ボリュームではなく結局は強度です。

ジョーFit

25 Jul 202410:51

Summary

TLDRトレーニングにおけるボリュームとインテンシティの重要性について解説する動画です。多くの人がトレーニングの量を増やせば成長すると考えがちですが、実際には過剰なボリュームは効果的ではなく、適切なインテンシティと進行を重視することが大切です。特に初心者と上級者では必要なボリュームが異なり、重要なのは質の高いセットをこなすこと。最適なボリュームは個人により異なるため、自分に合った方法を見つけることが成長を促進します。

Takeaways

😀 トレーニング量が増えると、成長も早くなると考える人が多いが、過剰なボリュームは逆効果になることがある。
😀 初心者はあまり負荷をかけずにトレーニングしても成長するが、上級者になると、高い負荷と質のあるトレーニングが求められる。
😀 高いボリュームでトレーニングを行うと、必然的に強度が落ちてしまうことが多い。
😀 トレーニングのセット数は一概に決まっているわけではなく、個々のレベルに応じて最適なセット数を見つけることが重要。
😀 成長を感じるためには、重量やレップ数の向上、フォームの改善など、進歩を実感できることが重要である。
😀 トレーニングの疲労を軽減し、より高い負荷を扱えるようにするためには、トレーニングのボリュームを減らすことが有効な場合がある。
😀 「ポンプ」と呼ばれる筋肉の膨張感がトレーニング中に低下してきたら、それ以上のセットは避けるべきだと考えられる。
😀 筋肉がフラットに感じることが多い場合、過剰なボリュームが原因である可能性が高い。
😀 4～6日間休んでも筋肉痛が続く場合、それはボリュームが過剰である証拠かもしれない。
😀 トレーニングの効果的なレップは、最後の1レップにおいて速度が落ちるような、真剣な負荷をかけたレップである。
😀 どれだけセットをこなしても、質の高いトレーニングが伴わないと、効果的な筋肉の成長は望めない。

Q & A

トレーニングでボリュームが重要だという考え方に対する見解は？
-トレーニングのボリュームが多いことが必ずしも効果的な成長を促進するわけではありません。過度のボリュームは強度を下げ、効果的な進歩を妨げることがあるため、最適なボリュームを見つけることが重要です。
なぜ過剰なボリュームが逆効果になることがあるのか？
-過剰なボリュームはトレーニングの強度を低下させ、効率的な筋肥大を促進しません。強度を維持するためには、トレーニングの回数やセット数を適切に調整する必要があります。
効果的なトレーニングとは何か？
-効果的なトレーニングは、セットごとにしっかりとした負荷をかけ、トレーニングの最後のレップで強度を最大化することです。この時、筋肉が疲労し、速度が遅くなることで、効果的なレップが達成されます。
「リザーブ」を残すトレーニング法についてどう思うか？
-リザーブを残すトレーニング法には注意が必要です。多くの人はすでに十分にリザーブがあり、それを意識しすぎるとトレーニングの強度が低くなります。効率的な筋肥大を目指すなら、限界まで追い込むことが重要です。
ボリュームと強度はどのようにバランスを取るべきか？
-ボリュームと強度のバランスを取るためには、自分の体の反応に合わせてトレーニングを調整することが大切です。低ボリュームでも高強度でトレーニングすることが効果的な場合があります。
ボリュームを減らすことで筋肉の成長にどう影響があるか？
-ボリュームを減らすことで疲労が減り、より重い重量を扱うことができるようになり、結果として筋肉が成長しやすくなります。過度のトレーニングは疲労の蓄積を招き、逆に進歩を遅らせることがあります。
初心者と上級者ではトレーニングのボリュームに違いがあるか？
-初心者は比較的少ないトレーニング量でも成長することができますが、上級者はより高い強度で多数のセットを行うことが必要です。各個人のレベルに応じてトレーニングのボリュームを調整することが重要です。
トレーニング中のポンプが弱くなる理由は？
-トレーニング中のポンプが弱くなる原因として、ボリュームが過剰で筋肉が十分に回復していない可能性があります。過度のボリュームは筋肉の回復を妨げ、ポンプが持続しなくなることがあります。
筋肉痛が4～6日後にまだ残る場合、どう対処すべきか？
-筋肉痛が4～6日後に残っている場合は、ボリュームが過剰である可能性があります。無理にトレーニングを続けるのではなく、休息を取ることが回復と成長に繋がります。
1セットあたりの最適な回数はどれくらいか？
-最適なセット数は個人差がありますが、目安として、セットの強度が前回より10％低下した時点で十分とされています。過剰なセットを行わず、各セットで最大限の努力をすることが重要です。