【ベストセラー】「なぜ皆平気でやっている！？脂肪の代わりに筋肉がみるみる減る「悪魔の習慣３選」」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこのビデオでは、筋肉の重要性とその減少による健康への悪影響について解説しています。筋肉は健康維持に不可欠で、その減少は代謝低下や怪我のリスク増加につながります。また、テストステロンホルモンの分泌にも関与し、心の若々しさを維持するのに役立ちます。逆に筋肉量が減ると、姿勢の悪化や慢性頭痛、むくみやすい体に遷移する可能性があると警告しています。筋トレと適切な栄養摂取を通じて筋肉量を維持し、健康的な老いを楽しむことが推奨されています。
Takeaways
- 😀 筋肉は健康維持に非常に重要であり、年齢とともに筋肉が減少しやすくなる。
- 😮 有酸素運動を過剰に行うと、筋肉が分解され、逆効果になることがある。
- 🚫 カロリー制限によるダイエットは、栄養不足とカロリー不足を引き起こし、筋肉を減少させる。
- 💪 筋トレは筋肉を増やすために重要であり、特に適切な休息と栄養が必要。
- 🔄 筋トレ後の回復にはたっぷりの休息と栄養補給が不可欠。
- 🏃♂️ 有酸素運動は20～45分が適切で、45分以上は筋肉分解を引き起こす可能性がある。
- 🍖 健康的な食事を心がけ、カロリー制限よりも栄養を重視することが重要。
- 🛌 睡眠をしっかり取ることが、筋肉の回復と成長にとって不可欠。
- 🦵 筋肉を維持するためにスクワットなどの筋トレが効果的。
- 🎯 筋トレを始める場合、スクワットなどの簡単な運動から始めるのが良い。
Q & A
筋肉の量が減ることでどのような健康上の問題が起こりえますか？
-筋肉の量が減ると、基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。また、心臓や筋肉のサポートが弱まり、慢性的な頭痛やむくみが生じる可能性があります。
テストステロンホルモンはどのような作用を果たしていますか？
-テストステロンホルモンは男性ホルモンの一種であり、心のワクワク感や闘争心、向上心を作り出します。また、筋肉の修復過程で分泌され、心の若々しさを維持する役割も果たしています。
筋肉を増やすためにはどのような栄養素が必要ですか？
-筋肉を増やすためにはタンパク質、アミノ酸、亜鉛などの栄養素が必要です。これらの栄養素は筋肉の合成に必要な材料を提供し、筋肉の増加に寄与します。
過剰な有酸素運動はなぜ筋肉を減らす効果があるとされていますか？
-過剰な有酸素運動は45分以上続けると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が増えるため、筋肉の分解を促進してしまいます。
食事制限によって筋肉が減少するメカニズムは何ですか？
-食事制限によって栄養不足が起こると、身体はエネルギー源として脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。
筋トレと有酸素運動の効果と違いは何ですか？
-筋トレは筋肉量の増加に寄与し、基礎代謝を上げることができますが、有酸素運動は脂肪燃焼に優れています。ただし、過剰な有酸素運動は筋肉を減らす可能性があるため、バランスが重要です。
筋トレを効果的に行うためにはどのような要素が必要ですか？
-筋トレを効果的に行うためには、筋肉を破壊するトレーニング、十分な休息、そして適切な栄養補給が必要です。これらの3つの要素が欠けていると筋肉は大きくならないとされています。
スクワットはどのような筋肉を鍛えていますか？
-スクワットは主に太ももの筋肉を鍛えており、これは身体の中で最も大きな筋肉の一つです。スクワットは基礎代謝を上げ、テストステロン分泌に寄与するefficientなトレーニング方法です。
筋肉量が減少するとなぜ心も老いるのですか？
-筋肉量が減少すると、テストステロンホルモンの分泌量も減少し、心の若々しさや闘争心、向上心が低下するためです。筋肉の維持は心の健康にも重要な役割を果たしています。
正しいスクワットの姿勢はどのようなものですか？
-正しいスクワットの姿勢では、まず腰を落としながらゆっくりと膝が前に出ないように注意し、太ももの筋肉を鍛えます。その後、ゆっくりと腰を上げることが重要です。
Outlines
💪 筋肉の重要性と悪しき習慣
筋肉は健康維持に不可欠で、骨を保護し、代謝を促進する。しかし、年をとると筋肉は失われやすく、脂肪が蓄積する。筋肉を増やすためには正しいトレーニングと栄養が必要ですが、多くの人が間違ったダイエット法で筋肉を失う。本段落では、筋肉の重要性と、筋肉を失う悪しき習慣について解説しています。
🏃♂️ 長時間の有酸素運動は筋肉を減らす
有酸素運動は健康に良いとされていますが、過剰に行うと筋肉を失う恐ろしい習慣になる。20分以上の有酸素運動は良いが、45分以上続けるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、筋肉が減少する。女性は特に注意が必要で、適切な量の有酸素運動と筋トレのバランスが重要です。
🚫 食事制限は筋肉を失う原因
食事制限は栄養不足を招き、筋肉を失う原因となる。健康食品を摂取してもカロリーオーバーは心配しないが、ジャンクフードやお菓子は栄養がなく、カロリーオーバーと栄養不足のダブルパンチを食らう。カロリー制限は筋肉と脂肪を失う上に、基礎代謝が下がってリバウンドが起こりやすい。
🏋️♂️ 筋トレのコツ: 休息と栄養
筋トレは筋肉を破壊し、その後の休息と栄養補給で修復するプロセス。筋トレ後にはタンパク質やアミノ酸、亜鉛などの栄養素が不可欠で、十分な睡眠も必要。筋トレの過剰は逆効果で、筋肉は減少する。効率的で正しい筋トレ方法を紹介し、継続することが重要であると強調。
