Handysucht: Schon betroffen? Phubbing & die seelischen, körperlichen Folgen durch Smartphone

Summary

In diesem Video wird die zunehmende Handysucht und ihre Auswirkungen auf das menschliche Verhalten thematisiert. Der Fokus liegt auf jungen Menschen, die eine stetige Verbindung zum Handy suchen. Tobias Weigl, der YouTuber und Experte für medizinische Themen, erklärt die Symptome der Handysucht und wie sie zu erkennen sind. Er diskutiert die physischen und psychologischen Effekte, wie die Furcht vor dem Verpassen von Dingen (FOMO) und bietet fünf praktische Tipps, um eine gesunde Beziehung zum Handy aufzubauen und die digitale Detox zu fördern.

Takeaways

• 📱 Die Abhängigkeit von Smartphones wird als wachsendes Problem angesehen, das nicht nur junge Menschen betrifft.
• 🕒 Die durchschnittliche Zeit, die Menschen am Tag auf ihr Handy verbringen, kann bis zu vier Stunden betragen.
• 👀 Der Begriff 'Handy-Sucht' beschreibt ein verhaltensbedingtes Problem, das durch das ständige Surfen im Internet und das Spielen auf dem Handy entsteht.
• 🧠 Das Gehirn reagiert auf das Handy, indem es Dopamin ausgibt, wenn man es in die Hand nimmt, was eine Belohnungssensation auslöst.
• 📉 Die ständige Verfügbarkeit durch das Handy kann zu einem Verlust des Überblicks über die eigene Nutzung und zu einer Abhängigkeit führen.
• 🚫 Die Angst, etwas zu verpassen (FOMO - Fear of Missing Out), ist ein Symptom, das auf eine Abhängigkeit von Handys hinweist.
• 📉 Die ständige Nutzung von Handys kann zu negativen Auswirkungen auf die Selbstwahrnehmung und kann Depressionen und Angstzustände auslösen.
• 🤳 Die häufige Nutzung von Handys kann zu körperlichen Problemen wie Nacken- und Daumenproblemen führen.
• ⏰ Um eine Abhängigkeit von Handys zu vermeiden, wird empfohlen, die Nutzung zu begrenzen und regelmäßig digitale Detox-Phasen einzulegen.
• 🛑 Um die Abhängigkeit zu überwinden, können Apps verwendet werden, die die Handynutzung begrenzen oder das Handy für bestimmte Zeiten ausschalten.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist das Phänomen der 'Handy-Sucht' und wie der ständige Gebrauch von Handys zu einer Abhängigkeit führen kann.

Wie lange schätzt der Sprecher, dass viele Menschen am Tag auf ihr Handy schauen?

Der Sprecher erwähnt, dass viele Menschen bis zu vier Stunden am Tag auf ihr Handy schauen oder sogar länger.

Was ist der Begriff für das Problem, das durch den ständigen Gebrauch von Handys entsteht?

Der Begriff für das Problem, das durch den ständigen Gebrauch von Handys entsteht, ist 'Handy-Sucht'.

Welche Rolle spielt Dopamin bei der Entwicklung einer Handy-Sucht?

Dopamin wird vom Gehirn ausgeschieden, wenn man das Handy in die Hand nimmt, was eine Belohnungssensation auslöst, ähnlich wie bei anderen Belohnungen wie Essen oder Sozialinteraktionen.

Was ist das FOMO und wie ist es mit der Handy-Sucht verbunden?

FOMO steht für 'Fear of Missing Out' und beschreibt die Angst, etwas zu verpassen. Es ist mit der Handy-Sucht verbunden, da Menschen häufiger auf ihr Handy greifen, um keine Updates oder Nachrichten zu verpassen.

Wie oft greifen Menschen im Durchschnitt auf ihr Handy?

Im Durchschnitt greifen Menschen ungefähr 80 Mal täglich auf ihr Handy, obwohl einige weit darüber hinausgehen.

