Nivel de Activación Óptimo

Summary

El guion del video explora cómo el nivel de activación óptimo puede afectar el rendimiento en tareas importantes, a pesar de talento y preparación. Se explica que una activación baja o alta puede reducir la capacidad de rendimiento, mientras que un nivel óptimo permite fluir y aprovechar al máximo las habilidades. Se sugiere medir la activación con una escala de 1 a 10 y encontrar estrategias para ajustarla según la tarea, como relajarse o aumentar la motivación. El video invita a los espectadores a reflexionar sobre sus propias estrategias para alcanzar su nivel óptimo de activación.

Takeaways

• 😀 La importancia de rendir bien en situaciones clave, a pesar de tener talento, habilidades y preparación.
• 🔍 Existe una relación entre el nivel de activación y el rendimiento, que involucra tanto aspectos físicos como mentales.
• 📏 El nivel de activación se puede medir con indicadores fisiológicos o con una escala de 0 a 10 para discernir entre estados de relajación y excitación.
• 🎯 El nivel de activación óptimo es el punto en el que se puede rendir al máximo, permitiendo una fluidez en el desempeño y la utilización de talentos y habilidades.
• 🔄 Cuando el nivel de activación es demasiado bajo o alto, el rendimiento disminuye, ya sea por falta de atención o por una excesiva tensión.
• 🤔 Es fundamental identificar el nivel de activación óptimo individual para cada tarea, ya que varía según la naturaleza de la actividad (física o mental).
• 🏀 Ejemplos de deportes ilustran cómo las tareas de alta energía física pueden requerir un nivel de activación distinto al de tareas de precisión.
• 🔢 Utilizar una escala de 1 a 10 para asociar niveles de activación con rendimiento, ayudándonos a identificar el óptimo retrospectiva y prospectivamente.
• 🛠️ La necesidad de desarrollar estrategias para autoregular el nivel de activación, ya sea para aumentarlo, disminuirlo o mantenerlo en el nivel óptimo.
• 🤝 La importancia de compartir y discutir estrategias de autoregulación de activación con otros para mejorar el rendimiento en situaciones clave.
• 👋 El mensaje de despedida al final del programa, invitando a la interacción y a la búsqueda de más contenido.

Q & A

¿Qué es el nivel de activación y cómo se relaciona con el rendimiento?

El nivel de activación es una respuesta que involucra tanto el sistema nervioso central como el neurovegetativo, relacionado con lo físico y lo mental. Se refiere a un estado de relajación o excitación. Está directamente relacionado con el rendimiento, ya que un nivel óptimo permite una mejor fluidez y desarrollo de talentos y habilidades.

¿Cómo se puede medir el nivel de activación?

El nivel de activación se puede medir a través de indicadores fisiológicos como la tasa cardíaca, aunque es más práctico utilizar una escala de 0 a 10 puntos para que las personas puedan discriminar entre distintos niveles de activación.

¿Cuál es el nivel de activación óptimo y cómo se identifica?

El nivel de activación óptimo es el punto en el que se puede rendir mejor, con una fluidez que permite desarrollar todo el potencial. Se identifica a través de la introspección de sensaciones de activación, utilizando una escala de 1 a 10 y asociando esos niveles con rendimientos pasados.

¿Por qué es importante estar en el nivel de activación óptimo durante una tarea?

Está importante porque permite rendir al máximo de las posibilidades, ya que por debajo o por encima de ese nivel, el rendimiento disminuye. Por debajo, la atención se dispersa y no se puede rendir como se espera; por encima, la atención se estrecha y se pueden tomar decisiones erróneas o bloquearse.

¿Cómo varía el nivel de activación óptimo según el tipo de tarea?

Las tareas que requieren mayor esfuerzo físico o un estado de alerta más alto, como ciertas situaciones deportivas, necesitan un nivel de activación óptimo más alto. Mientras que tareas que exigen precisión o razonamiento mental complejo, como la creatividad, suelen requerir un nivel más bajo.

¿Cómo se puede identificar el nivel de activación óptimo para rendir al máximo?

Se puede identificar a través de la detección de sensaciones y síntomas de activación, utilizando una escala numérica, y asociando esos niveles con rendimientos previos, tanto buenos como malos, para identificar tendencias.

¿Qué estrategias se pueden utilizar para autorregular el nivel de activación?

Se pueden utilizar estrategias para subir o bajar el nivel de activación según sea necesario, y para mantenerlo en el nivel óptimo. Cada persona debe encontrar las suyas propias, que pueden incluir técnicas de relajación, visualización o estimulación física.

