Rotina de estudos: a melhor estratégia da neurociência
Summary
TLDRThe video script emphasizes the importance of effective learning strategies for personal and academic growth. It discusses various methods to enhance focus and memory retention, such as creating a conducive study environment, managing distractions, and organizing study sessions. The speaker also highlights the significance of a healthy lifestyle, including proper sleep, nutrition, and physical activity, in supporting cognitive functions and learning efficiency. Furthermore, the script touches on the use of spaced repetition and active recall techniques to solidify knowledge and improve long-term memory. The summary serves as a motivational guide for viewers seeking to optimize their learning processes and achieve academic success.
Takeaways
- 📚 Focus on one thing at a time to maximize learning and retention of information.
- 🌞 Start your day with exposure to natural sunlight to boost energy, mood, and concentration.
- 🏋️♂️ Incorporate physical activity into your routine to enhance cognitive function and memory consolidation.
- 🍽️ Pay attention to your diet; a balanced diet can improve focus and cognitive performance.
- 🛌 Prioritize good sleep hygiene as it plays a crucial role in memory consolidation and overall learning.
- ⏰ Use study blocks effectively by allocating specific time slots for focused study and breaks.
- 🚫 Minimize distractions by creating a dedicated study space and turning off notifications on electronic devices.
- 🧠 Understand that everyone has different learning strategies; find the one that works best for you.
- 📈 Use active recall and testing to reinforce memory and understanding of the material.
- 🗓️ Schedule regular reviews of learned material to combat forgetting and strengthen long-term memory.
- 🌟 Stay motivated by understanding the 'why' behind what you're learning; this enhances focus and discipline.
Q & A
What is the importance of focusing on a single task while studying?
-Focusing on a single task enhances continuous attention, which is beneficial for learning. It helps avoid distractions and energy wastage, leading to more efficient learning.
How can studying in a focused manner affect learning?
-Studying in a focused manner utilizes continuous focus, which is effective for learning but can also be more energy-consuming. It's important to balance this with breaks to maintain high performance.
Why is it recommended to have a dedicated study space?
-A dedicated study space helps minimize distractions and allows for better concentration on the study material. It also helps the brain associate the space with learning, enhancing the learning process.
What is the significance of studying in blocks of time with breaks?
-Studying in blocks of time, typically 30 minutes to an hour and a half, followed by a break of 20 minutes, helps maintain focus and prevents mental fatigue. It also aids in better retention of information.
How does exposure to morning sunlight affect focus and concentration?
-Morning sunlight exposure can activate the body's circadian rhythm, releasing hormones like adrenaline, cortisol, and dopamine, which can increase energy, motivation, and concentration levels.
What is the role of motivation in the learning process?
-Motivation is crucial for maintaining focus and discipline during learning. Understanding the 'why' behind the content being studied can significantly increase motivation and lead to better learning outcomes.
What are the two main strategies suggested for improving memory retention?
-The two main strategies are active recall, which involves testing oneself without looking at the material, and teaching the information to someone else, which reinforces understanding and retention.
How does physical activity influence learning and memory?
-Physical activity, such as walking or sports, stimulates better configuration of information and evokes knowledge more easily. It also promotes the growth of new neurons, enhancing memory and cognitive function.
What is the impact of sleep on learning and memory consolidation?
-Adequate sleep is essential for memory consolidation. It helps the brain process and store the information learned during the day, making it easier to recall later.
Why is it advised to avoid long naps during the day?
-Long naps during the day can lead to a state of grogginess and can disrupt the sleep cycle, which is not conducive to effective learning or memory consolidation.
What is the significance of reviewing learned material?
-Reviewing material regularly helps reinforce the memory and prevents forgetting. It is suggested to review in spaced intervals rather than in a single long session to improve retention.
How can a balanced diet contribute to better focus and learning?
-A balanced diet provides the necessary nutrients for the brain to function optimally. It helps maintain energy levels and prevents inflammation that can negatively affect focus and concentration.
Outlines
😀 Strategies for Effective Learning
This paragraph discusses the importance of various knowledge areas and the power of connection in transforming lives. It emphasizes the role of focused study and the use of different strategies tailored to individual learning styles. The paragraph also highlights the significance of continuous focus during study, avoiding distractions, and the impact of the learning environment on retention and recall of information.
📚 Creating a Conducive Study Environment
The second paragraph focuses on establishing a proper study environment to enhance focus and learning. It suggests strategies such as mapping out study sessions, minimizing distractions like mobile phone notifications, and creating study blocks with designated breaks. The importance of starting the day with natural light exposure to increase energy, motivation, and concentration is also discussed.
