Die NEUROWISSENSCHAFTLICH BESTE Morgenroutine (es hat mein LEBEN VERÄNDERT!)
Summary
TLDRDieses Video präsentiert eine detaillierte und wissenschaftlich fundierte Morgenroutine, die dazu beiträgt, Energie, gute Laune und Fokus für den ganzen Tag zu gewährleisten. Es umfasst die Vermeidung mehrerer Wecker, die Bedeutung von Sonnenlicht und kalter Duschen zur Steigerung von Dopamin und anderen Hormonen, sowie die Einbeziehung von Gewohnheiten, die einem langfristig helfen, Ziele zu erreichen. Der Schwerpunkt liegt auf der Balance zwischen linearen und nonlinearen Gewohnheiten, um ein effektives Lern- und Arbeitsleben zu ermöglichen.
Takeaways
- 😴 Kein Wecker mit mehreren Aufwachzeiten, da dies den Schlafrythmus stören und Müdigkeit verursachen kann.
- ⏰ Wenn früher als der Wecker aufwachst, sollte man sofort aufstehen, um nicht in einen neuen Schlafzyklus zu geraten.
- 📵 Verzichten Sie morgens auf das sofortige Checken von Social Media, um Ihre eigene Stimmung und Gedanken zu bestimmen.
- 💧 Trinken Sie morgens lauwarmes Wasser mit Salz, Zitrone und Apfelessig, um Wasser und Elektrolyte aufzufüllen.
- 🌞 Nutzen Sie Sonnenlicht, um die Produktion von Dopamin, Kortisol und Serotonin zu steigern und einen guten Start in den Tag zu gewährleisten.
- 🚿 Machen Sie sich mit einer kalten Dusche bekannt, um mentale Energie zu tanken und die Produktion von Dopamin langfristig zu erhöhen.
- 🏋️♂️ Machen Sie morgens Sport, um den Körper und den Geist fit zu halten und den Cortisolspiegel zu regulieren.
- ☕ Verzichten Sie in den ersten 90 Minuten nach dem Aufstehen auf Kaffee, um den Fokus und die Aufmerksamkeit über den Tag hinweg zu erhalten.
- 🍽 Intervallfasten kann helfen, den Energie- und Fokuslevel im Laufe des Tages zu steigern.
- 🕒 Arbeiten Sie in 90-Minuten-Zyklen, um die Produktivität und den Fokus zu maximieren, basierend auf neurowissenschaftlichen Erkenntnissen.
Q & A
Welche sind die Hauptkomponenten der Morgenroutine, die im Skript erwähnt wird?
-Die Hauptkomponenten der Morgenroutine umfassen das Vermeiden mehrerer Wecker, das Trinken eines Powerdrinks bestehend aus lauwarmem Wasser, Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig, das Aussetzen des Handys oder Weckers am anderen Ende des Zimmers, das Erhalten von direktem Sonnenlicht, das Einnehmen einer kalten Dusche und das Ausführen eines Workouts.
Warum sollte man laut dem Skript mehrere Wecker vermeiden?
-Mehrere Wecker können dazu führen, dass man sich wieder und wieder einschläft, was den Schlafrhythmus stört und zu einer erhöhten Müdigkeit im Laufe des Tages führt.
Was ist der Zweck des Powerdrinks mit lauwarmem Wasser, Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig?
-Der Powerdrink hilft, den Körper nach der Nacht mit Wasser, Elektrolyten und Mineralien aufzufüllen, unterstützt die Verdauung und hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Warum ist es wichtig, direktes Sonnenlicht zu erhalten?
-Direktes Sonnenlicht fördert die Produktion von Dopamin, Cortisol und Serotonin, was zu einer Steigerung der mentalen Energie, Motivation und allgemeinen Stimmung führt.
Was sind die Haupteffekte einer kalten Dusche?
-Kalte Duschen erhöhen die mentale Energie, steigern die Produktion von Dopamin und Serotonin und verbessern die allgemeine Stimmung und Motivation.
Warum sollte man laut dem Skript nach einer körperlichen Anstrengung keine kalte Dusche nehmen?
-Nach körperlicher Anstrengung wird empfohlen, eine warme Dusche zu nehmen, um den Körper aufzuwärmen und den Muskeln zu helfen, sich zu erholen.
