Como Manter a Potência Cerebral na Idade Adulta | Eslen Delanogare (neurocientista)
Summary
TLDRThe video script discusses cognitive decline with aging, emphasizing that while it's natural to experience some decline, staying mentally active can mitigate this. It highlights the importance of education and learning new skills, such as languages, to maintain brain health and delay cognitive decline. The script also delves into the role of physical exercise in promoting neurogenesis in adulthood, citing studies that show increased brain-derived neurotrophic factor (BDNF) levels and improved memory in elderly individuals who engage in aerobic exercise, suggesting that physical activity is crucial for maintaining cognitive health and potentially delaying age-related cognitive issues.
Takeaways
- 🧠 As we age, cognitive decline is a natural process, but the rate at which it occurs varies among individuals.
- 💡 People with higher education levels tend to experience cognitive decline at a slower rate compared to those with lower education levels.
- 🏃♂️ Physical exercise has been shown to have a positive impact on cognitive health and can potentially slow down cognitive decline.
- 🧬 Neurogenesis, the creation of new neurons, was once thought to cease in adulthood, but studies have shown that it can occur even in mature brains.
- 🐁 Animal studies have demonstrated that exercise can stimulate neurogenesis, especially in the hippocampus, a region critical for memory.
- 🚫 High-stress activities like forced swimming can be detrimental to cognitive health due to the stress involved.
- 📚 Lifelong learning, such as acquiring a new language, can significantly reduce the risk of developing Alzheimer's disease.
- 🧠 The brain's dendritic arborization and synapses are crucial for maintaining cognitive function, and their decline contributes to cognitive decline.
- 👴👵 A study involving elderly individuals showed that a year of aerobic exercise increased the size of the hippocampus and improved memory.
- 🌟 The brain-derived neurotrophic factor (BDNF) plays a significant role in the benefits of exercise on the brain, as it promotes neurogenesis.
- 💊 While supplements are often discussed for brain health, the script emphasizes the importance of cognitive activity and exercise over supplements.
Q & A
What is the main topic discussed in the video script?
-The main topic discussed in the video script is cognitive decline with aging and the potential benefits of physical exercise and mental activity in maintaining brain health.
What is neurogensis and why is it significant in the context of the script?
-Neurogenesis refers to the creation of new neurons during one's life. It is significant because the script discusses the historical debate about whether neurogensis occurs in adulthood and how it might be influenced by physical exercise.
According to the script, how does cognitive decline vary among individuals?
-The script suggests that cognitive decline varies among individuals, with some people maintaining cognitive function well into their 100s while others may experience decline as early as their 50s.
What is the relationship between education level and the rate of cognitive decline mentioned in the script?
-The script indicates that individuals with lower levels of education tend to experience a faster rate of cognitive decline compared to those with higher education levels.
What role does learning a new language play in cognitive health according to the script?
-The script suggests that learning a new language is beneficial for cognitive health as it can help reduce the natural cognitive decline and decrease the chances of developing Alzheimer's disease.
What is the significance of the BDNF mentioned in the script?
-BDNF, or Brain-Derived Neurotrophic Factor, is significant because it is a protein that supports the growth and survival of neurons and is associated with the increase in neurogenesis due to physical exercise.
What does the script suggest about the impact of physical exercise on the brain's hippocampus?
-The script suggests that physical exercise can increase the number of new neurons in the hippocampus, which is the region of the brain responsible for memory formation.
What was the main finding of the study involving elderly adults and aerobic exercise mentioned in the script?
-The main finding was that 12 months of aerobic exercise increased the levels of BDNF, increased the size of the hippocampus, and improved memory in elderly adults.
How does the script relate the VO2 levels to cognitive improvements?
-The script relates VO2 levels, which indicate aerobic capacity, to cognitive improvements by suggesting that higher VO2 levels are associated with greater increases in hippocampal size and better memory improvements.
What is the script's stance on the importance of cognitive and physical activity in later life?
-The script emphasizes the importance of cognitive and physical activity in later life, suggesting that engaging in such activities can significantly contribute to maintaining brain health and potentially reduce the risk of neurodegenerative diseases.
What advice does the script give regarding the potential for cognitive decline in individuals aged 30-35?
-The script advises individuals in their 30s and 40s to engage in activities that keep their brains active, such as learning new skills or languages, to mitigate the risk of cognitive decline in later life.