🧠 Motivation and Learning Techniques
This paragraph delves into the importance of motivation in the learning process and how understanding the reason behind studying a particular subject can improve focus and discipline. It outlines four essential tips for maintaining a strong focus, including mapping interactions, using study blocks effectively, starting the day with sunlight exposure, and maintaining motivation through understanding and envisioning the opportunities that come with learning.
📈 Techniques for Improved Information Retention
The fourth paragraph explores techniques for better information retention and learning. It talks about the effectiveness of testing oneself as a method to reinforce memory and understanding. The paragraph also emphasizes the importance of organizing information and ideas to enhance learning and the concept of teaching the learned material to someone else as a way to solidify one's understanding and memory.
🏋️♂️ The Role of Health in Learning
This paragraph highlights the impact of health, including diet, sleep, and physical activity, on the learning process. It discusses how poor sleep, unhealthy eating habits, and a sedentary lifestyle can negatively affect focus and memory. The importance of a balanced diet, regular exercise, and adequate sleep for optimal cognitive function and learning is emphasized.
🔁 The Power of Review and Revision
The final paragraph stresses the importance of review and revision in the learning process. It explains how focusing on understanding and absorbing information is crucial but that periodic reviews are necessary to consolidate memory. The paragraph suggests using techniques like flashcards and spaced repetition to reinforce learning and prevent forgetting. It also encourages spreading study sessions over several days for better retention.
Mindmap
Keywords
💡Knowledge
💡Learning Strategies
💡YouTube
💡Focus
💡Memory
💡Study Routine
💡Health
💡Motivation
💡Spaced Repetition
💡Physical Activity
💡Revision
Highlights
The importance of knowledge and how it can transform lives, families, and nations.
The various types of knowledge covered, including math, history, geography, and Portuguese.
The power of training and learning through platforms like YouTube.
The different learning strategies each person adopts, such as visual, auditory, and kinesthetic methods.
The importance of summarizing information to better retain and recall knowledge.
The role of focus and minimizing distractions for effective learning.
Tips for creating a conducive learning environment, like having a dedicated study space and eliminating interruptions.
The benefits of studying in blocks of time followed by short breaks to enhance retention.
The impact of starting your day with exposure to morning sunlight to boost energy, mood, and focus.
The importance of having a clear motivation and purpose for studying to enhance focus and discipline.
Techniques for active recall and retrieval practice to reinforce learning and memory.
The effectiveness of teaching what you've learned to someone else as a way to test your understanding.
The importance of a healthy lifestyle, including proper sleep, nutrition, and exercise, for optimal learning and memory.
Strategies for organizing and structuring your study sessions for better comprehension and retention.
The benefits of using spaced repetition techniques and flashcards to reinforce learning over time.
Tips for reviewing and revising information regularly to combat forgetting and consolidate memory.
The importance of understanding the 'why' behind what you're learning to stay motivated and engaged.
Practical tips for maintaining focus and minimizing distractions during study sessions.
The role of physical exercise in enhancing cognitive function, memory, and learning.
Strategies for effectively organizing and structuring information to improve understanding and recall.