Was ist der Grund, warum man am Morgen keinen Kaffee trinken sollte?
-Kaffee am Morgen kann die Adenosin-Rezeptoren blockieren, was zu einer späteren Müdigkeit im Laufe des Tages führen kann, da die Rezeptoren später im Tag überfordert werden, wenn der Koffein abnimmt.
Wie lange sollte man nach dem Aufstehen arbeiten, bevor man eine Pause einlegt?
-Man sollte 90 Minuten lang arbeiten, bevor man eine Pause einlegt, da neurowissenschaftlich gesehen, die Konzentration für etwa 90 Minuten am besten auf ein Thema gehalten werden kann.
Was sind 'line habits' und wie werden sie im Skript definiert?
-'Line habits' sind Gewohnheiten, bei denen ein klarer Ablauf und eine genaue Vorgehensweise definiert sind, wie zum Beispiel das Workout oder das Schneiden von TikTok-Videos.
Was sind 'nonlinear habits' und wie werden sie im Skript beschrieben?
-'Nonlinear habits' sind Gewohnheiten, die mehr Kreativität erfordern und keinen genauen Ablauf haben, wie zum Beispiel das Erstellen von YouTube-Videos oder das Lernen neuer Themen.
Outlines
🛏️ Morgenroutine und Schlafhygiene
Der erste Absatz beschreibt die Bedeutung einer guten Morgenroutine und Schlafhygiene. Der Sprecher teilt seine Erfahrung mit verschiedenen Morgenritualen und betont die Wichtigkeit, keine mehreren Wecker zu stellen, um den natürlichen Schlafrythmus nicht zu stören. Er warnt auch davor, vor dem Wecker aufzuwachen und weitere 20 Minuten zu schlafen, was den Schlafzyklus stören kann. Stattdessen sollte man, wenn man vor dem Wecker aufwacht, sofort aufstehen. Der Sprecher kritisiert das sofortige Checken von Social Media morgens, da es die eigene Stimmung und Gedanken beeinträchtigen kann. Er empfiehlt, sich zunächst auf persönliche Gedanken und Stimmungen einzustellen, bevor man sich von externen Einflüssen leiten lässt.
🚿 Die Wirkung von kalten Dusch und Sonnenlicht
Der zweite Absatz konzentriert sich auf die positiven Auswirkungen von kalten Dusch und Sonnenlicht auf die mentale Energie und den Dopaminspiegel. Der Sprecher erklärt, dass die tägliche Herausforderung, eine kalte Dusche zu nehmen, die Produktion von Dopamin und Endorphinen anregt, was zu einer verbesserten Stimmung und Motivation führt. Er vergleicht die Wirkung einer kalten Dusche mit der von Kokain, jedoch ohne die negativen Langzeitfolgen. Des Weiteren wird betont, dass Sonnenlicht den Dopaminspiegel erhöht und somit zu einem besseren Alltagsgefühl beiträgt. Der Sprecher gibt auch Tipps für ein effektives Morgentraining und die Bedeutung einer warmen Dusche und eines Kaffees nach der sportlichen Aktivität, um den Körper und den Geist für den Tag vorzubereiten.
🧠 Neurowissenschaftliche Tricks für bessere Konzentration
Der dritte Absatz behandelt die Anwendung neurowissenschaftlicher Erkenntnisse, um die Konzentration und Produktivität über den Tag zu verbessern. Der Sprecher diskutiert die Idee der 'linearen' und 'nichtlinearen' Gewohnheiten und wie man sie effizient in den Alltag integrieren kann. Er betont die Wichtigkeit von 90-Minuten-Zyklen für die Arbeit und die Ausnutzung von 'linearen Gewohnheiten', um Routinen zu entwickeln. Darüber hinaus wird das nsda-Protokoll (nichts liebt die bress Protokoll) vorgestellt, das für eine bessere Verarbeitung des Gelernten und eine tiefere Entspannung des Körpers sorgt. Der Sprecher teilt auch, wie er seinen Fokus erhält und beibehält, und lädt zum Teilen von Feedback und zum Abonnieren des Kanals ein, um mehr über seine Lernmethoden und Routinen zu erfahren.