👵 60代で筋肉が減ると起こる恐ろしいこと
60代で筋肉が減ると、見た目だけでなく心も老化し、慢性的な頭痛、むくみが起こる恐ろしいことが起こる。筋肉は心臓の働きをサポートし、血液を全身に巡らす。足の筋肉が衰えると血液が溜まり、むくみが生じる。筋トレは姿勢を維持し、健康を保つ上で重要である。
🧘♂️ 1日3分のスクワットで健康を維持
スクワットは効果的な筋トレ方法で、特に中高年にもおすすめ。スクワットは太ももの大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げ、テストステロンを分泌する。正しい姿勢で20回を1セットとして週に2-3回行い、十分な睡眠とタンパク質摂取を心がけることが肝心。
Mindmap
Keywords
💡筋肉
💡テストステロン
💡有酸素運動
💡ストレスホルモン
💡カロリー制限
💡タンパク質
💡基礎代謝
💡リバウンド
💡筋トレ
💡スクワット
Highlights
筋肉は健康維持に非常に重要で、骨折や怪我を防ぐだけでなく、代謝を維持し太りにくい体を作ります。
テストステロンは男女問わず心のワクワク感を作り出す重要なホルモンです。
筋肉量が減ると代謝が落ち、脂肪が蓄積しやすくなります。
過剰な有酸素運動は筋肉を減らし、逆効果になる可能性がある。
45分以上の有酸素運動はコルチゾール分泌を増加させ、筋肉を分解する。
筋トレは筋肉を破壊・修復するプロセスであり、適切な休息と栄養が必要です。
栄養不足とカロリー制限は筋肉を失う原因となり、健康に悪影響を及ぼします。
食事制限は栄養不足を招き、筋肉の維持に必要な栄養素を摂取できなくなる。
筋肉量の減少は心の若々しさを失わせ、老化を促進する。
筋肉量が減ると姿勢が悪くなり、慢性的な頭痛に悩まされることがある。
足の筋肉が衰えると血液循環が悪化、むくみやすくなります。
スクワットは効果的な筋トレ方法で、特に太ももの筋肉を鍛えることができます。
筋トレは運動初心者に適しており、健康的な生活を送る上で非常に重要です。
スクワットは正しい姿勢が重要で、テーブルや椅子の手すりを使って正確に実行しましょう。
スクワットは基礎代謝を上げる効果があり、健康的な体作りに役立ちます。
筋トレは時間効率的で、短時間で大きな成果が得られる。
Transcripts
00:00皆さんどうもこんにちはいつもご覧
00:02いただき誠にありがとうございます本要約
00:05チャンネルのたみです今回はなぜ皆平気で
00:09やっている死亡の代わりに筋肉がみるみる
00:12減る悪魔の習慣参戦と対して科学的境に
00:16しっかりと基づいて健康のためよかれと
00:19思ってやっていたにも関わらず死亡の
00:22代わりに筋肉ばかりがどんどん減っていっ
00:25てしまうというあまりにも最悪な習慣に
00:28ついて分かりやすく解説していきたいと
00:30思いますとれですが皆さんは筋肉が
00:33しっかりついているでしょうか筋肉は
00:36私たち人間の健康を維持するために非常に
00:40重要な期間です筋肉がなければ骨を保護し
00:44てくれるものがなくなって骨折を始めと
00:46する怪我をしやすくなりますし筋肉がない
00:50と体の代謝が落ちてどんどん太りやすく
00:53なってしまいますまた筋肉がないと
00:56テストステロンをはめとする私たちの
00:58若々しさを盛り上げてくれるホルモンが
01:01減少してしまいますテストステロンと言う
01:04と男性ホルモンというイメージがあり女性
01:07の方は私たちには関係ないと思っているか
01:11もしれませんが全然そうではありません
01:14テストステロンは自然な状態で女性の体の
01:18中にも存在し闘争心や向上心など私たちの
01:23心のワクワク感を作り出すために非常に
01:26重要なホルモンになっていますこのように
01:29筋肉は私たちの健康にとって非常に重要な
01:33ものでありますが残念なことに年を取ると
01:37どんどん筋肉が失われやすくなっていくん
01:40ですそして筋肉が失われる代わりにそこに
01:44ありがたくない脂肪がどんどん蓄積して
01:47いくんです皆さんの中にも若い頃は
01:50スポーツをやっていて筋肉ムキムキだった
01:53のに40歳を超えた辺りからどんどんお腹
01:56がぷよぷよになり
01:59なんていう方はいらっしゃいませんか筋肉
02:02というのはちゃんと鍛え続けなければ
02:05どんどん脂肪に置き換わっていくんです
02:08筋肉が脂肪に置き換わってしまえば代謝が
02:11落ちてさらに太ってしまうという悪銃感に
02:15突入してしまいますそしてこのようなデブ
02:18デブの体を変えようと様々なダイエットに
02:21取り組む方がいらっしゃいますですが
02:23悲しいことに多くの方は間違った
02:26ダイエット法を実行してしまうことで脂肪
02:29のの代わりにみるみる筋肉だけを落として
02:33しまっているという悲しい現実があります
02:36本当は脂肪を落として筋肉をつけたいのに
02:39自分自身の手でよかれと思って逆に筋力を
02:43落とし脂肪をつけてしまっているんです
02:46からこれは非常に残念なことだと言える
02:49でしょうそこで本日はそういった方々を
02:521人でも多く減らすために多くの人が陥り
02:56がちな脂肪の代わりに筋肉がみるみる落ち
02:59てしまう悪魔の習慣についてご紹介して
03:02いきましょうこれからご紹介していく悪
03:05習慣は結構多くの人がやりがちです自分
03:08自身がよかれと思ってやっていることが