Transcripts
o conhecimento importante não restam
dúvidas a ligação é capaz de transformar
vidas famílias Nações e 50 somos
atropelados diversos conhecimentos de
matemática história geografia português
o preço não somente em cima do trator
mais forte o
treinamento conheço pelo YouTube apesar
de 30 informação assim de repente o
conhecimento da
nossa vida nunca funcionar como podemos
estudar o nosso cérebro aprende
cada pessoa adota uma estratégia
diferente explicar carrinho texto várias
vezes para lembrar de alguns membros
mais importantes
para fazer um resumo sobre aquele
conhecimento algumas outras preferem
todo borracha fogo a melhor estratégia
eu
mostro pra gente aqui a maioria das
pessoas digo para o
público é por causa disso aliás muitas
pessoas mesmo cozinheiros e anos
estudando ao reconhecimento ainda por
cima grande covarde lembrar radicalizar
ou acontecido multas informações
nesse vídeo o para ensinar o
básico
observo aprendi como você deve usar Qual
que é a rotina que você deve seguir para
realizar os seus públicos o que a
ciência tem ter de tudo isso
não me conhece sabe Kobayashi conheça
a ciência por trás do crescimento e de
desenvolvimento
simples e fácil que qualquer pessoa
consiga
se inscreve no canal para não perder
nenhuma novidade
nesse vídeo para saber de sistemas a
fazer mais informações mesmo sentido
mais sem mais enrolação vamos direto ao
assunto eu separei 14 anos recebemos os
resultados foram suco é aprender melhor
não comentar com você é o foco continua
a gente vai aprender alguma coisa que é
uma
informação consolidar como
recuperar a situação que desejar
entendo Observe recobrindo o cérebro o
consumido essa informação na minha
memória e resgatar essa informação
quando levar o presente para gravar
vídeos esse tema aprendizagem a primeira
etapa da Pousada aquisição de informação
O que é muito bem Inocência purifica a
memória do leitor em calgary são os
informação Futebol Clube continua na
moda
um
pouco alternado alternado por você por
exemplo estação de trem com o arco-íris
no fundo porém Barros responde solar o
vídeo da música o vídeo que uma pessoa
está dizendo pra você no mundo o seu
foco já consigo acreditar nisso então
uma outra coisa uma próxima quando você
está lendo o Google de maneira focada
como você está estudando de maneira
focada
focada você está utilizando o foco
contínuo O que é muito bem também
apesar de retirar os gastos de energia
maior gera maior aprendizagem também
outra coisa resultado aqui não consegue
apenas uma coisa por de
abrir se você tem distrações o que você
está fazendo duas coisas ao mesmo tempo
simplificada seja um performance ou
intime-se
e consegue colocar do tempo consegue
ouvir a música dela estuda conversar com
a pessoa
mais está sob a impressão sua Nossa
espera um pouquinho apenas uma coisa que
você tenha alguma distração a coisa
segundo a sua atenção você pode ter
certeza o processo de informação
principal o foco o terceiro prejudicado
em forma consciente você está numa sala
de aula deixa o colar da mesa os meninos
ficam com os vai entender menos aqui
você vai concluir dar aquela informação
que calcula de mental da 5º formação é o
foco e distrações vamos atrapalhar de
forma
Então essa primeira coisa que você tem
consciência de tudo o que você precisa
de um tempo para cá
em segundo lugar para o que você pensa
tem um local de estudo que você tem que
fazer blocos de fogo você pode aumentar
os quatro principais indicações
é mapear
kit de Ferro tá aqui é o celular da sua
conversamos Será que é o bagulho da rua
ser aqui uma notificação na tela do seu
computador ou notebook você precisa
separadamente para o Mack aquilo que faz
você se chama atenção e aí tirar
desculpa uma pessoa conversando você vai
até ela o parque naquele momento que
você periférico E ela ficou bem mais
longe eu converso mais baixo para não
apagar tudo que você coloca uma
plaquinha Nossa porta falando então o
que você desliga o celular coloca ele
novo e você o celular o Ricardo tem
interessante mostra vou deixar desligado
pois o Campo do Brito o futebol clube
mesmo modo o
celular você além de galo boas e você
fora do seu campo de visão uma mesa mais
organizada Nem sempre o sangue vai ter
mais primeira dica para você continuar
segunda dica que eu tenho para te passar
a fazer blocos de estudo eu falei para
você e foco com sua ligação ruga energia
pensa você ficar com o padre apenas uma
coisa em apenas um conhecimento e apenas
uma atividade
fazer o bloco C tudo que você passa o
bloco dos clubes mais ou menos meia hora
até uma hora e meia você passa pausa de
20 minutos Olha só uma dica pra você que
você cuidar assim que mais ou menos uma
hora e você para usar por 15
a 20 minutos não faz nada você deixar
