5 Lebensmittel, die ich im Restaurant nicht mehr esse (für eine bessere Gesundheit!)
Summary
TLDRIn this informative video, Dr. Tobias Weig discusses the importance of balanced nutrition even when dining out, emphasizing the avoidance of unhealthy food options such as fried potatoes, white bread, sugary soft drinks, and excessive alcohol. He suggests healthier alternatives and highlights the significance of mindful eating, advocating for a conscious approach to food choices to maintain a healthy lifestyle without extreme restrictions.
Takeaways
- 🍽️ A balanced and healthy diet is possible in restaurants without extreme restrictions or constant deliberation over food choices.
- 🏃♂️ Dr. Tobias Weig, the speaker, has become more conscious about nutrition due to his involvement in triathlons and nutritional medicine.
- 🍟 Avoid fried foods like French fries, which are high in unhealthy fats and calories, and can contain harmful trans fats.
- 🍞 Be cautious with white bread, which is often served before meals and lacks essential nutrients, has a high glycemic index, and can lead to increased hunger and potential health risks.
- 🥤 Refrain from sugary soft drinks and alcoholic beverages, which are high in empty calories and can contribute to health issues without providing essential nutrients.
- 🥑 Opt for healthier alternatives like whole-grain bread, water, or fresh fruit juices instead of sugary drinks, and consider dips like guacamole or hummus for a source of healthy fats.
- 🍺 Alcoholic drinks are high in calories and should be consumed mindfully, considering the overall caloric intake of a meal.
- 🐷 Limit the consumption of pork, which is high in saturated fats and can contribute to health risks such as heart disease and cancer.
- 🐟 Choose fish or other lean meats like poultry or beef over pork for a healthier protein source with less fat and more beneficial nutrients.
- 🧂 Be mindful of sauces and dips, which can be high in sugar, salt, and unhealthy additives; consider making your own or using them sparingly.
- 🥗 Incorporate a variety of healthier food options in your diet, such as whole grains, fruits, vegetables, and lean proteins, to ensure a balanced intake of nutrients.
Q & A
What is the main focus of Dr. Tobias Weig's video?
-The main focus of Dr. Tobias Weig's video is to highlight certain foods that he avoids in restaurants to maintain a healthy and balanced diet without excessive deprivation.
Why does Dr. Weig choose to avoid fried foods like French fries in restaurants?
-Dr. Weig avoids fried foods like French fries because they are high in unhealthy fats and calories. They contain trans fats, which can increase LDL cholesterol and lower HDL cholesterol, raising the risk of cardiovascular diseases.
What alternatives to French fries does Dr. Weig suggest in restaurants?
-Dr. Weig suggests opting for alternatives such as grilled vegetables, salad, or rice instead of French fries when dining out.
Why does Dr. Weig advise against consuming white bread in restaurants?
-Dr. Weig advises against consuming white bread because it is made from refined flour, which lacks nutrients and has a high glycemic index, leading to quick spikes in blood sugar levels.
What are the negative effects of consuming soft drinks according to Dr. Weig?
-According to Dr. Weig, soft drinks are high in sugar and provide empty calories without essential nutrients, contributing to weight gain and potential insulin resistance.
What healthier beverage alternatives does Dr. Weig recommend?
-Dr. Weig recommends drinking water, unsweetened teas, or fruit juice spritzers as healthier alternatives to sugary soft drinks.
Why is Dr. Weig cautious about consuming alcohol in restaurants?
-Dr. Weig is cautious about consuming alcohol because it is calorie-dense and can contribute to weight gain if consumed regularly.
What are Dr. Weig's concerns about eating pork in restaurants?
-Dr. Weig is concerned about eating pork because it is high in saturated fats, which can increase cholesterol levels and the risk of cardiovascular diseases.
What protein alternatives does Dr. Weig suggest instead of pork?
-Dr. Weig suggests choosing poultry, beef, or fish as healthier protein alternatives to pork when dining out.
How does Dr. Weig recommend approaching sauces and dips in meals?