Mindmap
Keywords
💡Morgenroutine
💡Neurowissenschaft
💡Gewohnheiten
💡Dopamin
💡Kalte Duschen
💡Sonnenlicht
💡Cortisol
💡Nonlinie Gewohnheiten
💡90-Minuten-Zyklen
💡NSDA-Protokoll
Highlights
Die Überwindung des Morgens beginnt damit, dass man nur einen Wecker stellt und sofort aufsteht, um den Schlafrhythmus zu erhalten.
Die Vermeidung von Social Media am Morgen lässt den Tag selbstbestimmter beginnen, ohne fremde Einflüsse auf die eigene Stimmung.
Trinken von lauwarmem Wasser mit Himalaya-Salz, Zitrone und Apfelessig am Morgen zur Rehydrierung und Unterstützung der Verdauung.
Direktes Sonnenlicht für 5–10 Minuten erhöht den Dopamin-, Cortisol- und Epinephrinspiegel und fördert Energie und Fokus.
Kalte Duschen fördern die Dopaminausschüttung und können den Dopaminspiegel über Stunden anhaltend erhöhen.
Workouts direkt nach dem Aufstehen unterstützen die Cortisol-Ausschüttung, steigern Energie und verbessern den Tagesrhythmus.
Vermeidung von Kaffee in den ersten 90 Minuten des Tages hilft, einen energievollen und fokussierten Nachmittag zu gewährleisten.
Intervallfasten bis 10–12 Uhr erhöht das Adrenalin-Level und verbessert den Fokus während der Arbeit.
Es wird empfohlen, in 90-Minuten-Zyklen zu arbeiten, um die natürliche Aufmerksamkeitskurve des Gehirns zu nutzen.
Das NSDR-Protokoll (Non-Sleep Deep Rest) hilft, das Gelernte besser zu verarbeiten und sich schnell zu entspannen.
Die Morgenroutine wurde durch neurowissenschaftliche Erkenntnisse von Andrew Huberman entwickelt.
Der Dopamineffekt einer kalten Dusche ähnelt dem von Kokain, jedoch bleibt der Dopaminspiegel bei kalten Duschen über Stunden stabil.
Gewohnheiten sollten linear und non-linear unterteilt werden, wobei lineare Routinen strikte Abläufe erfordern und non-lineare Kreativität.
Es wird empfohlen, am Morgen kreative Aufgaben und lineare Gewohnheiten durchzuführen, um den natürlichen Energieanstieg zu nutzen.
Das Sonnenlicht am Morgen verbessert nicht nur die Laune, sondern wirkt sich auch positiv auf die körperliche und geistige Energie aus.
Transcripts
die neurowissenschaftlich erwiesene eine
Milliarde Dollar Routine von Englisch
überwinden mein Leben lang war ich
verrückt nach Morgenroutine ich habe
alle morgenroutinen an die ich irgendwie
meine Hände bekommen konnte auswählt und
genauso alle Routinen die mir irgendwie
dabei helfen sollten neue Gewohnheiten
aufzubauen egal ob von Ali ab da jemand
garzi früher Joe Track oder Tim Ferris
aber ich habe noch nie eine gefunden die
mir wirklich so spürbar mehr Energie
eine bessere Laune über den gesamten Tag
hinweg weniger Müdigkeit und fürs Lernen
und fürs Arbeiten einen solchen
Laserfokus gibt wie die die ich mir
selber zusammengebastelt habe nachdem
ich andre übermanns wissenschaftliche
Entdeckung selber für mich entdeckt habe
deswegen möchte ich jetzt ein Routine
mitgeben die du wirklich langfristig
realistisch so durchziehen kannst und
nicht nach einer Woche schon wieder
abbricht weil es eigentlich viel zu
schwierig ist und du das so niemals in
dein Alltag integrieren könntest nimm
dir sechs Gewohnheiten die dich alle
deinen Zielen näher bringen und von
diesen sechs Monaten machst du jeden Tag
mindestens vier aber maximal fünf wenn
du an einem Tag nur eine Gewohnheit
machst dann machst du am nächsten Tag
nicht 10 sondern machst wieder vier bis
fünf und das sind tatsächlich nicht
meine Worte sondern die Worte von
Neurowissenschaftler andre Fundament der
als Neurobiologe und ophthalmologe an
Stanford arbeitet und dessen Podcast
human Lab ich in den letzten Wochen
stärker durchsuchte als Otter Banks und
damit kommen wir zum ersten großen Punkt
nämlich der Morgenroutine und da fangen
