スタンフォード大の神経科学者が教える「10倍速」を生み出す脳ハック
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、集中力が工作效率に与える影響と、それを最大限引き出す方法について述べています。現代人にとっての共通問題である集中力の低下とその原因、そして解決策を具体的に説明。ヒバマン博士の研究に基づいて、深呼吸、1点を見つめること、作業中の短い休憩、休憩時間に何もしないことなど、効率的な集中方法を紹介。また、ポモドーロテクニックとの相性がいいことも指摘。実践することで、パフォーマンス向上が期待できると主張しています。
Takeaways
- 🧠 集中力が限界的な現代人 - 大部分の人が集中力が下がっている現状について
- 🚀 集中モードで能力を最大限引き出す - 必要に応じて脳の能力を最大限に引き出す重要性
- 🌟 優秀な人同士の能力には大きな差はない - 優秀な人も普通の人も能力に大きな差がない
- 📈 結果に差が出る理由は集中度 - 集中できているかどうかが結果に影響を与える
- 👀 1点を見つめる深呼吸の効果 - 作業前にリラックスして集中力を高める方法
- 🕒 ポモドーロテクニックの活用 - 作業と休憩を交互に行う時間管理術
- 🔄 作業中に10秒程度何もしない時間を作って脳をリフレッシュさせる
- 🧘♂️ 休憩時間のnsdr式リカバリー - 休憩時間を有効活用し脳を休息させる方法
- 🏃♂️ 体を動かすことで脳のリカバリーを促す - 運動をすることで集中力をリセット
- 🌙 睡眠の重要性 - 睡眠をしっかりと取ることで脳を効率的に休めることができる
- 🎯 集中すべき場所に集中を注ぐ - 重要でないことに集中しないように、必要なところだけに集中力を使う
Q & A
このスクリプトはどのようなテーマを持っているのか简短に述べてください。
-このスクリプトは、集中力の重要性とその向上方法について説明し、効率的な作業を実現するための具体的なテクニックを提供しています。
集中力が仕事の効率に与える影響は何ですか?
-集中力が高ければ、作業の効率が向上し、同じ量のタスクをより短時間で終えることができます。一方、集中力が低いと、必要な時に脳の能力を最大限に引き出せないため、仕事が終わらずに時間を無駄に過ごすことが考えられます。
ヒバマン博士はどのような人物ですか?
-ヒバマン博士は、アメリカでの超人気科学者で、集中力に関する研究を行っている専門家です。彼のYouTubeチャンネルは500万人を超える購読数を有し、2時間を超えるポッドキャストでも何百再生もされるほどのインフルエンザーです。
ポモドーロテクニックとは何ですか?
-ポモドーロテクニックは、作業と短い休憩を交互に繰り返すことで高い生産性を生み出すテクニックです。例えば、学校の時間割りにはポモドーロテクニックが活用されています。
深呼吸をすることの効果は何ですか?
-深呼吸をすることで、心拍数と感情集中力が連動し、リラックス状態に入ることができます。また、深呼吸は科学的に呼吸の重要性が証明されており、集中力を高める効果があります。
1点を見つめるという行為の目的は何ですか?
-1点を見つめる行為は、集中力に関わるアセチルコリンという物質が流れるようになり、脳が集中モードに入りやすくするものです。これは、速効性が高く、作業に入る前に行うことで効果的に集中力を高めることができます。
作業中に10秒程度に短い時間を作ることが何のためにですか?
-作業中に10秒程度に短い時間を作ることは、脳が行った作業をリフレインする時間であり、この期間中には10倍の速さでリフレインが行われます。これにより、脳は休憩をしながらも学習を続けることができます。
nsdr式のリカバリーとは何ですか?
-nsdr式のリカバリーは、深い睡眠ではない睡眠のような休息を取る方法です。10分程度のnsdrで3から4時間の睡眠にも匹敵する効果が得られるとされており、世界中のエリートも実践しています。
休憩時間にスマホを触らないことのメリットは何ですか?
