Distorsiones Cognitivas: Aprende a identificar los 10 errores de pensamiento más habituales

Psicopedia

29 Nov 201905:39

Summary

TLDREl guion del video explora las distorsiones cognitivas, que son errores en el procesamiento de la información y conducen a conclusiones irracionales. Estas distorsiones, como la personalización, 'debería', polarización, etiquetaje, generalización, visión catastrófica, falacia de cambio, inferencia arbitraria, razonamiento emocional y filtraje selectivo, generan emociones negativas y comportamientos poco saludables. El video resalta la importancia de reconocer y tratar estas distorsiones para mejorar nuestra salud emocional y adaptación.

Takeaways

🧠 Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que conducen a conclusiones irracionales y emociones negativas.
🔄 La personalización es un estilo de pensamiento que involucra sentirse responsable de todo o percibir que los demás actúan contra uno mismo.
📏 El 'debería' es una distorsión que nos lleva a mantener reglas estrictas sobre cómo deben ser las cosas o las personas, lo que puede causar comportamientos rígidos.
🌐 El pensamiento polarizado evalúa eventos extremadamente, sin considerar matices, lo que resulta en emociones extremas.
🏷️ El etiquetaje es una distorsión que implica generalizar y etiquetar situaciones o personas, lo que resulta en una visión estereotipada e inflexible.
🔎 La generalización extrae conclusiones generales de hechos particulares sin una base suficiente, lo que puede generar emociones extremas.
💥 La visión catastrófica es una anticipación negativa del futuro sin una base racional, imaginando los peores resultados posibles.
🔄 La falacia de cambio implica la creencia de que el bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o en las circunstancias.
🤔 La inferencia arbitraria es una distorsión que conduce a conclusiones sin datos objetivos, basándose en creencias, expectativas o experiencias previas.
❤️ El razonamiento emocional es la falsa creencia de que lo que sentimos es siempre cierto, tomando las emociones como hechos objetivos en lugar de interpretaciones personales.
🌀 El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que nos lleva a enfocarnos solo en los aspectos negativos de una situación, ignorando los positivos.

Q & A

¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra conducta?
-Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que nos llevan a conclusiones irracionales y generan emocionalidad negativa, lo que nos impulsa a comportarnos de manera poco sana, útil o adaptativa.
¿Qué es la personalización y cómo se relaciona con la responsabilidad excesiva en nuestra vida?
-La personalización es un estilo de pensamiento que consiste en relacionar sin base suficiente los hechos del entorno con uno mismo, sintiéndonos responsables de todo lo que sucede o creyendo que las acciones de los demás están dirigidas contra nosotros.
¿Cómo definen los 'debería' y cómo afectan nuestras emociones y comportamiento?
-Los 'debería' son reglas muy exigentes sobre cómo tienen que ser las cosas o las personas, lo que puede estar detrás de patologías y disfunciones emocionales y generar un comportamiento excesivamente rígido.
¿Qué es el pensamiento polarizado y cómo afecta nuestra percepción de los eventos?
-El pensamiento polarizado es una tendencia a evaluar los acontecimientos de forma extrema, sin considerar los aspectos intermedios, lo que genera una emocionalidad extrema y una visión del mundo en términos de 'bueno o malo', 'blanco o negro'.
¿Qué implica la distorsión del etiquetado y cómo afecta nuestra visión del mundo y de las personas?
-El etiquetado consiste en poner un nombre general o etiqueta a nosotros mismos, a los acontecimientos o a los demás, lo que produce una visión del mundo y de las personas estereotipada e inflexible, reduciendo todo a un solo elemento.
¿Qué es la generalización y cómo se relaciona con la distorsión cognitiva?
-La generalización es un estilo de pensamiento que nos lleva a extraer una conclusión general de un solo hecho particular sin una base suficiente, lo que puede generar emocionalidad extrema y una visión sesgada de la realidad.
¿Qué es la visión catastrófica y cómo se manifiesta en nuestra forma de pensar?
-La visión catastrófica es una forma de distorsión muy vinculada a la anticipación negativa del futuro sin una base racional, donde se imagina el peor resultado posible ante cualquier evento o circunstancia negativa.
¿Qué es la falacia de cambio y cómo nos afecta la creencia de que otros deben cambiar antes que nosotros?
-La falacia de cambio supone la creencia de que nuestro bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o en las circunstancias, lo que nos lleva a resistirnos a nuestro propio cambio y a esperar que otros cambien primero.
¿Qué es la inferencia arbitraria y cómo nos lleva a conclusiones sin base objetiva?
-La inferencia arbitraria es una distorsión del pensamiento que lleva a una conclusión determinada sin datos objetivos que la apoyen, donde la persona no utiliza las evidencias disponibles sino que salta rápidamente a interpretar la situación de una manera determinada.
¿Qué es el razonamiento emocional y cómo nos hace creer que nuestras emociones son la verdad?
-El razonamiento emocional es un estilo de pensamiento que nos lleva a creer que todo aquello que sentimos es cierto, tomando nuestras emociones como hechos objetivos en lugar de derivadas de la interpretación personal de lo ocurrido.
¿Qué es el filtraje o abstracción selectiva y cómo afecta nuestra percepción de las situaciones positivas?
-El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que nos lleva a seleccionar o filtrar únicamente los aspectos negativos de una cuestión, ignorando los positivos, lo que es muy común en la emocionalidad patológica.