無理せずに体脂肪を落とすためにやめた10の習慣
Summary
TLDRこんにちは、豆たまです。今回は体脂肪を落とすためにやめた10個の習慣についてお話しします。無理な運動や過度な食事制限をしても長続きしないし、リバウンドする可能性が高いです。毎日鍛えることや鶏胸肉だけを食べること、汗をかくことだけにこだわるのはやめましょう。また、最初から全力でやる、食べないダイエット、休日にダラダラすることも避けるべきです。正しく継続することが大切で、焦らずに少しずつ習慣を変えることが成功への鍵です。
Takeaways
- 🏋️♂️ 毎日の筋トレはストレスを増やす可能性があり、適切なオフの日を設定することが重要です。
- 🍗 鶏胸肉を食べなくても大丈夫。他のタンパク質豊富な食材も利用しましょう。
- 💦 汗をかくことは良いですが、それ自体が体脂肪を落とすわけではありません。
- 👟 腹筋やランニングばかりに集中せず、足トレやウォーキングも有効です。
- 🍞 糖質オフ商品は脂質も多く含むことがあるため、注意しましょう。
- ⚡ 最初から全力で取り組むのは素晴らしいが、継続性のためには適度なペースが大切です。
- 🚫 食べないダイエットは代謝を落とげて逆効果になる可能性があるため避けましょう。
- 🛋️ 休日には適度な活動を通じて疲労回復を促しましょう。
- 🌙 寝る前に炭水化物を抜くことで、体重の減少につながるかもしれません。
- 🌱 すぐに結果を求めず、継続することによって自然と体が変わることが理解しましょう。
- 🔄 継続的に小さな変化を積み重ねることで、健康的なダイエットが成功します。
Q & A
豆たまさんはなぜ毎日のトレーニングをやめたのですか?
-豆たまさんは毎日のトレーニングはストレスをかけて逆に体脂肪が落ちづらくなってしまう可能性があると実体験を通じて知りました。そのため、オフの日を設けることで体脂肪がよりよく落ちる経験をしたと説明しています。
鶏胸肉をやめる理由は何ですか?
-鶏胸肉はタンパク質が豊富で脂質が少ないためダイエットには良いですが、無理して食べるとダイエットが嫌になる人もいます。他のタンパク質源に変えても大丈夫だし、時間がない場合はプロテインで代用しても良いと豆たまさんは述べています。
豆たまさんはなぜ「汗をかく」ことをやめたのですか?
-豆たまさんは「汗をかく」ことは代謝を上げる上で大切ですが、体脂肪を落とすために必要なものではないと気づきました。体重計にのると体重が減ったと勘違いする人が多いため、その誤解を解いて正しいダイエットの姿勢をアドバイスしています。
朝一のウォーキングのポイントは何ですか?
-朝一のウォーキングは空腹の時に行うことがポイントで、その時に脂肪が最も燃えやすいとされています。そのため、朝一のウォーキングはダイエットには効果的であると豆たまさんは紹介しています。
豆たまさんはなぜ糖質オフ商品をやめたのですか?
-豆たまさんは糖質オフ商品は脂質が含まれていることが多いと指摘しています。脂質制限の方がダイエットに効果的であり、栄養成分表を確認して脂質の摂取量を管理することが大切だとアドバイスしています。
全力でやる理由は悪くないですが、なぜ豆たまさんはやめたのですか?
-全力でやることは良いことですが、豆たまさんは最初から飛ばしすぎたことが続けられなくなってしまう原因になり、自己嫌悪に陥ってダイエットが嫌になることがあると指摘しています。継続できるペースで頑張ることが大切だとアドバイスしています。
食べないダイエットをやめる理由は何ですか?
-食べないダイエットは代謝が落ちて逆効果になる可能性があると豆たまさんは述べています。バランスの良い3食を摂取することが重要で、炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素をバランスよく摂取することがダイエット成功の鍵だとアドバイスしています。
休日にダラダラとすることはなぜ避けるべきですか?
-休日にダラダラとすると疲労が取れず、代謝が落ちる可能性があると豆たまさんは説明しています。代わりにストレッチや散歩などの軽い運動を行うことで疲労回復効果を高めることができるとアドバイスしています。
豆たまさんはなぜ寝る前に炭水化物を抜くようになったのですか?