-休憩時間にスマホを触らないことで、脳は効果的に休めることができます。また、スマホを見ることは集中力を消費するため、休憩時間でのスマートフォン使用は避けるべきです。代わりに、何もせずに脳を休めることが推奨されています。
効率的な作業を実現するための3つのポイントは何ですか?
-効率的な作業を実現するための3つのポイントは、1) 何もしない時間を意識的に作ること、2) 体を動かすことでさらに脳をリカバリーさせること、3) 夜は働かない、という睡眠の重要性を理解することです。
このスクリプトの筆者は、どのようにして自分の集中力を向上させたのですか?
-筆者は、ポモドーロテクニックを使用し、作業前に深呼吸と1点を見つめること、作業中に10秒程度の休憩を取り、休憩時間にはスマホを触らないことで集中力を向上させました。また、体を動かして脳をリカバリーさせることも重要視しており、ジムでの筋トレや散歩などを実践しています。
Outlines
🧠 集中力と作業効率の関係について
この段落では、集中力が個人の能力を最大限に引き出す条件であることが説明されています。多くの人が自分の仕事に一生懸命取り組んでいるにも関わらず、集中力が切れる前に作業を完了できないという問題が指摘されています。現代人は集中力を維持することができず、本来持っている高い能力を発揮できていない状況が普遍的です。段落の終わりでは、集中力を持続させることができる人間に存在する可能性について触れられています。
🥱 集中力の限界と改善方法
この段落では、人間の集中力には限界があることが述べられ、それを超える方法が探求されている。ヒバマン博士の研究に基づいて、集中力を改善するテクニックが紹介されています。これらのテクニックは、深呼吸や1点を見つめることで心拍数や感情の集中力をコントロールし、脳を集中モードに入れる方法です。また、何もしない時間を作ることで脳がリフレインし、作業効率が向上するというヒントも提供されています。
🛌 NSDR式のリカバリーと休憩の重要性
この段落では、NSDR式のリカバリー方法が紹介されており、これは深い睡眠ではない休息を取ることで脳を休める方法です。10分程度のNSDRが3から4時間の睡眠に匹敵する効果があるとされています。また、休憩時間を有効に利用することの重要性が強調されており、スマートフォンなどのデジタルデバイスを利用せずに何もしない時間を過ごすことが脳の休息に効果的であることが説明されています。
🏃♂️ 体を動かすことで脳のリカバリーを促す
この段落では、体を動かすことで脳のリカバリーを促すことが説明されています。運動することで脳機能が向上し、集中力が改善されるとされています。また、筋トレや散歩など、軽い有酸運動が効果的であることが提案されています。そして、夜は働かず、十分な睡眠を取ることが重要であることが再度強調されています。これらの方法を実践することで、作業効率が向上し、パフォーマンスが向上するというメッセージが伝えられています。
Mindmap
Keywords
💡集中力
💡ポモドーロテクニック
💡深呼吸
💡1点を見つめる
💡nsdr式のリカバリー
💡効率的な休憩
💡脳のリセット
💡ストレス
💡時間管理
💡リラックス
💡睡眠
Highlights
集中力が限界的な現代人
集中モードに入らず、作業が終わらない原因
人間の能力には大きな差がない
結果に出す人としない人之间的の差
集中できない原因は脳のパフォース
集中力を高める方法: 深呼吸と1点見つめ
ポモドーロテクニックと集中力の相性
ヒバマン博士の集中に関するテクニック
作業中に短い時間何もしない時間を作る
nsdr式のリカバリーを取る
休憩時間にスマホを触らない重要性
体を動かすことでさらに脳をリカバリー
夜は働かない、睡眠を重視
何もしない時間を意識的に作ることが重要
効率的な休憩時間の過ごし方
集中力を最大化するための3つのポイント
実践的なアドバイス: 具体的な方法と効果
Transcripts