Was sind einige der ersten Symptome der Handy-Sucht, die der Sprecher im Video beschreibt?

Einige der ersten Symptome der Handy-Sucht sind der Verlust des Überblicks über die eigene Handynutzung, das Ersetzen von Hobbys und Interessen durch das Handy und das Aufkommen von Unruhe oder Nervosität, wenn das Handy nicht greifbar ist.

Welche Tipps gibt der Sprecher, um eine Abhängigkeit von Handys zu vermeiden oder zu reduzieren?

Der Sprecher gibt mehrere Tipps, darunter das Begrenzen oder Ausschalten von Push-Benachrichtigungen, das Verzicht auf das Handy für mindestens eine Stunde nach dem Aufstehen, das Verwenden eines normalen Weckers anstelle des Handys und das Setzen von festen Zeiten für das Handynutzen mit Hilfe von Apps.

Was ist die 'Digital Detox' und wie kann sie helfen?

Die 'Digital Detox' ist der Verzicht auf elektronische Geräte für eine bestimmte Zeit, um von der digitalen Belastung zu entspannen und die Abhängigkeit von Handys und anderen Geräten zu reduzieren.

Wie kann die ständige Nutzung von Handys unsere Gesundheit beeinträchtigen?

Die ständige Nutzung von Handys kann zu körperlichen Problemen wie Nacken- und Daumenbeschwerden führen, sowie zu psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen, die durch die Konzentrationserminderung und die ständige Verfügbarkeit von sozialen Medien ausgelöst werden können.

Outlines

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📱 Handysucht - Eine wachsende Gefahr

Der erste Absatz des Videos skizziert das Phänomen der Handysucht, insbesondere unter jungen Menschen. Es wird betont, dass das ständige Sehen des Handys, oft bis zu vier Stunden täglich, zu einem ernsthaften Problem werden kann. Der Ersteller des Videos, Tobias Weigl, möchte aufklären, welche Verhaltensweisen zu einer Sucht führen können und wie man erkennen kann, ob man oder die Umgebung von einer solchen Sucht betroffen sind. Es wird auch erwähnt, dass das Problem nicht nur Jugendliche betrifft und dass das Smartphone nicht nur ein Kommunikationsgerät, sondern auch ein Zugang zu Spielen, Social Media und dem Internet ist, was zu einer Abhängigkeit führen kann. Der Absatz endet mit der Einführung von Weigl und dem Ziel seines YouTube-Kanals, medizinische Informationen und Erklärungen für die Zuschauer bereitzustellen.

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🔍 Symptome und Folgen der Handysucht

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Symptome und Folgen der Handysucht. Es wird erklärt, dass die Abhängigkeit oft unbemerkt eingeschlichen ist und zuerst durch einen Verlust des Überblicks über die eigene Handynutzung erkennbar wird. Die Zuschauer werden aufgefordert, sich anzuschauen, wie viel Zeit sie tatsächlich am Handy verbringen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass das ständige Sehen auf Social Media und das Suchen nach positivem Feedback zu einer Abhängigkeit führen kann. Ein besorgniserregender Aspekt ist die Angst davor, etwas zu verpassen (FOMO), die dazu führt, dass Menschen immer häufiger ihr Handy benutzen. Die Folgen reichen von einer Verschlechterung der Konzentration über körperliche Beschwerden wie Nackenprobleme bis hin zu emotionalen Auswirkungen wie Depressionen und Angstzuständen.