03:11裏目に出ているなんていうこともあります
03:13から是非最後まで動画をご覧になってご
03:17自身の習慣を改めていただきたいと思い
03:19ます脂肪を減らし筋肉をつけたいのに
03:23なかなか脂肪が減らないという方にとって
03:26非常に重要な情報が天こもりになっている
03:29ので是非最後まで見ていっていただけると
03:32嬉しいですそれでは早速参りましょう本日
03:35のお品書きは次の通りです1元でなぜ皆
03:39平気でやっている脂肪の代わりに筋肉が
03:42みるみる減る悪魔の習慣参戦について2元
03:46で60代で筋肉が減ると恐ろしいことにに
03:50ついて3元で筋肉をつけていつまでも
03:53若々しくいるために全人類が1日3分る
03:58べき神習慣につい解説していきますそれで
04:01は早速1元のなぜ皆平気でやっている脂肪
04:05の代わりに筋肉がみるみる減る悪魔の習慣
04:083戦からご紹介していきますさて早速この
04:12動画の最初となる1元では脂肪の代わりに
04:16筋肉がみるみる落ちてしまうという悪魔の
04:19習慣を合計3つほどご紹介していきます
04:22それでは1つ目から参りましょうまずは1
04:25つ目脂肪の代わりに筋肉が落ちる悪魔の
04:28習慣ルによって筋肉が解ける最悪な有酸素
04:33運動について解説していきますさて1つ目
04:36のテーマはなんと有酸素運動であります
04:41これにはびっくりされた方も多いのでは
04:44ないでしょうか有酸素運動といえば脂肪を
04:47燃焼してくれる代表的な運動習慣として
04:51一般的に知られていますもんね健康のため
04:55に有酸素運動を取り入れて毎日必死に
04:58頑張っているとという方も多いのではない
05:01でしょうかですが有酸素運動を頑張っても
05:04なかなか痩せないという方はそのような
05:07頑張りが裏目に出てしまっているかもしれ
05:10ませんニ酸素運動はやり方を間違えて
05:14しまうとちょっとしたジョギングですら
05:17私たちの筋肉をみるみる落としてしまう
05:20恐ろしい習慣なんです一般に有酸素運動は
05:2420分以上行うのが良いと言われており
05:28ますこれについてでは様々な科学的な知見
05:31があり確かに正しいとされていますですが
05:3520分以上と言っても長すぎる有酸素運動
05:39はかって逆効果になってしまうということ
05:42が明らかになっています一説には有酸素
05:45運動を45分以上続けると私たちの体で
05:50筋肉の分解が始まるとされています45分
05:54以上の有酸素運動を続けると私たちの体の
05:57中でストレスホルモンであるある
05:59コルチゾールの分泌量が増えてきます45
06:03分以上という長時間体を酷使し続けている
06:07わけですからストレスがかかるのは当然と
06:09言えるでしょう皆さんはスポーツ選手など
06:12がステロイドという物質を使って
06:15ドーピングをするのを聞いたことがある
06:17でしょうあのようにドーピングとして用い
06:20られるステロイドはタパ同化ステロイドと
06:24言って私たちの筋肉をムキムキにして
06:27くれる特別なステロイドとなっています
06:30一方でストレスホルモンである
06:32コルチゾールもステロイドの一種として
06:35有名ですがこちらのステロイドは先ほどの
06:38筋肉をムキムキにするタパ同化ステロイド
06:41とは違ってタパを以下するステロイドに
06:45なっていますイカとは同かの逆で要は筋肉
06:48を分解して減らしてしまうということなん
06:51です2021年に九州大学が行った最新の
06:56研究によれば私たちの体内でコルチゾール
06:59が上昇することで筋肉量が低下する可能性
07:03が示唆されておりますステロイドは様々な
07:07病気の治療にも使われておりますがこの
07:10ような治療薬としてのステロイドには古く
07:13から骨格筋の意publicという有名な
07:16副作用があることが知られていましたです
07:19が治療に使われるステロイドというのは
07:22一般に紅葉量のため私たちの体内に存在
07:25するような微量のコルチゾールによって
07:28筋肉が分解されてしまうというのはこれ
07:31まであまり考えられてこなかったんです
07:34先ほどの九州大学の研究ではコルチゾール
07:37による筋肉量の低下作用は特に女性で多く
07:42見られたとされています女性は男性に比べ
07:45て筋肉がつきづらく逆に火脂肪がつき
07:49やすい体質をしているので女性の方が特に
07:52注意が必要になるんですそしてこのように
07:56筋肉を分解するホルモンである
07:58コルチゾールが分泌されてしまうのが45
08:02分以上の有酸素運動であります初めに結論
08:06から申し上げておくと結局有酸素運動と
08:10いうのは20分以上45分未満で行うこと
08:14が最も効果的であると言えるでしょう
08:18そもそも有酸素運動の多くは筋トレと違っ
08:21て私たちの筋肉を増やすことが目的では
08:25ありません多くの方は有酸素運動を
08:28あくまで脂肪を減らしたいと思ってやって
08:31いることでしょう脂肪を減らすという目的
08:34では有酸素運動は20分理想を言えば30
08:38分程度行えば十分とされていますからそれ
08:42以上無理して行う必要はありません有酸素
08:46運動をやりすぎて筋肉量が落ちてしまえば
08:49先ほど申し上げた通り体の基礎代謝が落ち
08:53てしまって逆に太りやすい体になって