実は何もしない時間こそがあなたの能力を
最大限引き出す条件でした今日集中して
作業に取りかかれましたか今日終わるはず
だったタスクは完了しましたかおそらく
ほとんどの人は今日やるべきことができ
なかったと思います一生懸命やっている
はずなのに仕事が終わらない本当は今中に
やるべきものがあるのにやる気が湧かない
すぐに集中力が切れる今ほとんどの現代人
は集中力が限りなく下がっている状態です
本当はもっと能力が高いのに脳が集中
モードに入っていないせいで思ったように
作業が終わらないこうなっている人実は
かなり多いです人間の能力は実はそれほど
差はありませんどんなに天才と言われて
いる人でも普通の人より何十倍も頭がいい
なんてことはありません生ぜ23倍程度
ですあなたの周りにいる優秀と言われて
いる人も私たちとほとんど能力に差はない
んですですが出している実績の差周りから
の評価の差収入の差能力はほとんど違わ
ないのに結果にすると何十倍もの差が出て
いるどうしてでしょうか能力はほぼ変わら
ないのに結果を出す人と出さない人この者
がいますこの理由はシンプルです作業中に
集中できているかどうかこれだけですそう
結果を出している人は必要な時に脳の能力
を最大限引き出しているこれがうまいん
です私たちは失敗した時周りから能力が
低いから失敗したんだとか失敗はお前の
努力不足だろうと言われ続けてきましたが
それは間違っていますあなたの能力は低い
のではなく脳そのものが本来の
パフォーマンスを出せていないだけです今
なかなか結果が出なくて心が折れそうな方
安心してくださいそれはあなたの能力不足
ではなく実は脳が集中モードに入り切れて
いないだけかもしれませんもし今より10
倍も早くインプットできるとしたらどう
でしょうかもし午前中にやるべき仕事が
全て終わるとしたらいやいやそんなこと
できるわけないだろうこう思うかもしれ
ませんその気持ち分かりますですが作業中
にあることを意識すればあなたの脳は一瞬
で集中モードに切り替えることができ
あなたの本来の脳のパフォーマンスを
取り戻すことができます今回の動画は
スタンフォード大学の神経科学者
アンドリーヒババンゴ
っていますアンドルーヒバマン博士は日本
では知っている人は多くありませんが
アメリカでは超人気の科学者です彼の
YouTubeチャンネルは500万人を
超え2時間を超えるポッドキャストでも
平気で何百再生もされるほど日本では考え
られない規模な発信をする
インフルエンザーでもありますヒバマン
博士によるとこの集中に関するテクニック
は脳に直接作用するものだと言っています
今回の動画のテクニックは私も使ってみて
かなり効果を実感していますこの
テクニックを使い始めてから集中の持続力
が格段に変わりました自分の本来の集中力
はこんな感じだったんだと思うほどです
さらに記憶力も向上します今までの私は
おそらく本を読んだとしてもほぼほぼ全部
忘れていたと思いますですがこの
テクニックを使ってみるとそういえばあの
本にあんなこと書いてたなとか必要な時に
必要な知識を思い出しやすくなりました
ぶっちゃけもっと早く知っておけばよかっ
たですそうすれば今頃受験で無双していた
と思います後半の方では私の自体験も
踏まえながら具体的にどうやれば最大効率
ができるのかを共有していきますこの動画
を見た後あなたが次に取りかかる作業は今
までの作業効率とは全くの別物になって
いる
でしょう本題に入る前に皆さんに決めて
欲しいことがありますそれは時間割りです
このテクニックはポモドーロテクニックと
かなり相性がいいですポモドーロ
テクニックとは作業と短い休憩を交互に
繰り返すことで高い生産性を生み出すと
いうテクニックです例えば学校の時間割り
にはポモドーロテクニックが活用されてい
ます50分作業して10分休憩これを23
回回したら長めの休憩を取るこんな感じ
ですポモドロテクニックには25分間作業
5分間休憩のものから90分作業30分
休憩といった長いものまでありますがヒバ
