【 簡単 】医者 が実践している 薬に依存しない 高血圧 を 改善 する 方法 5選
Summary
TLDRこのビデオでは、薬物依存を避けるために血圧を下げる5つの方法について解説しています。まずは食塩摂取量の減少に焦点を当て、代わりに香草や辛香料を活用することで血圧を下げる可能性を示します。また、正常体重の維持、DASH食(低脂肪、高果物・野菜摂取)の取り入れ、定期的な運動、アルコール摂取の控えが重要なポイントとされています。これらの方法を実践することで、脳卒中や心臓疾患のリスクを大幅に減らすことができると述べています。
Takeaways
- 😀 高血圧は日本人の死亡原因の1位であり、予防と管理が非常に重要です。
- 📉 収縮期血圧が4ミリhg下がると、脳卒中による死亡が1万人減るとされています。
- 💊 多くの人々が高血圧の薬を飲みたくない、または一生飲まなければいけないと考えています。
- 👨⚕️ 医師は患者の表情を観察し、薬を併用するかどうかの判断を下しています。
- 🍽️ 減塩は血圧を下げる効果があり、日本人の平均食塩摂取量は12gに対して、推奨量は6g以下です。
- 🥗 減塩の代わりに、香草や唐辛子、エキストラバージンオイルなどの風味を加えることを提案しています。
- 🏃♂️ 正常体重の維持は高血圧予防に役立ち、BMIは18.5から24.5の範囲が望ましいとされています。
- 🥦 DASH食は果物、野菜、ナッツ、海藻などを取り入れた低脂肪食で、血圧を下げる効果があります。
- 🧘♀️ 定期的な有酸素運動を行うことで、血圧が4~9mmHg下がることが報告されています。
- 🚫 アルコールの摂取を控えることで、血圧を下げることも可能です。
- 📈 高血圧患者は自宅で測定した値が病院と異なることがあるため、自宅での測定も重要です。
Q & A
収縮期血圧が4ミリhg下がると何が起こると言われていますか?
-収縮期血圧が4ミリhg下がると、脳卒中で亡くなる方が年1万人減るとされています。
ファミリークリニックの院長は何をテーマに話していますか?
-院長は「薬に頼らず血圧を下げる方法5選」をテーマに話しています。
高血圧を下げるためにはなぜ体重管理が重要なのですか?
-正常体重を保つことで、高血圧のリスクを1.5倍から2倍程度低減できるとされています。
体重を1キロ減らすと血圧はどのくらい下がると報告されていますか?
-体重を1キロ減らすと、血圧が大体0.5から2ミリhg下がると報告されています。
DASH食とは何で、どのような効果があるとされていますか?
-DASH食は果物や野菜、ナッツ、海藻などを取り入れた低脂肪食で、収縮期血圧を8から14ミリhg下げる効果があるとされています。
定期的な有酸素運動を行うことで血圧はどのくらい下がるとされていますか?
-定期的な有酸素運動を行うことで、血圧が大体4から9ミリhg下がるとされています。
アルコールの摂取量を減らすことで血圧はどのくらい下がると報告されていますか?
-アルコールの摂取量を減らすことで、血圧が大体4ミリhg下がると報告されています。
日本で摂取されている食塩の平均量はどれくらいありますか?
-日本で摂取されている食塩の平均量は12グラムとされています。
厚生労働省が推奨している食塩摂取量はどれくらいですか?
-厚生労働省が推奨している食塩摂取量は6グラム以下です。
高血圧の定義は何ですか?
-高血圧は、血圧計で測定された収縮期血圧(上の血圧)が140ミリhg以上、拡張期血圧(下の血圧)が90ミリhg以上の場合に定義されます。
自宅で血圧を測定する際の目安はどのような値を基準にしていますか?