-Dr. Weig recommends using sauces and dips sparingly due to their high sugar, salt, and calorie content, and suggests healthier options like guacamole or hummus.
What is Dr. Weig's overall message regarding dining out and maintaining a healthy diet?
-Dr. Weig's overall message is to enjoy dining out without overindulging in unhealthy foods. He emphasizes making conscious choices and allowing for occasional indulgences while maintaining a balanced diet.
Outlines
🍽️ Healthy Eating at Restaurants
The paragraph discusses the possibility of maintaining a balanced and healthy diet while dining out, without excessive deprivation. It emphasizes the importance of enjoying meals in a restaurant without feeling like an ascetic and introduces the concept of the '80/20 rule'. The speaker, Dr. Tobias Weig, explains that avoiding certain unhealthy foods is crucial for a healthy lifestyle and mentions that he will list specific foods he avoids in restaurants, starting with fried potatoes and chips due to their high fat and calorie content, which can contribute to health issues such as high cholesterol and heart disease.
🥖 Caution with White Bread and Sugary Drinks
This paragraph focuses on the pitfalls of consuming white bread and sugary drinks, often served before meals in restaurants. White bread is criticized for its high glycemic index, which can lead to rapid spikes in blood sugar levels and subsequent crashes, increasing the risk of insulin resistance and type 2 diabetes. Sugary drinks, including soft drinks, are highlighted for their high sugar content and empty calories, suggesting that avoiding them can lead to healthier food choices. The speaker recommends alternatives such as whole-grain bread and water or lightly sweetened beverages like fruit juice spritzers.
🍖 Reducing Pork Intake and Choosing Healthier Proteins
The speaker addresses the controversial topic of pork consumption, noting its high levels of saturated fats similar to trans fats, which are linked to increased health risks such as heart disease and cancer. The paragraph suggests that while enjoying a grilled sausage occasionally is fine, making a conscious effort to reduce pork intake is beneficial. Healthier alternatives include poultry and beef, which have lower fat content relative to protein. The speaker also touches on the benefits of plant-based proteins and the importance of moderation, even suggesting that fish is a good alternative to meat due to its healthy fats, such as Omega-3 fatty acids.
🥗 Mindful Use of Sauces and Dips
The final paragraph warns against the high sugar and calorie content of sauces and dips commonly used in restaurants. Mayonnaise and ketchup are specifically called out for their high energy density and sugar content, which can quickly add up if used excessively. The paragraph also mentions the high sodium content in many sauces, which can contribute to high blood pressure and increase the risk of heart attacks and strokes. As an alternative, the speaker recommends homemade guacamole, which is rich in healthy fats from avocados and can be used as a dip or spread, promoting a more mindful and nutritious dining experience.
Mindmap
Keywords
💡Balanced Diet
💡Fried Foods
💡Trans Fats
💡White Bread
💡Glycemic Index
💡Soft Drinks
💡Alcohol
💡Pork
💡Sauces and Dips
💡Sodium Intake
💡Guacamole
Highlights
Healthy and balanced nutrition is possible in restaurants without much sacrifice.
Avoiding strict asceticism for a better quality of life and health.
The 80/20 rule can be applied to enjoy occasional indulgences mindfully.
Fried foods like fries are high in unhealthy fats and should be avoided.
Trans fats are particularly harmful and increase the risk of cardiovascular diseases.
Alternatives to fries include baked potatoes and grilled vegetables for a healthier option.
White bread is often served before meals but lacks essential nutrients and has a high glycemic index.
Full-grain bread is a healthier alternative to white bread, offering more nutrients and fiber.
Soft drinks and alcohol are high in empty calories and should be limited.
Water, herbal teas, and unsweetened beverages are better alternatives to sugary drinks.
Pork meat is high in saturated fats and should be consumed mindfully.
Alternatives to pork include poultry and beef, which are leaner and higher in protein.
Sauces and dips can be high in sugar, salt, and unhealthy fats, and should be used sparingly.
Freshly prepared guacamole and hummus are healthier alternatives to common sauces and dips.
Moderation is key, even in healthier food choices to avoid excessive calorie intake.