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🛠️ Tipps zur Verringerung der Handysucht

Der dritte Absatz bietet fünf praktische Tipps, um die Abhängigkeit von Handys zu reduzieren. Es wird empfohlen, eine neutrale Haltung einzunehmen, regelmäßig in die Ferne zu schauen, den Hals und Daumen zu lockern und bewusst darauf zu achten, dass das Handy das Leben nicht bestimmt. Es wird auch vorgeschlagen, Push-Benachrichtigungen zu reduzieren oder auszuschalten, das Handy nachts im Flugmodus zu lassen und es als Wecker zu ersetzen. Zusätzlich wird die Verwendung von Apps zur Kontrolle der Handynutzung und die Notwendigkeit, frühzeitig zu handeln, um eine potenzielle Sucht zu vermeiden, diskutiert. Der Absatz endet mit einem Aufruf, sich bewusst zu werden, wie oft man das Handy benutzt, und es als Werkzeug zu sehen, das man ausschalten und weglegen kann.

Keywords

💡Handysucht

Handysucht bezieht sich auf eine übermäßige und ungesunde Abhängigkeit von dem Gebrauch von Mobiltelefonen. Im Video wird erläutert, wie der ständige Gebrauch von Handys zu einer Sucht führen kann, da das Gerät als Zugang zu Spielen, Sozialen Medien und dem Internet dient. Das Video diskutiert auch, wie das ständige Sehen des Handys auf dem Display zu einer Abhängigkeit führen kann, die das Leben des Nutzers bestimmt.

💡Dopamin

Dopamin ist ein Neurotransmitter im menschlichen Gehirn, der für die Belohnung und das Glücksgefühl verantwortlich ist. Im Kontext des Videos wird Dopamin freigesetzt, wenn Menschen ihr Handy benutzen, was eine kurzfristige Verbesserung des Wohlbefindens bewirkt. Dies kann zu einer Abhängigkeit führen, da das Gehirn diese Belohnung sucht.

💡FOMO (Fear of Missing Out)

FOMO beschreibt die Angst, etwas zu verpassen, wenn man nicht ständig mit dem Handy verbunden ist. Im Video wird dies als ein Symptom der Handysucht dargestellt, da Menschen das Gefühl haben, wichtige Informationen oder soziale Interaktionen zu verpassen, wenn sie nicht ständig online sind.

💡Digitale Detox

Digitale Detox bezeichnet die Zeit, in der man sich bewusst von elektronischen Geräten wie dem Handy zurückzieht, um von der ständigen Verbindung zum digitalen Leben auszuruhen. Im Video wird dies als eine Möglichkeit empfohlen, um die Abhängigkeit von Handys zu reduzieren und ein gesünderes Verhältnis zum Gebrauch von Technologie zu entwickeln.

💡Push-Benachrichtigungen

Push-Benachrichtigungen sind automatische Meldungen oder Warnungen, die auf dem Handybildschirm erscheinen, um den Benutzer über neue Nachrichten oder Updates zu informieren. Im Video wird vorgeschlagen, diese zu begrenzen oder auszuschalten, um die ständige Anziehungskraft des Handys zu reduzieren.

💡Handy Nacken

Handy Nacken bezieht sich auf Schmerzen oder Verspannungen im Nackenbereich, die durch das ständige Betrachten des Handys hervorgerufen werden, insbesondere wenn der Kopf nach unten geneigt ist. Im Video wird dies als eine physische Folge des übermäßigen Handygebrauchs diskutiert.

💡Soziale Medien

Soziale Medien sind Online-Plattformen, die es Benutzern ermöglichen, Inhalte zu teilen, sich mit anderen zu verbinden und zu kommunizieren. Im Video wird darauf hingewiesen, dass soziale Medien eine der Hauptquellen für Dopamin-Freigesetzt und somit eine Faktoren sind, die zu einer Abhängigkeit von Handys führen können.

💡Entzugserscheinungen

Entzugserscheinungen sind Symptome, die auftreten, wenn ein Mensch auf eine Substanz oder Aktivität verzichtet, auf die er abhängig ist. Im Video wird dies verwendet, um die physischen und emotionalen Reaktionen zu beschreiben, die Menschen möglicherweise erleben, wenn sie versuchen, den Gebrauch von Handys zu reduzieren.