Outlines
🧠 Cognitive Decline and Brain Health
This paragraph discusses the natural cognitive decline that occurs with aging and the importance of maintaining cognitive activity to delay this process. It highlights that the rate of cognitive decline can vary significantly among individuals and is influenced by factors such as education level. The speaker mentions the concept of neurogenesis, the creation of new neurons in adulthood, which was a topic of debate until the 1990s. The paragraph emphasizes the importance of learning and keeping the brain active to reduce the risk of cognitive decline and diseases like Alzheimer's, suggesting that even learning a new language can have a protective effect.
🏃♂️ The Impact of Physical Exercise on Brain Health
The speaker explores the relationship between physical exercise and brain health, focusing on how exercise can influence neurogenesis in adults. It delves into studies that initially showed exercise-induced neurogenesis in animals and later in humans, with the hippocampus being a key region for memory formation. The paragraph explains how exercise can increase the number of new neurons and the role of BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) in this process. It also touches on the idea that exercise could be a preventative measure against cognitive decline and neurodegenerative diseases.
📈 Aerobic Exercise and Cognitive Improvement in the Elderly
This paragraph presents research findings on the effects of aerobic exercise on elderly individuals, specifically its impact on the hippocampus and cognitive function. The study mentioned involved a structured one-year aerobic training program for elderly participants, which resulted in an increase in the size of the hippocampus and improvements in memory. The research correlated the increase in VO2 max, an indicator of aerobic capacity, with the enlargement of the hippocampus and improvements in memory, suggesting that regular aerobic exercise can have significant cognitive benefits even in older age.
Mindmap
Keywords
💡Cognitive Decline
💡Neurogenesis
💡Education Level
💡Alzheimer's Disease
💡Brain Health
💡Physical Exercise
💡BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)
💡Hippocampus
💡VO2 Max
💡Cognitive Stimulation
💡Aerobic Exercise
Highlights
As people age, cognitive decline is a natural process, but the rate varies significantly among individuals.
Some people maintain good cognitive function into their 100s, while others may experience decline as early as 50 years old.
Individuals in their 30s and 40s should focus on activities that can benefit their brain health and reduce cognitive decline in old age.
People with lower levels of education tend to experience faster cognitive decline.
Physical exercise has been linked to improved memory and brain health, with studies showing its positive effects on neurogensis in both animals and humans.
Neurogenesis, the creation of new neurons, was once thought to be absent in adulthood but has been proven to occur even in older adults.
Exercise, particularly aerobic exercise, has been shown to increase the number of new neurons in the hippocampus, the region of the brain responsible for memory formation.
A study published in Nature in 2002 demonstrated increased neurogenesis in adult mice subjected to physical exercise.
The brain-derived neurotrophic factor (BDNF) has been identified as a key factor in the neurogenesis process stimulated by exercise.
A study with 120 elderly adults showed that a year of aerobic exercise increased the size of the hippocampus and improved memory function.
The increase in the volume of the hippocampus was correlated with improvements in memory and aerobic capacity (VO2).
The study suggests that engaging in regular physical exercise can be a preventative measure against cognitive decline in old age.
Cognitive engagement, such as learning a new language, has also been shown to reduce the risk of developing Alzheimer's disease.
The transcript emphasizes the importance of maintaining an active brain throughout life to delay or mitigate cognitive decline.
The discussion also touches on the potential reconsideration of age limits for key positions, especially in public service, due to the natural cognitive decline associated with aging.
Supplements and quick fixes are often overemphasized compared to the significant benefits of regular exercise and cognitive engagement for brain health.
The transcript concludes by highlighting the importance of starting healthy habits early in life to ensure better cognitive health and quality of life in old age.