-自宅で血圧を測定する際の目安は、収縮期血圧が135ミリhg以上、拡張期血圧が85ミリhg以上を基準にしています。
Outlines
😀 薬無しで血圧を下げる方法
この段落では、薬を使わずに血圧を下げる方法について紹介しています。高血圧が日本で悩まされる人々の数、自宅での血圧測定の重要性、そして血圧を下げることで得られる健康上の利点について触れています。特に、食塩摂取量の減少が血圧下げる効果があることや、食塩の摂取量を減らす代わりに香辛料やトマトペースト、エキストラバージンオイルなどを使用するアドバイスが提供されています。
🏃♂️ 健康的な体重と運動による血圧管理
第二段落では、正常体重の維持と運動が血圧管理にどのように役立つかが説明されています。BMIの正常範囲とその計算方法、体重の減少が血圧下げる効果にどのように寄与するかについて述べています。また、DASH食の紹介もあり、果物、野菜、ナッツ、海藻などの摂取が血圧下げる効果があると報告されています。さらに、定期的な有酸素運動の重要性とその効果についても触れられています。
🍻 アルコール摂取の控えと健康への影響
最後の段落では、アルコールの摂取量を控えることの血圧管理への影響について話されています。アルコールの適量摂取とその基準、アルコールを控えることで血圧がどれくらい下がるのかについて説明しています。また、アルコールを摂取する場合の注意点として、塩分の摂取量が増える傾向に警鐘を鳴らしています。
Mindmap
Keywords
💡収縮期血圧
💡高血圧
💡食塩摂取量
💡BMI
💡ダイエット
💡DASH食
💡運動
💡アルコール
💡ナッツ
💡有酸素運動
Highlights
収縮期血圧が約4ミリHg下がると、脳卒中で亡くなる方が年1万人減る。
高血圧の患者さんの中には、できれば薬を使いたくない方が多い。
日本では約4300万人が高血圧で、そのうち3100万人がコントロールできていない。
高血圧の定義は病院で測る場合は140/90、自宅で測る場合は135/85以上。
食塩摂取量を6グラム以下にすることで血圧を下げることができる。
正常な血圧の方は減塩することで2.42ミリHg、高血圧の方は5.39ミリHg下がる。
体重を1キロ減らすと血圧が0.5から2ミリHg下がる。
DASH食は果物、野菜、ナッツ、低脂肪食を取り入れることで血圧を下げる。
DASH食を取り入れると収縮期血圧が8から14ミリHg下がることがある。
定期的な有酸素運動をすることで収縮期血圧が4から9ミリHg下がる。
男性は1日2ドリンク以下、女性や体重の少ない人は1日1ドリンク以下のアルコール摂取が推奨される。
アルコールを控えることで血圧が2から4ミリHg下がる。
減塩のために塩分を減らし、コショウや唐辛子を使うと良い。
ダシを効かせることで味を補い、減塩を続けやすくする。
体重が25以上の場合、高血圧になるリスクが1.5から2倍高い。
体重を5キロ減らすと、収縮期血圧が10ミリHg下がる可能性がある。
Transcripts
実はですね収縮期血圧といって上の血圧が約4ミリ hg 下がると脳卒中で亡くなる
方が年1万人減ると言われています皆さんこんにちは雨が大ファミリークリニック院長
の差です
今回のテーマは薬に頼らず血圧を下げる方法5選ですね実際
が園していると公欠
厚手相談に来る方というのはとても多いんですけれども
中にはできれば穴字血圧を下げる薬ば使いたくない
あるいは薬飲んだら一生飲まなきゃいけないんですよねっていう方たくさん
いらっしゃいます
味嬉しい患者さんと相対する時に表情をよく観察するように努めているわけなんです
けども
実際ですね
ちょっと高すぎるからお薬も併用した方がいいなぁと思う場合にそういったお話しさ
れると
表彰でですねいやーもう実際使いたくないんですよねっていう方本当に多くてですね
そういった方に対しては今日お話しする内容を伝えているわけなんですね
で薬をできるだけ減らしたいとか薬使っていいけど効果が乏しいなーとかそういった方
に
も役立つ内容だと思いますので最後のでご覧ください
今日の内容としてはなんで纐纈は途中をしなきゃいけないのか
また日本ではねどのくらいの方が今光景サスで悩んでいるのか
実際に血圧をある程度下げるとどのぐらい
病気の確率が減るのかというところから始まって一の
下げる方法についてざっくりですけどもお話していきたいとおもいます
私のチャンネルでは医者で20遅延の経験知識を致して
エビデンスをもとにみなさんに役立つ健康情報を配信しています
チャンネル登
奥していただくととても励みになりますのでよかったらポチっとお願い致します
それでは今日も行ってみたいと思います
[音楽]
実は死亡数といって私たち日本人がなくなる原因においてですね
感染症以外を除いた場合に何が原因だと思いますかというところから始めたいと思い