💡Handy Daumen

Handy Daumen bezieht sich auf Schäden oder Verletzungen des Daumens, die durch das ständige Tippen auf dem Handy显示屏 hervorgerufen werden. Im Video wird dies als eine weitere physische Folge des übermäßigen Gebrauchs von Handys erwähnt.

💡Selbstkontrolle

Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, einen Verhaltensmodus oder eine Handlung zu steuern oder zu beenden, insbesondere wenn es notwendig ist, um langfristige Ziele zu erreichen. Im Video wird dies als ein wichtiges Werkzeug für die Verwaltung der Handynutzung und die Vermeidung von Abhängigkeit betrachtet.

Highlights

Handy-Sucht ist ein wachsendes Problem, das nicht nur Jugendliche betrifft.

90% der Zuschauer nutzen das Handy, um Videos wie diese im Freizeitbereich anzuschauen.

Das ständige Sehen des Handys kann zu einer Sucht führen, was als 'Handy-Sucht' bezeichnet wird.

Die ständige Erreichbarkeit durch das Handy kann zu einer Abhängigkeit werden.

Das Gehirn reagiert auf das Handy, indem es Dopamin ausgibt, was zu einer Belohnung führt.

Durch das häufige Sehen des Handys kann die Angst davor entstehen, etwas zu verpassen (FOMO - Fear of Missing Out).

Die ersten Symptome von Handy-Sucht sind der Verlust des Überblicks über die eigene Nutzung und das Übernehmen von Hobbys und sozialen Interaktionen.

Entzugserscheinungen wie Unruhe oder Nervosität können auftreten, wenn das Handy nicht verfügbar ist.

Handy-Sucht kann zu körperlichen Problemen wie Nacken- und Daumenproblemen führen.

Die Nutzung von Social Media kann zu negativen Auswirkungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Es wird empfohlen, die Nutzung von Push-Benachrichtigungen zu begrenzen oder auszuschalten, um die Abhängigkeit vom Handy zu reduzieren.

Ein digitales Detox, auch als 'Digital Detox' bezeichnet, kann helfen, die Abhängigkeit vom Handy zu überwinden.

Apps können helfen, die Handynutzung zu kontrollieren, indem sie die Nutzung auf bestimmte Zeiten beschränken.

Es wird empfohlen, das Handy nachts im Flugmodus zu schalten, um eine entspannte Nachtruhe zu gewährleisten.

Die Verwendung eines Weckers anstelle des Handys zur Weckzeit kann dazu beitragen, die Abhängigkeit vom Handy zu reduzieren.

Expertenrate ist in schweren Fällen empfehlenswert, um mit Handy-Sucht umzugehen.

Es ist wichtig, das Handy als Werkzeug zu betrachten und sich dessen zu bedienen, ohne vom Leben bestimmt zu werden.

Transcripts

vor allem natürlich unter jungen

menschen ist schon der bloße gedanken an

eine zeit vor den handys und verstellbar

deswegen schauen wir uns heute einmal an

welches ihr handy verhalten zu einer

sucht führen kann schauen sie sich

dieses video jetzt gerade am handy an es

ist unglaublich viele von uns schauen

und bis zu vier stunden am tag auf ihr

handy oder noch länger und ein großes

problem das auch heute ein begriff hat

nämlich handy sucht oder ich frage sie

einmal haben sie foto falls sie nicht

wissen was das ist vom oh dann unbedingt

wird schauen denn leider haben immer

mehr von uns vorbei meinen videos auf

diesem kanal kann man sehr gut verfolgen

wie hoch die anzahl an handynutzern ist

herr 90 prozent meiner zuschauer 90

prozent von ihnen nutzen das handy um

mal eben zum beispiel in der

mittagspause oder auch zu hause bequem

auf dem sofa meine videos anzuschauen

das kann ich natürlich auch nur

empfehlen das ist wichtig dass in die

video schon aber wir müssen uns auch

heute einmal mit der schattenseite des

dauerhaft handygebrauch einmal

unterhalten handy so weil handy sucht

ist ein wachsendes problem und betrifft

dabei längst nicht mehr nur jugendliche

wie man vielleicht denkt mehr dazu aber

jetzt

[Musik]