08:56しまいますまた1日45分以上の強度な有
09:00酸素運動を行っているとあまりにも疲労が
09:04溜まって怪我の原因になってしまう可能性
09:07もあります特に年を取ると骨格が弱って
09:11怪我をしやすくなりますから要注意です
09:13一度怪我をしてしまうとそれから運動する
09:16のが空になって怪我をきっかけにネタ切り
09:20への坂道を一直線に転がれ落ちるなんて
09:24いう人も少なくありませんですので有酸素
09:27運動は全くやらないのもやりすぎも良く
09:31ないということなんですちなみに先ほど
09:34申し上げた通り有酸素運動はいくらやった
09:38ところで脂肪燃焼はしても筋肉はついて
09:41くれませんジョギングであれば多少の足腰
09:44の筋肉は鍛えられますがそれよりも効率的
09:47に筋肉をつつける方法はやはり筋トレなん
09:51です有酸素運動は20分以上やらなくては
09:54いけませんが筋トレであれば1日2から3
09:58分やるだけでみるみる筋肉がついていき
10:01ますその点筋トレの方が健康のためには
10:04時間効率が非常に良いと言えるでしょう
10:07もちろん有酸素運動でしか得られない健康
10:10効果もあるので理想を言えば有酸素運動と
10:14筋トレの両方をバランスよくやるのが
10:18もちろん最適ではありますただ運動時間を
10:21確保するというのはなかなか難しいですよ
10:24ね特にまだ運動を習慣化していないという
10:28人がどちらを先にやるべきかと言えば私は
10:31筋トレの方を先にやるのをお勧めします
10:34その方が圧倒的にコスパが高いからです
10:38特に年を取って重要となる筋肉を鍛える
10:41ための筋トレについてはこの動画の3元で
10:44詳しくご紹介しますので是非引き続き
10:48楽しみに見ていって欲しいですそれでは
10:50ここまでで1つ目のコルチゾールによって
10:53筋肉が溶ける最悪な有酸素運動特に有酸素
10:57運動のやりについての解説を終わりにし次
11:01に行きますそれでは次2つ目脂肪の代わり
11:05に筋肉が落ちる悪魔の習慣筋肉がみるみる
11:08脂肪に置き換わる絶対にやってはいけない
11:12カロリー制限について解説していきます
11:15さてお次にやめて欲しい習慣は食事制限で
11:20あります食事制限は栄養不足と
11:23カロリー不足という2つの不足によって
11:26私たちの筋肉を見る見る
11:29としてしまいますこのチャンネルをいつも
11:31ご覧の皆様は私たちがご紹介している様々
11:35な健康食品を取り入れて素晴らしい食生活
11:38を送ってくださっていることでしょうこれ
11:41まで私たちが紹介した健康食品はたくさん
11:45あるのでそのような健康食品を全部食べて
11:48いたらカロリーオーバーになってしまうと
11:52思っている方はいらっしゃいませんか
11:54しかし私たちが紹介している健康食品を
11:57普通に食べている限りカロリーオーバーに
12:01ついては気にする必要はありませんなぜ
12:04ならば私たちが紹介している健康的な食事
12:07というのはそもそもカロリーが非常に低い
12:11ためでありますカロリーが高い食べ物と
12:13いえば代表的なものがジャンクフードやお
12:17菓子ですよねそのような体に悪い食べ物は
12:20決して食べるなとこのチャンネルでは常々
12:24申し上げております一方でこのチャンネル
12:26で度々ご紹介しているような赤肉や青魚卵
12:31といった健康的な天然食材さらには
12:34ブルーベリーなどの糖質の少ない果物は
12:37その栄養化に比べて非常にカロリーが低い
12:41という特徴がありますそのためこれらを
12:44食べてさえいれば十分な栄養を取りつつ
12:47適正なカロリー値に抑えることができるん
12:50です逆に栄養不足でありながらカロリー
12:53オーバーになってしまうのは先ほど
12:56申し上げたようなジャンクフードとかお
12:59菓子をバクバク食べてしまっている人たち
13:01でありますジャンクフードやお菓子には
13:04ほとんど栄養が含まれておりません栄養が
13:07ないものを食べると体は当然栄養不足に
13:11陥るので脳は栄養を取るためにもっと
13:15もっとたくさん食えと指令を出すんです
13:18このような脳の指令によって私たちは
13:21さらに栄養のないジャンクフードやお菓子
13:24を食べてしまいますこうして食欲の悪循環
13:27に陥ることでジャンクフードを食べると
13:30栄養不足とカロリーオーバーというダブル
13:33パンチを食らってしまうんですそしてこの
13:36ような負の連鎖に陥っている人が脂肪を
13:39落とそうとするとどうしたわけか必ず
13:43カロリー制限に走りがちです世の中の誤っ
13:46たダイエット情報に惑わされてカロリーを
13:49気にするがあまりそもそもの問題は
13:52カロリーオーバーではなくて栄養不足で
13:55あるという発想ができなくなってしまって
13:58いるんですそのため結局多くの人が間違っ
14:01たカロリー制限を開始し栄養不足と
14:04カロリー不足の両方に陥ってしまうんです
14:08体が栄養不足になると当然のことながら
14:11筋肉はどんどん分解されていきます特に
14:15注意しなければいけないのはタンパク質や
14:18アミノ酸そして亜鉛の不足です私たちの体
14:22の中では例え全く動いていなくとも日々
14:25どんどん筋肉が分解されていってしまい
14:28ます皮膚のターンオーバーにおいてお肌の