wir erstmal drei großen Sachen an die
Tür auf jeden Fall vermeiden solltest
und der erste Fehler den viele Menschen
machen ist dass sie sich mehrere Wecker
stellen und damit verurteilt man
eigentlich seinen nächsten Morgen von
alleine schon zum scheitern weil in
welcher Welt glaubst du dass du am
nächsten Morgen aufwachen wirst und den
Wecker nicht einfach nur wegdrücken
wirst um noch mal irgendwie 10 20
Minuten länger im schönen warmen
molligen aber durch dieses Aufwachen
schlafen Aufwachen schlafen bringst du
leider den ganzen Schlafrhythmus total
durcheinander und in diesem paar Minuten
die du immer wieder einschläfst und dann
wieder wach bist wenn Hormone
ausgeschüttet durch die du wenn du dann
wirklich Aufstehen möchtest nur noch
viel viel müder sein wirst als es
ohnehin eigentlich schon warst und
fehler Nummer zwei den du vielleicht
auch machst ist dass wenn du vor deinem
Wecker aufwachst irgendwie 10 20 Minuten
vorher denkst du sofort geil jetzt noch
mal schlafen jetzt mal schön noch mal
ein bisschen dösen und nicht aufstehen
und das ist ein Fehler denn wenn du um
diese Zeit natürlich aufwachst dann ist
die Wahrscheinlichkeit sehr sehr hoch
dass du gerade am Ende eines
Schlafzyklus angekommen ist und wenn du
dich dann noch mal für 20 Minuten
schlafen legst fängst du sozusagen einen
neuen Schlafzyklus an und wenn du dann
aufwachst wirst du richtig gemacht das
heißt nicht dass wenn du um 3 Uhr nachts
auf einmal aufwachst und dann Wecker
geht eigentlich um 6:30 Uhr dass du dann
bis dahin wach bleiben sollst aber es
heißt dass wenn du so ungefähr ab 20
Minuten bevor der Wecker eigentlich
klingeln würde dann aufwachst dass du
dann einfach mal aufstehst und den Tag
einfach ein bisschen früher startest
weil das wird Dir sehr sehr viel mehr
bringen als ich dann noch mal
hinzunehmen und vielleicht viele
Menschen machen und ich verstehe woher
kommt und ich habe es auch häufig schon
gemacht aber es ist einfach total
dämliches zu tun und das ist wenn du am
Morgen schon direkt Social Media checkst
wenn du das machst erlaubst du dir gar
nicht deine eigene Stimmung zu bilden
deine eigenen Gedanken erstmal kommen zu
lassen und selber erstmal dein Gehirn
überlegen zu lassen sondern du lässt
praktisch früh am Morgen eigentlich
schon mal 50 Leute in dein Gehirn rein
und lässt damit von Anfang an dein Tag
schon fremd bestimmt sein und ich kann
dieses Fehler nur so sagen weil ich eine
Zeit lang an genau dem gleichen Punkt
war aber wer Jahre hinweg und durch
vieles rumprobieren hat sich bei mir
eine Routine rausgestellt
wäre es wirklich für mich fast schon
kinderleicht wird mit so ein paar Tipps
und Tricks morgens easy aus dem Bett zu
kommen was absolut nicht heißt dass ich
hin und wieder selbst auch noch mal
verkacke und mich einfach mal wieder
zurück ins Bett lege aber ich sag mal
90% der Tage schaffe ich es mit dieser
Routine wirklich super leicht aus dem
Bett und dabei ist zum einzigen nicht
gegeben kann dass du dein Handy oder
dein Wecker nicht auf deinen Nachtisch
stellst sondern ans andere Ende vom
Zimmer für alle Menschen die sagen ich
brauche mehrere Wecker oder mein Wecker
muss nach mir dran legen damit ich
überhaupt höre holt euch so einen
Sonnenlicht Wecker für 10-15 € die
Kosten ey super wenig stellt euch den
als andere Ende vom Zimmer und lasst
euer Handy vielleicht über Nacht einfach
mal in der Küche liegen ich habe dir so
weit unten in der Beschreibung verlinkt
aber du kannst wirklich jeden nehmen du
findest egal ob von Rossmann DM dann
findet überall diese Sonnenlicht lecker
und dadurch ist das erste was du machst
wenn du morgens aufstehst nichts ans