Transcripts
então conforme a gente for ficando velho
em média nós vamos perder capacidade
cognitiva que algumas pessoas vão viver
até os 100 anos com a capacidade
cognitiva Ok outras pessoas com 50 vão
começar a ter essa queda cognitiva então
em média então você que tá aí com 30 35
anos é o que que tem que fazer hoje na
sua vida no intercia ativo
cognitivamente é o que mais vai trazer
benefícios pra saúde do seu cérebro e
para reduzir o declínio cognitivo na
idade avançada quanto menor o nível de
escolaridade da pessoa mais rápida vai
ser essa
queda eu tava lendo recentemente um
artigo sobre exercício físico e memória
e e saúde cerebral na verdade e eu achei
uns dados bem interessantes que pode ser
pode ser útil largar aqui né para vocês
terem uma ideia uma contextualização
rápida tá eh uma das grandes questões da
década de 90 era tentar descobrir se a
gente tinha ou não neurogênese na idade
adulta o que que é neurogênese
neurogênese vem da própria própria
palavra explica o que é né neuro de
neurônios e Gênese de
criação então neurogênese é a criação de
novos neurônios durante a nossa vida a
gente tem naturalmente uma queda no
número de não é nem no número de
neurônios eu diria mas na no número de
na funcionalidade desses neurônios que
são células do seu cérebro e isso é
natural tá e obviamente isso na medida
em que você mexe Na quantidade ou na
qualidade dessas células e a qualidade
aqui diga-se entenda-se número de
conexões e arborização dendrítica e tudo
mais e sinapses obviamente você tem
prejuízos funcionais Qual que é o
prejuízo funcional que você tem e da
perda neuronal ou da da diminuição da
sinapses ao longo da vida é um prejuízo
chamado eh declínio cognitivo natural
então conforme a gente for ficando velho
tá isso é para você e para mim em média
nós vamos perder capacidade cognitiva é
normal isso tá você vê vários gráficos
da Galera envelhecendo então tem essa
queda cognitiva natural durante a nossa
o nosso envelhecimento e é OK tá é
esperado que isso aconteça por que que
eu disse a palavra em média em média por
quê porque algumas pessoas vão viver até
os 100 anos com uma capacidade cognitiva
Ok outras pessoas com 50 vão começar a
ter essa queda cognitiva então em média
tem uma uma uma determinada da data ali
que em média na população brasileira
ocorre a queda cognitiva então você que
tá aí com 30 35 anos é o que que tem que
fazer hoje na sua vida para
você reduzir a chance ou ou quanto essa
curva vai cair né já vou falar para
vocês nessa Live exercício é uma dessas
coisas então esse declínio cognitivo
natural acontece é normal tá é por isso
que na minha opinião na minha opinião
baseado nesses dados alguns cargos chave
principalmente cargo público não
deveriam ser permitido para pessoas
acima de 65 70 anos você vê lá no Joe
biden nos Estados Unidos até mesmo os
presidentes brasileiros eu não tô
dizendo necessariamente de quem tá agora
lá não tô dizendo necessariamente do
Lula Mas você vê os cara mais velinho
assim dá uma o Silvio Santos falando um
monte de merda na televisão os cara T um
declínio natural no no na sua potência
cognitiva isso implica numa dificuldade
de tomar decisão de concatenar ideias
principalmente num cenário de muita
pressão né que é o cargo público eles
executam Acho que deveria ser repensado
mas obviamente não vai ser por quê
Porque quem toma essa decisão são eles e
não é interessante para eles que isso
mude obviamente mas tem essa queda Tá
quanto menor o nível de escolaridade da
pessoa a gente já sabe por estudos
quanto menor o nível de escolaridade da
pessoa mais rápida vai ser essa queda
então estudar
eh não não precisa ser necessariamente
estudar de forma formal né escolaridade
a gente utiliza nos estudos porque é uma
boa forma da gente mensurar o quanto que
o sujeito estudou entendeu grau de
escolaridade é uma padronização então
eles pegam pode ser se não estudou aí
não tem doutorado não tem nada não
significa que você vai acontecer isso
significa que você tem que estudar
alguma coisa manter seu cérebro ativo
Isso é uma das principais coisas se não
a principal que vai fazer com que oesse
declínio cognitivo reduza ou desacelere
durante o o seu envelhecimento E aí tem
uma cacetada de estudos mostrando por
exemplo que aprender uma nova língua né
aprender a falar uma nova língua é muito
importante para que você consiga di
reduzir-se declino cognitivo natural e
obviamente né pessoal uma das patologias
associadas a esse declino cognitivo
natural quando ele ocorre de forma
exacerbada ou descontrolada é a Doença
de Alzheimer né então quando você for
ver pessoas que tiveram um nível maior
de escolaridade ou pessoas por exemplo
que aprenderam uma nova língua essa p f
Inglês francês italiano alemão ou
pessoas que aprenderam uma nova língua