ます
第行為が実は高い食塩摂取あんですねこれ血圧に関係しますね
4位が
高血糖ですね4が貢献とそして3位が
しくいしん隊活動その前は運動不足です
で兄が実は高血圧って1位がタバコランス
これや見ていただくと分かるようにさあですね元に多いの高い食塩摂取とか
心体低い進退活動3位のですね1位のタブをすべて
高血圧の原因になるものなんですよねいかにですね
高血圧がやっぱり私たちの死亡に直結する病気かっていうの分かっていただけると思い
ます
わが国では今読ん先生
300万人の方が高血圧であるというふうに言われているんですけどそのうち
3100万人のぐらいの方がコントロールができていない
つまりちゃんとした血圧の目標値に入ってないっていうことがわかっているんですね
いかにやっぱりですね多くの方が血圧不安定な状態でいるかっていうのはわかると思い
ます
まあどのくらい
が高級笹野ということでまぁ皆さん知っている方もいると思うんですけど
140の90以上高血圧というふうに定義します
ただ実際家の日雑方が正確に反映するということは私の別の動画でもお話しさせて
いただいているんですけども
自宅の場合は135のしたが85以上をマーク
高血圧と定義します病院で測って高い場合を白衣高血圧と言うんですけども
白衣高血圧の患者さんのうち4割くらいの方がですね実は家で明ると正常だということ
がわかっていますから
家で測ることがいかに大事かというのはわかると思うんですねそして
器ですねこの血圧健康日本21というデータでは収縮血圧って上の血圧が約4ミリ hg
下がると脳卒中で亡くなる方が年1万人減ると言われていますそして
冠動脈疾患ですね狭心症心筋梗塞で亡くなる方はなんと年1000人減るということが
分かった
分数平均4ミリ hg 下がっただけですよ例えば144人が140ですよね
日本人全体の平均ですよ下がった場合はそれぐらい減るんだよというインパクトのある
数字が出ましたこれを見てどう思いますかぜひですね皆さんも自分自身の生活の中に
今日お伝えする5000取り入れてみてください
それで
は薬たいなら付けた後を下げる方法一つ目それがゲームです
減塩は確実に血圧を下げるという意味ですが出ています
実際私たち日本で摂取している
食塩の量ってどれくらいだと思いますか実は平均12g とっているというデータが
あるんですね
ただ厚労省が
推奨している食塩摂取量実は6グラム以下なんですね
を開きいいと思いますかかなりありますよね実際
6グラム以下の減塩食食べたことはありますでしょうか
これなかなか続かないんですよやっぱり味気ないですね
私達の体っていうのはやっぱり円墳食べるとある程度血圧が上がるようにできていて
元気も出るわけじゃないですか
やっぱりこう続かないと意味がないのでそこ
で提案しているのがその塩分を減らす代わりに何かを足してあげるという考え方なん
ですね
例えば故障であったりとか唐辛子ですね
サラダだったらしを使わないかはにエキストラバージンオイルをたっぷりかけて
数をかけたけどそこにこう黒コショウですねこうやってあげるなんていうのも良い方法
だと思います
これ夏の時期美味しいですのでおすすめです
またダシを効かせるというやり方もすごくいいですね
昆布だしとかに帽子とかですねこういったものを入れてあげるとビタミンもミネラルも
取れますので体にとってはプラスしかありません
僕自身もお味噌汁大好きなんですけども
1日1回はお味噌はいで
頭に出しだけが入った具沢山のものを朝のようにしています
これ是非オススメですのでやってみてください先生実際減塩するとどのぐらい血圧
下がるんですか
っていう質問も聞こえてきそうなんですけど実際
正常な血圧の方は2.42ミリ hg ぐらい下がるというデータがあります
また高血圧の患者は5.39ミリ hg さがるっていうデータもあるんですね
この子って大きいですよねさっ今日お話したように平均4下がるだけで脳卒中死亡が年
1万人減るわけですから
この減塩食バカにできませんそれでは薬に頼らず血圧を下げる方法
二つ目それが
原料です血圧を低くした
至適血圧ですね高血圧を予防して国は正常体重の維持というのがとても大事です
正常体重というのは bmi が18.5から
24.5を意味しますこの日園前はどうやって計算するかと言いますと自分の体重を
身長のに
上で割るというものなんですねここに計算式が出ているかと思うんですけれども
実際それで電卓で弾いてみてください今どのくらいでしょうか
実は25以上あるとですねそれ以下のか誰よりも1.5倍から2倍くらい高血圧になる
リスクが高いということがわかっています
実際ですね
例えば体重を1キロ減らす事に大体位
0.5から2ミリ hg 下がると言われています例えばですね
5キロ減らすと2.5から by あっては10ミリへ一時
