【便秘解消】便の量が足りず便秘になっている人がモリモリと快便になる食物繊維5選

さなえ先生【便秘解消・腸内洗浄専門家】

24 Oct 202211:03

Summary

TLDRこの動画では、便秘解消に役立つ食べ物ランキングを紹介します。第5位はリンゴで、不溶性と水溶性の食物繊維がバランス良く含まれています。第4位はこんにゃくで、不溶性の食物繊維が豊富です。第3位はえのきだけで、多量の食物繊維を含んでいます。第2位は切り干し大根で、生の大根の約3倍の食物繊維を含有。第1位はさつまいもで、不溶性食物繊維が多く、便の量を増やして排便を促進します。健康的な腸活方法も紹介しています。

Takeaways

🍏 便秘を解消する食べ物ランキングは、便の量が少ないタイプの便秘の方に向けて不溶性食物繊維を摂ることが大切だと紹介しています。
🥦 不溶性食物繊維は野菜や穀類に多く含まれており、歯ごたえがあり満腹感を得られると共に、GI値を抑えることができます。
🍎 リンゴは不溶性と水溶性食物繊維がバランスよく含まれており、便の排泄をサポートする効果があるとされています。
🥢 こんにゃくはグルコマンナンという不溶性食物繊維が豊富で、便を出しやすくするだけでなく、腸内環境を整える効果もあります。
🍄 エノキマッシュルームは不溶性食物繊維が豊富で、腸に詰まりにくいと好評です。βグルガンという水溶性食物繊維も含まれており、健康に良いとされています。
🥕 切り干し大根は水溶性と不溶性食物繊維が豊富で、便の量を増やす効果があります。栄養価も高く、健康に良い食材とされています。
🍠 サツマイモは穀類と野菜の特徴を兼ね備えており、不溶性食物繊維が豊富で便の量を増やす効果があるとされています。
🌟 食物繊維は腸内の善玉菌の餌になるため、腸内環境の改善につながるとされています。
🚫 食物繊維を摂りすぎると胃腸に負担がかかるため、適量を守ることが大切です。
👩‍⚕️ 女性ライフクリニック銀座では便秘の原因を見つけ、適切な食事アドバイスを提供しているとのことです。

Q & A

便秘を解消する食べ物ランキングは何ですか？
-便秘を解消する食べ物ランキングは、さつまいも、切り干し大根、えのきだけ、こんにゃく、りんごなどがあります。
不溶性食物繊維とは何で、便秘にどのように役立ちますか？
-不溶性食物繊維は体内で消化されず、便量を増やして腸を刺激する働きがあります。便秘を改善する上で、便の量を増やし腸の動きを促進するのに役立ちます。
りんごはなぜ便秘に良いと言われていますか？
-りんごには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランスよく含まれており、便を増やしたり腸内環境を改善する効果があります。
りんご1個あたりの栄養素はどのくらいですか？
-りんご1個(Mサイズ、約250g)あたりの栄養素は、エネルギー138kcal、糖質32g、食物繊維3.8gなど含まれています。
こんにゃくはなぜ便秘に良いと言われていますか？
-こんにゃくにはグルコマンナンという不溶性食物繊維が多く含まれており、便を増やす効果があります。
えのきだけはなぜ便秘に良いと言われていますか？
-えのきだけには不溶性食物繊維が多く含まれており、便を軟らかくして排泄を促進する効果があります。
切り干し大根はなぜ便秘に良いと言われていますか？
-切り干し大根には大量の不溶性食物繊維が含まれており、便の量を増やし腸内環境を整える効果があります。
さつまいもはなぜ便秘に良いと言われていますか？
-さつまいもには穀物と野菜の両方の特性があり、不溶性食物繊維が豊富で便の量を増やす効果があります。
便秘を改善するためにはどのような食事アドバイスがあるでしょうか？
-便秘を改善するためには、不溶性食物繊維を豊富に含む野菜や穀類を摂取し、食事のバランスをとるようアドバイスされます。
便秘に悩む方へのアドバイスは何ですか？
-便秘に悩む方には、まず食生活の見直しをすることが大切です。また、適度な運動や十分な水分補給も重要です。