THIS Is Why You’re Not Getting More Flexible: 5 Common Mistakes & How to Fix Them

Summary

In diesem Video erklärt Zer, ein erfahrener Zirkuskünstler und Bewegungstrainer, die fünf häufigsten Fehler, die Menschen bei der Flexibilitätstraining machen. Diese Fehler reichen von der Vernachlässigung des Nervensystems bis hin zu unregelmäßiger Praxis und einem einseitigen Trainingsansatz. Zer gibt einfache, effektive Lösungen, um diese Probleme zu beheben, wie das Regulieren des Nervensystems, das Vermeiden von Schmerz, das Einführen aktiver und dynamischer Dehnübungen, das Schaffen einer konsistenten Trainingsroutine und das Trainieren des gesamten Körpers, um ein ausgewogenes Flexibilitätstraining zu erreichen. Wer diese Fehler vermeidet, kann seine Flexibilität nachhaltig verbessern.

Takeaways

• 😀 Dehne regelmäßig, aber achte auf die richtige Technik, um Fortschritte zu erzielen.
• 😀 Der wichtigste Fehler beim Dehnen ist, das Nervensystem zu ignorieren. Dein Nervensystem kontrolliert, wie flexibel dein Körper ist.
• 😀 Schmerzen führen zu einer Verspannung des Nervensystems und verhindern den Fortschritt. Dehne bei etwa 70-80% deiner maximalen Reichweite, ohne Schmerzen zu erleben.
• 😀 Vermeide es, nur passive oder statische Dehnungen zu machen. Nutze auch dynamische und aktive Dehnmethoden, um die Beweglichkeit zu verbessern.
• 😀 Flexibilitätstraining erfordert Konsistenz. Strebe kürzere, aber regelmäßige Dehn-Sessions an, anstatt gelegentlich lange Dehn-Einheiten.
• 😀 Einseitige Dehnung kann zu Ungleichgewichten führen. Trainiere deinen Körper ganzheitlich, um Flexibilität auf beiden Seiten gleichmäßig zu verbessern.
• 😀 Achte darauf, dass deine Dehnübungen nicht nur statisch sind, sondern auch aktiv und dynamisch, um die Flexibilität nachhaltig zu steigern.
• 😀 Dein Nervensystem muss sich sicher und entspannt fühlen, damit deine Muskeln sich dehnen können. Atme tief und entspannt während des Dehnens.
• 😀 Statt dich in eine Dehnung zu zwingen, atme tief aus und lasse deinen Körper sanft in die Dehnung hineinfallen.
• 😀 Trainiere regelmäßig und konsistent, um Flexibilität nachhaltig zu verbessern, anstatt sporadische, lange Sessions durchzuführen.

Q & A

Warum ist das Nervensystem wichtig für die Flexibilität?

Das Nervensystem steuert, wie viel Beweglichkeit dein Körper zulässt. Wenn es sich gestresst oder unsicher fühlt, wird es die Muskeln anspannen, um dich zu schützen. Dies kann dazu führen, dass du dich in einer Dehnung blockiert fühlst und keine Fortschritte machst.

Wie kann man das Nervensystem vor dem Dehnen regulieren?

Um das Nervensystem zu beruhigen, sollte man langsamer atmen, in die Dehnung ausatmen und vor dem Dehnen sanfte dynamische Bewegungen ausführen. Dies hilft dem Körper, sich sicher zu fühlen und die Muskeln zu entspannen.

Warum ist Schmerz kein Indikator für Fortschritt beim Dehnen?

Schmerz löst eine Reaktion im Nervensystem aus, die die Muskeln anspannt, statt sie zu lockern. Dies kann den Fortschritt in der Flexibilität tatsächlich zurückwerfen und zu Mikroverletzungen führen.

Wie tief sollte man in eine Dehnung gehen?

Man sollte in eine Dehnung bei etwa 70 bis 80% der maximalen Bewegungsreichweite gehen, ohne Schmerz zu spüren. Der Fokus liegt darauf, zu atmen und sich in die Dehnung zu entspannen, anstatt sich zu zwingen.

Was ist der Unterschied zwischen passiven und dynamischen Dehnungen?

Passive Dehnungen sind statische Haltungen, bei denen du die Muskulatur einfach entspannst. Dynamische Dehnungen hingegen beinhalten kontrollierte Bewegungen, die helfen, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskulatur aktiv zu stärken.

Warum sollte man nicht nur passive Dehnungen machen?

Passive Dehnungen können zwar kurzfristige Fortschritte bringen, aber sie trainieren die Muskulatur nicht, diese Beweglichkeit aktiv zu kontrollieren. Dynamische und aktive Dehnungen sind notwendig, um die Flexibilität in realen Bewegungen anzuwenden.

Wie kann man seine Flexibilität nachhaltig steigern?

Eine Mischung aus verschiedenen Dehnmethoden – wie passiven, aktiven und dynamischen Dehnungen – hilft, die Flexibilität sicher und nachhaltig zu steigern. Wichtig ist, dass du die Dehnung kontrolliert und ohne Überforderung machst.

Wie wichtig ist Konsistenz beim Flexibilitätstraining?

Konsistenz ist entscheidend. Flexibilitätstraining erfordert regelmäßige Praxis, ähnlich wie Krafttraining. Es ist besser, mehrere kurze Dehnungseinheiten pro Woche zu machen, als selten lange Sessions.

Wie häufig sollte man dehnen, um Fortschritte zu sehen?

Es reicht, wenn du 3 bis 5 Mal pro Woche für 10 bis 15 Minuten dehnst. Dies ist effektiver als gelegentliche, längere Dehnungseinheiten.

Warum sollte man den ganzen Körper dehnen und nicht nur einzelne Körperpartien?

Wenn du nur bestimmte Körperpartien dehnst, entstehen Ungleichgewichte, die den Fortschritt behindern können. Um eine gleichmäßige Flexibilität zu entwickeln, sollte der gesamte Körper, einschließlich beider Körperseiten, gedehnt werden.

Wie erkennt man ein Ungleichgewicht in der Flexibilität?

Ein Ungleichgewicht zeigt sich, wenn eine Seite einer Dehnung viel einfacher ist als die andere oder wenn andere Körperbereiche unnötig angespannt sind. Dies deutet darauf hin, dass bestimmte Muskeln oder Seiten vernachlässigt werden.

Wie kann man die Flexibilität in einer ausgewogenen Weise entwickeln?

Die Flexibilität sollte durch ein ganzheitliches Training aller wichtigen Muskelgruppen des Körpers entwickelt werden, einschließlich der Beine, Hüften, Schultern und des Oberkörpers. Dadurch wird die Flexibilität gleichmäßig und nachhaltig verbessert.