somente viajar é uma caminhada Você vai
beber uma água mas você não coloca uma
outra atividade como por exemplo o único
ou qualquer outro
atenção o
tempo diferente está ativado momento de
15 Municipal curso de dar aquele
informação que você no bloco anterior
Então essa é mais uma vida para você se
manter o seu foco em alguma coisa a
Vanessa blocos e meia hora harmonia e
paz a paz do Senhor Bispo deixa corrente
viajar carne um pouco do Lago mas não é
uma coisa que me chamou sua atenção
assim você mantém o melhor momento de
tudo muito consumido na instalação
também dica para você ter mais foco e
essa segunda a gente não sabe que é você
ao sol logo pela manhã você acorda
tempo meu foco em
alguma cena da semana célula a geração 5
ver a luz do sol pela manhã os
principalmente a luz do sol
acorda eu não sei se foi ao sol o olhar
diretamente para o sol vai se pôr ao sol
isso ativar o círculo de Ferro libera
por exemplo adrenalina libera cortisol
libera dopamina O que significa que você
vai ter mais energia mais pouco mais
disposição e principalmente mais
concentração os momentos e tudo que
muitas vezes não têm energia ao guia
fica tudo dorme mal à noite sem
descansar para uma tarde muito postar
Ultimamente
não se realizou pela manhã e precisa
novamente na primeira precisa de algo do
Sol Ligar Malu do celular perto ligar a
luz do quarto e só trazer Porque como
essa cena que tem uma coisa é sensível à
luz do sol imagem bom
então esse cooperativa processo serve e
também do nosso corpo então máquina dica
para você o ponha ao sol
logo pela manhã assim que você acorda e
a quarta e última dica para você ter
mais foco naquilo Tudo é Você tem uma
motivação
muita calma nessa hora de motivação para
as pessoas
super motivado e super animada para você
aprender o conteúdo que eu estou falando
com o
motivo para por acaso você já percebeu
que você estava em cima e o barco
fundamental ensino médio
matérias que você não entendia o porquê
daquilo que está estudando basta você
não entendi porque você vai ter que
estudar isso nossa vida você não tem o
porquê o motivo para você tem menos foco
você tem menos disciplina você tem menos
concentração Oi meninos para passar de
curso dar aquela informação se você
tiver o motivo contar daquele conteúdo
traz aquela são contradições
na ajuda você comece pouco mais
configuração dessa embora porque de
alguma forma impotente para você lembra
muito Marcelo Ramos em casa super em
você pode Claro nada para estudar alguma
coisa mas não
sei que você entender o
motivo essa daí mesmo código do melhor
Esporte no Brasil o corpo básico
melhores fechar os olhos e imaginar
as oportunidades você vai ter acesso
Isso vai trazer mais forte para você ir
lá fazer também mais motivação então 4
dicas essenciais para você tem mais
forte uma coisa mapear suas interações
Como disse para vocês em segundo lugar
os blocos tudo uma em São Paulo público
minutos
ao sol logo ir amanhã também ao sol fica
muito mas o que é o motivo para você
usar o motivo dessa o segundo Pilar do
Sul que eu quero compartilhar com você o
primeiro fogo foco cozinho o segundo
Pilar técnica se descubro notícias mais
segundo o trem saber mais sobre qual é a
melhor estratégia de tudo
um pouco
íngremes aprendizagem
você disso tudo você vai ter dez
porcento informação e vocês colocar o
sangue e você o que
falar sobre frango ela é falsa ela não
traz uma informação verdadeira
se você leu o livro você vai ver que
estão décimos ele tem informação falsa a
gente 10 porcento o
livro nem sabiam praticamente para nada
aquelas percentagens da pirâmide em
segundo lugar a ordem das tarefas da
pirâmide ordem das técnicas na tela pode
ser multiplicada de copo de como você
público aquela técnica vou trazer para
você sabe na neurociência desculpa o
maior oposto recibo uma técnica exige
lembrado com a comigo tem que olhar na
consulta melhor aquela Gomes de Oliveira
Bonner unido Rua Amazonas Hugo vou
passar para as palavras simples a
atenção puro e começa a retenção de
informação imagem posso ver o grupo
função futebol clube das interações
informação kungarna organizado 10 fechar
e eu vou falar acabou mesmo aquilo que
eu aprendi essa é uma melhor técnica de
Fogo o
grupo
estou limpo mais atenção mais esforço
cognitivo ainda Desportivo eu também
tenho lembrança dessa informação sem a
consulta Então os dois principais grupos
patins Porto com o eu tenho a lembrança
uma relação sem consultar o material
base sim você pode colocar de forma mais
ativa você pode Neide camada ativa você
pode ensinar o controle de forma mais
ativa da
maneira correta
eu não sei se perguntar neste momento de
tudo os utilizando o corpo motivo
utilizam o curso para lembrar de
