LE SEUL MOYEN DE PRENDRE DU MUSCLE (naturellement)

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur guide les spectateurs à travers les principes fondamentaux de la prise de masse musculaire. Après avoir abordé la nutrition dans la première vidéo, il se concentre ici sur l'entraînement, soulignant l'importance de la progression en force, en particulier sur les exercices polyarticulaires. Il recommande une structure d'entraînement basée sur des séries courtes pour les exercices intenses et des séries longues pour les exercices d'isolation. L'auteur propose une routine d'entraînement complète pour les débutants et intermédiaires, et insiste sur l'importance de suivre ses progrès pour maximiser les résultats.

Takeaways

• 😀 La prise de masse nécessite un surplus calorique, mais il est aussi important de bien gérer l'intensité des entraînements.
• 😀 Si tu peines à manger assez, une astuce utile est de boire des calories sous forme de thé, ce qui réduit la satiété et aide à consommer plus.
• 😀 Il est préférable de préparer des 'gamers' faits maison pour contrôler la qualité et la quantité des ingrédients tout en étant plus économique.
• 😀 Pour prendre du muscle naturellement, l'objectif principal est de devenir de plus en plus fort sur les exercices polyarticulaires.
• 😀 Consacre au moins 80% de ton temps d'entraînement aux exercices de base (comme les squats, les développés couchés) et 20% aux exercices d'isolation.
• 😀 Les entraînements doivent commencer par des exercices intenses, en séries courtes, pour les muscles principaux, suivis d'exercices d'isolation.
• 😀 Une progression efficace passe par la méthode de double progression : augmenter le poids dès qu'une série atteint le maximum de répétitions.
• 😀 Les exercices les plus efficaces pour la prise de masse incluent le développé couché, les dips, les tractions, le soulevé de terre, et le squat.
• 😀 Les poids libres sont préférables pour la prise de masse, car ils permettent une progression plus rapide et mesurable que les exercices au poids du corps.
• 😀 L'idéal est de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine, avec un repos suffisant entre les séances pour permettre une bonne récupération musculaire.
• 😀 La qualité de ton sommeil et ta gestion du stress sont des facteurs essentiels pour optimiser la prise de masse, en complément de la nutrition et de l'entraînement.

Q & A

Quelle est l'astuce recommandée pour ceux qui ont du mal à manger suffisamment pour prendre du poids ?

Une astuce importante est de boire une plus grande quantité de thé calorique. Cela réduit la sensation de satiété après le repas, ce qui aide à consommer plus de calories.

Pourquoi est-il conseillé de privilégier les 'gamers maisons' plutôt que les compléments en poudre pour la prise de poids ?

Les 'gamers maisons' permettent de contrôler la quantité, l'équilibre et la qualité des ingrédients, tout en étant généralement moins chers que les compléments en poudre.

Quel est le principe fondamental pour prendre du muscle de manière naturelle ?

Le principe fondamental est de devenir de plus en plus fort sur les exercices composés et les plus grands mouvements, comme le développé couché ou le squat.

Quelle est la structure idéale d'un entraînement pour la prise de masse ?

Un entraînement efficace consiste à consacrer 80% de ton temps aux exercices polyarticulaires avec des séries de 4 à 8 répétitions, et 20% aux exercices d'isolation avec des séries plus longues.

Quelle méthode est recommandée pour augmenter l'intensité de l'entraînement ?

La méthode recommandée est la double progression. L'idée est de rester dans une petite fourchette de répétitions pour chaque exercice et d'augmenter progressivement le poids dès qu'une série atteint le nombre de répétitions cible.

Quels exercices sont recommandés pour travailler les pectoraux ?

Les exercices recommandés sont le développé couché, le développé incliné à la barre ou aux haltères, et les dips lestés. La machine à poulie peut également être utilisée, mais elle est moins pratique pour une progression avec des poids.

Quelles sont les recommandations pour l'entraînement du dos ?

Pour le dos, il est conseillé de faire des tractions lestées, du soulevé de terre, et des tirages horizontaux à la barre ou avec un haltère. Les tirages verticaux et horizontaux à la poulie sont également efficaces.

Est-il nécessaire d'utiliser des poids libres pour la prise de masse ?

Oui, l'utilisation de poids libres est très importante pour la prise de masse. Il est plus difficile et plus lent de progresser uniquement avec des exercices au poids du corps, surtout pour le bas du corps.

Combien de fois par semaine faut-il s'entraîner pour une prise de masse efficace ?

Il est recommandé de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine, en fonction de la récupération et de l'emploi du temps. La récupération est aussi importante que l'entraînement lui-même.

Comment gérer le cardio pendant une prise de masse ?

Le cardio n'est pas très utile pour la prise de masse pure, mais une quantité modérée peut être bénéfique pour la santé générale. Il faut éviter d'en faire trop, car cela pourrait nuire à la prise de poids.