-豆たまさんは夜に活動量が減るため、エネルギーを必要としないと気づきました。そのため、夜だけ炭水化物を抜くことで体重の減りにつながったと実体験を通じて紹介しています。
すぐに体が変わると信じ込むことがなぜ重要ですか?
-豆たまさんはすぐに結果を求めず、継続することで必ず体が変わると信じ込むことが大切だとアドバイスしています。無理な運動や食べないダイエットは焦りや挫折につながりやすいため、着実に小さな努力を積み重ねることが成功への鍵だと説明しています。
Outlines
😀 過度な運動と食事制限はやめる
豆たまが体脂肪率26%からの減量に失敗した経験をもとに、過度な運動や食事制限は継続的でなく、リバウンドを招くと語る。代わりに、継続可能でストレスのない10の方法を紹介し、毎日の筋トレはストレスをかけて逆効果になる可能性があると指摘。また、鶏胸肉を強制的においしくない場合は他のタンパク質源に変えるべきだとアドバイスしている。
😅 過度なダイエット努力はやめる
豆たまはダイエットにおいて汗をかくことや腹筋とランニングに頼りすぎず、代わりに足トレや朝のウォーキングを推奨。また、糖質オフ商品は脂質も多く含むことがあるため注意し、糖質制限よりも脂質制限を重要視する。ダイエットは急激な始め方より徐々に始め、食事制限はバランスを保ち、休日には適度に動くことの重要性を説く。
😇 継続的で小さな努力を積み重ねる
豆たまはダイエットにおいて一時的な結果に焦らず、継続する姿勢が大切だと強調。食事制限や運動は無理をせず自分に合ったペースで行い、夜は炭水化物を控え、朝や昼に摂取する。また、すぐに結果が現れないことを理解し、小さな変化を楽しんでいける姿勢で取り組むことが成功への鍵と語る。
Mindmap
Keywords
💡体脂肪率
💡ダイエット
💡筋トレ
💡食事制限
💡鶏胸肉
💡汗をかく
💡ランニング
💡糖質オフ商品
💡バランスの取れた食事
💡継続
Highlights
毎日のトレーニングはストレスをかけて体脂肪が落ちにくくなる可能性がある
無理をして運動や食事制限を行えば体脂肪は落とせるがリバウンドしてしまいやすい
10個の方法を紹介して確実に体脂肪を落とし、かっこいい体をキープする方法を解説
週2、3日を目安に楽しくトレーニングすることで継続的なダイエットが可能になる
鶏胸肉を食べなくても牛肉や豚ロース、白身魚、刺身などでもタンパク質を摂れる
無理して鶏胸肉を食べなくてもプロテインで代用しても良い
汗をかくことは代謝を上げるが、体脂肪を落とすわけではない
朝一のウォーキングは空腹時に行うことがポイントで脂肪燃焼に効果的
糖質オフ商品は脂質も多く含む商品が多いため注意が必要
ダイエットで食事制限をする際は、炭水化物や脂質、タンパク質のバランスを保つことが重要
最初から全力でやると継続できなくなるため、適度なペースで始めることが大切
食べないダイエットは代謝が落ちる逆効果があり、バランスの良い食事を心がけることが必要
休日には適度な運動やストレッチで疲労回復を促すことが重要
寝る前に炭水化物を抜くことで体重の減少につながる
ダイエットはすぐに体が変わることを期待せず、継続することが肝心
小さな努力を積み重ねることで、継続的にダイエットが成功する
無理をせず、自分のペースで少しずつダイエットを続けることが推奨
Transcripts
皆さんこんにちは
豆たまです今回は体脂肪率26%のこの
体系から体脂肪を落とすためにやめた10
個の集荷について紹介します今回紹介する
のは体脂肪を落とすためにいいと思って
頑張っていたのに実は無駄な努力だったと
いう実体験の話です皆さん体脂肪を
落とそうと毎日きついトレーニングをして
極端に食事量を減らしていませんかただ体
脂肪を落としたいだけなら無理をして運動
や過度な食事制限を行えば誰でも体脂肪を
落とすことができますただしそのやり方だ
となかなか長続きせずにリバウンドして
しまったりと決してかっこいい体にはなり
