COMER ANTES o DESPUÉS del EJERCICIO | ¿Cuándo es mejor comer entrenando? | Nutrición deportiva

Summary

Mónica Hacha, dietista y nutricionista, responde a la pregunta de si es mejor comer antes o después de entrenar. Explica que no hay una respuesta única, ya que depende de cada persona, el tipo de entrenamiento y los objetivos. Ofrece ejemplos personalizados para personas que buscan mantener su forma física, perder grasa o aumentar masa muscular, y destaca la importancia de ajustar las comidas antes y después del ejercicio. Finalmente, recalca la necesidad de personalizar la nutrición deportiva para maximizar los resultados y mejorar el rendimiento.

Takeaways

• 😀 La respuesta a si es mejor comer antes o después de entrenar depende de la persona, el tipo de entrenamiento y los objetivos.
• 💪 Para una persona con una composición corporal equilibrada, la decisión de comer antes o después es flexible según sus necesidades.
• ⏰ Si decides comer antes de entrenar, es importante hacerlo al menos 1-2 horas antes para evitar problemas digestivos que afecten el rendimiento.
• 🍌 Las comidas antes del entrenamiento deben ser ligeras, de fácil digestión y ricas en hidratos de carbono, como un plátano o un yogur.
• 🔥 En entrenamientos para perder grasa, no es necesario comer antes si ya has hecho una comida anterior, aunque no se recomienda entrenar completamente en ayunas.
• ⚠️ Entrenar en ayunas requiere entrenamiento previo para que el cuerpo aprenda a utilizar la grasa como fuente de energía y evitar la pérdida de masa muscular.
• 🥤 Para quienes entrenan en ayunas y buscan perder grasa, es recomendable una ingesta ligera y fácil de digerir, como un batido con fruta y avena.
• 💪 Para ganar masa muscular, es esencial consumir tanto antes como después del entrenamiento, con un enfoque en hidratos de carbono y proteínas.
• 🍽️ Después del entrenamiento, hay una ventana de tiempo de 1-2 horas para consumir proteínas e hidratos de carbono y mejorar la recuperación.
• 🧠 En resumen, la nutrición deportiva debe ser personalizada y adaptada a las necesidades individuales, el tipo de entrenamiento y los objetivos específicos.

Q & A

¿Es mejor comer antes o después de entrenar?

La respuesta depende de cada persona, del tipo de entrenamiento y del objetivo que se quiera alcanzar. No hay una respuesta única.

¿Qué se recomienda comer antes de entrenar si el objetivo es mantener la composición corporal?

Se recomienda ingerir comidas pequeñas y de fácil digestión al menos una hora antes del entrenamiento. Pueden incluir yogur, plátanos, un pequeño bocadillo o un café.

¿Por qué no es recomendable entrenar justo después de una comida pesada?

El cuerpo concentra los recursos en el sistema digestivo después de una comida voluminosa. Entrenar en ese momento puede reducir el rendimiento porque el volumen sanguíneo se distribuye entre la digestión y los músculos.

¿Qué tipo de nutrientes son importantes antes de entrenar?

Antes de entrenar es importante consumir carbohidratos de fácil digestión que puedan proporcionar energía rápida durante la sesión.

¿Es recomendable comer antes de entrenar si el objetivo es perder grasa corporal?

No es necesario comer antes de entrenar si ya se ha hecho una comida previa en el día, como el desayuno. Sin embargo, no se recomienda entrenar en ayunas a menos que el cuerpo esté entrenado para utilizar grasa como fuente de energía.

¿Qué riesgos existen al entrenar en ayunas si el cuerpo no está preparado?

Si el cuerpo no está acostumbrado a usar grasa como energía, puede utilizar proteínas musculares, entrando en un estado catabólico que provoca pérdida de masa muscular.

¿Qué tipo de comida es recomendable antes de un entrenamiento matutino si se quiere perder grasa?

Es recomendable una ingesta ligera y de fácil digestión, como un batido con fruta, avena y un poco de lácteo, para evitar que el sistema digestivo se sobrecargue.

¿Qué se debe comer si el objetivo es aumentar la masa muscular?

Para aumentar masa muscular se necesita un superávit calórico, consumir proteínas y carbohidratos tanto antes como después del entrenamiento. Se pueden comer alimentos de fácil digestión antes y una comida más completa después.

¿Es necesario comer inmediatamente después de entrenar para aumentar la masa muscular?

No es necesario comer inmediatamente. El cuerpo es receptivo a los nutrientes durante un periodo de hasta dos horas después del entrenamiento, por lo que se puede comer una comida equilibrada en ese tiempo.

¿Cuáles son los factores más importantes a considerar al decidir qué comer antes o después de entrenar?

Los factores incluyen el tipo de entrenamiento, la intensidad, los objetivos deportivos, las características personales y el tipo de alimentos que se van a ingerir.