マン博士によると1回あたりの作業は90
分以内というのを推奨していました理由は
人間の集中力の限界は大体1回の作業で
90分と言われているからです私も個人的
に50分以上90分未満で時間を区切るの
がいいと思います25分だとせっかく作業
が乗ってきた時にタイマーが鳴って
もったいない感じがするので最低でも50
分くらいは欲しいかなと思います私は50
分10分でやっていますこれは人によって
変わると思うのでまずは自分にあって時間
割を作ってください時間割を作ったら
いよいよ本題です具体的にやることは3つ
のフェーズに分かります1作業前にやる
こと2作業中にやること3休憩時間にやる
ことそれぞれのフェーズでやることは超
簡単ですまず1つ目のフェーズ作業前に
やることこれは2つあって1つ目は深呼吸
ですいや今ちょっと笑いましたよね
いやいや深呼吸で変わるんだったら苦労し
ないよって思いましたよねこう思った方は
は呼吸のやばさを過小評価しています人間
の心拍数と感情集中力は連動しています
怒っている時緊張している時は心臓爆発
ですがリラックスしている時深い集中に
入っている時は心拍数は下がっています
呼吸というのは最も簡単にそこに介入
できるテクニック科学的にも呼吸の重要素
はすでに証明されておりアメリカ海軍の
ネイビーシールズでもブレスワークとして
呼吸法の訓練も行われています息を吸うと
興奮状態の交換神経が優位になり息を吐く
とリラックス状態の服交換神経が優位に
なりますでは具体的に何をやればいいのか
ヒバマン博士は新呼吸を25回から30回
やると脳が集中するための準備が整うと
言いますあとはボックスブレスがおすすめ
ですこっちはネイビーシールズで採用され
ている呼吸法で4秒吸って4秒止める4秒
で吐いて4秒止めるこれを繰り返すという
方法これを10回繰り返すというやり方も
あります好きな方を選んでやってみて
ください私は基本普通の深呼吸でやって
ますが気分で買てるしています作業前に
やること2つは1点を見つめることこれ
です作業に入る前に部屋の1点を30秒
から60秒見つめてください実は四角の
集中と脳の集中は連動しています皆さんも
めちゃくちゃ集中した時って周りの風景は
見えなくなって目の前のことだけしか見え
なくなりますよね実際に1点を集中すると
脳内では集中力に関わるアセチルコリンと
いう物質が流れて脳が集中モードに入り
ますこれはかなり速効性が高いので試しに
今動画を閉じてやっても効果をすぐ感じ
れると思いますポイポイントは何も考えず
に1点を見つめることです雑念が入ると
うまく集中に入れないことになるので注意
ですさっきの深呼吸と組み合わせてもいい
です私はいつも深呼吸と1点を見つめる
これを作業前に組み合わせてやっています
次にフェーズ2作業中にやることこの
フェーズ2が今回の動画の1番重要な部分
ですこのフェーズ2でやることにあなたの
学習速度を10倍にする秘密があります
それは作業中にあえて10秒程度に短い
時間何もしない時間を作るこれですえ何も
しない時間を入れたら効率が下がるんじゃ
ないのと思った方多いと思います分かり
ます私もそれは思いましたですがここに
あなたの脳の能力が最大限引き出される
重要な部分があります作業を止めると脳も
一緒に機能が止まると思いますが実は違う
んです実は作業中に手を止めても脳は働き
続けているこの時脳内ではあなたが今やっ
てた学習をリプレイするんですしかもこの
時行われる脳の学習は今やっていたのと
同じではありませんなんと10倍の速さで
脳は行った作業をリフレインするんです
ポイントは何もしないということ窓から外
を眺めるでもいいし1回深呼吸するのでも
いいスマホに触るとか最悪なのでそれは
やらないでくださいヒバマン博士はこの
作業中の短い休憩を1時間のうちに
ランダムな感覚で30回行うといいと言っ
ていましたがこれに関してはいちいち数え
ていると逆に注意3枚になると思うので私