14:31細胞が剥がれ落ち内側から新しい細胞が
14:35生まれてくるのと同じように筋肉もまた
14:38新陳代謝を繰り返しているんですですが
14:42このような新陳代謝の過程で栄養素が不足
14:45していると代謝の収支がマイナスになって
14:48しまいます分解だけが進んで新しい筋肉が
14:52合成されていないということが起きて
14:55しまうんです筋肉を作るために必須の栄養
14:58素がタンパク質やアミノ酸そして亜鉛に
15:02なります私たちが食事から摂取する
15:05タンパク質はペプチドやアミノ酸といった
15:08より細かい単位に分解されて吸収されます
15:12そしてこのアミノ酸が亜鉛をはめとする
15:15様々なミネラルによって再合成されること
15:18で私たちの筋肉が作られるんですですが
15:22栄養不足になってしまうとこのような筋肉
15:25の合成に必要な栄養素が不足してしま場
15:29私たちの体ではどんどん筋肉の分解が進ん
15:33でしまうことになるんですそのような
15:35栄養不足の状態でそこでさらにカロリー
15:39制限までしてしまうと一体どうなって
15:42しまうのかカロリー制限をして体が飢餓
15:45状態になると体はまず血液中の塔を使い
15:49終え次に肝臓に溜め込んだグリコーゲンを
15:52使うようになりますこのような肝臓の
15:55グリコーゲンを使い終えると続いては体は
15:58エネルギーを賛成しようとしてさらに別の
16:01臓器を分解するようになりますこの時分解
16:05されるのが脂肪と筋肉なわけですですので
16:08カロリー制限を行うと確かに最初は体重が
16:12落ちて痩せていきますからちょっと嬉しい
16:15気持ちになるかもしれませんおカロリー
16:18制限によってダイエット成功してるじゃん
16:20と勘違いしてしまうかもしれませんですが
16:23このように体重が落ちているのは脂肪だけ
16:26でなく筋肉も一緒に落ちてしまっている
16:30ためであると忘れてはいけません筋肉と
16:33いうのは重いんですそしてある程度
16:36カロリー制限を行って原料の目標が達成さ
16:39れると皆さんはカロリー制限をもうやめだ
16:43とやめちゃいますよねそのようにカロリー
16:46制限をやめた時すでに皆さんの体では脂肪
16:49と筋肉の両方が減少していますそしてここ
16:53が重要なポイントですが筋力が減少して
16:57しまっているためため皆さんの基礎代謝が
17:00下がってしまっているんですそのため
17:03カロリー制限を行った後も基礎代謝が
17:07下がることで脂肪がつきやすい体ができて
17:10しまっているわけですさらにカロリー制限
17:12後は体が気が状態になっておりますから皆
17:16さんもよくご存知のダイエット後に訪れる
17:19恐怖のリバウンドに襲われる可能性があり
17:22ますこのリバウンドの時に再びジャンク
17:26フードやお菓子を食べてしまえば筋肉では
17:29なく脂肪だけがみるみる蓄積してしまう
17:32はめになりますつまりカロリー制限は
17:35栄養不足によって筋肉と脂肪は落とした上
17:39でリバウンドによって脂肪だけを買い戻す
17:42という自らデブの道に突き進む愚かすぎる
17:45行為であるということを私たちは絶対に
17:49忘れてはいけないんですこのようなこと
17:52から例え脂肪燃焼がしたいと思った時にも
17:55絶対に食事制限はしてはなりません食事
17:58制限なんかしなくともむしろ良質な赤肉を
18:02たっぷり食べて筋肉をつけていけば
18:05おのずと基礎代謝が上がってどんどん脂肪
18:08が分解されていくような体になっていき
18:11ますですので健康的に痩せたいと思う方は
18:14是非とも食事制限のような安易な方法に
18:18頼るのではなくむしろ健康的な食生活を
18:21心がけてたっぷりの栄養を摂取しちゃんと
18:25筋肉をつけていただきたいと思います
18:27たくさん健康的なものを食べることが健康
18:31的に痩せるための近道であります食事制限
18:35にしてカロリー制限をして無理やり痩せた
18:38としても美しくない痩せ方になってしまい
18:40ます肌はカサカサボロボロ髪もカサカサ
18:44ボロボロそして病的なような顔付きになり
18:48体重は落ちたものの見た目が劣化して
18:50しまう10歳も20歳も吹けこんで見えて
18:53しまうという最悪な痩せ方をしてしまう
18:56ことになるのですそれでは痩せた意味が
18:58全くありませんよね是非痩せるのであれば
19:01あくまでも健康的にタンパク質などの良質
19:05な食材を取りながら美しく痩せることが
19:08絶対に必要であると忘れないでいただき
19:11たいと思いますそれではここまでで2つ目
19:14の筋肉がみるみる脂肪に置き換わる絶対に
19:18やってはいけないカロリー制限についての
19:21解説を終わりにしますそれでは次3つ目
19:24脂肪の代わりに筋肉が落ちる悪魔の習慣
19:28どれだけやっても筋肉がつかない残念
19:31すぎる間違った筋トレについて解説して
19:34いきますさて先ほど有酸素運動というのは
19:3820分から30分程度はやって欲しいが有
19:41酸素運動のやりすぎは筋肉を分解して
19:45むしろ脂肪がつきやすくなってしまうと
19:47いうお話をいたしましたそのため運動初心
19:50者の方は1日数分でもいいから筋トレをし
19:54た方がいいんだと申し上げましたですが
19:57この筋トレもまた有酸素運動と同じくやり