além da Nativa né E essas pessoas têm
uma redução na chance de desenvolver
doenças de Alzheimer é uma redução bem
significativa então exercitar o seu
cérebro do ponto de vista cognitivo é
super importante para você manter a
saúde dele durante a sua idade adulta
durante a sua velice tá então esse é o
primeiro ponto aqui antes da gente falar
de exercício Esse é o a parte de baixo
do iceberg sabe o Iceberg fica uma uma
pontinha em cima e um trambolhão embaixo
d'água falando em termos de saúde
cerebral Eu espero que você esteja aqui
ó prestando atenção
falando em termos de saúde cerebral
manter-se ativo cognitivamente é o que
mais vai trazer benefícios pra saúde do
seu cérebro e para reduzir o declínio
cognitivo na idade avançada tudo bem
fechamos aqui então essa é a parte
principal o que que normalmente a galera
de internet foca Qual suplemento tomar
qual não sei o que tomar qual quantos
pulinhos eu tenho que dar na virada do
ano o pessoal Olha a pontinha do iceberg
nãoé nem toda o Iceberg fora da água é
só a pontinha dele sendo que a principal
parte ignoram né então não tem como
pessoal pode tomar todo suplemento do
mundo o cara que lê um livro a mais que
você vai provavelmente ter uma chance
aumentada de não ter problema cognitivo
da Alzheimer doença neurodegenerativa tá
E aí surgiu esses novos dados aqui
mostrando que beleza mas além de estudar
o que mais a gente pode fazer para
melhorar a saúde do nosso cérebro na
idade avançada e um dos uma das coisas
que tem se estudado é o exercício físico
por quê Porque a gente sabia que o
exercício físico e durante a
adolescência barra infância dos isso
aqui é muito estudado no início foi
muito estudado em modelos animais
camundongos e ratos sabia-se que o
exercício físico aumentava o número de
neurônios ou seja fazia aquela
neurogênese acontecer né E aí ficava
essa questão será que temos neurogênese
na idade adulta Será que não temos
neurogênese na idade adulta ou seja Será
que a gente consegue ter novos neurônios
nascendo quando a gente é adulto Porque
até então até a década de 90 a gente não
tinha dados mostrando isso na verdade
tinha dados mostrando o inverso tinha
dados mostrando que na idade adulta não
tinha novos neurônios nascendo e a gente
só perdia neurônios tá na década de 90
um dois sujeitos na verdade né e na
década de 90 eles fizeram alguns estudos
com animais de laboratório para tentar
ver se tinha e neurogênese na idade
adulta e eu já vou chegar nos estudos
com humanos e eles viram que sim tá foi
bem legal esse estudo foi Public
implicado na Nature em 2002 eles viram
que e quando você pega camundongos
adultos e coloca fazer diferentes tipos
de exercício físico e o hipocampo que é
a região responsável pela entrada da
memória digamos assim no cérebro é essa
região ela aumentava ela tinha uma um
aumento no número de marcadores de novos
neurônios você consegue fazer lá colocar
um um marcador injetar um marcador nesse
animal injetar na na no sangue dEle
mesmo esse marcador D viaja até o
cérebro e ele consegue identificar
células que estão se se dividindo né
criando novas células e os pesquisadores
viram isso muito legal E aí esse estudo
trouxe uma coisa bem interessante porque
os camundongos aumentaram o número de
novos neurônios na corrida Então quando
você botava eles correr e tem como a
gente fazer uns aparatos em esteira e
tal que Eles correm é bem legal e no só
que na natação não né água para
camundongo principalmente rato ainda
gosta um pouco mais mas camundongo eles
têm versão água então quando você bota o
animal fazer natação você não tá botando
ele fazer um exercício igual diferente
de corrida corrida camundongo gosta você
bota uma rodinha de correr Eles brigam
para ver quem vai correr na gaiolinha é
agora o o a natação é aversiva água é
aversiva estressora para eles então não
é que a água não não é que a natação não
aumenta níveis de novos neurônios no
hipocampo dos Camundongos é que stresse
reduz Aí você fica botando os bichinhos
nadar beleza eles estão fazendo um
exercício mas tá sendo estressante para
eles muito estressante entendeu Mas
beleza Hoje eles viram que o exercício
físico aumenta e tem neurogênese em
adulto né Isso foi um estudo disruptivo
assim pessoal na no mundo das
neurociências tá foi uma coisa assim que
mexeu no na comunidade porque tinham
grandes defensores que não têm
neurogênese na idade adulta e tinh um
grandes defensores que tinha tá E aí
como tudo como uma bela ciência os caras
foram fazer artigo né fazer pesquisa não
adianta você ficar gargalando bom os
pesquisadores também chegaram a uma
Digamos que uma via por onde essa
neurogênese Possivelmente acontece e
eles chegaram no famoso o grande ele o
famigerado o queridinho bdnf que é o
fator neurotrófico derivado do encéfalo