¿Por qué a veces no se puede rendir a pesar de tener talento, habilidades y preparación?

A pesar de tener talento, habilidades y preparación, factores como el nivel de activación incorrecto, el estrés o la ansiedad pueden afectar el rendimiento en el momento crítico.

¿Cómo se relaciona la activación con las emociones de nerviosismo o enfado?

Cuando estamos nerviosos o enfadados, nuestra activación aumenta, lo que puede llevarnos lejos del nivel óptimo y afectar negativamente nuestro rendimiento.

¿Cómo se puede mejorar la capacidad de identificar y mantener el nivel de activación óptimo?

Se puede mejorar a través de la práctica regular de la introspección, el uso de escalas de activación y la implementación de estrategias de autorregulación personalizadas.

¿Qué tipo de tareas requieren un nivel de activación más alto y por qué?

Tareas que requieren un mayor esfuerzo físico, como deportes de equipo o ejercicios físicos intensos, necesitan un nivel de activación más alto para mantener la energía y la alerta necesarias.

Outlines

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😀 Introducción y Concepto de Nivel de Activación

El primer párrafo introduce el tema de rendimiento y cómo, a pesar de talento y preparación, a veces no rendimos como esperábamos. Se menciona el concepto de 'nivel de activación', que es una respuesta del organismo tanto física como mental, involucrando el sistema nervioso central y neurovegetativo. Se describen los estados de baja y alta activación y se sugiere que el nivel óptimo de activación es el punto en el que podemos desempeñar al máximo, utilizando una escala de 0 a 10 para medirlo. Además, se destaca la importancia de encontrar el nivel óptimo de activación para rendir mejor en tareas que requieren esfuerzo físico o mental.

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😉 Identificación y Estrategias para el Nivel de Activación Óptimo

El segundo párrafo se enfoca en cómo identificar y alcanzar el nivel de activación óptimo para mejorar el rendimiento. Se sugiere que se pueden utilizar retrospectivamente las experiencias pasadas de rendimiento para asociar niveles de activación con rendimiento. También se abordan estrategias para autoregular la activación, como subir o bajar el nivel según sea necesario y mantenerlo en el óptimo. Se enfatiza la individualidad de este nivel y cómo cada persona debe encontrar su propio nivel óptimo en función de las tareas que deban realizar. Finalmente, se invita a los oyentes a compartir sus estrategias para alcanzar su nivel de activación óptimo y se cierra el programa con una invitación a buscar más información y a participar en el canal.

Keywords

💡Activación

Activación se refiere a la respuesta del cuerpo que involucra tanto el sistema nervioso central como el neurovegetativo, y puede ser medida a través de indicadores fisiológicos como la tasa cardíaca. En el video, se relaciona con el rendimiento, destacando que una activación adecuada es crucial para alcanzar el nivel óptimo de desempeño.

💡Nivel de Activación Óptimo

Es el punto en el que una persona puede desempeñarse al máximo, utilizando todo su talento y habilidades. En el video, se discute cómo es individual y depende de la tarea a realizar, siendo fundamental para rendir al máximo de las posibilidades.

💡Desempeño

El desempeño es el resultado de la capacidad de una persona para realizar una tarea o actividad. El video destaca que el nivel de activación puede afectar el desempeño, siendo mejor cuando se está en el nivel de activación óptimo.

💡Talento

El talento es una habilidad innata o una disposición para realizar ciertas tareas de manera excepcional. En el contexto del video, se menciona que a pesar del talento, las habilidades y la preparación, a veces no se puede rendir como se espera.

💡Habilidades

Habilidades son competencias adquiridas que permiten a una persona realizar tareas de manera efectiva. El video sugiere que, junto con el talento y la preparación, las habilidades son clave para el rendimiento, pero también se ven afectadas por el nivel de activación.

💡Preparación

La preparación implica el proceso de entrenamiento y estudio para mejorar el desempeño en una tarea. En el video, se señala que una buena preparación no siempre garantiza un rendimiento óptimo si no se alcanza el nivel de activación adecuado.

💡Estrategias de Autorregulación

Son métodos que las personas pueden utilizar para ajustar su nivel de activación. El video sugiere que es importante encontrar estrategias personales para subir o bajar el nivel de activación según sea necesario para alcanzar el óptimo.

💡Sensaciones de Activación

Son las señales físicas o emocionales que indican el nivel de activación de una persona. En el video, se sugiere que detectar estas sensaciones es un paso importante para identificar y ajustar el nivel de activación óptimo.

