What NOT to do during a cut

Summary

В этом видео речь идёт о том, что следует избегать во время сокращения веса. Автор делится своими ошибками и советами по правильному подходу к сокращению, чтобы минимизировать потерю мышечной массы и сохранить силу. Он подчёркивает важность терпения и правильного планирования, чтобы избежать негативных последствий строгих диет и быстрых потерь веса.

Takeaways

• 💪 Урезание (cut) - это сокращение калорий для потерь массы тела, которая включает жир, воду и мышецу.
• 🏋️‍♂️ Для бодибилдеров важно минимизировать потерю мышц и максимизировать потерю жира во время урезания.
• 💧 Потеря веса обычно включает потерю воды, так как жир удерживает воду в организме.
• 👕 Урезание делает мышцы более определенными и выделенными, не сделав их меньше.
• 🚫 Избегайте состояния автофагии, когда тело расщепляет свои мышцы для выживания.
• 🕒 Быстрые урезания могут привести к потере мышц и силы, что плохо для бодибилдеров.
• 🔄 Не следует торопиться с урезанием, как и с наращиванием веса, для сохранения здоровья и формы.
• ⏳ Быстрые урезания могут быть психологически травматичными и сложными для восстановления.
• 🚫 Избегайте 'суицидальных' урезаний, если они не связаны с подготовкой к шоу.
• 🤔 Будьте терпеливы и понимайте, что достижение имиджа, который стоит восхищения, требует времени.
• 🔄 Вместо быстрых урезаний, выбирайте более медленный и устойчивый путь к потере веса.
• 🌞 Натуральные бодибилдеры должны наслаждаться своим телом круглый год, не скрывая его зимой или чувствуя себя невидимыми летом.

Q & A

Что такое кут и зачем он нужен для бодибилдеров?

Кут - это процесс сокращения калорий, чтобы тело потеряло массу. Бодибилдеры хотят потерять как можно меньше мышечной массы и максимальное количество жира, чтобы получить более определенный вид.

Какой состав телосложения теряется при кутах?

При кутах тело теряет массу, состоящую из жира, воды и мышц. Бодибилдеры стремятся к минимизации потерь мышц и максимизированию потерь жира.

Что произойдет с мышцами, если вы будете терять вес слишком быстро?

Если терять вес слишком быстро, тело может начать канабалиться мышцами для выживания, что приведет к потере силы и объема мышц.

Какое влияние кут имеет на внешний вид?

Корректно проведенный кут делает мышцы более определенными и высвобождает их от окружающего жира, что делает их более заметными и 'выпуклыми'.

Какова оптимальная скорость потерь веса при кутах для натуральных бодибилдеров?

Для натуральных бодибилдеров оптимальной скоростью потерь веса считается потеря 1 фунта (около 0.45 кг) в неделю. Более быстрые потери могут привести к потере мышц и силы.

Что случилось с автором видео, когда он попытался похудеть на 30 фунтов за 5 месяцев?

Автор потерял много жира и воды, но также потерял мышечную массу и силу. Это также стало психологически тяжелым испытанием для него.

Какие советы автор видео дает для того, чтобы избежать ошибок при кутах?

Автор рекомендует быть терпеливым, не торопиться с потерей веса и не преследовать определенность за счет потерь мышц. Он также говорит о важности налаживания процесса постепенно и не переключаться между крайними режимами питания.

Чем опасны быстрые куты для здоровья?

Быстрые куты могут привести к потере мышц, силы, и могут быть психологически и физически опасными, так как могут вызвать стресс и негативное воздействие на здоровье.

Какой подход к кутам автор считает оптимальным для натуральных бодибилдеров?

Автор считает, что натуральные бодибилдеры должны стремиться к постепенному потерю жира и прибавлению мышц, чтобы наслаждаться своим телом круглый год.

Почему автор считает, что терпение ключевым фактором при кутах?

Автор утверждает, что терпение важно, потому что все достижимые и заслуживающие восхищения вещи требуют времени, и нерациональное стремление к быстрым результатам может привести к разочарованию и негативному влиянию на здоровье.

Outlines

00:00

💪 Основы снижения веса и стратегия для натуральных бодибилдеров

В первом параграфе видеосценария рассматривается тема снижения веса (cut) и ее влияния на натуральных бодибилдеров. Автор делится своим опытом с потерей веса и подчёркивает важность сохранения мышечной массы при сокращении калорий. Он объясняет, что идеальный 'cut' должен уменьшать жир, сохранять мыщцы и не вводить в заблуждение относительно общей массы тела. Автор также предупреждает о негативных последствиях быстрых 'cuts', таких как потеря мышечной массы и силы, а также о том, что это может быть психологически ухудшающим фактором для серьезных тренеров. Он делится своими собственными источниками и ошибками, которые он совершил в прошлом, и дает советы о том, как лучше подходить к снижению веса, чтобы избежать потерь мышечной массы и сохранить силу.

