How The Highest Jumper In The World Works Out

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage son approche pour améliorer la hauteur de saut grâce à un entraînement à volume élevé. Il explique l'importance de l'augmentation de la capacité de travail et du développement musculaire spécifique pour produire plus de force. Malgré des blessures passées, il insiste sur la nécessité de continuer à s'entraîner intelligemment. Le programme comprend des exercices comme les power cleans et le squat ceinture, permettant de renforcer les muscles sans risquer des blessures. Il met en avant la résilience mentale nécessaire pour surmonter les voix internes et persévérer dans l'entraînement.

Takeaways

• 😀 Si vous voulez sauter plus haut, suivez cet entraînement avec des répétitions et séries spécifiées, tout en intégrant des sauts une à deux fois par semaine.
• 😀 L'objectif principal de cet entraînement à volume élevé est d'augmenter la capacité de travail et la taille des muscles spécifiques (quadriceps, hanches, mollets, trapèzes et dos supérieur).
• 😀 Un plus grand volume musculaire génère plus de force, ce qui permet de sauter plus haut. La clé est de stimuler ces muscles spécifiques de manière efficace.
• 😀 L'entraînement traditionnel pour les sauts utilise des séries faibles et des intensités élevées, mais ce type de volume élevé diminue les risques de blessure tout en améliorant la capacité explosive.
• 😀 L'entraînement à faible vitesse avec des répétitions élevées est particulièrement important pour les athlètes débutants, car il permet de construire progressivement la force et la résistance.
• 😀 Il est essentiel de continuer à s'entraîner même après une blessure. Cela permet de maintenir la forme physique et de récupérer plus rapidement sans aggraver l'injure.
• 😀 Le volume élevé d'entraînement aide à augmenter la condition physique générale, à renforcer la résilience mentale et à accroître la taille des muscles pour des performances accrues.
• 😀 L'équipement tel que la machine à squats à ceinture permet d'entraîner les jambes lourdement sans solliciter le dos, réduisant ainsi le risque de blessure.
• 😀 Les entraînements à volume élevé sont difficiles et peuvent sembler monotones, mais ils sont incroyablement efficaces pour améliorer les performances athlétiques à long terme.
• 😀 Lors de l'entraînement, il faut résister à la voix intérieure qui nous dit d'arrêter. Pousser à travers cette résistance mentale renforce la résilience mentale et l'endurance physique.
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Q & A

Pourquoi l'entraînement à haute intensité et à faible répétition est-il couramment recommandé pour sauter plus haut ?

L'entraînement à haute intensité et à faible répétition est souvent recommandé pour améliorer les performances de saut car il permet de travailler la force explosive. Cependant, ce type d'entraînement peut entraîner des blessures si la technique n'est pas parfaite, ce qui justifie l'importance de l'entraînement à volume élevé, qui réduit le risque de blessure tout en développant la capacité de travail du corps.

Qu'est-ce que la 'capacité de travail' dans le contexte de l'entraînement ?

La capacité de travail se réfère à la quantité d'entraînement qu'un corps peut supporter sans se blesser. Cela inclut l'endurance musculaire et la résistance générale de l'organisme, ce qui permet de réaliser des sessions d'entraînement plus longues et plus intensives sans provoquer de blessures.

Pourquoi l'augmentation de la masse musculaire dans les jambes améliore-t-elle la capacité à sauter plus haut ?

Augmenter la masse musculaire dans les jambes, comme les quadriceps, les hanches, les mollets et les trapèzes, permet aux muscles de produire plus de force. Plus la masse musculaire est grande, plus le corps peut générer de force, ce qui améliore directement les performances en saut.

Qu'est-ce que la 'volée' dans un entraînement de puissance, et pourquoi doit-on éviter de la capturer trop bas ?

La volée fait référence à la phase où le mouvement est exécuté à haute vitesse, comme dans un exercice de nettoyage de puissance. Il est recommandé de ne pas capturer la barre trop bas pour éviter une sollicitation excessive des muscles et des tendons, ce qui pourrait augmenter le risque de blessure, en particulier si l'on est déjà blessé ou si la mobilité est limitée.

Comment la persévérance dans l'entraînement malgré les blessures peut-elle aider à améliorer les performances ?

La persévérance dans l'entraînement, même en cas de blessure, permet au corps de maintenir ou d'améliorer sa force et sa condition physique générale. Cela favorise une récupération plus rapide et aide à éviter la perte de progrès. Par exemple, l'auteur mentionne avoir continué à s'entraîner après une blessure au quadriceps, ce qui lui a permis de conserver sa force et de continuer à progresser.

Pourquoi l'utilisation de la machine à squats à ceinture (Rogue Rhino) est-elle bénéfique pour les athlètes ?

La machine à squats à ceinture permet de charger intensivement les jambes tout en réduisant la pression sur le dos. Cela permet aux athlètes de travailler avec des charges lourdes sans aggraver des blessures au bas du dos, tout en améliorant la profondeur du squat et la force des jambes.

Qu'est-ce que l'entraînement à volume élevé peut apporter en termes de développement musculaire et de résilience mentale ?

L'entraînement à volume élevé, malgré sa difficulté, permet de développer à la fois la masse musculaire et la résilience mentale. Les séries longues et intenses entraînent une adaptation physique qui améliore l'endurance et la force musculaire, tout en renforçant la discipline et la persévérance mentale des athlètes.

Pourquoi les entraînements à volume élevé peuvent-ils être perçus comme ennuyeux, et comment y faire face ?

Les entraînements à volume élevé sont souvent perçus comme ennuyeux car ils nécessitent de faire des répétitions longues et monotones sans mouvements explosifs. Pour y faire face, il est essentiel de maintenir une forte motivation et de comprendre que ces entraînements, bien qu'ennuyeux, sont cruciaux pour l'amélioration physique à long terme.

Quel est l'impact de l'entraînement à volume élevé sur la performance en saut ?

L'entraînement à volume élevé améliore la capacité musculaire, la force générale et l'endurance, ce qui permet à un athlète de sauter plus haut avec moins de risque de blessure. Il prépare le corps à supporter des efforts plus longs et plus intenses, essentiels pour des sauts répétés et puissants.

Comment un athlète peut-il continuer à progresser même après une blessure grave comme une déchirure du ligament croisé antérieur (LCA) ?

Même après une blessure grave, il est possible de continuer à progresser en adaptant l'entraînement pour se concentrer sur d'autres groupes musculaires non affectés et en poursuivant des exercices de rééducation. L'athlète peut aussi ajuster l'intensité de l'entraînement pour éviter de trop solliciter la zone blessée tout en maintenant la force et la condition physique générale.