hallo mein name ist doch tobias weigl

mit meinem youtube-kanal möchte ich

medizinisch verständlich und korrekt

aufklären über krankheitsbilder symptome

ursachen dieser erkrankung aber auch

themen wie sport ernährung bewegung weil

das so wichtig ist für unsere gesundheit

und wenn sie nichts mehr verpassen

wollen dann gerne abonnieren sie jetzt

meinen kanal vor allem natürlich unter

jungen menschen ist schon der ratlose

gedanken an eine zeit vor den handys und

vorstellbar wie war das früher wo es

noch gar keine handys gab sie sind

natürlich super nützlich klar

gleichzeitig müssen wir uns dabei

natürlich auch die frage stellen was sie

ständige erreichbarkeit überhaupt mit

uns macht denn nicht jeder kann damit

gut umgehen muss man auch sagen deswegen

schauen wir uns heute einmal an welches

ja handy verhalten zu einer sucht führen

kann wo haben sie diese sucht auch

erkennen was sie dagegen tun können wir

rechtzeitig erkennen können also waren

wir selbst oder unser umfeld betroffen

sind dass es wichtig zu wissen also

schauen sich das video an was ist handy

sucht überhaupt doch damit sind wir

schon bei einer zentralen fragestellung

wenn das handy heutzutage so

unverzichtbar ist wo es dann der

übergang zwischen normaler nutzung und

einer sucht unser zweites problem ist

dass wir eigentlich nicht süchtig nach

dem handy sind sondern vielmehr danach

was das handy für uns bedeutet das ist

das problem als zugangsmöglichkeit für

zb spiele für social media und generell

natürlich das internet ist nämlich

eigentlich gar nicht das gerät ja der

ausschlaggebende faktor an sich das

handy selber ist ja nicht wonach wie

süchtig sind sondern natürlich das was

wir damit machen wollen was wir

vermissen und natürlich auch die

belohnung die wir uns durch das handy

holen doch genau diese dauerhafte

erreichbarkeit die kann natürlich zu

einer sucht beziehungsweise zu einem

zwang werden der dann unser leben

bestimmt eine diagnose gibt es dafür

aber bislang noch nicht und studien wie

diese hier einmal verweisen immer wieder

auf die ja strukturellen unterschiede

zwischen problematische handynutzung und

handy sucht in der suchtprävention da

herrscht aktuell die ansicht vor ganz

wichtig das smartphone sehr sucht

ähnliches verhalten fördern eine genaue

abgrenzung arbeit das ja auslöser ist

also des handys als

potenzielles die suchtprobleme gibt es

aber nicht ist so trotzdem ist für

experten unstrittig das ist ganz wichtig

dass die handynutzung also das

permanente nutzen vom handy sucht

mechanismen auslöst und schleichend

immer mehr zu einem suchtproblem führen

kann wir schauen uns jetzt einmal an

welche faktoren dabei eine wichtige

rolle spielen wie das alles auch

zusammen spielt was auch dabei in

unserem gehirn passiert was führt zu

einer handy sucht der wichtigste faktor

dabei ist wahrscheinlich die dauerhafte

erreichbarkeit und das gilt sowohl

natürlich im positiven als auch im

negativen sinne der positiven nutzen

eines handys liegt dabei natürlich auf

der hand ihn kennen sie dem wissen wir

alle wir sind erreichbar wir sind immer

wieder erreichbar wir denken auch dass

es wichtig ist für unsere freunde

familie unsere kinder dass sie uns alle

immer erreichen können und gleichzeitig

haben wir uns hier läge technische

geräte vielleicht wie das navi den

mp3-player unsere bücher sozusagen die

im handy drin sind die nutzung ist aber

nicht ungefährlich denn unser gehirn das

reagiert ganz besonders auf das handy