💡Escala de Activación

Es una herramienta utilizada para medir el nivel de activación en una escala de 0 a 10 puntos. El video explica cómo esta escala puede ayudar a las personas a discernir y ajustar su nivel de activación para mejorar el rendimiento.

💡Tareas Físicas

Se refiere a actividades que requieren esfuerzo físico y movilización de energía. El video menciona que estas tareas a menudo necesitan un nivel de activación óptimo más alto en comparación con las tareas que requieren precisión o razonamiento mental.

💡Tareas de Precisión

Son actividades que exigen una alta exactitud y control. En el video, se indica que estas tareas generalmente requieren un nivel de activación más bajo, ya que una activación excesiva puede afectar la capacidad de concentración y precisión.

Highlights

La importancia de rendir bien en situaciones clave y cómo a veces esto no ocurre a pesar de talento, habilidades y preparación.

La relación entre el nivel de activación y el rendimiento, involucrando tanto aspectos físicos como mentales.

La definición del nivel de activación general y cómo se relaciona con el sistema nervioso central y neurovegetativo.

La escala de activación, desde el estado de relajación hasta el de alta excitación.

Cómo medir la activación a través de indicadores fisiológicos y escalas de 0 a 10 puntos.

La capacidad de las personas para discriminar entre distintos niveles de activación.

La identificación del nivel de activación óptimo, donde se puede rendir al máximo.

La diferencia en el nivel de activación óptimo según el tipo de tarea que se realiza.

El impacto de estar por debajo o por encima del nivel de activación óptimo en el rendimiento.

Ejemplos de cómo el nivel de activación varía según la actividad, como en el baloncesto.

La necesidad de identificar y utilizar estrategias para autorregular el nivel de activación.

Cómo detectar sensaciones y síntomas de activación para saber si estamos por debajo o por encima del nivel óptimo.

La utilidad de la escala de 1 a 10 para evaluar y asociar niveles de activación con el rendimiento.

El proceso de identificar el nivel de activación óptimo a través de la retrospectiva y la planificación.

La importancia de encontrar estrategias personales para mantener el nivel de activación óptimo.

El enfoque en ayudar a deportistas y personas a identificar y mantener su nivel de activación óptimo.

Invitación a los oyentes a compartir sus estrategias para lograr su nivel de activación óptimo.

Conclusión del programa y la importancia de aplicar estos conocimientos en la vida diaria.

Transcripts

hola cómo estáis y enseguida comenzamos

pero primero un café

[Música]

tanto

[Música]