Enjoying a meal at a restaurant can be an opportunity for high-quality nutrition rather than indulging in unhealthy options.
Transcripts
das zeige ich jetzt auch im Restaurant
ist eine gesunde ausgewogene Ernährung
möglich und zwar ohne viel Verzicht oder
als nörgender Asket
dazustehen jedes Mal überlegen Sie oder
und sie kennen es sicher auch sie freuen
sich seit Tagen auf einen Restaurant
Besuch weil sie mit der Familie oder mit
Freunden verabredet sind oder sie essen
regelmäßig in der Mensa in der
arbeitskantine da kann man das jetzt
auch drauf beziehen was ich gleich sage
wir freuen uns besonders auf
Lebensmittel oder Gerichte wenn wir mal
in ein Restaurant gehen die wir zu Hause
so gar nicht oder nur selten kochen das
geht mir natürlich auch so und natürlich
will ich unterwegs das essen was ich
sonst nicht esse aber auf die folgenden
Lebensmittel verzichte ich früher
vielleicht nicht aber seitdem ich mich
natürlich mehr mit dem Thema Ernährung
durch den Triathlon Ernährungsmedizin
etc auseinandersetze achte ich darauf
und die nenne ich Ihnen jetzt und ich
mache auch gezielte gönnung und ja das
ist nämlich auch wichtig denn a leben
wir im Hier und Jetzt und asketisch
Leben bringt gar nichts und B gibt es
letztlich keine Nachweise wichtig keine
Nachweise dass zwanghafter dauerhafter
Verzicht auf alles ungesunde uns länger
und gesünder leben lässt denken Sie
jetzt dran 80 20 Regel und denken Sie
daran wenn Sie die genannten
Lebensmittel jetzt essen dann ganz
bewusst als was besonderes und nicht als
Standard und jetzt nenne ich Ihnen die
Lebensmittel auf die ich Restaurant
verzichen hallo mein Name ist Dr Tobias
weig und ich kläre auf meinem Kanal
medizinisch verständlich und korrekt auf
und jetzt verrate ich welche
Lebensmittel ich im Restaurant geziert
nicht bestelle und nicht esse außer ich
mache eine gezielte Ausnahmen
Lebensmittel Nummer 1 frittierte Pommes
und Koh an Nummer ein vielleicht das
klarste von allen das überrascht sie nun
vermutlich eher wenig denn frittierte
Lebensmittel oder Speisen gelten ja
bekanntermaßen als ungesund und ganz
ehrlich schon seit 10 15 20 Jahren
verzichet darauf doch woran liegt das
dass sie so ungesund sind zum einen sind
diese Lebensmittel meist sehr fettig und
damit auch kalorienreich und dafür gibt
es einen einfachen Grund Fett zählt
neben Kohlenhydraten und eiwei zu den
energiedichtesten Nährstoffen in unseren
Lebensmittel mit 9,3 Kilokalorien pro
Gramm liefert Fett dabei am meisten
Energie am meisten Energie gewinnen wir
aus Fett und in diesem Video hier gehe
ich noch mal explizit auf die
Energiedichte von Lebensmitteln ein und
auch auf die Frage was Energiedichte
überhaupt bedeutet wichtig mal das zu
verstehen Fett ist aber bekanntermaßen
nicht gleich Fett und nicht jedes Fett
ist von Grund auf schlecht fit durch
Fett haben Sie bestimmt schon mal gehört
stichw Omega3 Fettsäuren die
grundsätzliche Empfehlung der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung besagt dass
nicht mehr als 30% der täglichen Energie
aus Fett gewonnen werden soll und eine
Person mit Kalorienbedarf von so ca 1800
2000 Kilokalorien sollte entsprechend
nicht mehr als mal aufgerundet 60 g Fett
zu sich nehmen zur Orientierung das sind
z.B ungefähr drei Esslöffel Öl und ein
Esslöffel Butter oder Margarine zwei
Scheiben Käse ein Ei und schon hat man