がやっていることとしては集中して作業し
ている時にふっと集中が切れる瞬間が来
たらその時10秒間だけ休憩する深呼吸を
するこれを意識するようにしています皆
さんも作業中50分なら50分フルで完全
に集中できていることは少ないと思います
飲み物を飲む瞬間に10秒間短い休憩を
取るこんなイメージで大丈夫ですそして
最後作業後に意識することはnsdr式の
リカバリーを取るということnsdrとは
簡単に言うと深い睡眠ではない睡眠のよう
な休息を取るという休憩方法です1回10
分程度のnsdrで3から4時間の睡眠に
も匹敵するとも言われており世界中の
エリートあのGoogleのCEOも実践
しているそうです本来nsdrは催眠療法
に近いものなので専用のアプリを使って
やるものですが20分の昼寝や瞑想それが
できない人でも椅子の上に5分間程度座っ
ているだけでも十分に近い効果を得られる
と言いますポイントはここでもやはり何も
しないことポモドーロテクニックで集中し
て作業した後休憩がありますがこの時間は
基本的に何もしないでください休憩時間は
スマホを触っているという人がほとんどだ
と思いますがその状態は脳のメモリを食い
続けている状態ですインスタや
tiktokYouTubeを見ることや
LINEを返すことはリラックスしている
ことのうちに入るように感じますが実は
そんなことはありません脳はそれをやる
だけでも集中力を消費しています一旦
スマホを置いて何もしないでください何も
しないことが脳の休息になりその間に脳は
新しい神経回路を構築してくれています
作業前には深呼吸と1点を見つめること
作業中の10秒ほどの細かい時間が10倍
の速さで脳が再学習してくれること作業後
はスマホに触らずにnsdrを使って脳を
休息させることこれを意識することでで
あなたは10倍早く学習し結果を出す側の
人間が出しているパフォーマンスを出す
ことが可能になり
ますここから私の実態権の話です実際に私
がやっている具体的なことと数ヶ月間試し
てみて実感できた効果についてお話しし
ますまず私が実際にやってることを説明
すると私は50分作業10分を1セットと
して午前中お昼ご飯食べるまでに4から5
セット回しています作業に入る直前に1点
を見つめながら深呼吸これを25回やって
から作業に入ります作業中は水を飲む
タイミング画面から意識がそれる
タイミングが集中が若干切れるタイミング
なので23回深呼吸をします23回の深
呼吸だと大体10秒くらいになるのでこの
時間をヒバ博士が言っていた脳が高速で
内容をリフレインする時間にしています
そして50分作業が終わり10分休憩の時
は一切スマホに触りません私の場合作業米
のソファーがあるのでこの10分休憩の時
は大体ソファーに寝転がってリラックス
状態で目を開けたまま瞑想しています
ちなみに余談ですがいつももBGMでは
アウさんというYouTubeがあるん
ですがその方のポモドロの動画をいつも
使っていますポモドロテクニックの動画は
YouTubeにいくつもあるんですが
大体どれもいきなりタイマーがなるので
作業前の準備ができないんですよね
ソファーで瞑想してるのにいきなりピピピ
なってあもう始まるのみたいな感じになる
のがちょっと嫌だったんですがアウさんの
は50分や10分のタイマーだけでなくて
休憩が終わる30秒前にも1回予を挟んで
くれるのですごいありがたいですさらに
アンビエント版と言って作業時間は無音で
休憩時間だけにBGMを流してくれる動画
もあるのでそれも嬉しいですもし
ポモドーロテクニックを使うならこの
チャンネルを覗いてみてくださいかなり
使いますとまこんな感じでいつも実践して
いるのですがでは実際にどんな効果を実感
できたのか一言でまとめると休憩中の
過ごし方でその日の全てが決まるこれです
休憩の時間がその後の作業をにまで簡単に
してくくれるこれがはっきりと分かるよう
になりましたですがただの休憩に意味は
ありません脳を効率的に休める必必要が
