Every Supplement That Builds Muscle Faster Than Protein

Summary

Dans cette vidéo, un expert en nutrition sportive passe en revue les huit meilleurs suppléments pour la prise de muscle, en se basant sur des recherches scientifiques solides. Des classiques comme la créatine et les protéines en poudre sont comparés à des suppléments moins efficaces comme les boosters de testostérone. L'accent est mis sur l'importance de la nutrition, de l'entraînement et de la récupération dans le développement musculaire, avec un clin d'œil à l'effet placebo, qui a permis à un ami de l'expert d'atteindre des records personnels simplement par la croyance en son potentiel. La vidéo se termine sur un conseil essentiel : les résultats dépendent bien plus de l'engagement global que des suppléments seuls.

Takeaways

• 😀 La créatine est l'un des suppléments les plus efficaces pour augmenter la masse musculaire, offrant des résultats visibles en quelques semaines grâce à l'hydratation des muscles et une meilleure performance en force.
• 😀 Les gummies de créatine peuvent être inefficaces car la créatine se dégrade en créatinine lorsqu'elle est dissoute dans l'eau, ce qui réduit ses bénéfices.
• 😀 Il n'y a pas de preuve scientifique solide que la créatine provoque la perte de cheveux. Les préoccupations à ce sujet proviennent d'une étude unique dont les résultats ont été mal interprétés.
• 😀 Le 'turquosone' (un stéroïde végétal) n'a pas montré de preuves significatives de ses bienfaits pour la construction musculaire, et des tests ont révélé que de nombreux produits en contiennent à peine.
• 😀 Le supplément bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB) a montré de bons résultats dans les premières études, mais des recherches plus récentes ont mis en doute son efficacité, avec seulement des gains mineurs observés chez les débutants.
• 😀 La poudre de protéine est bénéfique, mais elle n'apporte des gains musculaires significatifs que si l'apport en protéines de base est insuffisant. Si l'on consomme déjà assez de protéines, l'effet est limité.
• 😀 La protéine de lait (whey) reste une excellente option pour favoriser la croissance musculaire, mais les protéines végétales sont également efficaces à condition d'être variées et suffisantes.
• 😀 Les gainers de masse, qui sont essentiellement des shakes protéinés enrichis en glucides, peuvent être utiles pour ceux qui ont du mal à prendre du poids, mais sont souvent chers et moins efficaces que des alternatives plus simples.
• 😀 L'huile de poisson, riche en oméga-3, a montré des bénéfices minimes en termes de croissance musculaire, mais peut être bénéfique pour la récupération, notamment chez les adultes plus âgés.
• 😀 Les boosters de testostérone peuvent offrir une petite augmentation de la testostérone, mais l'effet sur la masse musculaire est marginal, sauf dans les cas de déficience en testostérone.
• 😀 Le véritable moteur des gains musculaires réside dans une bonne alimentation, un entraînement efficace et une récupération adéquate, les suppléments n'apportant qu'un petit supplément par rapport à ces facteurs fondamentaux.
• 😀 La croyance en soi peut avoir un impact significatif sur les performances. Dans l'expérience avec Dennis, il a constaté des améliorations impressionnantes simplement parce qu'il croyait en son efficacité grâce à un placebo.

Q & A

Quelle est l'efficacité de la créatine pour la prise de masse musculaire ?

La créatine est l'un des suppléments les plus efficaces pour augmenter la masse musculaire, en particulier grâce à son rôle dans l'augmentation de la force, de la puissance et de la performance. Elle aide également à attirer l'eau dans les muscles, ce qui les rend plus volumineux et plus pleins en peu de temps.

La créatine peut-elle provoquer la perte de cheveux ?

Des études ont suggéré que la créatine pourrait entraîner une légère élévation de la DHT, une hormone liée à la perte de cheveux. Cependant, une étude plus récente n'a trouvé aucune preuve que la créatine affecte directement la santé des follicules pileux, ce qui suggère que les préoccupations sont probablement exagérées.

Pourquoi les gommes à la créatine sont inefficaces ?

Les gommes à la créatine sont inefficaces car la créatine se décompose en créatinine lorsqu'elle est dissoute dans l'eau, ce qui la rend inutile pour la croissance musculaire. La créatine monohydrate sous forme de poudre est la plus stable et la plus efficace.

Quels sont les résultats du supplément 'Turquestone' ?

Bien que le 'Turquestone' soit promu comme un stéroïde naturel, les recherches n'ont pas démontré qu'il offre des bénéfices significatifs pour la prise de muscle. Même après l'augmentation des quantités de turquestone dans certains produits, il manque encore de preuves solides de son efficacité.

Qu'est-ce que la HMB (béta-hydroxy-béta-méthylbutyrate) et est-ce efficace pour la prise de muscle ?

La HMB est une substance produite naturellement par le corps pour réduire la dégradation musculaire. Les premières études suggéraient qu'elle pouvait entraîner une prise de masse musculaire similaire à celle des stéroïdes, mais des recherches plus récentes n'ont montré que des gains modérés, principalement pour les débutants en musculation.

Le supplément de protéines est-il vraiment nécessaire pour la prise de muscle ?

Si votre apport en protéines est déjà suffisant, l'ajout de suppléments ne produira pas de gains supplémentaires. Cependant, pour ceux qui ont un apport insuffisant en protéines, l'utilisation d'un supplément peut être bénéfique pour favoriser la prise de masse musculaire.

Quel est le coût des suppléments de protéines par rapport à d'autres sources de protéines ?

Les suppléments de protéines peuvent coûter environ 77 $ pour obtenir un livre de masse maigre supplémentaire, ce qui est similaire au coût de la consommation de poulet. Cependant, les protéines en poudre sont plus pratiques et fournissent une qualité d'acides aminés optimale, ce qui les rend populaires malgré leur coût.

Les protéines végétales sont-elles aussi efficaces que les protéines animales pour la prise de muscle ?

Les protéines végétales peuvent être tout aussi efficaces que les protéines animales pour la prise de muscle, tant que vous obtenez une quantité suffisante de protéines provenant de sources variées. Des études récentes ont montré que les protéines végétales peuvent produire des résultats similaires à celles d'origine animale.

Les gainers de masse sont-ils un moyen efficace de prendre du poids ?

Les gainers de masse peuvent être efficaces pour ceux qui ont du mal à prendre du poids, mais leur coût est élevé et ils contiennent souvent beaucoup de sucre. Il est souvent plus rentable d'utiliser des protéines et des glucides provenant de sources alimentaires naturelles.

Le poisson huile (oméga-3) peut-il aider à la prise de muscle ?

Le poisson huile, riche en oméga-3, peut aider à améliorer la récupération après un entraînement intense et, dans certains cas, augmenter légèrement la masse maigre chez les adultes plus âgés ou moins entraînés. Cependant, son effet sur la prise de muscle chez les jeunes adultes est limité.

Les boosters de testostérone sont-ils efficaces pour la prise de muscle ?

Les boosters de testostérone ne produisent généralement qu'une augmentation modeste de la testostérone, ce qui n'est pas suffisant pour avoir un impact significatif sur la prise de muscle. De plus, certains produits de ce type sont totalement inefficaces.

Comment l'effet placebo peut-il influencer la performance physique ?

L'effet placebo peut améliorer la performance physique en augmentant la confiance et la motivation. Dans l'exemple du test sur Dennis, il a augmenté ses performances simplement en croyant qu'il prenait un supplément puissant, ce qui montre que la croyance en son efficacité peut réellement stimuler les performances.