COMI BETERRABA por 35 DIAS e Minha Performance no Ciclismo EXPLODIU! (O Segredo dos Pros!)

Summary

Este video revela cómo la remolacha, a través de su contenido de nitratos, puede optimizar el rendimiento de los ciclistas. Se explica cómo el consumo regular de remolacha durante 35 días mejora la eficiencia del cuerpo, reduciendo el uso de oxígeno, aumentando la potencia en sprints y mejorando la recuperación. Además, se desmitifican conceptos erróneos sobre la remolacha y se proporcionan protocolos de consumo específicos para obtener los mejores resultados. Al final, se invita a los ciclistas a personalizar su estrategia nutricional con un ebook para mejorar su rendimiento y lograr autonomía en su alimentación.

Takeaways

• 😀 La remolacha es un superalimento prometedor en el mundo del ciclismo de alto rendimiento, especialmente por su contenido de nitrato dietético.
• 😀 El nitrato de la remolacha se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, lo que mejora el flujo sanguíneo, la entrega de oxígeno y la eliminación de subproductos metabólicos, como el lactato.
• 😀 El óxido nítrico mejora la eficiencia de la respiración mitocondrial, lo que reduce el costo de oxígeno para la producción de ATP, optimizando la energía en deportes de resistencia.
• 😀 El consumo crónico de remolacha durante 35 días puede generar una adaptación fisiológica continua, con beneficios como una reducción en el costo de oxígeno para el ejercicio submáximo y una mayor resistencia.
• 😀 El jugo concentrado de remolacha es la forma más efectiva de consumirla, proporcionando una dosis estandarizada de nitrato sin necesidad de grandes cantidades de remolacha entera.
• 😀 Los efectos del nitrato son más pronunciados en entrenamientos de alta intensidad y en sprints, mejorando la capacidad de mantener esfuerzos intensos durante más tiempo.
• 😀 La dosis efectiva de nitrato está entre 300 y 600 mg, lo que equivale a aproximadamente 500 ml de jugo de remolacha regular o 70-140 ml de jugo concentrado.
• 😀 Para un protocolo de 35 días, es importante consumir una dosis diaria constante de remolacha para mantener niveles elevados de óxido nítrico en el cuerpo.
• 😀 Es fundamental evitar enjuagues bucales antibacterianos antes y después de consumir remolacha, ya que estos pueden inhibir las bacterias que convierten el nitrato en nitrito.
• 😀 El consumo de remolacha no es una fuente directa de energía, sino que optimiza el uso de la energía existente en el cuerpo, ayudando a los ciclistas a mejorar su rendimiento en entrenamientos y competiciones.

Q & A

¿Qué es lo que puede faltar en un día de ciclismo, incluso si intentas con todas tus fuerzas?

El cuerpo no responde como debería, la energía no llega, la fatiga se instala antes de lo esperado y parece que algo falta para alcanzar el rendimiento óptimo.

¿Cuál es uno de los superalimentos más estudiados en el mundo del ciclismo de alto rendimiento?

La remolacha, específicamente su contenido de nitrato dietético, es uno de los superalimentos más prometedores en el ciclismo de alto rendimiento.

¿Qué sucede en el cuerpo cuando consumes remolacha estratégicamente durante 35 días consecutivos?

El consumo crónico de remolacha permite una saturación de los depósitos de nitrato en el cuerpo, lo que lleva a un aumento sostenido de los niveles de nitrito y óxido nítrico, mejorando la eficiencia del rendimiento a largo plazo.

¿Por qué el óxido nítrico (NO) es tan importante para los ciclistas?

El óxido nítrico es un potente vasodilatador, lo que significa que aumenta el flujo sanguíneo, optimizando la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos, y mejorando la eficiencia en la producción de ATP en los músculos, lo que reduce el costo de oxígeno durante el ejercicio.

¿Cómo impacta el consumo de remolacha en la eficiencia del ejercicio submáximo?

El consumo de remolacha reduce el costo de oxígeno durante el ejercicio submáximo, lo que permite al ciclista pedalear durante más tiempo y con mayor eficiencia a una misma intensidad.

¿Qué beneficios puede aportar el consumo crónico de remolacha en sprints o esfuerzos de alta intensidad?

El consumo crónico de remolacha mejora la capacidad de generar potencia máxima y la eficiencia en esfuerzos de corta duración y alta intensidad, lo que es crucial para los sprints y los ataques rápidos.

¿Cuál es la dosis efectiva de nitrato a consumir para obtener los beneficios de la remolacha?

Una dosis efectiva de nitrato varía entre 300 y 600 mg, lo que equivale aproximadamente a 500 ml de jugo de remolacha regular o entre 70 y 140 ml de jugo concentrado.

¿Cuál es la mejor forma de consumir remolacha para maximizar sus beneficios?

La mejor forma de consumir remolacha para obtener un dosis adecuada de nitrato es a través de jugo concentrado, ya que proporciona una dosis estandarizada y alta de nitrato en un volumen pequeño.

¿Cómo afecta el consumo de remolacha al proceso de recuperación después del ejercicio?

El aumento del flujo sanguíneo mejora la eliminación de metabolitos como el lactato y la entrega de nutrientes esenciales para la reparación muscular, optimizando la recuperación.

¿Qué cuidados deben tener en cuenta los ciclistas al consumir remolacha?

Es importante evitar los enjuagues bucales antibacterianos, ya que inhiben las bacterias en la boca que convierten el nitrato en nitrito, lo que sabotearía los beneficios de la remolacha. Además, aquellos con antecedentes de piedras en los riñones de oxalato de calcio deben moderar su consumo debido al contenido de oxalatos en la remolacha.