20:01すぎはよくありません実は筋トレも有酸素
20:05運動と同じで長時間やりすぎることで
20:08私たちの筋肉に悪影響を及ぼすことが
20:12分かっています筋トレというのは腕立て
20:14伏せやスクワットなどによって自分自身の
20:17筋肉を痛めつけることが重要であるという
20:21イメージを持っていないでしょうか確かに
20:24それも重要なことですが筋トレにおいて
20:27最も重要なのは実は筋トレ自体ではあり
20:30ません筋トレをした後の休息こそが私たち
20:34の筋肉を作ってくれるからです筋トレと
20:37いうのは筋肉を破壊する筋トレ自体とその
20:41後の休息そして栄養補給という3つの要素
20:45で成り立っているんですこの3つのどれか
20:481つでもかけてしまうと私たちの筋肉は
20:51決して大きくなってはくれませんむしろ
20:54やり方を間違えれば筋肉はどんどん減って
20:57いってしまうでしょう筋トレをして筋肉が
21:00破壊されると体は筋肉を修復しようとし
21:04ますよねそのように修復に不可欠なのが
21:07たっぷりの急速と栄養であります特に
21:11私たちの足や背中などに存在している
21:14大きな筋肉は1度破壊されてから回復する
21:18までに23日かかると言われていて筋肉が
21:22大きくなるにはそれだけ長い急速が必要な
21:25んですまたこの急速時には当然筋肉を修復
21:29するための材料を体に供給することが必要
21:33となりますその材料こそが先ほども
21:36申し上げたタンパク質やアミノ酸そして
21:40亜鉛になりますせっかく筋トレを一生懸命
21:43やってたっぷりの睡眠を取ってもこれらの
21:46栄養素が不足していたら材料不足に陥って
21:50当然のことながら筋肉を合成することは
21:53できませんそのため例え筋トレを一生懸命
21:57やってたっぷりの睡眠を取ったとしても
22:00きちんと栄養を取らなければ筋力は合成さ
22:03れずその後もう1度筋トレをやることで
22:06またまた筋肉が破壊されどんどん筋肉が
22:10減っていってしまいます逆に栄養は
22:12しっかり取っても睡眠を警視している方も
22:16いらっしゃいます筋トレをやりまくって
22:18プロテインさえガブガブ飲んでいればそれ
22:21だけで筋肉がつくと勘違いしているわけ
22:24ですですがどれだけプロテインを飲んだっ
22:27て睡眠をきちんと取らなければその
22:29プロテインが使われず次の朝を迎えて
22:33しまいますから結局は筋肉が合成されず
22:36プロテインを飲んでいないのと同じことに
22:39なってしまいます筋トレをわずか23分
22:42やっただけでも正しいやり方で筋肉を破壊
22:45できればその回復には少なくとも2から3
22:48日はかかりますですので筋トレは効率的で
22:52正しいやり方をすれば1週間に数回わずか
22:56数分やれば十分とも言えますもう一度
22:59申し上げますが筋トレに限らず全ての運動
23:02において最も重要なのはたっぷりの急速と
23:06栄養でありますこれから運動を始めたいと
23:10思っていることは是非ともそのことを頭に
23:13叩き込んでいただきたいと思いますさて
23:16いかがでしたでしょうかそれでは一旦この
23:18辺で一元の内容をまとめておきましょう
23:221元まとめこの1元では脂肪の代わりに
23:25筋肉が落ちる悪魔の習慣を3つ紹介しまし
23:29た1つ目はコルチゾールによって筋肉が
23:32溶ける45分以上の過剰な有酸素運動でし
23:36た2つ目は筋肉がみるみる脂肪に
23:39置き換わる絶対にやってはいけない
23:42カロリー制限でした3つ目はどれだけやっ
23:45ても筋肉がつかない急速や栄養補給をし
23:49ない間違った筋トレでした特にこの3つ目
23:52に関しては筋トレをガンガンやりまくる
23:55そしてプロテインを飲むここまではできる
23:58人多いんですがなかなか睡眠をきちんと
24:01取ったりその後しっかりとお肉やお魚卵
24:05などからタパ質を補給できていない人が
24:07多いので注意するべきだと私は思います
24:11それでは次2元で60代で筋肉が減ると
24:14恐ろしいことになってしまうということを
24:17解説していきたいと思いますさて有酸素
24:20運動や筋トレといった脂肪を落として筋肉
24:24をつけようとする行動がむしろ逆効果に
24:26なってしまうケースがあるという意外な
24:29ことを1元で申し上げましたそれでは続く
24:322元では私たちの体で筋肉が減ってしまう
24:35と一体どんなやばいことが起こるのかに
24:38ついて分かりやすく合計3つほど紹介して
24:42いきたいと思います60代で筋肉が減ると
24:45起こる恐ろしいこと1見た目のみならず心
24:50の中まで吹けていく2一生消えない嫌な
24:54頭痛に悩まされる3体がむくんでぶよぶよ
24:58の見た目になるではそれぞれ1つずつ具体
25:01的に取り上げて分かりやすく解説していき
25:04ましょうまず1つ目60代で筋肉が減ると
25:07起こる恐ろしいこと見た目のみならず心の
25:11中まで吹けていくについて解説していき
25:14ますさて筋肉が減ってしまうことで起こる
25:17最も大きなデメリットと言えば何でしょう
25:20か太ってしまうことでしょうかパワーが
25:23なくなってしまうことでしょうか私は
25:26やはり心の若々しさまで失われてしまう
25:30ことだと思います筋肉が破壊されるとそれ
25:33を修復する過程でテストステロンという
