Über 90 Prozent machen das FALSCH! Mit diesem Widerstand solltest Du auf dem Rudergerät rudern.

Summary

In diesem Video erklärt ein Trainer, wie man den richtigen Widerstand für das Rudern auf einem Ergometer einstellt, um die beste Leistung zu erzielen. Es wird gezeigt, wie unterschiedliche Widerstandsstufen die Technik und das Training beeinflussen, insbesondere bei der Orblatics-Maschine, die elektronische Magnetbremse nutzt. Der Trainer empfiehlt mittlere Widerstandsstufen für Ausdauertraining und niedrige Stufen für schnelle Frequenzen. Für Krafttraining können höhere Widerstandsstufen gewählt werden. Zudem wird das automatische Widerstandssystem von Orblatics vorgestellt, das sich nach Puls oder Frequenz anpasst, um das Training zu optimieren.

Takeaways

• 😀 Der Widerstand auf dem Rudergerät sollte im Bereich von 4 bis 6 eingestellt werden, um eine ausgewogene Dynamik und Technik zu gewährleisten.
• 😀 Ein zu hoher Widerstand erschwert die Technik und das Verhältnis von Vorrollen zu Durchzug, was die Effektivität des Trainings beeinträchtigt.
• 😀 Rudern ist nicht nur eine Kraftübung, sondern auch eine Ausdauersportart, die das Herz-Kreislauf-System fordert.
• 😀 Für eine gute Beschleunigung im Ruderschlag kann ein niedriger Widerstand (zwischen 1 und 3) gewählt werden, um die Schwungbewegung zu maximieren.
• 😀 Höhere Widerstandsstufen (z.B. 7 oder 8) sind ideal für das Trainieren der Muskelkraft und zur Verbesserung des Drucks im vorderen Bereich des Ruderschlags.
• 😀 Beim Rudern mit hohem Widerstand muss darauf geachtet werden, die Körperhaltung zu stabilisieren, um Verletzungen zu vermeiden, ähnlich wie beim Heben eines schweren Objekts.
• 😀 Der Widerstand kann je nach Bedarf während eines Intervalltrainings variiert werden – in der Erholungsphase sollte der Widerstand gesenkt werden, um den Rhythmus zu halten.
• 😀 Bei fortgeschrittenen Geräten wie bei Org Latics kann der Widerstand automatisch angepasst werden, basierend auf der Frequenz des Ruderschlags.
• 😀 Einige Rudergeräte bieten eine Pulssteuerung, bei der der Widerstand entsprechend der Herzfrequenz des Benutzers eingestellt wird, um gezielt das kardiovaskuläre Training zu optimieren.
• 😀 Das Training mit niedrigerem Widerstand hilft dabei, eine hohe Schlagfrequenz und schnelle Beschleunigung zu erreichen, während hoher Widerstand für eine stärkere Belastung sorgt.
• 😀 Nutzer sollten regelmäßig den Widerstand ändern, um verschiedene Trainingsziele zu erreichen und die Effektivität ihrer Rudereinheit zu maximieren.

Q & A

Warum ist es wichtig, den richtigen Widerstand beim Rudern einzustellen?

Der richtige Widerstand ermöglicht es, eine optimale Rudertechnik beizubehalten, die sowohl die Kraft als auch die Ausdauer fordert. Zu hoher Widerstand kann die Dynamik und den Rhythmus beeinträchtigen, während zu niedriger Widerstand nicht genug Herausforderung bietet.

Welche Widerstandsstufen sind für Anfänger beim Rudern am besten geeignet?

Für Anfänger sind mittlere Widerstandsstufen zwischen 4 und 6 ideal. Diese bieten eine gute Balance zwischen Kraftaufwand und der Möglichkeit, die Technik richtig zu entwickeln, ohne dass der Widerstand zu überwältigend wird.

Wie beeinflusst der Widerstand das Verhältnis von Vorrollen und Durchziehen beim Rudern?

Ein hoher Widerstand erschwert das Vorrollen und Durchziehen, da er das Rückwärtsdrücken des Ruderers bremst. Ein optimales Verhältnis von 2:1 (Vorrollen zu Durchziehen) sollte angestrebt werden, um eine fließende und effiziente Bewegung zu gewährleisten.

Wie kann man den Widerstand während des Trainings effektiv variieren?

Der Widerstand kann je nach Trainingsziel angepasst werden. Für Intervalltraining empfiehlt es sich, den Widerstand während der Erholungsphasen niedriger und in den Belastungsphasen höher einzustellen, um den Rhythmus zu erhalten und die Erschöpfung zu minimieren.

Was ist der Vorteil der elektronischen Widerstandseinstellung beim Orb Latics-Ergometer?

Das Orb Latics-Ergometer bietet die Möglichkeit, den Widerstand elektronisch zu steuern, was bedeutet, dass der Widerstand während des Ruderns automatisch angepasst werden kann, ohne dass der Benutzer manuell eingreifen muss. Dies ermöglicht eine konstante Anpassung an die Technik und die Schlagfrequenz.

Welche Widerstandsstufen sind für die Verbesserung der Technik bei hohen Belastungen geeignet?

Für die Verbesserung der Technik bei hohen Belastungen sollte der Widerstand auf höhere Stufen (7 bis 10) eingestellt werden. Diese Stufen erhöhen den Druck während der Zugphase und fördern die korrekte Körperhaltung und den Kraftaufwand.

Wie hilft das automatische Widerstandssystem beim Training?

Das automatische Widerstandssystem passt den Widerstand basierend auf der Schlagfrequenz oder dem Puls des Benutzers an, um sicherzustellen, dass das Verhältnis von Vorrollen und Durchziehen stets optimal bleibt, unabhängig davon, wie viel Druck während des Ruderns ausgeübt wird.

Was ist die empfohlene Pulsfrequenz, um das Widerstandssystem beim Rudern nach Puls zu steuern?

Das Widerstandssystem kann mit einem Bluetooth-Pulsmonitor verbunden werden, um den Widerstand im Bereich von etwa 110 Schlägen pro Minute zu steuern. Dies ermöglicht es dem Benutzer, im gewünschten Herzfrequenzbereich zu bleiben, wobei der Widerstand je nach Puls angepasst wird.

Warum sollte man während eines Intervalltrainings den Widerstand ändern?

Während eines Intervalltrainings wird der Widerstand angepasst, um den unterschiedlichen Anforderungen während der Belastungs- und Erholungsphasen gerecht zu werden. Ein niedrigerer Widerstand während der Erholung hilft, den Rhythmus zu halten und die Erschöpfung zu verringern, während ein höherer Widerstand während der Belastungsphasen die Intensität steigert.

Welche Rolle spielt der Widerstand beim gezielten Training der Rudertechnik?

Der Widerstand spielt eine wichtige Rolle bei der Feinabstimmung der Rudertechnik. Höhere Widerstandsstufen helfen dabei, die Körperhaltung und den Bewegungsablauf zu verbessern, insbesondere in den Phasen des Vorrollens und Durchziehens, während niedrigere Widerstandsstufen die Beschleunigung und die Schlagfrequenz fördern.