ませんそこで今回紹介するのは確実に体
脂肪を落としてかっこいい体をキープする
ためにやめた10個の方法です何度も
ダイエットを諦めてしまった僕らでも
ストレスなく継続的な10個の方法を
まとめたので
騙されたと思ってぜひ最後までご覧
ください体脂肪を落とすためにやめた習慣
1つ目は
毎日鍛えるです皆さん体脂肪を落とすため
に毎日筋トレしなきゃと必死になってい
ませんか実は毎日鍛えることがダイエット
失敗につながる可能性があるんです
毎日鍛えることで強いストレスを常に体に
かけてしまい逆に体脂肪が落ちづらい体に
なるんです僕も去年大会に向けて15キロ
以上の減量した際に毎日筋トレをしてい
ましたそこできちんとオフの日を入れる
ようにしてから体脂肪が落ちた時は本当に
驚きましたただし毎日鍛えること自体が
意味がないということではありません
毎日筋トレをすることで
疲労やストレスを溜めてしまうことが
ダイエットの失敗につながるということな
んです
毎日筋トレすることを習慣ができることは
とても素晴らしいことですただし一方で
それを義務付けてしまうとかえって
ストレスを溜めてしまいダイエットに失敗
する人を数多く見てきました最初は週23
日を目安として自分が楽しくできる範囲で
頑張っていきましょう体脂肪を落とすため
にやめた習慣2つ目は
鶏胸肉を食べるです一般的に体脂肪を
落とすためには
脂質が少ない食事をすることが大切です
知っての通り
鶏胸肉は脂質が少なくてタンパク質が
たくさん取れる最強食材なんですだったら
なぜ
鶏胸肉を食べることをやめ方がいいのそう
なりますよねやめたほうがいいというわけ
ではなく無理をして鶏胸肉を食べて
ダイエットが嫌になるくらいなら他のもの
で代用しても大丈夫という話です
ダイエットでは鶏胸肉のイメージが強い
ですが
牛肉の赤みや脂部分を処理しやすい豚
ロースや他には白身魚
刺身と代わりになるものはたくさんあり
ます
鶏胸肉を食べなきゃいけないと思い込んで
しまうと一気にダイエットのハードルが
上がってしまい長続きしない人は多いです
時間がない方はプロテインで代用しても
大丈夫です
理想を言えば鶏胸肉のような固形物を取る
のがいいですがそれ以上に優先するべき
ことが
継続することなんです
鶏胸肉じゃなくてもダイエットできると
知ったらなんだかダイエットできそうな気
がしませんか今回の10個の習慣を身に
つければ確実にダイエットがうまくいき体
脂肪が落ちていきますので今の自分と
照らし合わせながら最後までご覧ください
体脂肪を落とすためにやめた習慣3つ目は
とにかく汗をかくですダイエットでは
ランニングしたりサウナに入ったりして汗
をたくさん書くことが大事なイメージあり
ませんかもちろん汗ことは代謝を上げる上
で大事なのですが
汗をかくこと自体が体脂肪を落とすという
わけではないんですね皆さんはさらなる
たくさん汗をかいた後に体重計に乗り体重
が減っていて喜んだ経験ないですか僕も
過去には一瞬で体重が落ちたと思い込み
喜んでいましたただしそれは汗が出ること
で体の中の水分が減って体重が落ちただけ
であり体脂肪が減ったというわけではない
んですねとはいえ汗をかくことで代謝が
上がり痩せやすい体になったりリラックス
してストレス緩和になったりとダイエット
にいいことは間違いありません
汗をかくことが必ずしも必要ではないと
いうことを知った上でダイエットを頑張っ
ていきましょう体脂肪を落とすためにやめ
た習慣4つ目は
腹筋とランニングを頑張るですこれは僕
自身の体験談なんですが
初めてダイエットをした時にとりあえず
腹筋とランニングから始めようと思ったん
ですね皆さんもなんとなくイメージでこの
2つから始めた経験ありませんかこれまで
に何度もダイエットをして成功してきた僕
らだから伝えられるのですが実際は足トレ
と朝一のウォーキングが一番効果的です体
脂肪を落とすためになるべく消費カロリー
を増やしたいんですね足は人間の筋肉の中
