AUTOCONTROL - Cómo Tener FUERZA de VOLUNTAD y Controlar tus EMOCIONES con PACIENCIA en 3 Pasos
Summary
TLDREl guion del video explora el concepto de autocontrol como la capacidad de someter impulsos y emociones para alcanzar metas a largo plazo. Se basa en la teoría de Freud del agotamiento del ego, que sugiere que la fuerza de voluntad es limitada. El video ofrece técnicas para aumentar la autocontrol, como evitar tentaciones, tomar decisiones menos frecuentemente, mantener la estabilidad emocional y automatizar hábitos positivos. Destaca la importancia de entrenar y descansar el autocontrol como un músculo para fortalecerlo.
Takeaways
- 🚫 La adquisición de un control absoluto sobre nuestras decisiones es imposible, pero podemos mejorar significativamente nuestra capacidad de autocontrol.
- 🧠 El autocontrol es una habilidad compleja arraigada en la corteza prefrontal del cerebro, que nos permite planificar y tomar decisiones a largo plazo.
- 💪 La fuerza de voluntad, también conocida como autocontrol, nos permite mantener la atención y la claridad a pesar de estímulos que puedan perturbar nuestra estabilidad mental.
- 🔋 La fuerza de volontad no es infinita; tiene un límite fisiológico, y su agotamiento puede llevar a rendir ante tentaciones y abandonar tareas complejas.
- 🍬 La glucosa en la sangre es un factor clave en el autocontrol, y su nivel puede afectar nuestra capacidad para resistir tentaciones y mantener la concentración.
- 🏋️ La disciplina y el ejercicio regular, una buena alimentación y un sueño adecuado influyen positivamente en nuestra fuerza de voluntad.
- 🚫 Resistir tentaciones, tomar decisiones, restringir emociones e intervenir en situaciones son cuatro actividades que consumen nuestra energía de autocontrol.
- 🛑 La resistencia a tentaciones y la toma de decisiones reducen temporalmente nuestra capacidad de autocontrol, por lo que es importante planificar y automatizar tareas rutinarias.
- 😌 La expresión de emociones sin restricciones ayuda a mantener el autocontrol, mientras que el esfuerzo por contenerlas lo reduce.
- 🔄 Automatizar procesos beneficiosos es una estrategia para maximizar el autocontrol, ya que el cambio a nuevos hábitos requiere una alta tensión cognitiva inicial.
- 📚 El autocontrol es un músculo que se puede entrenar y fortalecer con el tiempo, y es importante descansar para evitar el agotamiento.
Q & A
¿Qué es el autocontrol y cómo se relaciona con nuestra vida diaria?
-El autocontrol es la capacidad para someter nuestros impulsos, emociones y comportamientos con el fin de alcanzar metas a largo plazo. Es una habilidad que separa al ser humano de otros mamíferos y está arraigada en la corteza prefrontal, involucrándose en tareas complejas como la planificación y la toma de decisiones.
¿Por qué es importante mantener el autocontrol en nuestra vida cotidiana?
-El autocontrol es importante porque nos permite mantener la atención, claridad y tranquilidad frente a estímulos que podrían perturbar nuestra estabilidad mental. Ayuda a lograr logros en áreas como el éxito académico, laboral, en las relaciones personales y en el desarrollo espiritual.
¿Cuál es la relación entre la fuerza de voluntad y el autocontrol?
-La fuerza de voluntad es lo que comúnmente se conoce como autocontrol. Es la capacidad para resistir tentaciones y mantener el enfoque en tareas a pesar de la presencia de estímulos que podrían desviar nuestra atención.
¿Por qué la fuerza de voluntad no es un recurso infinito?
-La fuerza de voluntad no es infinita porque está sujeta a límites fisiológicos. Se considera que es un recurso energético que se puede agotar, lo que se ha comparado con una batería que se va vaciando conforme realizamos tareas que requieren esfuerzo mental.
¿Qué es el agotamiento del ego y cómo afecta nuestro autocontrol?
-El agotamiento del ego es el proceso por el cual nuestra capacidad para realizar tareas que requieren esfuerzo mental disminuye a medida que nuestras reservas energéticas se agotan. Esto lleva a una disminución en nuestra autocontrol y aumenta la probabilidad de rendir ante tentaciones o abandonar tareas complejas.
¿Cómo podemos aumentar nuestra capacidad de autocontrol?
-Podemos aumentar nuestra capacidad de autocontrol a través de hábitos saludables como el ejercicio, una buena alimentación, un sueño adecuado y una vida activa. También se ha demostrado que la glucosa en la sangre, un químico que transporta energía, puede influir en nuestro autocontrol.
¿Qué sucede cuando resistimos una tentación y cómo afecta esto nuestro autocontrol?
-Resistir una tentación requiere esfuerzo consciente y deliberado, lo que consume nuestra energía de voluntad. Experimentos muestran que aquellos que resisten tentaciones rinden menos en tareas posteriores que requieren autocontrol, lo que indica que el esfuerzo de resistencia reduce nuestra capacidad para continuar ejerciendo autocontrol.
¿Cómo afectan las decisiones a nuestra fuerza de voluntad?
-Tomar decisiones, especialmente cuando son contradictorias con nuestros principios o deseos, consume nuestra energía de voluntad. Experimentos sugieren que tomar decisiones reduce nuestra capacidad para mantener el autocontrol en tareas subsiguientes.
¿Por qué contener emociones puede ser un agotador esfuerzo de autocontrol?
-Contener emociones requiere un acto volitivo, que es un esfuerzo consciente y deliberado. Cuando se restringen emociones intensas, se consume energía de voluntad, lo que puede reducir nuestra capacidad para mantener el autocontrol en otras tareas.
