेयो आपके नेचुरल रॉ शुगर है जो नेचुरल
सोर्स से आ रहा है ये नहीं कि आप सिंपल
कार्ब्स गैट रइड लेना शुरू कर दें या
ग्लूकोज मिला के पी रहे हैं प्रोसेस शुगर
वो आपको नहीं लेना है सिंपल शुगर आपको
लेना है लेकिन नेचुरल फॉर्म में जो
फ्रूट्स से आ रही है बनानास डेट्स
जूसेयो जो टिप्स मैं आपको दे रहा हूं इन
सारे टिप्स को आप एक हफ्ता फॉलो करके
देखिए रिलिजियसली और मैं गारंटी के साथ कह
सकता हूं कि आपको इतना फर्क महसूस होगा
अपनी परफॉर्मेंस में अपनी स्ट्रेंथ में तो
गाइ ये बस डिपेंड करता है कि आपके पास
कितना समय है अगर आपके पास समय है खाना
बना के खाने का डेडिकेशन है तो आप पूरी
तरह से मसल बिल्डिंग कर सकते हैं विदाउट
सप्लीमेंट्स प्रॉब्लम तब आती है जब आपके
पास समय की कमी होती है स्केड्यूल बिजी
होने लगता है तब आप फूड रिप्लेसमेंट ऐड
करते हैं अपनी डाइट में ये प्रोटीन पाउडर
लेना कोई जरूरी नहीं है कि मैंडेटरी है आप
मसल बिल्डिंग करने जा रहे हैं वर्कआउट
करने जा रहे हैं हर किसी को कंपीट थोड़ना
करना है हर किसी को स्टेज में थोड़ी जाना
है तो आप अपने अकॉर्डिंग देखिए आपकी लाइफ
में आपका क्या गोल है आप क्या करना चाहते
हैं लाइफ में और मसल बिल्डिंग बहुत आसान
काम है नेचुरल फूड में रह के भी आप रॉ फूड
में रियल फूड में रह के भी आप मसल
बिल्डिंग कर सकते हैं सो गाइज अगर आप
लोगों को ये वीडियो पसंद आई है तो मेक
श्योर यू हिट द लाइक बटन शेयर करिए अपने
फ्रेंड्स के साथ और सब्सक्राइब करिए डोंट
फॉरगेट टू क्लिक दी बेल आइकन एंड फॉलो मी
न
[संगीत]
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