immer wenn wir das handy in die hand

nehmen dann schüttelt unser gehirn

dopamin aus das ist richtig warum weil

das gehirn schon darauf programmiert ist

das jetzt immer dass er gut ist toll es

kommen seien glückshormon und muss

normalerweise eher hart erarbeitet

werden dass wir das bekommen nach gutem

essen aber nach fastfood nach sport oder

aber auch sozialen interaktionen wird

dopamin ausgeschüttet und belohnt und

sozusagen und genau das passiert auch

wenn wir einfach nur aufs handy schauen

auch hier bekommen wir soziale

interaktionen und fühlen uns kurzzeitig

besser für den moment wenn mir eine

nachricht bekommen wenn wir auf social

media drauf schauen wir wieder positives

feedback bekommen mitzureisen greifen

wir immer häufiger zum handy und im

durchschnitt sogar ungefähr 80 mal

täglich manche sind auch weit darüber

hinaus über kurz oder lang für der weg

in eine abhängigkeit und wir entwickeln

das sogenannte homo und das steht für

fear of missing out und beschreibt

unsere angst davor etwas zu verpassen

und jetzt fragen sie sich haben sie vor

das sind erste symptome der handy sucht

zuerst merken wir das gar nicht denn

dieser kontrollverlust der gleichzeitig

das erste symptom für eine handy sucht

ist der kommt wie so oft schleichend

zuerst verlieren wir vielleicht den

überblick über unsere handynutzung und

so ist gar nicht so bewusst wie lange

man das oder wie oft man das handy

benutzt und sind ganz mal erstaunt wenn

uns spezielle apps vor augen führen wie

viel zeit wie an dem kleinen bildschirm

hängen ich kann das zum beispiel auf

meinem handy einmal sehen wie viel ich

heute wieder am handy war und das führt

dann bei einigen menschen dazu dass

sogar der hobbys interessen oder echte

soziale interaktion ersetzt werden und

klar gerade auch social media ist da

natürlich eine gefahrenquelle das

dopamin das liefert das handy ja frei

haus das ist unser zweites symptomen und

häufig der punkt an dem außenstehenden

erstmals auffällt dass etwas nicht

stimmt zum ton nummer drei sollte dann

endgültig zu denken geben sobald wir an

uns weil sie feststellen oder an anderen

feststellen dass wir ohne greifbares

handyfilm konzentrierte oder vielleicht

sehr ungehalten da sie nervöser werden

so als ob man irgendwie vielleicht der

hunger bekommt dann wird man ja auch mal

zwar unausstehlich dann sprechen wir von

entzugserscheinungen und dabei ist dann

auch egal ob wir das handy irgendwo

vergessen haben der akku leer ist oder

wir uns irgendwo aufhalten wo die handy

nutzung nicht möglich ist und überlegen

sie mal zurück ob sie diese situation

schon bei sich hatten uns fehlt dann der

dopamin schub und der körper verlangt

nach dem handy die zwei weiteren

symptome sind arbeit schon ja sehr

radikal und werden eigentlich eher mit

illegalen drogen oder süchten in

verbindung gebracht der mechanismus

dahinter ist allerdings erschreckend

ähnlich wobei eine handy sucht keine

körperliche abhängigkeit hervorruft

trotzdem aber verlagern einige

betroffene die handynutzung ins

verborgene und überlegen sie mal ob sie

das schon mal weise selber gemerkt haben

um darüber hinwegzutäuschen dämlich wie

häufig man zum handy greift versteckt

man das verhalten ist ein selber schon

unangenehm dass man so oft daran ist

dass auch ein gutes warnsignal als

letzter schritt folgen dann häufig

erfolglose versuche das handy konsum

selbst einzuschränken wenn man so weiß

es ist hier ist versucht zu reduzieren

man merkt man kriegt überhaupt nicht hin