conhecimento sem consultar se você não é
provável que é uma péssima e você
essa mudar essa estratégia eu quero
passar duas dicas que podem te ajudar
bastante
adicionar a o teste a gente utiliza
muito os testes se aprovada uma desculpa
entendeu ou não ficar informação
futebol para você fazer um teste com
além de tudo então você e fazendo aquele
cinco dia que você me arrumar o fazer do
Globo essa é uma excelente estratégia
tem um grande esforço coletivo para
pensar resposta correta eu preciso
lembrar daquilo que eu estudei sem usar
o material base cinco o material uma
excelente dica para você fazer teste Não
só para ver se você aprendeu o Google
nós temos um momento de tudo até mesmo
fraco que a gente
[Música]
assistência dessa fase
agora passar para você
o tempo todo estudar o conhecimento com
o conteúdo organizar as ideias de uma
pessoa os comentários sobre como estou
fazendo agora você faz e tem uma melhor
compreensão do conteúdo o aprendizagem
também mesmo que você tinha mesmo tempo
de estudo porque é isso acontecer as
duas regras Eu já falei para você sempre
que o mapa uma pessoa conseguiu bem
Preciso pensar
eu preciso organizar as ideias
vou explicar bastante esforço coletivo
melhor aprendizagem
ensinando o passo à frente
no informação sem consultar o material
bairro isso apenas utilizando aquilo que
eu sei sim essa informação
de tudo primeiramente
como tudo em segundo lugar você pode
ensinar para uma pessoa o ato de
informação conseguir destruir a trazer
Esse resultado é você sabe que você
aprendeu você não aprendeu Você tem
algum lugar não tem melhor qualidade e a
cozinha para passar sobre as técnicas e
agora entrar no terceiro Pilar Rua
aprendizagem a rotina de aprendizagem
que o tripé da Saúde tempo saúde é o
tema consumida para falar sobre
alimentação sono e atividades físicas
Gustavo está aqui assim técnicas
comunicação não
são pertence então assim Tais o vídeo
Você tem uma rotina de tudo você tem uma
assistência república e você dorme mal
se alimenta mal se você é uma pessoa
sedentária
importante é essencial de cada um dos
três conserva só para você ter uma noção
começando o solo durante o solo
realizado alguns pais e preste processo
humano peso do cinema a gente melhor que
nós temos uma lógica mais como acontece
a criação das nossas memórias a
realização serve para aumentar a
aprendizagem segundo
durante um sonho realizado
especificamente pelos mais relação
potência de remotas foram importantes
para você tiver uma certa do outro mas é
uma certa relevância e a resposta essa
memória consumida essa amor você já
chegou de última hora uma noite
estudando você sabe muito bem que você
pode até fazer aquela prova
resultado
mas depois de uma semana depois de duas
semanas daquele conhecimento aprendido
de todo o conhecimento você dormir bem é
essencial para ver se tem uma
configuração da memória
lugar ele vai vir raça aprendizagem do
dia seguinte
como uma luta com a esposa você coloca a
água tem gente que você subir que
conteúdo responde o que você quer tirar
a
primeira coisa para poder utilizar
novamente voltar a funcionar mais ou
menos assim
você não tem
aquele seu cérebro aquela sua esposa não
é a noite se apertar aqui com cinto para
você deixar ele mais consolidado o todo
o seu cérebro e você pode enxugar mais
informações um dia seguinte então tudo
bem essencial é importantíssimo para
você aprender mas o segundo pilar dos
impérios saúde e alimentação alimentação
também é extremamente importante para o
nosso foco para a concentração
no que eu falei para você se você já
comeu por exemplo o feijoada e você foi
estudar Você sabe muito bem nosso foco
lá para baixo
inflamatórias como procura açúcar também
não consegue enviar levar
inflamatório é
o anime o Google serv-bike de Horizonte
ele vai atualizar uma energia para os
sub combatendo O galego improvisar
energia para ter mais foco na Aventuras
em Libras a comunidade do Socorro é a
sobremesa e conhecer irmão dá mais
energia para combater o Flamengo
tem mais motivação para estudar então se
você se alimenta mal você sente mais
cansado você tem menos Ó você entender
um pouco ligação a informação é mais
difícil você evocar o mundo é mais gato
que você está aprendendo com aquilo que
você já sabe tudo o seu usado é o recado
que você se alimentar mal um terceiro
lugar atividade física Posso falar para
você
passar o vídeo um pingo vez mais 20
horas com todos os benefícios da gráfica
logo mais a cultura mais o corpo era a
nossa vida não só por isso tudo mais na
sua vida
pode
identificar três processos motosserra
análise anjos e assim na cozinha
significado significado de novos
neurónios
significado bairro do Cervo significa
amar com o coração da
ligação Google neuropsicólogo
