增強腦力、專注力的第一秘訣,控制血糖和胰島素,柏格醫生 Dr Berg
Summary
TLDR在这段视频中,Dr. Berg讨论了提高大脑专注力的首要方法,特别针对注意力不足或脑雾问题。他解释了血糖水平与认知功能之间的关系,高血糖和低血糖都能导致各种症状,如头痛、记忆力减退、焦虑和抑郁等。他建议减少糖和精制碳水化合物的摄入,避免频繁进食,以防止胰岛素水平的波动,并提倡以酮体为燃料的饮食方式。这些措施有助于恢复大脑的敏锐度和专注力。
Takeaways
- 🧠 视频讨论了大脑专注力问题,特别是与血糖水平相关的问题。
- 📈 高血糖可能导致的症状包括脑雾、头痛、记忆和专注力丧失、视力问题、健忘、昏昏欲睡等。
- 📉 低血糖可能导致的症状包括健忘、焦虑、神经质、易怒、高度批判性、不安、抑郁、困惑、强迫症等。
- 🍬 血糖问题通常与过多摄入糖分和精制碳水化合物有关。
- ⚠️ 胰岛素是调节血糖进入大脑的激素,长期高血糖可能导致胰岛素抵抗。
- 🏥 医疗界通常不充分认识到血糖问题,除非它在血液测试中显现出来。
- 🥗 为了改善大脑功能,建议减少糖分摄入,增加健康脂肪和蛋白质,多吃蔬菜和沙拉。
- 🍞 避免频繁外出就餐,因为很难找到不含糖和精制碳水化合物的食物。
- 🏋️♂️ 锻炼可以暂时改善血糖水平,因为它增加了大脑的氧气供应。
- 🚫 避免在不饿的时候进食,因为这会刺激胰岛素分泌,导致血糖下降和饥饿感。
- 🔄 长期高血糖可能导致大脑萎缩,影响认知功能。
- 🔑 要恢复大脑的专注力,关键是要控制血糖水平。
Q & A
为什么高血糖会影响大脑的认知功能?
-高血糖会导致一系列症状,如脑雾、头痛、记忆和注意力减退、视力问题、健忘、昏昏欲睡等。这是因为大脑需要燃料来运行,而高血糖会影响大脑获取这些燃料。
低血糖会带来哪些症状?
-低血糖会导致遗忘、焦虑、从担忧到恐慌发作、易怒、高度批判性、不安、抑郁、混乱、强迫症等症状。
为什么说超过50%的精神障碍与血糖有关?
-许多精神障碍实际上与血糖有关,但许多精神病学家并未考虑血糖问题。他们可能会直接给患者用药,而不是检查血糖问题。
为什么说过多的糖和精制碳水化合物会导致血糖问题?
-过多的糖和精制碳水化合物会导致胰岛素水平升高,进而引发胰岛素抵抗。胰岛素是调节血糖进入大脑的激素,胰岛素抵抗会导致血糖调节出现问题。
为什么建议糖尿病患者不要每天吃五小餐?
-每天吃五小餐和频繁吃零食会导致胰岛素水平频繁升高,从而增加胰岛素抵抗的风险。这对糖尿病患者尤其不利。
为什么说吃糖会暂时提高能量但随后会导致脑雾?
-吃糖会暂时提高血糖,但随后血糖会迅速下降,导致能量和注意力的短暂提升后出现脑雾。
为什么说大脑需要燃料来运行?
-大脑需要燃料来运行,它可以运行在糖或酮体上。如果血糖不稳定,大脑的功能会受到影响。
为什么说过多的糖和精制碳水化合物会减少大脑的氧气供应?
-过多的糖和精制碳水化合物会导致血糖波动,进而影响大脑的氧气供应。这会影响大脑的功能和认知能力。
为什么建议减少糖的摄入并增加健康脂肪和蛋白质的摄入?
-减少糖的摄入可以帮助控制血糖水平,增加健康脂肪和蛋白质的摄入可以提供更稳定的能量来源,减少对糖的依赖。
为什么建议减少外出就餐的频率?
-外出就餐时,很难避免摄入过多的糖和精制碳水化合物,这会影响血糖控制。此外,餐馆的食物往往含有高糖和高碳水化合物,不利于血糖管理。
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