con frecuencia nos enfrentamos a

situaciones en las que tenemos que

rendir algunas de ellas a las que

tenemos que rendir mucho y lo que ocurre

en algunas ocasiones es que a pesar de

nuestro talento habilidades y

preparación no somos capaces de rendir

como esperábamos cuando llega el día de

algo pasa nos hemos preparado bien y sin

embargo nos rendimos cómo se puede

explicar esto hoy aquí en los cables

cruzados comenzamos

darwin dijo marín

numerosas investigaciones han mostrado

que existe una relación entre lo que se

denomina nivel de activación y el

rendimiento el nivel de activación

general del organismo tiene que ver con

lo físico y con lo mental por eso se

llama general es una respuesta en la que

interviene tanto el sistema nervioso

central como el sistema neurovegetativo

una activación baja correspondería pues

a un estado de relajación de mucha calma

y en el otro extremo una activación alta

muy alta pues correspondería a un estado

de mucha excitación por eso pues

conocemos por jemplo un ejercicio de

relajación pues tendemos a reducir

nuestra activación sin embargo bueno

estamos motivados por la activación

aumenta y lo mismo sucede cuando estamos

nerviosos o cuando estamos enfadados

como se puede medir la activación

vamos a la pizarra

la activación se puede medir mediante

indicadores fisiológicos como por

ejemplo la tasa cardíaca pero lo que

resulta más práctico es utilizar una

escala de 0 a 10 puntos como la que

vemos aquí mediante estas escalas las

personas podemos aprender a discriminar

entre distintos niveles de activación

desde los granas bajos hasta los más

altos y así podemos determinar cómo nos

encontramos en cada momento por ejemplo

yo podría decir que ahora mismo pues me

encuentro a un nivel pues entre el 4 y

el 5

quizá más adelante que tengo una reunión

pues no encuentra la mejor en un nivel

de 8 qué quiere decir esto quiere decir

que cuando esté en la reunión tendré 3

puntos más un poquito más que antes

simplemente eso pero eso es muy

importante poder hacer esta

discriminación porque porque de esta

manera vamos a poder determinar lo que

se llama el nivel de activación óptimo

qué es el nivel de activación óptimo

o la zona de funcionamiento óptimo ese

es el nivel en el que podemos rendir

mejor es el nivel en el que tenemos una

fluidez que nos permite desarrollar todo

nuestro talento nuestras habilidades y

todo lo que hemos preparado por debajo

de ese nivel o por encima de ese nivel

nuestro rendimiento es peor cuando

estamos por debajo lo que suele ocurrir

es que nuestra atención está muy

dispersa nos movilizamos la energía

suficiente estamos un poco dormidos y

por tanto pues no podemos rendir como

como deberíamos y cuando estamos por

encima lo que sucede es que nuestra

atención se estrecha mucho quizá no

somos capaces de ver todas las

alternativas tomamos decisiones erróneas

porque nos precipitamos o porque nos

bloqueamos y en definitiva pues tampoco

rendimos miedo por tanto es importante

cuando tenemos que rendir y sobre todo

cuando tenemos que rendir mucho es muy

importante que estemos en el nivel de

activación óptimo el nivel de activación

óptimo es una medida individual y por

tanto cada uno de nosotros debemos

encontrar cuál es el nuestro en función

de la tarea en la que queremos rendir

en líneas generales las tareas que

requieren un mayor esfuerzo físico mayor

movilización de energía o un estado de

alerta más alto respecto a estímulos

externos requieren un nivel de

activación óptimo más alto que las

tareas en las que predominan la

precisión o el razonamiento mental

complejo así como la creatividad que

normalmente requieren un nivel de

activación más bajo por ejemplo un

jugador de baloncesto en las tareas

defensivas que requieren esfuerzo físico

normalmente tendrá un nivel de

activación más alto que en el caso del

tiro libre que es una tarea de precisión

cuyo nivel de activación a último

seguramente será más bajo

en cualquier caso sea cual sea el nivel

de activación óptimo siempre habrá un

nivel que esté por debajo de este y otro

que esté por encima si nos encontramos

por debajo tendremos que subir si nos

encontramos por encima tendremos que

bajar qué podemos hacer para identificar

nuestro nivel de activación óptimo para

saber cuál es ese nivel en el que

podemos rendir al máximo de nuestras

posibilidades en primer lugar tenemos

que detectar sensaciones síntomas de

activación que nos indiquen si estamos

más bajos o más altos en la activación

cuáles son esas sensaciones para cada

uno de vosotros

en segundo lugar podemos utilizar una

escala de 1 a 10 puntos como la que

hemos explicado en la pizarra para poner

una serie de números a los distintos

niveles de activación números más bajos

números más altos

en tercer lugar es importante asociar

esos distintos niveles de activación con

el rendimiento mejor o peor podemos

empezar a nivel retrospectivo mirando

por situaciones en las que hemos rendido

bien y poniendo un número a la

activación que recordamos que teníamos

en ese momento o lo mismo si hemos

rendido mal y ahora mirando hacia

delante igual vamos viendo el

rendimiento alto que activación tenemos

rendimiento bajo que activación tenemos

de esa manera vamos poco a poco

identificando cuál es el nivel de

activación óptimo por último es

importante buscar estrategias que nos

ayuden a autorregular nuestra activación

si estamos por debajo del nivel óptimo

estrategias que nos ayuden a subir si

estamos por encima del nivel óptimo

estrategias que nos ayuden a bajar y si

estamos en el nivel óptimo estrategias

que nos ayuden a mantenerlo

cuáles son esas estrategias cada uno

tiene que buscar las suyas

cuáles son las vuestras comenzábamos

este programa preguntándonos cómo

podemos explicar que en situaciones en

las que tenemos que rendir sobre todo

alto nivel pues no seamos capaces de

hacerlo en función del talento las

habilidades o la preparación que hemos

llevado a cabo y hemos visto que es

importante tener en cuenta lo que se

denomina el nivel de activación y sobre

todo el nivel de activación óptimo que

es aquel en el que podemos rendir al

máximo de nuestras posibilidades de

hecho cuando trabajamos con deportistas

u otras personas que tienen que rendir

al máximo

lo que hacemos es ayudarles a que

identifiquen ese nivel de activación

óptimo ya que busquen estrategias que

les ayuden a estar en ese nivel la mayor

parte del tiempo en vuestro caso cuáles

son vuestras estrategias para poder

lograr vuestro nivel de activación

óptimo

podéis compartirlas aquí y con eso

terminamos por hoy si os ha gustado el

programa por favor darle a de buscar y

si todavía nos habéis escrito al canal

pues estaré encantado de que lo hagáis

hasta un próximo programa felices cable

cruzados

[Música]

todos