运动后伸展，而不是运动前伸展 自然疗法，柏格医生dr berg

Summary

视频脚本强调了运动前后伸展的正确时机。传统观念认为运动前伸展可以预防伤害，但研究表明，运动前静态伸展可能降低运动表现，甚至增加受伤风险。相反，运动后伸展有助于激活副交感神经系统，提高灵活性和运动范围。顶级运动员常采用动态伸展和离心收缩训练，后者能显著降低肌肉拉伤风险，特别是对腘绳肌。脚本还建议观众进行实验，比较运动前后伸展对运动表现和灵活性的影响，以亲身体验伸展时机对运动效果的重要性。

Takeaways

• 🧘‍♂️ 锻炼后拉伸，而不是锻炼前，这与直觉相反。
• 🚫 锻炼前拉伸可能增加受伤风险，因为大多数伤害发生在肌肉拉长时。
• 💪 静态拉伸可能降低表现，减弱肌肉力量，减少肌肉血流。
• 🌟 锻炼后拉伸可以增加副交感神经系统活动，有助于恢复。
• 🏋️‍♂️ 锻炼前应进行动态拉伸，这有助于激活肌肉。
• 🔗 动态拉伸的示例链接将在视频下方提供。
• 🦵 动态拉伸时肌肉在伸展的同时进行收缩，这对肌肉来说很自然。
• 💎 进行离心收缩训练可以显著降低受伤风险，特别是对腘绳肌。
• 🔽 离心收缩是通过在肌肉拉长时进行收缩，然后缓慢放下来实现的。
• 📉 通过离心收缩，可以减少腘绳肌损伤高达50%。
• 🌱 离心收缩训练还能提高肌肉控制力，增加运动范围和灵活性。
• 🏋️‍♀️ 进行力量训练也能提高运动范围和灵活性。
• 📝 进行一个实验：一周内，分别在锻炼前后拉伸，观察并比较表现、耐力、灵活性和运动范围。
• 📈 观察结果可能会发现，锻炼后拉伸能显著改善灵活性和运动范围。

Q & A

为什么锻炼后拉伸而不是锻炼前拉伸？

锻炼后拉伸可以增加副交感神经系统的活动，而锻炼前拉伸实际上可能会增加受伤的风险，因为大多数伤害发生在肌肉在延长阶段而不是收缩阶段。

静态拉伸在锻炼前进行会有哪些潜在的负面影响？

静态拉伸可能会降低运动表现，减弱肌肉力量，甚至减少肌肉的血流量。

动态拉伸是什么，它为什么被许多顶级运动员采用？

动态拉伸是一种在拉伸肌肉的同时进行肌肉工作的拉伸方式，它对肌肉来说非常自然，因为肌肉在没有收缩的情况下进行拉伸是不自然的。

什么是离心收缩，它如何帮助减少受伤风险？

离心收缩是一种在肌肉收缩的同时进行肌肉延长的训练方式，通过这种方式可以训练肌肉控制拉伸力，从而减少受伤风险，特别是可以减少50%的腿筋拉伤。

除了拉伸和离心收缩，还有什么方法可以增加运动范围和灵活性？

力量训练也是一种可以增加运动范围和灵活性的方法。

视频中提到的实验是什么，它的目的是什么？

视频中的实验是要求观众在一周内分别进行一次锻炼前拉伸和一次锻炼后拉伸的锻炼，并观察两次锻炼的性能、耐力、灵活性以及整体的运动范围，目的是比较两种不同拉伸时间对运动表现的影响。

如果按照视频中的建议进行实验，我们可能会观察到什么结果？

如果按照视频中的建议进行实验，我们可能会发现锻炼后拉伸会使灵活性和运动范围得到更好的提升。

为什么大多数伤害发生在肌肉延长阶段？

大多数伤害发生在肌肉延长阶段是因为在这个阶段肌肉和肌腱更容易受到过度拉伸的伤害。

动态拉伸和静态拉伸的主要区别是什么？

动态拉伸涉及在运动中拉伸肌肉，而静态拉伸则是在某一位置保持一段时间的拉伸。

离心收缩训练为什么特别有助于减少腿筋拉伤？

离心收缩训练通过控制肌肉在延长时的力量，帮助肌肉适应更大的拉伸力，从而减少腿筋拉伤的可能性。

力量训练如何帮助增加运动范围和灵活性？

力量训练通过增强肌肉和结缔组织，提高肌肉的弹性和力量，从而有助于增加运动范围和灵活性。