【今すぐやめろ】テストステロンが下がる最悪な習慣ワースト3

筋トレの科学

18 Dec 202109:46

Summary

TLDRテストステロンは筋肉量や体脂肪に大きな影響を与えるホルモンであり、年齢と共に減少します。この動画では、テストステロンを低下させる3つの悪習慣を紹介し、その改善法を説明します。特に重要なのは適切な体脂肪率の維持、ビタミンDと亜鉛の摂取、そして十分な睡眠です。これらの習慣を改善することで、テストステロンレベルを高く保ち、理想的な体を手に入れることができます。

Takeaways

😀 テストステロンは筋肉を増加させ、体脂肪を減らす効果がある重要なホルモンである。
😀 20歳をピークにテストステロンのレベルは低下し、これが筋肉量の減少と体脂肪の増加を引き起こす。
😀 体脂肪率が高すぎても低すぎてもテストステロンは減少する。
😀 体脂肪率を適正範囲で維持することが、テストステロンレベルを高く保つ最も効果的な方法である。
😀 体脂肪率が高いと、テストステロンがエストロゲン（女性ホルモン）に変換される。
😀 体脂肪を減らすことで、アロマターゼ酵素の影響を減らし、テストステロンが女性ホルモンに変換されるのを防げる。
😀 体脂肪率が適切な範囲（8〜15%）であれば、テストステロンの減少を防ぐことができる。
😀 ビタミンDと亜鉛はテストステロンレベルに大きな影響を与える栄養素であり、これらが不足するとテストステロンが低下する。
😀 ビタミンDを摂取することで、テストステロンが20%以上増加する可能性がある。
😀 充分な睡眠（8時間以上）を取ることがテストステロンのレベルを維持するために重要である。

Q & A

テストステロンは筋肉量にどのように影響しますか？
-テストステロンは筋肉量に直接的な影響を与えます。低いテストステロンレベルから平均以上に上昇させることで、筋肉量が増加し、体脂肪が減少することが確認されています。
テストステロンのレベルはどのように年齢と共に変化しますか？
-テストステロンは20歳をピークに、その後徐々に減少していきます。このため、テストステロンを増加させるライフスタイルを維持しないと、筋肉量は減少し、体脂肪は増加します。
体脂肪率が高すぎるとテストステロンにどのような影響がありますか？
-体脂肪率が高いと、脂肪組織内のアロマターゼ酵素がテストステロンをエストロゲンに変換してしまい、テストステロンの効果が減少します。
適切な体脂肪率はどの範囲が理想的ですか？
-適切な体脂肪率は8%から15%の範囲です。この範囲を維持することで、テストステロンレベルを最適に保つことができます。
体脂肪率を減らすために必要な具体的なアクションは何ですか？
-体脂肪率を減らすためには、低カロリーの食事と適切な運動を組み合わせることが効果的です。また、肥満を解消することでテストステロンレベルが15%から40%増加する可能性があります。
テストステロンに良い影響を与えるビタミンやミネラルは何ですか？
-テストステロンに良い影響を与える主な栄養素はビタミンDと亜鉛です。ビタミンDは日光に含まれ、亜鉛は食事から摂取することができます。
ビタミンDと亜鉛を摂取するとテストステロンにどのような効果がありますか？
-ビタミンDを摂取するとテストステロンが20%増加し、亜鉛を摂取すると3ヶ月でテストステロンがほぼ倍増することが研究で示されています。
ビタミンDと亜鉛はどのような食品から摂取できますか？
-ビタミンDは脂肪の多い魚や卵、ミルクなどから摂取できます。亜鉛は鶏肉やナッツ、その他の食品から摂取可能です。
睡眠不足はテストステロンにどのように影響しますか？
-睡眠時間が4時間以下になるとテストステロンが約半分になり、2時間に減ると毎時15%ずつ減少します。従って、高品質の睡眠を8時間以上確保することが重要です。
テストステロンを増加させるためのストレス管理方法は何ですか？
-ストレスを避けることがテストステロンの増加に役立ちます。ストレスによって分泌されるコルチゾールはテストステロンと競合し、テストステロンレベルを低下させるため、リラックスできる環境を作ることが推奨されます。