Handy gehen sondern du musst aufstehen
um ihn auszumachen du wirst ihn auf
jeden Fall hören und dann wenn du dort
stehst dann hast du schon mal eine viel
bessere Entscheidung gehe ich jetzt
zurück ins Bett oder wenn ich jetzt mal
stehe gehe ich dann direkt vielleicht
schon mal weiter unter die alte Dusche
aber bevor wir zur kalten Dusche kommen
wir erstmal zu dem was immer neben
meinem Wecker steht und das ist mein
Drink den ich mir entweder jeden Morgen
mache oder schon am Abend vorher und das
lauwarmes Wasser mit ein bisschen
Himalaya Salz Zitrone und Apfelessig
dieser Drink kommt so eins zu eins zwar
nicht von Englisch überman aber der hat
unglaublich viele Vorteile über die
Nacht verliert unser Körper unglaublich
für Wasser also um die zwei bis drei
Liter und deswegen empfiehlt auch eher
dass man am Morgen immer erstmal viel
Wasser trinkt und auch bisschen Salz
rein tut damit man seine Elektrolyte und
seine Mineralienhaushalt wieder auffüllt
Apfelessig ist gut für die Verdauung hat
noch ungefähr 3000 andere Vorteile und
genauso haben wir auch Zitrone mit
Vitamin C deswegen sollte man auch nicht
zu heißes Wasser rein machen aber schon
lauwarm ist damit dein Körper ist besser
verarbeiten kann und ich persönlich kann
auch lauwarmes Wasser viel besser
trinken als kaltes Wasser aber auch
Zitrone ist gut für die Verdauung und
hat ungefähr 3 Millionen Vorteil das
heißt ich stehe morgens auf geht zu
meinem Wecker und fangen dann sofort an
diesen Powerdrink zu trinken und der ist
gewöhnungsbedürftig aber man gewöhnt
sich dann mit diesem Powerdrink stell
ich mich dann entweder auf dem Balkon
oder ans Fenster und bekommen möglichst
direkt das Sonnen dunkel ist mache ich
alle Lichter in meinem Haus an und gucke
in
dieses fette Licht hier rein und dann
sobald die Sonne draußen ist ist es
super wichtig dass wir so fünf bis zehn
Minuten direkte Sonnenlicht bekommen und
es ist egal ob es durch Wolken ist aber
es darf auf keinen Fall durch eine
Fensterscheibe sein und diese
Sonnenlicht bringt uns eine 50%ige
Steigerung von Dopamin Cortisol und
epine ist das gleiche wie andere man ihn
wenn ich an diesen 10 Minuten meine ca
0,75 Liter Flasche getrunken habe und
genug Sonnenlicht bekommen habe dann
gehe ich unter die kalte Dusche und ich
will gar nicht so genau auf die 10.000
Effekte von kalten Duschen eingehen aber
die beiden wichtigsten sind natürlich
erstmal dass es für die mentale Energie
wichtig ist weil es einfach jeden Morgen
neu Überwindung kostet mich ca
anderthalb bis drei Minuten unter die
kalte Dusche zu stellen aber auf der
anderen Seite werden dabei auch anderen
Alien und Dopamin ausgeschüttet was mir
super gut hilft ist dass ich mir ein
Song mache den auf ca 2 Minuten vorspule
und dann so lange unter der kalten
Dusche bleibe bis der Song vorbei ist
aber was Dopamin und anderen Nadine
machen ist das andere liegen kennen wir
als diesen Schock den wir haben und der
uns erstmal richtig machen und Dopamin
ist unglaublich wichtig für unser
gesamtes Belohnungssystem das ist
wichtig dafür dass mir motiviert sind
dass wir ein Antrieb haben aber darauf
möchte ich jetzt auch gar nicht so genau
hingehen weil das wirklich ein
unglaublich tiefe Wissenschaft hinter
aber der wichtige Effekt der kalten
Dusche ist dass dadurch unser
Dopaminspiegel anhaltend erhöht wird
nach Studien haben wir bei der kalten
Dusche bezogen auf Dopamin ähnliche
Effekte wie bei Kokain nur bei kokain
ist es so dass der Dopaminspiegel
ziemlich schnell ansteigt aber auch dann
super schnell wieder abfällt bei einer
starken Code exporter also mit dem
Eisbad oder der kalten Dusche ist es so