05:01

🚫 Недопустимые подходы к снижению веса и их последствия

Второй параграф видеосценария фокусируется на том, как избежать ошибок при снижении веса. Автор рекомендует быть терпеливым и не торопиться с потерей веса, так как это может привести к нежелательным результатам, таким как потеря мышечной массы и силы. Он подчёркивает, что быстрые 'cuts' могут привести к разочарованию с физиономией и создать бесконечный цикл излишнего веса и слишком строгих диет. Автор также делится своими собственными испытаниями с быстрым снижением веса и его последующими негативными эффектами на его физическое и психическое состояние. Он заканчивает советом о том, что натуральные бодибилдеры должны стремиться к постепенному потерю жира и прибавлению мышечной массы, чтобы наслаждаться своим телом круглый год.

Keywords

💡снижение калорий

Снижение калорий - это процесс уменьшения потребления пищевой энергии, чтобы снизить массу тела. В контексте видео это означает потерю веса, состоящую из жира, воды и мышц. Автор видео подчёркивает важность снижения потерь мышечной массы на время сокращения веса, что является ключевым аспектом для бодибилдеров.

💡сокращение массы тела

Сокращение массы тела - это процесс потерь веса, который включает в себя потерю жира, воды и мышечной ткани. Автор видео рассматривает его как необходимый, но опасный процесс, который может привести к потере мышечной массы, если не будет правильно контролироваться.

💡физическая форма

Физическая форма - это состояние здоровья и общего состояния тела, которое в видео связано с процессом сокращения веса. Автор говорит о том, что правильный подход к сокращению веса не только позволит потерять жир, но и сделать мышцы более определёнными и выразительными.

💡автофагия

Автофагия - это биологический процесс, при котором клетки тела 'съедают' собственные ткани для выживания. В контексте видео это означает состояние, когда тело начинает расщеплять мышечную ткань из-за недостатка энергии, что является нежелательным эффектом сокращения веса.

💡тяга к определению

Тяга к определению - это стремление к более четким, выразительным мышцам и формированию мышечных релейефов. Автор видео предупреждает против преследования определения слишком быстро, что может привести к потере мышечной массы и нежелательным результатам.

💡патIENCE

ПатIENCE - это качество терпения и спокойствия, которое автор видео считает необходимым для успешного и безопасного сокращения веса. Он подчёркивает, что терпение поможет избежать негативных последствий и достичь желаемой физического формы.

💡подъём мышечной массы

Подъём мышечной массы - это процесс увеличения объема мышц, что в видео связано с процессом рекомпозиции после сокращения веса. Автор говорит о том, что после быстрого сокращения веса, он вновь поднимал мышечную массу, что позволило улучшить его физическую форму без повторного накопления жира.

💡рекомпозиция

Рекомпозиция - это процесс возвращения к более здоровому состоянию тела после сокращения веса. В видео это описывается как более медленный и устойчивый процесс, который позволяет избежать повторного накопления жира и поддержания хорошей физического формы.

💡эндогенный бодибилдер

Эндогенный бодибилдер - это человек, который стремится к фитнес-форме без использования допинга или синтетических гормонов. Автор видео относится к этой категории и обсуждает, как естественные бодибилдеры должны подходить к сокращению веса и подъёму мышечной массы.

💡циклический подход

Циклический подход - это метод, при котором процессы сокращения веса и подъёма мышечной массы повторяются в определенных циклах. Автор видео предупреждает против неблагоприятного циклического подхода, когда люди слишком быстро сокращают вес, а затем быстро накапливают его снова, что может привести к нежелательным результатам.

Highlights

A cut is the process of reducing calories to lose body mass, consisting of fat, water, and muscle.

The goal during a cut is to minimize muscle loss while maximizing fat loss, as water loss is usually unavoidable.

Cutting properly can make muscles more defined and 'pop out' more, without necessarily looking smaller.

Losing fat can reveal muscle definition, but it may not make the muscles look smaller to the untrained eye.

The speaker warns against the dangers of rapid weight loss, which can lead to muscle loss and strength reduction.

A rapid cut can be mentally challenging for serious lifters due to the loss of strength.

The speaker shares a personal experience of cutting down from 240 to 210 pounds too quickly, resulting in muscle loss.

The importance of patience during a cut is emphasized to avoid entering a state of autophagy.

Long, slow cuts are recommended over short, drastic cuts for natural bodybuilders.

The speaker advises against 'crash cutting' unless it's for a show and even then, preparation is key.

The concept of 'mini cuts' is introduced as a more sustainable approach to weight loss.

The speaker discusses the mental impact of a rapid recomp after a traumatic cut.

The importance of enjoying your body all year round, regardless of the season, is highlighted.