das eine kleine Portion Pommes um jetzt
bei der Pommes so sein ca 100 g
innerhalb ca 15 bis 20 g Fett und zwar
vor allem schlechtes Fett das kommt noch
also dazu also erkennbar und jetzt
verstehen Sie warum ich auf Pommes
wirklich verzichte mit Pommes oder
allgemein frittierten Speisen sind wir
sehr schnell mit mehr Fett zu uns und
vor allem mit ungesunden Fett das ist
halt das Problem auch in frittiertem
Essen sind sogenannte Transfette
enthalten Omega3 fettseugen ungesätigte
fettzeugen sind gut Transfette schlecht
Transfette sind eine Art von
ungesätigten fettzeugen zwar die aber
durch einen industriellen Prozess namens
Hydrierung entstehen und dabei werden
flüssige Pflanzenöle in feste Fette
umgewandelt wodurch Stabilität
Haltbarkeit von Lebensmitteln verbessert
werden soll und Transfette die sind
jedoch besonders problematisch da sie
z.B das oder den LDL Cholesterinspiegel
erhöhen LDL das schlechte Cholesterin
und den HDL Cholesterinspiegel senken
können was das Risiko für
herzkreislauferkrankung erhöht wenn Sie
ein erhöhten Cholesterinspiegel haben
dann vor allem auf diese Transfette mit
achten weniger Pommes essen eine gut
gute Alternative zu Pommes im Restaurant
können sein Bratkartoffeln wobei die
haben auch sind die dadurch dass sie
gebraten sind auf schlechtes Fett
Gemüsesticks vielleicht gekrilltes
Gemüse mehr Salat dazu machen Reisig
dazu nehmen klar gemüseticks können
vielleicht auch frittiert sein sie
können auch gerne einmal ausprobieren
Pommes zu Hause zu machen und dabei
haben Sie die Kontrolle über die
genutzte Ölquelle und vor allem auch auf
die Menge und wirklich auch wenn sie in
der Kantine gehen wenn ich in die
Kantine gehe Krankenhaus dann bestelle
ich mir nie Pommes auf den Teller dann
nehme ich immer den Reis der dazu ist
oder manchmal sind ja auch Nudeln als
Beilage möglich Lebensmittel Nummer 2
Weißbrot kurz noch zu den Pommes
manchmal esse ich aber gezielt eine
Pommes dann hole ich mir eine Pommes
weil ich darauf Bock habe aber nicht als
Standard quasi mit dabei und jetzt zum
Weißbrot vor jeder Bestellung oder
dauert es ja manchmal eine Ewigkeit bis
das Essen endlich kommt und in der
Zwischenzeit hat die Bedienung bereits
einen Teller mit Brot und einem
Aufstrich auf den Tisch gestellt
schmeckt mir auch auch immer lecker und
gönne ich mir auch mal aber in Maßen da
muss man aufpassen dass man nicht
sozusagen verfällt immer mehr von diesem
Weißbrot zu essen haben Sie sich jemals
gefragt warum das scheinbar geschenkte
Brot so häufig Weißbrot ist warum legen
die da nicht irgendwie vollkombrot hin
eine Erklärung dafür könnte sein dass
die Herstellung dieses Brots
logischerweise sehr einfach sehr
kostengünstig ist denn es besteht im
wesentlichen aus raffiniert Mehl Hefe
wasseröl Zusatzstoffe Zucker und hier
ist auch schnell erkennbar das Weißbrot
kaum wichtige Nährstoffe wie
Ballaststoffe oder Vitamine enthält es
ist einfacher Zucker und das liegt daran
dass beim raffinierten Mehl die Kleie
und der Keim entfernt wird und genau
diese beiden Teile des Korns die Träger
ja der Vitamine auch der Ballaststoffe
sind auch der Zuckerzusatz der
zugegebenermaßen den Geschmack positiv
beeinflusst macht das Brot noch
ungesünder Weißbrot hat nämlich einen
hohen glychämischen Index was deutet
dass es den Blutzuckerspiegel schnell
