How To Get Shredded Last Minute

Summary

In diesem Video geht es darum, wie du dich in nur 4-6 Wochen für deinen bevorstehenden Trip in Topform bringen kannst. Der Schlüssel liegt in einer Kaloriendefizit-Diät, die durch präzises Tracking deiner Nahrungsaufnahme, das Fasten am Morgen und eine Ernährung mit hauptsächlich Vollwertnahrungsmitteln unterstützt wird. Zudem wird empfohlen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen und intensives Cardio zu vermeiden. Das Tracking der Kalorien kann durch eine AI-App wie Coachifi vereinfacht werden, die dir auch hilft, ein personalisiertes Trainingsprogramm zu erstellen. Widerstandstraining sorgt dafür, dass du keine Muskelmasse verlierst.

Takeaways

• 😀 Du musst deine Wartungskalorien berechnen, um dein Gewicht zu halten. Benutze dazu einen BMR-Rechner und achte auf die tägliche Aktivitätsstufe.
• 😀 Um in 4 bis 6 Wochen geschnitten zu werden, musst du ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 700 Kalorien anstreben.
• 😀 Fasten am Morgen und der Konsum von hauptsächlich unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Gemüse, Käse und Vollkornprodukten erleichtern das Zählen der Kalorien.
• 😀 Eine Kalorienverfolgungs-App wie Coachify kann helfen, um deine Nahrungsaufnahme und Makronährstoffe präzise zu verfolgen.
• 😀 Coachify AI scannt deine Mahlzeiten und berechnet die Makronährstoffe genau, indem es Bilder im Web vergleicht.
• 😀 Gib deine persönlichen Daten wie Größe, Gewicht und Alter in die App ein, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.
• 😀 Die Nutzung von niedrigintensivem Kardio wie Wandern, Radfahren oder Spazierengehen ist effektiver, um dein Ziel zu erreichen, ohne Muskelmasse zu verlieren.
• 😀 Das Ziel sollte es sein, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, um das Kaloriendefizit zu unterstützen.
• 😀 Hohe Intensität wie Sprinten oder Joggen kann deine Hormone negativ beeinflussen und Muskelverlust verursachen. Vermeide es daher.
• 😀 Behalte dein hochintensives Widerstandstraining bei, um nicht wie ein „Strich“ am Strand auszusehen und die Muskelmasse zu erhalten.

Q & A

Was sind die ersten Schritte, um ein Kaloriendefizit für eine Mini-Diät zu berechnen?

Der erste Schritt besteht darin, den Kalorienbedarf für den Erhalt des aktuellen Körpergewichts zu berechnen, indem man einen BMR-Rechner verwendet. Danach muss man den täglichen Aktivitätslevel angeben, um den Wartungswert (BMR) zu ermitteln.

Was ist ein BMR und warum ist er wichtig für eine Mini-Diät?

Der BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht, um grundlegende Funktionen aufrechtzuerhalten. Er ist wichtig, um den Kalorienbedarf zu bestimmen und ein Kaloriendefizit zu berechnen.

Wie kann die Genauigkeit der Kalorienberechnung verbessert werden?

Man kann die Genauigkeit durch die Verwendung von Tools wie Coachify AI verbessern, die nicht nur den BMR berechnen, sondern auch eine präzisere Schätzung der Kalorienzufuhr und des Trainingsfortschritts bieten.

Was ist ein Kaloriendefizit und wie wirkt es sich auf die Mini-Diät aus?

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper verbraucht. Für eine effektive Mini-Diät sollte das Defizit zwischen 500 und 700 Kalorien pro Tag liegen, um in 4 bis 6 Wochen Fortschritte zu erzielen.

Warum ist Fasten am Morgen eine empfehlenswerte Methode für diese Diät?

Fasten am Morgen hilft, die Gesamtzahl der Kalorien, die man zu sich nimmt, zu reduzieren, und es fördert eine einfache Ernährung mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln, was das Verfolgen der Kalorienaufnahme erleichtert.

Was sind 'Whole Foods' und warum sind sie für eine Mini-Diät wichtig?

Whole Foods sind unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse, Käse und Vollkornprodukte. Sie enthalten weniger Zucker, Salz und Konservierungsstoffe, was es einfacher macht, den Kalorien- und Nährstoffgehalt genau zu verfolgen.

Wie kann die Verwendung eines AI-basierten Trackers wie Coachifi bei der Mini-Diät helfen?

Ein AI-basierter Tracker wie Coachifi scannt die Lebensmittel und gibt eine genaue Analyse der Makronährstoffe, was das Protokollieren der Mahlzeiten erleichtert. Zusätzlich erstellt er personalisierte Trainingspläne basierend auf den Zielen.

Warum wird empfohlen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen statt intensives Training zu machen?

Walking als niedrigintensives Training wird bevorzugt, da es den Testosteronspiegel nicht negativ beeinflusst und somit Muskelabbau verhindert. Im Gegensatz dazu kann intensives Training wie Sprinten den Hormonhaushalt stören und den Muskelverlust begünstigen.

Wie sollte das Gewichtstraining während der Mini-Diät angepasst werden?

Es sollte weiterhin hochintensives Gewichtstraining mit hohem Volumen durchgeführt werden, um den Muskelabbau zu verhindern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten, sodass man nicht 'wie ein Stock' aussieht.

Was ist das Ziel der 4- bis 6-wöchigen Mini-Diät?

Das Ziel der Mini-Diät ist es, in einem Zeitraum von 4 bis 6 Wochen Fett zu verlieren, um sich für ein bevorstehendes Event wie eine Reise oder einen Strandurlaub vorzubereiten und einen 'shredded' Körper zu erreichen.