dass der Dopaminspiegel bis zu 3 Stunden
lang über dem Basis Level bleibt das
heißt du hast drei Stunden per se schon
mal einen stärkeren Antrieb höhere
Motivation und generell auch eine
bessere Laune und das gepaart mit dem
Sonnenlicht bringt mir morgens wirklich
immer so einen richtigen kickst da den
Tag bei der kalten Dusche mache ich auch
nie meinen Kopf nach sondern immer nur
auf dem Hals weil ich dann schnell
rauskommen kann mich abholen kann und
dann geht's zum nächsten Schritt und
zwar dem Workout als Workout gehe ich
entweder ins Gym oder ich gehe laufen
und das hilft auch bei der
cortisolausstattung was so eine gewisse
Cortison aufwache Reaktion mit sich
bringt das heißt doch durch dieses
Verhalten wieder steuern wir unseren
Rhythmus und wir erhöhen für den Rest
des Tages unseren Mut unsere
Aufmerksamkeit und unseren Fokus und
endlich auch dass man nach körperlich
stark anstrengen aktiv Raketen nicht
mehr kalt duschen soll sondern immer war
deswegen gehe ich danach erstmal warm
duschen mach mir einen Kaffee wenn ich
es brauche ich Journal und ich lese
mindestens eine halbe Stunde bei vielen
Menschen ist es so dass das erste was
ihr morgen brauchen erstmal einen Kaffee
ist aber was das macht ist dass das
Koffein bei dir die alle nur sehen
rezeptorenblock und Adenosin ist laut
ähnlich wie wenn so einer der größten
Gründe warum wir müde werden und
schläfrig über den Tag und wenn wir
unsere Adenosin Rezeptoren direkt am
Morgen blockieren aber sich dieses
ansehen trotzdem über den Tag hinweg
aufbaut dann ist es so dass sobald das
Koffein sich abbaut also die Rezeptoren
wieder frei werden das gesamte
analysieren auf diese Rezeptoren knallt
und dann erleben wir diesen mittags bis
Nachmittag deswegen auch wenn es hart
ist und auch ich bin ein riesen Fan von
Kaffee und ich liebe den Geschmack aber
in den ersten 90 Minuten bis 2 Stunden
vom Tag ist super wichtig erstmal kein
Kaffee zu trinken damit man den Tag über
hinweg wirklich einen hohen Fokus hat
und nicht nachmittags bis mittags müde
wird meine Eltern haben mir tatsächlich
weil ich Kaffee am Morgen so sehr liebe
zum Geburtstag entkoffeinierten Kaffee
geschenkt und häufig ist es so dass ich
je nach Hunger so bis 10 bis 12 Uhr
eigentlich nichts esse weil natürlich ah
intervallfasten echt unglaublich gut für
unsere Körper ist aber B ist es auch so
dass wir dadurch ein erhöhtes
adrenalin-level haben und Adrenalin
lässt uns unglaublich fokussiert
arbeiten was mir beim Lernen für die Uni
aber auch jetzt beim Schneiden für
Videos oder was auch immer echt sehr
sehr stark hilft du bemerkst bestimmt
schon dass das heißt dass wir in den
ersten Stunden am Tag in erhöhtes Level
an Dopamin epine und Cortisol haben und
genau deswegen sagt er mich über meinen
dass wir in der Zeit also in den ersten
9 Stunden nach dem Aufwachen sogenannte
Linie habits durchführen wollen und dann
ab der zehnten bis ca 16 17 Stunde nach
dem Aufwachen
und in den Stunden 17 bis 24 ist klar
was wir machen dann machen wir nur einer
einzige Gewohnheit und das ist schlafen
aber was genau sind Linie habits und wie
genau sollen wir die Wand durchführt
sind im Prinzip nichts anderes als
Gewohnheiten bei dem wir einen klaren
Ablauf haben und wir genau wissen wie
sie durchzuführen sind das ist zum
Beispiel bei mir das Workout oder das
Schneiden von tiktoks bei denen ich
immer den gleichen Ablauf habe das heißt
nach meinem work und da waren Dusche
mache ich immer erstmal die Sachen die
möglichst stumpf sind wo ich möglichst
schon mal so ein geregelten Ablauf haben
also die Gewohnheiten die ich mir
aufbauen möchte wo ich weiß okay ich
habe hier einen Schritt für Schritt