25:36男性ホルモンが分泌されますこの
25:39テストステロンは男性ホルモンの一種です
25:42が女性の体の中にも自然に存在し私たちの
25:47闘争心や向上心など心の若々しさをアップ
25:51してくれる大切なホルモンになります
25:54つまり見た目の若々しさを作る女性
25:57ホルモンのエストロゲンに対し
25:59テストステロンは私たちの内面の若々しさ
26:02を作ってくれるホルモンだと言える
26:05でしょうですがもし筋肉が少ないとどう
26:08なってしまうのか一元で申し上げた通り
26:11筋肉もまた皮膚と同じく壊れては作られて
26:15の新陳代謝を繰り返していますこのような
26:18新陳代謝の過程でももちろん筋肉が破壊さ
26:21れ再生されているのでそのプロセスの中で
26:25テストステロンが生成されますですが筋肉
26:28の量が少ないとそれだけ新陳代謝の量も
26:31減ってテストステロンの生産量も減って
26:34しまいますよねこのようなことから筋肉が
26:37減ることでテストステロンが減って私たち
26:40の心もどんどん廊下してしまうんです年を
26:43取っても筋肉がムキムキの人というのは
26:46なんだか心の底から若々しく見えますよね
26:50そのような人のわかしさというのはまさに
26:53筋肉由来のテストステロンのおかげであっ
26:56たと言えるでしょう是非そのような人を
26:59見習って皆さんもムキムキになって心の中
27:02から若返っていただきたいと思いますそれ
27:06では1つ目見た目のみならず心の中まで
27:09吹けていくということについて解説を
27:12終わりにしますそれでは次2つ目60代で
27:15筋肉が減ると起こる恐ろしいこと一生消え
27:19ない嫌な頭痛に悩まされるについて解説し
27:23ていきますさて筋肉が減ることで起こる
27:26デメリットの2つが頭痛なんですねさて
27:30筋肉と頭痛と何の関係があるのと不思議に
27:34思われた方多いでしょう皆さんの中に今
27:37慢性的な頭痛に悩まされている方は
27:41いらっしゃいませんか頭痛のせいで集中力
27:44が続かなかったりイライラしてしまう方も
27:47多いと思われますそんな方はもしかすると
27:50背中や首の筋肉が衰えていることが原因か
27:54もしれません私たち成人の頭の重さは何k
27:58ぐらいあると思いますかなんと平均して
28:015kgほどあると言われています
28:04ボーリングをする時に5kgのボールを
28:06持ったのを想像していただきたいんですが
28:095kgと言うと結構な重さがありますよね
28:12私たちの細い首はこの5kgのボールを常
28:16に支え続けているんですですが年を取って
28:20筋肉が落ちてくると当然私たちの背中や首
28:24などの頭を支えるための筋肉も落ちてき
28:27ますすると頭が支えられなくなって
28:30どんどん姿勢が悪くなってしまうんです頭
28:33の重さを支えられなくなり首や腰が曲がっ
28:37てくるとその曲がった部分で結構が悪く
28:40なってしまいます私たちの首というのは頭
28:44へ血液を届ける唯一の道になっています
28:48そんな唯一の一本道である首が折れ曲がっ
28:51ていたら当然頭に行く血流だって少なく
28:55なってしまいますこれが筋肉量が減少する
28:58ことによって頭痛が起きてしまう
29:01メカニズムでありますですので慢性的な
29:04頭痛に悩まされている方は是非とも日頃
29:07から姿勢をよく保つように意識して欲しい
29:10です日頃から無理して筋トレをしなくとも
29:13ちゃんと姿勢を保っているだけで私たちの
29:17首や肩そして背中の筋肉は維持することが
29:21できますなぜならば先ほど申し上げた通り
29:24姿勢をちゃんと保っているだけで私たちの
29:27体は5kgのダンベルを持ち上げているの
29:30と同じことだからです姿勢を良くするのは
29:34気持ちを明るくするなど筋肉をつつける
29:37以外にも様々なメリットがありますから
29:40是非日頃から注意するようにして欲しい
29:42ですそれではここまでで2つ目一生消え
29:45ない嫌な頭痛に悩まされるについての解説
29:49を終わりにしますそれでは次ラスト3つ目
29:5260代で筋肉が減ると起こる恐ろしいこと
29:56体がむくんでぶよぶよの見た目になるに
29:59ついて解説していきますさて筋肉が減ると
30:03実はむくみやすくなってしまうということ
30:06が知られています皆さんは手足がむくんで
30:09鏡を見るたびに部格好で不快な思いをして
30:13いないでしょうかそのようなむくみは実は
30:16筋肉の現象が原因かもしれません私たちの
30:20筋肉には骨格を動かすという目的のみなら
30:23ず心臓の働きをサポートするという重要な
30:27役割もあります心臓というのはご存知の
30:31通り血液を送り出すポンプの役割をして
30:34おりますよねですが実は血液をちゃんと
30:37全身に巡らせるためには心臓の働きだけで
30:41は足りません特に私たちの足は下の方に
30:45ありますから重力によって血液が溜まり
30:48がちですそのように下に溜まった血液を
30:51情報へ戻すためのポンプの役割をしてくれ
30:54ているのが私たちのふはぎの筋肉なんです
30:58このふの筋肉が衰えると足に流れた血液が
31:03上に登ることができずどんどん足に血液が
31:07溜まっていってしまいますこのように血液
31:09が溜まると血液の中の結晶という水の成分
31:13が細胞に漏れてしまいますこのように細胞