収縮血圧が下がるんですねこれ
驚きですよね5級を下がるだけで版やっては10下がるかもしれません
すごく大きなことなんですよってこの中下がるとどのくらいインパクトがあるかと言い
ますと中下がると脳卒中の発症ですが27%
冠動脈疾患心筋梗塞狭心症による死亡率が17%減るということがわかっていますそう
手法にいた
っては13%も減るんですね10下がるこれってすごく大きなことですので覚えておい
てほしいです
そして薬を頼らず血圧を下げる方法を見つめそれがダッシュ色になりますこの dash
食はダイエーたりアプローチ2ストパイパーテンションの略なんですね
血圧を下げるためにどうしたらいいかということでアメリカで考えられた
た
方の考え方なんです簡単に言ってしまえば果物とか野菜そして
夏を中心に方あ脂肪酸またはそう脂肪を減らした低脂肪食お食事の中に取り入れると
いうものなんですね
まあこれにさらに食物繊維なんかをですね加えた食べ方なんかも提唱されるんですけど
も
果物や野菜
なんでいいかといいますとカリウムがいっぱい入ってるんですね
このカリウムをたくさん摂ることで身体の中で血圧を上げる大きな要因である
ナトリウムですねそれを外に出してくれるんですよね
結果的に血圧が下がりますまたナッツや海藻なんかに明日ねまぐれシームがとても多く
て
マグネシウムを
とっている方というのはマグネシウムの量に比例して血圧は下がっていくというデータ
がありますからぜひですね
果物野菜なと中心にですね改装も含めて植樹の中に食材を取り入れて欲しいなと思い
ますで実際 dash 食
取り入れることでどのくらい下がるかって言うとですね収縮期血圧上の血圧が
8から14くらい下がるなんていうデータも出ていますのでこれもぜひ併用して
いただくといいんじゃないかなと思いますそれではですね
薬に頼らず血圧を下げる方法四つ目それが運動ですね
定期的な有酸素運動を毎日30分又は主150分やることで収集血圧が大体4から級
ぐらい下がるというデータがある
ますこれ実はですね予算村土と言ってもう本当にですね簡単な運動でもいいんですよね
例えば家の片付けとか
にはのですね掃除とかでもいいんですとにかく体を動かすということがとても大事だと
いうことがわかっていますから
自分自身ができる範囲で例えば5分朝んぽでもいいと思いますまずは敷居を低くして
初めて見るのはを
すすめですねそして薬を頼らず血圧を下げる方法
5つめそれがアルコールを減らすあるいは
日
入るということなんですね男性ではですね1日2ドリンク以下女性と後は体重の少ない
人では1日1ドリンク以下と言われていますこれによってだいたいにから4ミリ hg
下がるということがわかっているんですね
まあ具体的なとビールであれば中ジョッキ1杯がワインであればいっぱい以下ですね
これが日本
第三倍となると血圧が逆に上がってしまうということがわかっていますから要注意なん
ですね
しかもですねお酒飲む場合やはり塩分が多いですねをその身を取る場合が多いですよね
これがまた血圧にとっては良くないということがわかります
ここまでいかがでしたでしょうか今回は付いておらずけたと下げる方法
を5つについて解説させていただきました
今回のまとめをする前にお知らせです当院では看護師さん
医療事務そして地域医療頑張りたいというドクターを募集しています
詳しくは概要欄に募集ページがありますので参考にしていただければ嬉しいです
今回の道がいかがでしたでしょうか参考になった
よかったという方はいいねボタンをお願いいたしますまた口径立つだったけど薬以外で
こんなことをやったらこれぐらい盛ったよという方がいたら是非コメントいただければ
嬉しいです
それでは今回の巻目です今回は薬に頼らず血圧を下げる方法
数を話しました一つ目が減塩2つ目が減量ダイエットですね
3つ目が dash 食これは果物野菜ナッツそして海藻など食門線を取り入れたもの
も含めてですね
受けた後を下げやすい食べ物を食材として毎日取り入れていくというものですね
+ホが脂肪酸またはそう四方を減らした低脂肪食なる
彼も推奨されています4つ目が運動ですね定期的な有酸素運動を毎日30分又は主
150分しましょう
そして爪がアルコールを控えるでした
まあ皆さんですねできるだけ薬頼りたくないという気持ちも当然あると思いますしぜひ
ですね
簡単にできることをお金をかからず簡単にできることばかりですから
が美味しいの毎日の生活の中に取り入れてみてください
最後のでご覧いただいてありがとうございました
ご視聴ありがとうございましたこちらのチャンネルでは
健康に役立つ情報をこれからも配信していきます
興味のある方はチャンネル登録よろしくお願いします
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