で最も筋肉量が多い部位になるので足トレ
は最も消費カロリーが多いんですまた朝一
のウォーキングもおすすめです
ウォーキングで痩せるのかよと疑っている
方もいるかと思いますが僕たちは大会に
向けて合計30キロ落とした時に行った有
酸素は
ウォーキングだけなんです実は朝一に行う
ことがポイントなんですね
希少して空腹時の状態は一番脂肪が燃え
やすいと言われているのでダイエット中に
気軽にできる有酸素としておすすめな方法
です
眠気覚ましにもなるのでリフレッシュし
たい時にも朝一のお散歩をしてみて
ください体脂肪を落とすために辞めた習慣
5つ目は
糖質オフ商品を食べるですコンビニや
スーパーで糖質30%オフという表記の
あるチョコやパンなどを見たことないです
か
昔から
糖質制限することがダイエットに良いと
いうイメージが強いので
糖質30%オフの商品は魅力的に見えるか
と思いますしかしダイエットを始めて行う
方は
糖質よりも脂質を制限した方が成功し
やすいんですねですので
糖質オフよりかは脂質オフにしたいんです
ちなみに裏話ですが
脂質オフにするより糖質オフにした方が
原価が安くなるから
糖質オフ商品がたくさんあるんだとか実は
よく見かける糖質30%油の商品は
脂質がたくさん含まれている商品が多い
ですとはいえ全ての糖質オフ商品が
脂質を多く含むわけではないので
栄養成分表を見て
脂質が15g以下のものを目安に選んでみ
ましょう1日で言うと実際40から50g
が目安になりますそして人間のエネルギー
である糖質を制限しすぎると逆に体脂肪が
燃えづらい体になりますので
糖質もきちんと摂取していきましょう運動
している成人男性であれば一触ご飯
150gを目安にとってみてください体
脂肪を落とすためにやめた習慣6つ目は
最初から全力でやるですよし今日から
ダイエットやるぞそうやって最初から
飛ばした結果3日坊主になったことない
ですか僕も過去に何度も最初から飛ばし
すぎて続かなかったことなんてたくさん
ありますここで伝えておきたいのが最初
から全力なことが悪いわけでは
むしろいいことなんですねただし最初から
飛ばしすぎた結果ダイエットを継続でき
なくなるのが少しもったいないなと思い
ます
昨日は1時間
筋トレ頑張ったから今日も1時間頑張ら
ないといけないという考えになってしまい
30分しかできなかった日は1時間でき
なかった自分がすごく嫌になってしまうん
ですよね最終的には自己嫌悪に陥って
ダイエット自体が嫌になるんです
頑張ることは本当にすごいことなんですが
その頑張りを少し分散してみてください
ダイエットを継続できれば体も必ず変わっ
て自然とやる気が上がり最初は30分しか
できなかったことも自然と1時間できる
ようになっていきます絶対に大丈夫僕たち
でできたことがみんなにできないわけない
自分のペースで少しずつ頑張りましょう体
脂肪を落とすためにやめた習慣7つ目は
食べないダイエットですダイエットを
始める際にキャベツだけだったり1日1食
だけというような
極端なダイエットまさかしていませんか実
はそのガマンは無駄に頑張ってるかもしれ
ませんダイエットでは
炭水化物を抜いたり
油を全く取らない
タンパク質だけを多く取るこのような極端
な食事制限はむしろ逆効果です食べない
ダイエットのような極端な食事制限をして
いると代謝が落ちてうまく死亡が燃えない
体になっていくんですねではダイエットで
は一番大事にしたいことは何かそれは1日
3食食事をバランスよく取ることなんです
炭水化物
脂質タンパク質の3大栄養素をバランス
よく取ることで脂肪がうまく燃えるような
体になっていくんです三大栄養素に加えて
ビタミンミネラルを取ることも大事です
ただし三大要素をそれぞれどれぐらい取る
べきかわからない方は僕らの公式LINE
の得点で全て説明していますので是非追加
してみてください
概要欄より公式LINEを誰でも無料で
登録できます体脂肪を落とすためにやめた