ありますそのためのポイントは3つです1
つ目は何もしない時間を意識的に作る2つ
目は体を動かすことでさらに脳を
リカバリーさせる3つ目は夜は働かない
ポイント1つ目は何もしない時間を意識的
に作ることですヒバマン博士も言っていた
通り現代人は何もしない時間が圧倒的に
なくなっています大きな原因はスマホです
スマホという簡単に時間が潰せるものが
できてしまったため私たちは隙間時間にも
スマホを触るようになりましたその時間が
私たちの生産性を奪っていったんです特に
休憩時間にスマホに触るという行為は最悪
ですさっきも言いましたがスマホを見て
いる時は別に脳は休まっていませんスマホ
を見ているということにも集中力を使って
いるんです以前の私もそうでしたが皆さん
も休憩時間についついスマホを触っている
とめちゃくちゃ早く時間が過ぎていると
感じたことあると思いますえもう休憩
終わり時間飛んだこういうこと何度もあり
ますよねこれは私たちの脳がスマホに集中
していたから時間が早く感じたことによる
現象です正直スマホの弊害で最もやばい
ところははモチベーションの低下だと思っ
ています休憩時間にスマホを使うと仕事に
戻るのがめどくさくなるんですうわマジで
めどくさいなもうあと5分だけ特に私の
場合は時間に縛られる仕事ではないので
そうやって1時間2時間とスマホに触り
続けていること何度もありましたしかも
これの怖いところは好きな仕事だとしても
です例えば最初からやりたくない仕事だっ
た場合面倒くさいと感じるのも分かります
ですが休憩時間のスマホ本来楽しい仕事
だったとしても面倒くさくなっていきます
私の場合とこのYouTubeは本来やり
たいからやっている楽しいから続けている
はずなのにそれすらもめどくさくなって
くるこれも脳がスマホに集中力を使って
しまったから起きてしまう現象です作業中
に脳を使い休憩中もスマホで脳を使う
そしてまた作業に入る脳が休まる時間が
ないんですイメージ的には休憩なしで学校
の授業を6時間目までぶっ続けでやるよう
なものそれモチベも下がるし生産性も
下がります私もずっとこれをやってしまっ
ていましたですが脳を休めるために何もし
ない時間を作るこれをやり始めたから
明らかに変わりました特に休憩時間に
スマホを触らないこれは今すぐ効果を実感
できます休憩時間にスマホを触らないよう
にすると信じられないと思いますが作業を
早くやりたくなってきますこれは私が1番
驚いた現象ですさっき休憩時間にソファー
で瞑想していると言いましたがソファーの
上でなんとなくボケーとしていると最初は
いじるものがなくてつまんないなとなるの
ですがそれがだんだん仕事をやりたくなる
に変換されるようになっていくんです次の
作業ではこれをやって次の50分ではここ
まで終わればいいなとかそういうのを自然
に考えるようになるそして深呼吸や瞑想で
脳が回復できているので次の作業に入る時
もすぐに深い集中に入ることができるこれ
はマジでおすすめなので全人類が絶対に
やった方がいいと思います休憩中に何もし
ない時間を作るこれがポイント1つ目の何
もしない時間を意識的に作るです脳を効率
的に休めるポイント2つ目は体を動かす
ことでさらに脳をリカバリーさせるこの
動画では休憩中に深呼吸や瞑想すると集中
が戻るという話を永遠してきましたが
やっぱりこの方法にも限度があります個人
差はあると思いますが何時間も作業して
いると当然深呼吸しても瞑想しても集中力
がだんだん下がっていきます煮詰まって
くる感覚といった感じでしょうかそうなっ
た時は体を動かした方がいいです運動する
と脳機能が上がるという研究はたくさん
ありますどうしても集中できないという時
は外に散歩しに行くだけでもかなり変わり
ます私も午前中まで集中できるんですが
やっぱり午後の時間帯に入ると集中が切れ
てきますそういった時は作業を止めて時間
がある日はジムに行って筋トレをして時間
がない日でも15分程度散歩してから作業