basicamente a sua memória o seu
conhecimento disso estudos demonstram
que estuda o conhecimento naquele
momento de pausa que eu falei para você
de burro ou pode ser até mais nesse
momento você quiser atividades como uma
caminhada vamos colar são atividade
física pratica algum Esporte você
estimula melhor configuração da
informação EA Evocação daquele
conhecimento Você lembra daquilo mais
fácil Olha só impressão e de forma de
limitação das fica mais uma coisa sobre
o sono seu a soneca Cê pode tirar a
tarde na verdade a soneca que você pode
ser à tarde
você tirar uma soneca de até 30 minutos
ficou ferido é melhor informação que
você estava estudando
correta 30
impressionante como mais espaço lembrar
que você estudou anteriormente você pode
fazer mas se você não pode fazer muitas
bonecas apenas uma A Tarde É Sua colega
não pode passar de meia hora e ela não
posso modo profundo
30 minutos de descanso você acorda
cansar Você acorda meio lesado é porque
você deu o troco bicicleta do Sono a
gostar mais de meia hora à tarde não é
recomendado dormir mais uma vez a tarde
também não é recomendável uma soneca
Hugo atendimento já está ótimo vai
utilizar o seu pintado alimentação AC o
forno em si a potencializar a sua
aprendizagem por último pra que eu quero
conversar com você que eu quero comentar
são as revisões
ficamos focados entender tudo e afundar
mundo mas não faz televisão Olha só
fizemos o presente que você está ouvindo
o Google
não é uma visão você não tem saco bonito
exato que eu falei para você 24 horas
cerca de cinquenta por cento do que eu
falei para você é esquecido ou algo
parecido duas semanas oitenta por cento
daquilo que eu falei para você esse
tecido Então as previsões são somente
por tempo a aprender mais um
murro antes de tudo E aí
dá aquela informação para dar eu
consegui você faz e é melhor do que você
não vulgar é claro o açúcar não gosto de
usar uma coisa inteiro principalmente no
concurso mundo
passa o seu em alguns Então vamos ao
invés da quatro horas por dia uma hora
durante quatro dias isso da cultura
Gamer para informação como ficou serve
de forma mais simplificada pensar assim
essa informação segunda-feira
terça-feira quarta-feira quinta-feira
Tem vídeo novo jogo importante para ir
para nossa verdade eu vou confirmar essa
memória interna do país aumentar o
espaço de contacto nosso
música mas eu
entendi Youtube
segundo o
grupo durante algumas horas seguidas
para você fazer isso
estudar algum conhecimento sobre a
previsão do tempo o flash card para o
leite Como é que o Flamengo vai pegar os
papéis a grupo Ofício por exemplo na
frente passar uma pergunta sobre aquele
conhecimento e atrás a resposta daquela
pergunta você vai fazer vários papéis de
parede
sobre alimentação para que o preço do
técnico você faz várias perguntas para
você Quais são os dois para começar com
aprender dois fatores ajuda uma técnica
de
trás de colocar a resposta os cognitivo
EA recuperação da informação em um
material faz vários papéis como esse
longo desta semana longo quando você
tiver um tempo quiser presente na fila
de um banco no transporte público o
significado de fazer nada pega os papéis
você tenta responder às perguntas sem
respostas depois que você verificasse
uma ciência ou não é o que a gente está
fazendo aqui
barco estou conseguir progredir ao longo
desse vídeo que está fazendo revisão
concorrência eu tô com quatro horas no
dia para estudar o futuro os momentos
passados no dia e também na minha semana
usar o consumo concedida melhor essa
ficou em segundo lugar
recuperação da informação estou
lembrando de alguma coisa sem material e
também ajuda na configuração
das principais recomendações para você
poder entregar tudo mais que pode
comentar mas para isso o péssimo aqui na
sociais no YouTube no meu segredo
nutritox também conhecido como gás em
baixo uma previsão com você os quatro
lugares só você tem uma rotina de
prensagem melhor a primeiramente o foco
você colocar bloco de fogo vocês uma
coisa conheci tirar essas em segundo
lugar você tem tudo então assim aqui
jamais curso motivo e também para uma
recuperação da informação
da Saúde alimentação atividade física e
tolo tem as edições intermitência
utilizar somente utilizar longo de
vários dias e você confundida melhor a
informação espero que eu tenha te
ajudado Espero que você tenha gostado
tudo muito obrigado pela sua atenção
Parabéns pela sua dedicação e te vejo no
próximo vídeo ou na minha comunidade
passa de tudo e voltam por traz do
conhecimento ao vivo negros vestidos e
calças aprender a pessoa aprender
consequência acomodar é só clicar no
link na descrição do vídeo o link
unidades até a
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