ansteigen lässt das kann natürlich dann
zu schnellen Blutzuckerspitzen führen
und anschließend zu starken Abstürzen
schneller Anstieg schneller Absturz
Folge
Heißhunger Attacken auch das Risiko für
Insulinresistenz ist erhöht auch von Typ
2 Diabetes ist erhöht trotz der relativ
wenigen Zutaten ist Weißbrot ziemlich
kalorienreich sättigt aber nicht
wirklich lange da es eben keine
Ballaststoff enthält zu wissen daher
essen wir von diesem Brot eher zu viel
als zu wenig und haben uns damit im
schlimmsten Fall schon einige Kalorien
vor unserer eigentlichen Mahlzeit worauf
wir Lust haben schon zugeführt umsonst
quasi zugeführt also lassen Sie sich da
quasi nicht verarschen eine günstigere
oder gesündere Alternative zum Weißbrot
sind vollkornvarianten fragen Sie die
Bedienung einmal ob nicht eine
entsprechende Alternative zum Weißbrot
es gibt oder verzichten Sie einfach
darauf trink trinken Sie vielleicht ein
schönes Glas Wasser vorher und wenn dann
mal ein zwei Weißbrote aber nicht
irgendwie den ganzen Korb und es recht
noch ein zweiten dritten Korb
nachbestellen Lebensmittel Nummer 3
softgränke und Alkohol diejenigen von
Ihnen die meinen Kanal schon länger
verfolgen wissen sicher dass ich
grundsätzlich versuche flüssige Kalorien
zu vermeiden das ist wirklich das
einfachste was man machen kann süße
Plörre vermeiden dann lieber das
Weißbrot essen aber die süße plöre
vermeiden dies trifft insbesondere auf
Softgetränke also zu da diese meistens
sehr viel Zucker oder Süßungsmittel
enthilen 250 ml Cola enthalten
beispielsweise ca 26 g Zucker das
entsprichtten etwa der Hälfte der
tageszufah an Zucker die die Deutsche
Gesellschaft für Ernährung empfehlt ein
weiterer Grund auf Softgetränke zu
verzichten ist dass es zum Teil leer
oder vor allem oder nur leere Kalorien
sind das bedeutet dass sie durch diese
Getränke keine nennenswerten
Mineralstoffe Vitamine oder andere
essentiellen Nährstoffe zu sich nehmen
da ist quasi nichts drin außer Kalorien
und das ist halt wichtig zu wissen
deswegen wenn Sie darauf verzichten dann
können Sie beim Essen vielleicht eher
was zu sich nehmen wo sie wissen dass es
kalorienreicher z.B beim Nachtisch als
Alternative zu süßen Softdrinks greife
ich im Restaurant unterwegs eigentlich
immer auf Wasser zurück wenn es was mit
Geschmack sein soll dann vielleicht eine
Schorle viele Restaurants bieten
heutzutage frische Schoren wie
apfelsaftcholen rababerscholen an klar
die enthalten auch Zucker den
sogenannten Fruchtzucker oder auf schlau
Fruktose aber immer noch deutlich
weniger als ein Glas Cola z.B und in
Cola sind noch andere Sachen stehen drin
Konservierungsstoffe Phosphat etc der
Fruchtzucker hat zudem einen niedrigeren
glychemischen Index sod dass der
Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt als
es z.B bei einem Glas Cola wie gesagt
der Fall wäre und auch leitgetränke sind
da nicht besonders gut stichw auch
Zuckerersatzstoffe aspatam wird ja auch
viel kritisiert diskutiert auch auf Tees
oder Kaffee können Sie gerne
zurückgreifen dabei sollten Sie aber
darauf achten dass diese ungesüßt sind
aber nicht nur Softgetränke haben viele
Kalorien auch Alkohol ist eine wahre
Kalorienbombe ein Bier hat z.B ca so 140
Kilokalorien ein Wein schlägt mit ca 120
kokalorien zu buchee gehen Sie einmal in
sich und überlegen Sie ob es wirklich