wenn wir uns selbst eine handy pause

verordnen und diese dann nicht einhalten

können ist das schon wirklich ein

ernstzunehmendes warnzeichen und auch

ich mache das für mich selber ich sagen

mir selber einen tag zu denen derzeit

belegt das handy weg und dann wichtiger

begriff digital detox ist vor allem

natürlich durch die beruflich bedingte

digitale belastung stark im kommen

wirklich wichtiger tipp machen sie das

ich kann den zeitweise verzicht auf alle

elektronischen geräten unterstützen

probieren sie es gerne einmal aus welche

folgen drohen bei handy sucht wohin die

abhängigkeit von handys führen kann das

zeigen nämlich die folgen dieser studie

auf die ich jetzt einmal eingehend laut

dieser studie sind über die hälfte aller

teilnehmer zumindest überwiegend

abhängig von ihrem smartphone das extrem

hohe anzahl und davon sind dann nochmal

ca so 20 prozent extrem nutzer die sich

selbst als total abhängig bezeichnen

würden und das ist wirklich

besorgniserregend denn die immer weiter

steigende nutzung von handys und

besonders social media wirkt natürlich

sich auf unsere klar selbstwahrnehmung

aus auch ein ganz wichtiger aspekt weil

wir natürlich immer wieder gerade auf

social media

erfolgsstories sehen gute körper erfolg

im beruf etc viele studien wie zb die

aus dem jahr 2009 10 konnte mittlerweile

nachweisen dass die nutzung von social

media negative auswirkungen auf uns hat

und depressionen angstzustände auslösen

beziehungsweise steigern kann dazu kommt

dass smartphones die konzentration

mindern und deswegen im auto schon

verboten wurden klar nicht im auto rum

datteln und dennoch ein punkt an dieser

stelle was anderes noch der handy nacken

dass viele aufs handy schauen hat enorme

kräfte auf die halswirbelsäule man ganz

anderer punkt wenn wir normal aufrecht

stehen dann wirken so circa fünf kilo

auf unserer hws bei handynutzung aber

also wenn wir circa 60 grad nach vorn

geneigt sind dann sind es über 25 kilo

und das führt zu folgen die auch ich zu

nehmen bei patienten merkel seit jahren

vor allem patienten so zwischen 35 bis

55 jahren haben ja probleme mit

verspannten und verkürzen nackenmuskeln

aufgrund von bürotätigkeit und diese

tendenz der letzten zehn zwanzig jahre

ist ja schon schlimm genug aber nun

quasi neu in den letzten drei vier fünf

jahren ist dass junge menschen so um die

20 noch 115 16 17 mit denen ich spreche

mittlerweile immer öfter

permanente wiederholende vielleicht gar

nicht chronische nackenschmerzen

entwickelten nackenschmerzen wegen den

enormen kräften durch den handygebrauch

auf die halswirbelsäule durch dieses

immer wieder runter machen höher sein

handy nacken und dann zweitens probleme

auch im daumen die bekommen immer mehr

probleme im daumen durch das permanente

um datteln datteln also handy navi und

handy daumen und deswegen habe ich hier

einmal jetzt fünf tipps für sie

zusammengefasst genau dazu bitte schauen

sie sich diese einmal an und setzen sie

den ein oder anderen tipp ab jetzt

einmal um machen sie es aufrechte

neutrale haltung auch wenn sie am handy

sind immer wieder einmal das ist ganz

wichtig zwischendurch in die ferne

schauen nicht dmc minuten lang nur so am

handy kleben mit den augen sondern mal

wieder weit nach vorne schaut lockern

sie ab und zu mal ihren hals ihren

daumen wenn sie so rum datteln und ganz

wichtig und da kommen wir auch wieder

zurück zum eigentlichen thema dieses

videos achten sie bitte darauf dass sie