を再開するようにしています最初はこの
時間がもったいないなと思っていたんです
が長期的に見ると運動で脳をリカバリーし
て集中力をリセットするのは必須だという
ことに気づきました結局集中せずにスマホ
を触りながらマルチタスク的に作業何時間
やっても意味はないそれならまだ寝てた方
が意味ありますアウトプット大善などの
複数のベストセレを出している精神科の
カバサシオ先生も運動直の3時間は運動中
に出されたドーパミンが持続するため集中
力と記憶力がアップした頭が良くなる状態
いわゆる脳のフィーバー状態に入るため第
2の集中のゴールデンタイムがやってくる
と言っていますこれに関しては私も自分の
体で実験済みで私の場合大体夕方くらいに
ジムに行くのですが筋トレが終わって家に
帰った後の仕事は午前中ぐらい集中できる
感覚があります落ちていった集中が完全に
リセットされている感じですさすがに夕方
の早い時間から筋トレはできないよという
人もいると思いますが散歩などの軽い有酸
素でも効果があるそうなので脳リセットし
第2の集中のゴールデンタイムのために外
に出て散歩をするのは本当におすすめです
これがポイント2つ目の体を動かすことで
さらに脳をリカバリーさせるです脳を効率
的に休めるポイント最後3つ目は夜は働か
ないここで言いたいのは睡眠です脳を
休めるために最も重要なのは睡眠これは
議論の余地はありませんキューバマン博に
よると脳の神経回路が構築させるのは
さっき言ったnsdr中とあともう1つ
睡眠です厳しい言葉になりますが深夜に
働いているくらいだったら寝てください
睡眠を削ってまでやらなければいけない
ほど仕事が詰まっているならそれはやり方
が間違っています確実に無駄な部分がある
はずです睡眠を取ってる時間はなんだか
時間を無駄にしている気がするその気持ち
よくわかります私も睡眠を削ってやる時期
がありました深夜1時を回っても終わらず
次の日も4時間睡眠で作業をこなす時が
ありましたがそういう時に仕上げたものは
大抵クオリティが低いです試しに私の最初
の方の動画を見ててくださいこの時期は
深夜に作ったものが多いのでクオリティが
低いものばかりです再生数にはっきりと
現れていますよね私は遅くても22時から
22時半を超えたらそこから先は作業し
ないようにしていますどうせやっても意味
がないからです私たちは次の日に究極まで
集中するために頑張って休まなければなら
ないそのために睡眠は78時間は取って
ください休憩中は何もしないように過ごす
体を動かすことが脳のリカバリーにつがる
22時以降は作業をしないで睡眠を取る
この3つが脳を氷的に休めるために私が
やってみて効果を実感した方法ですこれ
だけでも実践すれば確実にパフォーマンス
はその他大勢を圧倒できるようになり
ます今回は効率を盤にする具体的な
テクニックについてお話ししましたあえて
何もしないこれがポイントです現代人は
無駄なところでも脳を使い集中したい
ところで集中できていない結果を出す人
ほど自分がどこに集中すべきなのかを理解
しています私がtiktokや
YouTubeでこれだけのフォロワーを
伸ばしたのは999%が片手間にやる
ところを100%コミットして全集中を
そこに注いだからです安心してください
あなたはもっとできるはずですただ重要で
はないことに集中を持っていかれている
だけ脳を休めて正しいところに集中すれば
結果が出ないことはありえません私は4月
末までに登録者10万人という目標に向け
て今やっています私もそこに向けていら
ないところは脳を休め必要なところだけに
集中していきます一緒に頑張りましょう
もっとマインド面について有益な話を聞き
たい方はスンFMでの配信も行っています
こっちの方は私の生の声でほぼ編集なしで
お送りしていきます更新頻度はこっちの方
が多いので気になる方はフォローお願いし
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