瞬間8つ目は
休日にダラダラするです平日は仕事をして
疲れてるのに
休日も動かないといけないのって思った皆
さん安心してください
普段の仕事や筋トレの疲れを取るためにも
しっかり休みは必要ですその
休み方がダラダラと過ごすのではなく違う
方法をとってほしいんです僕らも過去に
疲労回復をしたおかげでダイエットした
経験があります
疲れを取る方法は2つありゆっくりする
ことで疲労回復効果を高める方法と体を
動かすことによって疲労回復効果を高める
方法の2種類があります
意外と知られていないのですが
普段デスクワークなのであまり動いてい
ない人は
ゆっくりするよりも体を動かした方が
疲れが取れるんです体を動かすと言っても
筋トレやランニングなどではありません
ここではストレッチや散歩レベルの体を
動かすことを指しますダイエットにおいて
疲労回復することや体を動かして血流を
良くすることはとても大事になりますので
休日はダラダラせずにストレッチや散歩
などの軽い運動を行ってみましょう体脂肪
を落とすためにやめた習慣9つ目は寝る前
に炭水化物を取るですこれは去年僕らが
大会に向けて減量した時に試して良かった
ものですこれまでは1日のカロリーがぶれ
なければ大丈夫と思っていたのですが
夜ご飯だけ淡水化物を抜いてから体重の
減りが良くなったんですねそもそもこの炭
水化物が人間にとってどのような役割をし
ているか知っていますか
炭水化物とは人間にとってのエネルギー
ですなので
筋トレをする時や仕事をする時に
エネルギーが必要なのでダイエット中でも
炭水化物を摂取することが大事と伝えてき
ましたしかし夜になると基本的には寝る
だけになり活動量が減りますので
エネルギーを必要としないんですねなので
夜だけ炭水化物を抜いたことが体重の減り
につながったのかなと思いますもちろん
ダイエットは個人によって合う合わないが
ありますので僕らにはまったダイエット
方法としてぜひ参考にしてみてください体
脂肪を落とすためにやめた瞬間ラストは
すぐに体が変わると信じ込むですまず最初
に言っておくとダイエットを始めてすぐに
は体脂肪は落ちません皆さんも一度は
テレビで劇的に痩せた話題のダイエット
方法みたいな番組を見たことはありません
かしかしそういったダイエットはすぐに
リバウンドしてしまう恐れがあります
例えるなら宝くじ1億当たりましたと言わ
れ1週間後にはやっぱりミスでしたと現実
に戻されるくらいに恐怖なことなんです
実際に科学的根拠で3ヶ月継続して体が
変わってきたというデータがあります僕ら
もダイエットを始めて最短でも1ヶ月
くらいで少し変化出てきたかなと感じまし
たすぐに体を変えたいと思って無理な運動
や食べないダイエットをした場合
我慢が積み重なり過食に走ったりして挫折
してしまうのがよくある一番の失敗です
最初から体はすぐに変わらないという考え
方になっていたら
焦ることもなくなりますダイエットにおい
て大事なことはすぐに結果を求めずに
継続していけば必ず体は変わると
信じ込むことですどんな人でも継続すれば
体は変わってきます明日から無理をせずに
継続するダイエットを一緒に頑張り
ましょう以上が体脂肪を落とすためにやめ
た10個の習慣でした皆さん体脂肪を
落とすためにいいと思って頑張っていたの
に実は無駄に頑張りすぎた習慣もあったか
と思いますダイエットは過度な運動や過度
な食事制限をするものではありません少し
の頑張りを継続し続けることで体は変わっ
ていくんですいきなり今のすべての習慣を
やめて新しい習慣にするのは大変なので
まずは1個ずつ今の習慣を変えてみて
ください正しく小さな努力を積み重ねれば
必ずダイエットは成功します少しの体の
変化を楽しみながらこれからも一緒に
頑張っていきましょうそれではまた次回の
動画でお会いしましょうバイバイ
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