handy nicht ihr leben bestimmt wie komme

ich davon wieder los doch was können wir

tun wenn wir nun bemerken dass wir uns

selbst nicht mal einen einzigen tag ohne

smartphone vorstellen können

wahrscheinlich im ganzen tag das schon

wirklich vielleicht zu viel weiß ich

auch gar nicht ob ich das hinkriege aber

zumindest ein paar stunden digital detox

ist da schon ja ein ganz guter

ansatzpunkt denn in dem wir uns das

problem aber erst mal bewusst machen

dann gehen wir unser verhalten schon an

dass also erst schritt als ersten

schritt sollten wir push-nachrichten

ganz stark begrenzen oder sogar

ausschalten ich habe keine

push-nachrichten jetzt auch wirklich

machen sie die aus um eine

benachrichtigung oder kaum eine

benachrichtigung ist wirklich so wichtig

das ständige leuten und vibrieren

erinnert uns aber ständig an die

existenz des handys also machen sie das

aus deshalb ton aus ich habe immer mein

handy ton aus und push nachrichten

ausschalten tipp nummer 2 sorgt dafür

dass wir dem handy zumindest nach kommen

können indem wir mindestens eine stunde

vom einschlagen bewusst auf das handy

verzichten das handy auch schon öfter

gesagt auch wichtig gerade wenn man ein

schlaf strafrecht hat sie senken den

unmittelbaren stress und entgehen der

blauen strahlung des handydisplays die

uns vor allem das einschlafen erschwert

und natürlich ganz klar mindestens

nachts den flugmodus an war tipp nummer

3 setzt dann nach einer erholsamen nacht

waren auch wenn viele funktionen des

handys sinnvoll sind fördern sie nicht

immer wieder beim griff zum handy ein

normaler wecker erledigt den dienst zum

beispiel genauso gut aber nicht das

handy für verleitet dann nehme ich nicht

direkt zum checken der e mails zum

beispiel oder neuesten news oder

whatsapp nachrichten etc falls es

alleine mit einem starken willen nicht

klappen will gibt es auch noch ja die

holzhammer-methode wir können mit hilfe

von apps dann haben wir aber wieder als

handy einstellen dass wir das handy nur

zu bestimmten zeiten zum beispiel nutzen

können dass es sich selber abschalte

damit liegt man dann einerseits feste

zeiten für die benutzung fest

andererseits schützen wir uns dann aber

auch vor

affekthandlungen auch ganz wichtig und

auch das ist ja ein risiko auch

stichwort shoppen mit dem handy wenn das

handy nicht reagiert können wir es auch

nicht benutzen ist gerade am anfang für

viele vielleicht die entscheidende hilfe

also gerne schauen sie mal ob sie so

eine app nach verwenden wollen sie

können in schweren fällen rücksprache

mit experten natürlich halten muss aber

sagen da gibt es noch relativ wenige

therapeuten hammer wege entwickelt mit

denen online oder handy sucht behandelt

werden kann zuerst einmal würde ich aber

empfehlen ja dass sie einmal selbst

versuchen alle möglichkeiten natürlich

auszuschöpfen und damit wirklich

frühzeitig zu beginn machen sie im

ersten schritt erst einmal gedanken

wirklich wie oft benutzen sie das handy

und merken sie schon bei sich selber

dass sie ja so eine art sucht entwickeln

dass sie schlecht drauf sind wenn sie

müssen um ein handy ist gleich aus mir

hilft immer der gedanke dass es sich

beim handy auch lediglich um werkzeug

hatte dass sich jeder zeit ausschalten

und weg legen kann und versuchen sie das

mal legen sie es mal machen sie es aus

und legen sie es mal zur seite und

gucken sie mal wie sie darauf reagieren

also bitte achten sie darauf dass die

handy nicht ihr leben bestimmt vielen

dank und bleiben sie mir treu