31:17に水が漏れ出すことでむくみが生じて
31:20しまいます不の筋肉はつま先立ちをする
31:23ことでキュっと収縮してくれます日頃から
31:27ばかりいる人は是非とも30分に1回
31:30ぐらいは立ち上がってちょっとだけつま先
31:33立ちをしてみて欲しいですそれだけで皆
31:35さんの足のむくみはみるみる改善されて
31:38いくはずですさらにこのようなふはぎの
31:42衰えというのは脈において血戦という血の
31:45塊を作って肺常脈血戦症という恐ろしい
31:50症状を引き起こす可能性もあります廃城脈
31:53血戦症というのは聞き慣れない言葉かも
31:56しれませんがエコノミー症候群と言えば
32:00知っている方も多いでしょう足にできた
32:02血戦が肺に飛んで肺の血管が詰まって
32:06しまい口では呼吸できるのに肺が呼吸でき
32:09なくなって窒息死してしまうという
32:12恐ろしい症状ですこのようにふの筋肉と
32:15いうのは第2の心臓と呼ばれているほど
32:19私たちの健康に大切なものです是非とも
32:22つま先立ちをしてふの筋肉を維持するよう
32:26に心がけて欲しいですそれではこの辺で
32:292元の内容をまとめておきます2元まとめ
32:33この2元では60代で筋肉が減ると奢る
32:36恐ろしいことを3つ紹介しました1つ目は
32:40見た目のみならず心の中まで吹けていくと
32:43いうこと2つ目は一生消えない嫌な頭痛に
32:47悩まされるということ3つ目は体がむくん
32:50でぶよぶよの見た目になるということでし
32:53たそれでは次3元で筋肉をつけていつまで
32:56も若々しくいるために1日3分やるべき紙
33:00習慣について解説していきますさてこの
33:03動画の最初の方で運動をまだ始めたことが
33:07ない運動初心者の方は有酸素運動よりまず
33:11筋トレをする方が効率的であるとお伝え
33:14いたしました有酸素運動というのは1日
33:1820分以上やらなければいけない上に
33:21ランニングやジョギングなどは外に出て
33:23やるため市外線のデメリットもあり初心者
33:26にはちょっとハードルが高いと言える
33:29でしょう一方で筋トレであれば家の中で
33:32できますしそのため市外線のリスクもあり
33:35ませんそれになんと言っても先ほど1元で
33:39述べた通り筋トレは1週間に2から3回
33:42程度数分やるだけでも非常に高い効果を
33:46期待できますつまり筋トレは初めてやる
33:49運動としては非常にコスパが優れていると
33:52言えるんです特にこのチャンネルをご覧の
33:55皆さんは50歳以上の中高年の方が多いと
33:58思うのでそんな皆さんに特におすめな
34:02筋トレをここでご紹介しておきましょう年
34:05を取ってからおすめな是非ともやって
34:07欲しい最強のコスパマックスの筋トレは
34:11スクワットでありますスクワットは私たち
34:14の太ももの筋肉を鍛える筋トレです私たち
34:18の太ももの筋肉を大体主金と言いますが
34:22この筋肉は私たちの体の中で最も巨大な金
34:26筋肉であるとされています先ほど申し上げ
34:29た通り私たちの筋肉は大きければ大きい
34:33ほど基礎代謝が上がってテストステロンも
34:36たくさん分泌されますそのため私たちの体
34:39の中で最も大きな大体指頭筋を鍛えること
34:43はテストステロン分泌という点でも非常に
34:46効率が良いんですスクワットは正しい姿勢
34:49でやるのが何より重要です腕をぶんぶん
34:52振り回しながら適当にやっていてば
34:55ちゃんと大体主金が鍛えられずそれでは
34:58筋トレをやっているつもりでも有酸素運動
35:01になってしまいます正しいスクワットの
35:03ためには1度立ち上がってテーブルや椅子
35:06の背もたれに手をついてみてくださいこの
35:09状態で膝が前に出ないように注意しながら
35:13ゆっくりゆっくり腰だけを落としていき
35:16ますそして皆さんの太腿が地面と平行に
35:19なったところで止めてまたゆっくりと腰を
35:23上げていきますこれを1セットにつき20
35:26回週に2から3回やって間に十分な睡眠と
35:30タンパク質の摂取を挟むだけで皆さんの
35:33大体手当金はどんどん鍛えられていきます
35:37こんな簡単な筋トレをやるだけでこれまで
35:40運動をしてこなかった皆さんはみるみる
35:42うちに健康的になっていくでしょう
35:45もちろんすでに様々な有酸素運動や筋トレ
35:48を始めているという方は是非ともその
35:51素晴らしい運動習慣を続けていただきたい
35:54んですが運動をまだ初めたことがない方は
35:58是非とも今紹介したスクワットから始める
36:01のを強くお勧めしますさてそれでは3元の
36:04内容をまとめておきます3元まとめこの3
36:07元では筋肉をつつけるために全人類が1日
36:113分やるべきたった1つの簡単スクワット
36:14についてご説明いたしました本日は以上
36:18ですこの動画が良かったら高評価ボタンと
36:20チャンネル登録どうぞよろしくお願いし
36:22ますまた他にも役立つチャンネルをやって
36:25おりますので概要欄のからチェックしてみ
36:27てください今画面に出ている最新動画お
36:30すめ動画もチェックしてみてください本日
36:33はご清聴ありがとうございました
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