das Bier oder der Wein zum Essen sein
muss oder ob nicht die eben genannten
gesünderen Getränke eine Alternative
sind ein Bier alleine ist nicht schlimm
das Weißbrot vorer alleine ist nicht
schlimm auch die Pommes nicht aber das
Gesamtpaket das macht ja den Kohl dann
Fett also Ausnahmen sollten immer
erlaubt sein auch ich gönne mir mal
bewusst ein Bier aber eben nicht
regelmäßig nicht bei jedem
Restaurantbesuch nicht immer in der
Kantine Lebensmittel Nummer 4
Schweinefleisch wenn ich schon essen
gehe wieso dann Schweinefleisch
bestellen meine ich was anderes ist es
wenn ich mir vielleicht eine Grillwurst
oder so mal hole oder gönne
Schweinefleisch wird ja oft sehr
kontrovers diskutiert zurecht warum das
schauen wir uns jetzt nämlich an
Schweinefleisch enthält einen hohen
Anteil an gesättigten fettsoren ich
hatte ja gerade schon über die
Transfette geredet gesättigte fettsäulen
sind im Prinzip ähnlich das gilt ebenso
für die Teile die aus Schweinefleisch
auch hergestellt werden also schinken
Speck etc und wir wissen in Deutschland
wir essen viel zu viel Fleisch und Wurst
allgemein der Verzehr von großen Mengen
an gesättigten fettsoren steht im
Verdacht wieder das herzkreisaufrisiko
zu erhöhen den Cholesterinspiegel zu
erhöhen auch krebserregend mit zu sein
etc hinzu kommt das Schweinefleisch im
Vergleich zu anderen Fleischarten
kalorienreicher ist eher auch Protein
ärmer ist und das hängt dass es
kalorienreicher ist damit zusammen mit
dem Fettgehalt wir haben ja uns vorhin
schon einmal vor Augen geführt dass Fett
ja sehr energiedicht ist hatte ich ja
gerade schon davor erklärt mit den
Transfetten bei den Pommes und damit ja
auch sehr kalorienreich energiedicht und
sehr kalorienreich und das gleiche ist
im Prinzip auch beim Schweinefleisch der
Fall gesund andere Alternativen zu
Schweinefleisch sind Geflügel oder auch
Rind Geflügel und Rind haben im
Vergleich zum Schweinefleisch einen
deutlich geringeren Fettanteil bezogen
auf die Menge an Eiweiß gibt es nur
kleine Unterschiede aber eher ein
bisschen mehr Eiweiß und sie können
natürlich auch versuchen ganz bewusst
auf den Verzehr von Fleisch zu
verzichten wir wissen generell in
Deutschland essen wir zu viel Fleisch
die Deutsche Gesellschaft für Ernährung
empfiehlt ja gar nur 300 g pro W ist n
mal wirklich sehr wenig und das hat vor
allem einen positiven Einfluss auch auf
ihren CO2 Fußabdruck und ist inzwischen
eine ja Eiweiß und nährstoffreiche
Ernährung das wissen wir ist auch mit
pflanzlichen Lebensmitteln sehr gut
möglich können oder möchten Sie
vielleicht auch nicht auf Fleisch
verzichten logisch schauen Sie gerne
einmal auf der Fischkarte vorbei ich
versuche im Zweifel wenn ich im
Restaurant bin wenn ich essen gehe wenn
ich gut essen gehe eher Fisch als
Fleisch zu bestellen fisch enthält eine
menge Proteine gesunde Fette wie Omega-3
fettzeuen stellt eine wirklich gute
Alternative zu Schweinefleisch da aber
auch hier wieder natürlich die Dosis
macht das Gift man kann nicht fünf
Portionen Lachs pro Woche essen weiß man
ja wegen Quecksilber schauen Sie gerne
einmal in diesem Video vorbei da rein
hier gehe ich mal konkret auf das Thema
Omega 3 verzor ein und letzte Sache noch
ich sag ja auch immer selbst zu Hause im
Supermarkt kaufe ich kein Fleisch keine
Wurst außer ich kriege vielleicht Besuch
oder zum Grillen das heißt in mein