Ablauf den ich so durchführen kann das
Problem ist nur dass ich Ziele in meinem
Leben für die ich Gewohnheiten brauche
die eher nonlinear habits egal ob es
jetzt ums Lernen für meine
Medizinstudium oder um Sport oder um
meine Social Media Kanäle geht das sind
alles eher immer nonlinie Gewohnheiten
die mich zu meinem Ziel führen und ich
glaube du kannst es schon denken was
genau nonline habe sind denn das sind
die Gewohnheiten die mehr Kreativität
erfordern wo es keinen genauen Ablauf
gibt also wie bei mir zum Beispiel das
Grippen von Youtube Videos oder das
Erstellen von Mindmaps oder das Lernen
von neuen Themen das sind alles Sachen
wo ich nicht weiß okay ich habe keine
eins zu eins Schritt für Schritt
Anleitung die ich so durchführen kann
sondern es ist eher einen Prozess den
ich machen muss wo ich mir sagen kann
ich nehmen mit so und so viel Zeit für
diese Gewohnheit aber ich weiß nicht
genau was am Ende rauskommt trotzdem
sagt er mich über Männer dass wir nicht
nur in 90 Minuten Zyklen schlafen
sondern dass wir auch über den Tag
hinweg eigentlich in 90 Minuten Zyklen
Leben deswegen gehe ich nach dem Workout
oder nach dem Lernen meine ganzen Sachen
so und dass mir 90 Minuten Timer Stelle
und 90 Minuten lang arbeite
neurowissenschaftlich können wir uns für
ca 90 Minuten am besten auf ein Thema
konzentrieren und in diesen 90 Minuten
wird man zwar immer absenden und es gibt
Phasen da bist Du richtig in Tunnel drin
und es gibt Phasen da bist du ein
bisschen unkonzentrierter aber 90
Minuten ist so diese grobe Grenze die
man für sich als Timer stellen sollte
nach diesen 90 Minuten mache ich häufig
in nsga-protokoll einfach um das
Gelernte noch mal zu vertiefen aber
darüber kann ich noch mal einen anderen
Video genauer sprechen wie genau mein
lernroutine ist oder ich meditiere
einfach so weil es für meinen Kopf
einfach unglaublich viel bringt wenn ich
da noch mal diese 10 Minuten einfach
abschalten kann und für alle die von
nsda noch nichts gehört haben das steht
für nons liebt die bress Protokoll und
was man da im Prinzip macht ist dass man
sich auf die verschiedenen Stellen von
seinem Körper fokussiert und einfach so
ein besonders tiefe Entspannung in
seinem Körper hervorruft und wenn man
vorher gelernt hat und dann diese
Entspannung hervorruft dann ist es so
dass unser Gehirn das gelernt von ihm
viel viel besser verarbeiten kann dass
man ähnlichen Effekt wie wenn das Gehirn
das Gelernte im Schlaf arbeitet aber das
direkt nach der Schule aber neben diesen
nsda Protokollen gibt es noch super
viele weitere Tipps die rund um meine
ganze gehen wie zum Beispiel wie ich ihn
schnellen Fokus komme wie ich fokussiert
bleibe und also sowas also falls du noch
ein Video dazu sehen möchtest wie genau
ich meine lernroutine ange welche
Schritte ich genau gehe um fokussiert zu
bleiben um schnell ins Lernen
reinzukommen um mir das Gelernte besser
zu merken dann schreibt mir gerne mal
diesen emoji in die Kommentare wenn dir
dieses Video gefallen hat dann habe ich
hier noch mal ein Video über meinen
Schritt für Schritt Lernprozess also
nicht die Routine sondern das was ich
mache wenn ich an sich lerne und sonst
hoffe ich dass durch das Video klar
geworden ist dass wir uns über den Tag
hinweg durch so kleine
neurowissenschaftliche Tricks einfach
wirklich so viel mehr Fokus und Energie
und so viel bessere Laune hinweg
aufrecht erhalten können wenn ich sowas
interessiert dann würde ich mich mega
freuen wenn dem Video like geben
könntest und den Kanal abonnierst und
sonst hoffe ich wir sehen uns im
nächsten Video bis dahin alles Gute ciao
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