The speaker's philosophy as a natural bodybuilder is to continuously lose fat and gain muscle.

A call to action for viewers to share their experiences with cutting in the comments.

The final advice is to be patient with body transformation, as it takes time and rushing can lead to disappointment.

Transcripts

hello youtube

in this video we are going to be talking

about what not to do during a cut

um i have a little experience with cuts

because i've been mostly perma booking

all of my lifting career but i did have

some stints

with it

so

i can't give i think good advice to

people who

were in the same situation as i was

so first quickly what is the cut a cut

is when you reduce your calories so that

you lose body mass the body mass you're

going to lose if your natural is going

to be comprised of fat water and muscle

of course because we're bodybuilders we

want the portion of muscle we lose to be

as minimal as possible and we want to

lose as much fat as possible the water

is a different topic because usually you

don't cut water

unless you're going to prep for a show

but by reducing your fat

fat holds water so you're going to lose

water gains regardless

what does a cut do it makes you more

defined it makes you more dry so your

muscles pop out more if you do a cut

properly

when you take your shirt off and you

have a pump you will not lose you will

not look smaller even if you lost 10 or

20 pounds

the because the

the fat that was surrounding the muscle

yes made it look bigger but

from an illusion standpoint it also took

away from it because it hid the

definition of the muscle

for example

if you have big biceps but they're

covered in a lot of fat if you lose

weight and you lose that fat they might

not look smaller they're going to be

smaller objectively from the measuring

tape but they won't look smaller to the

untrained eye

so

that what we want to avoid during the

cut is to go into a state of autophagy

where your body cannibalizes your

muscles to stay afloat

this for naturals is not hard to do

under one condition

that you be patient and i think that's

the issue with the term cut in itself

a ton of people will do two month or

three month cuts

and in my opinion that were default lace

because

it is way too fast

unless you are doing mini cuts or you're

barely cutting a few pounds trying to

lose a pound a week is way too fast

just like trying to gain a pound of a

week is way too fast

both approaches

lack

any realistic understanding of what the

human body can do on a

short period of time

so from what i've done and what i want

you to avoid doing i broke up to 240 i

was fat as hell

when i realized i was fat i got scared

and so i cut down super fast to 210

30 pounds and i think i could die in

like five months

so that's really fast

and i did lose a ton of fat

and water

but i also lost muscle with it

and

[Music]

in a sense it will mentally from a

mental standpoint perspective it was

also awful because i lost a ton of

strength

me losing strength is not a sign of

losing muscle

but

it is tough to

separate the two in your mind if you're

a serious lifter so what should i have

done better

well first off i should not have poked

to 240 that was stupid of me but i

already explained that in other working

videos that i made

and after that i should have just

accepted the punishment if you messed up

and you got fat

you're going to be fight for a long time

because you're you're going to want to

very slowly cut down

if it's affecting if your body image is

affecting your mental health and you

want to do a suicide cut then by all

means do it but know that this is not

optimal

and it's dangerous for your health

so

and i i'm also in the same state right

now because i went down to 210 super

fast and then i recomped uh from there

uh because the cut was so traumatizing

in a sense i

did a mini book again that got me to 225

and at that point i realized i need to

be smarter

and i've been recomping ever since so

i'm around 2 15 now

it's been a year and a half

so

to encapsulate all of what i just said

to prevent you from doing the same

mistake what not to do during a cut

don't try to go fast

if you're not prepping for a show and

even if you're prepping for a show you

should have been better prepared

but

don't rush it just like you didn't rush

your weight gain if you're smart don't

rush your weight loss

don't try to shed pounds don't chase

definition and cuts so much that you you

you put on lean goggles just like people

who broke and i had that problem put on

muscle goggles or size goggles where

they only see the games they only see

all my arm is getting bigger they don't

see the rest that's getting bigger same

for the cuts yes your abs are getting

more defined yes you're losing uh you're

losing your uh low vendors but you're

also losing size everywhere else and in

a sense you're cutting so it's a given

but if you do your cut smart you're not

going to shrink

from it you're not going to look

completely depleted and flat

from it

so this is my advice for this video be

patient

know that everything that is interesting

to have and worthy of admiration is

going to take time and that if you if

you crash cut if you crash diet then the

physique you're gonna get from it is

going to be very disappointing and if

you're not disciplined enough you will

be stuck in an endless cycle of walking

way too high cutting way too low and

never really enjoying the body you have

because for me that's also what it means

to be a natural bodybuilder i don't want

to have to hide my body during winter

because it's too fat

and then during summer to feel like if i

have clothes on then i don't exist

because i look small i want to be able

to enjoy the body i have all year round

and i think it's also the best approach

if you're natural to keep losing fat and

put on muscle

so that's my advice for you let me know

in the comments if you had terrible

experiences with cutting and i'll see

you next time