Kühlschrank kommt kein Fleisch rein wenn
ich essen gehe hole ich mir ein gutes
Fleisch gutes Steak
z.B oder wenn Schweinefleisch auch ist
weil ich z.B eine Bratwurst esse dann
esse ich da auch die das Schweinefleisch
aber versuchen Sie es gezielt zu
reduzieren Lebensmittel Nummer 5 Soßen
und Dips Soßen Dips und dergleichen
gehören für viele ja fast schon zu einem
Essen dazu dazu zähle ich auch Mayo
Ketchup sind sicherlich Klassiker aber
auch die barbecuoße erfreut sich großer
Beliebtheit all diese Soßen haben aber
gemeint dass sie voll Zucker und somit
sehr kaloriendicht sind Mayonnaise Haut
z.B mit ca 700 Kilokalorien auf 100 g
extrem rein klar man zieht da nicht sich
100 g Mayonnaise auf einmal rein aber
manchmal ist das schon riesen Klex drauf
Ketchup dagegen weiß nur ein Siebtel der
Kalorien auf hat aber dafür einen sehr
hohen Zuckergehalt viele Soßen sind
zudem stark gesalzen und beinhalten eine
Menge Konservierungsstoffe und
künstliche Zusätze die empfohlene
tägliche Salzaufnahme liegt laut der
Deutschen Gesellschaft für Ernährung bei
maximal 6 g pro Tag das erreicht man
wirklich schnell das ist so ungefähr den
Teelöffel in den genannten Soßen sind
oft schon 2 bis 3 g Salz auf 100 ml
enthalten eine zu hohe Salzzufuhr kannst
zu blutthochdruck führen das Risiko für
Herzinfarkte Schlaganfälle erhöhen ist
immer wieder das gleiche viel mehr
versuchen Sie also einmal nicht jeden
Bissen in Soße ja fast schon zu
ertränken sondern sein sie sparsam mit
dem Einsatz der Soßen oder Dips und eine
gute Alternative zu den genannten Soßen
gerade wenn sie es vielleicht zu Hause
selber machen ist eine frisch
zubereitete Guacamole diese enthält
durch die Avocado eine Menge gesunder
fette nämlich einfach ungesättigte
fettsäulen und das sind nämlich die
gesunden Fette und die können dabei
helfen das Schlechte LDL Cholesterin zu
senken und das Gute HDL habt dich lieb
Cholesterin zu steigern ein weiterer
Vorteil der Guacamole sie eignet sich
nicht nur als Dip zum Essen sondern auch
zum Brotaufstrich z.B und schmeckt vor
allem auch natürlich mit volollkorn
Varianten richtig gut und ich hatte ja
vorhin gesagt verzichten Sie auf das
Weißbrot im Restaurant vollkommenbrot
stattdessen nehmen und in diesem Video
hier gehe ich einmal auf Avocado als
Lebensmittel ein dann nen ich noch viele
weitere gute Sachen auch warum man aber
bei der Avocado nämlich aufpassen muss
man sagt ja das ist die rollende
giftbombe weil sie halt viel gespritzt
wird noch was guter interessanter Tipp
ist Humus ist eine richtig gute Quelle
die Sie ebenfalls essen können und auch
gut geeignet also daher ganz wichtig
wenn sie ins Restaurant gehen ach aten
Sie auf diese Lebensmittel diese
Lebensmittel versuche ich zu vermeiden
die ich jetzt gerade genannt habe noch
mal auch ich gönne mir die mal aber wenn
Sie ein Restaurant se sind dann nutzen
Sie doch die Chance sich gutes
hochwertiges Essen zu holen statt sich
irgendwie ein normales Schweinefleisch
mit Pommes regelmäßig reinzuschaufeln
auch ich mache das vielleicht mal wenn
ich mal gezielt Hunger darauf habe
ansonsten gerne kommentieren Sie jetzt
das Video wie sie es machen wenn sie ins
Restaurant gehen essen gehen wenn Sie
unterwegs sind gerne teilen Sie das
Video vielen Dank und bleiben sie mir
treu
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