na tradução péssimo nome né cara os Car
conseguem botar os piores nomes do mundo
pelo menos o pesquisador não botou o
nome dele né muitas vezes bota o nome
dele aí o cara tem que apresentar um
trabalho e falar de uma proteína tem que
falar sei lá a proteína Rogers o cara
botou o nome do cara na proteína
Sacanagem né Rogers é bom aí a galera
queria ver se isso acontecia também em
adultos né adultos o buraco é um
pouquinho mais embaixo em ser humano
adulto né o buraco é um pouquinho mais
embaixo porque a gente tem não consegue
abrir o cérebro depois e fazer olhar os
neurônios marcados por razões óbvias né
Não dá para matar o cara e olhar o
cérebro dele Digamos que é um pouquinho
antiético fazer isso mas a gente
consegue fazer graças ao avanço da
tecnologia de imageamento cerebral E aí
saiu esse artigo na pnas aqui do Kirk
Ericsson então o que que eles fizeram
eles fizeram teste com adultos idosos tá
você vai falar pô por que idosos cara
porque é muito difícil a gente conseguir
mensurar uma melhora de memória num
sujeito de meia idade tá por quê porque
um sujeito de meia idade normalmente a
gente não vê queda de memória Ah mas eu
não lembro as coisas tá então é porque
tu não estuda cara é porque tu é
preguiçoso Tu não estuda tu não foca tu
não se preocupa tu não tem um motivo
para aprender tu não tem motivação para
aprender por isso você não lembra você
não gosta da disciplina você não gosta
de estudar Você não curte o conteúdo por
isso que você não estuda declínio
cognitivo é só em idade avançada A não
ser que você seja você tenha uma doença
tá eh E eles pegaram então alguns idosos
que a gente sabe que eles vão foram 120
idosos que a gente sabe que eles vão ter
uma uma piora cognitiva essa piora
cognitiva natural normalmente vem
associada a uma redução do tamanho
daquela área do cérebro que eu falei
anteriormente chamada hipocampo e os
caras fizeram um protocolo não vou ler
aqui o protocolo eles fizeram um
protocolo de de treino né de Treinamento
aeróbico para esses sujeito e um
protocolo bonitinho que aumentava
conforme ia passando o tempo e tal foi
tudo estruturado com professores A ideia
era aumentar esse número de ser
desafiador né ir aumentando o tempo de
ou inclinação de esteira ou a velocidade
da esteira e esse protocolo envolvia um
ano de acompanhamento eles fizeram então
uma tiragem de métricas no baseline do
do sujeito então eles mediram o tamanho
do hipocampo dessa galera no baseline Ou
seja quando começou o estudo eles viram
o vo2 dessa galera por que o vo2 porque
é um de indicativo de ganho de
capacidade aeróbica né Tu não tem como
argumentar com o vo2 se o vo2 diz que
aumentou a se o vo2 aumentou é
inegociável aumentou a capacidade
aeróbica entendeu É inegociável então
eles mediram tudo cara mediram tamanho
de hipocampo mediram vo2 mediram memória
teste de memória e submeteram esses
adultos idosos a um programa de
treinamento de aeróbico que que eles
viram eles viram que 12 meses de
exercício aeróbico aumentou os níveis de
bdnf o famoso bdnf igual aconteceu com
camundongo tá mesma coisa aumentou o
tamanho do do hipocampo desses idosos
quando comparado ao ao grupo que teve
uma queda do tamanho do hipocampo com o
tempo isso É bem interessante Então as
curvas elas ficam assim né quem fez
exercício aumentou o tamanho quem não
fez ai caiu o tamanho tá e obviamente
teve um uma melhora funcional esses
idosos tiveram uma melhora na memória
quando comparado a o baseline deles
mesmos e quando comparado ao grupo
controle tá PR você terem noção o o
hipocampo teve um volume aumentado de 2%
cara isso é bastante coisa considerando
que é uma área do cérebro sabe aí eles
fizeram toda uma série de correlações
assim tipo quanto maior é o vo2 do
sujeito ou seja Teoricamente mais
capacidade aeróbica ele conseguiu
adquirir maior foi o tamanho de
hipocampo quando maior o tamanho o vo2
maior foi a melhora da memória quanto
maior o tamanho de hipocampo maior foi a
melhora da memória fizeram uma série de
correlações e é um estudo com n muito
grande cara 120 pessoas é significativo
tá
E então isso é muito muito muito legal
mesmo assim para você que tá aí pensando
que quer ter uma qualidade de vida na
idade adulta na idade avançada Talvez
uma das melhores coisas que você possa
começar a fazer hoje é você fazer
exercício físico tá Por quê Porque além
de você ter essas melhoras Digamos que
indiretas né em níveis cognitivos e tudo
mais a gente já tem uma cacetada de
estudos mostrando que exercício físico
aumenta vo2 tá em termos de saúde
e em termos de longevidade e redução do
risco de mortalidade aumentar o vo2 é
uma das melhores coisas que você pode
fazer por você para sua por Você no
futuro né no caso
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