¿Cómo la automatización de procesos diarios puede ayudar a aumentar nuestro autocontrol?
-La automatización de procesos diarios, como la rutina de hacer las tareas o decisiones diarias, reduce la necesidad de realizar actos volitivos constantemente. Esto nos permite ahorrar nuestra energía de voluntad para tareas más complejas y importantes, aumentando así nuestro autocontrol.
¿Qué estrategias se sugieren para maximizar el autocontrol en el script?
-El script sugiere diseñar una estrategia que incluya la optimización biológica, disminución de tentaciones, reducción de decisiones, mantenimiento de la estabilidad emocional y automatización de procesos beneficiosos para maximizar el autocontrol.
Outlines
🧠 Autocontrol y su importancia
El primer párrafo introduce el concepto de autocontrol como la capacidad de someter nuestros impulsos y emociones para alcanzar metas a largo plazo. Se menciona que, aunque es imposible tener un control absoluto, se puede mejorar significativamente. El autocontrol está arraigado en la corteza prefrontal, la cual es más desarrollada en los seres humanos y nos permite evaluar acciones y resistir tentaciones. Se enfatiza que la falta de autocontrol en diversas situaciones, como la resistencia a la tentación o la gestión de emociones durante conflictos, puede ser un indicativo de una falta de fuerza de voluntad. El video promete brindar consejos para mejorar el autocontrol, comparándolo con la habilidad de ser como un tigre blanco, una hormiga y un lince.
🔋 La teoría del agotamiento de la fuerza de voluntad
El segundo párrafo explora la teoría del agotamiento de la fuerza de voluntad, la cual sugiere que esta no es un recurso infinito. Se hace referencia a la metáfora de Freud del caballo y el jinete para ilustrar cómo el ego, a pesar de querer controlar la situación, a veces es incapaz de resistir las impulsiones. Se discute la idea de que la fuerza de voluntad tiene un límite fisiológico y que, cuando se escasea, aumenta la probabilidad de rendirse ante tareas complejas. Se menciona que la ciencia aún no ha definido una unidad de medida concreta para esta energía, pero la hipótesis ha sido testada y no ha sido rechazada por la evidencia empírica.
🚫 Resistir tentaciones y tomar decisiones
El tercer párrafo se enfoca en estudios que demuestran cómo resistir tentaciones y tomar decisiones pueden agotar la fuerza de voluntad. Se describen experimentos en los que los participantes tenían que elegir entre una galleta de chocolate y un rábano, y cómo aquellos que resistieron la tentación mostraron una mayor resistencia en un segundo test de esfuerzo mental. Se concluye que resistir tentaciones y tomar decisiones reduce la capacidad de autocontrol, lo que sugiere la importancia de ser eficientes en el uso de nuestra energía mental para tareas más importantes.
😌 Control emocional y automatización de procesos
El cuarto y último párrafo del script aborda el control emocional y cómo restringir emociones puede afectar la capacidad de autocontrol. Se presentan resultados de un experimento donde los participantes que expresaron sus emociones resolvieron más anagramas que aquellos que las restringieron. Además, se discute cómo intervenir en situaciones y dejar de hacerlo requiere diferentes niveles de esfuerzo, y cómo la automatización de procesos puede ayudar a maximizar el autocontrol. Se enfatiza la importancia de automatizar hábitos beneficiosos y evitar decisiones que agoten la fuerza de voluntad, comparando el autocontrol con un músculo que necesita entrenamiento y descanso.
Mindmap
Keywords
💡Autocontrol
💡Fuerza de voluntad
💡Agotamiento del ego
💡Glucosa
💡Resistencia a tentaciones
💡Tomar decisiones
💡Restrictir emociones
💡Intervenir en una situación
💡Automatizar procesos
💡Hábitos saludables
Highlights
La imposibilidad de adquirir un control absoluto sobre las decisiones diarias.
La reducción significativa de las veces que perdemos el control de nosotros mismos.
El autocontrol como habilidad para someter impulsos y emociones para alcanzar metas a largo plazo.
La localización del autocontrol en la corteza prefrontal del cerebro.
La fuerza de voluntad como capacidad para mantener la atención y claridad frente a estímulos complejos.
La teoría de Freud sobre el agotamiento del ego y su comparación con la metáfora del caballo y el jinete.
La hipótesis de Freud testada científicamente y considerada coherente con los resultados.
La relación entre autocontrol y glucosa en sangre y cómo un vaso de limonada podría restaurar parte de la fuerza de voluntad.
La importancia de automatizar procesos beneficiosos para evitar el agotamiento de ego.
Los cuatro chupadores de energía que afectan el autocontrol: resistir tentaciones, tomar decisiones, restringir emociones e intervenir en situaciones.
El impacto de resistir tentaciones en la disminución de la capacidad de autocontrol.
La reducción de la capacidad de autocontrol al tomar decisiones y cómo evitar pequeñas decisiones diarias.
La contención de emociones y cómo puede reducir la capacidad de autocontrol en comparación con expresarlas libremente.
La diferencia entre procesos automáticos y manuales en el autocontrol y cómo esto afecta la probabilidad de dejar de hacer algo.
El concepto de que el autocontrol es como un músculo que necesita entrenamiento y descanso.
El enfoque en la optimización biológica y la reducción de tentaciones para aumentar el autocontrol.
La importancia de mantener la estabilidad emocional para un autocontrol efectivo.
El ejemplo de la gimnasta estadounidense Simon Biles y su enfoque en el control interno para una actuación óptima.
La reflexión sobre la construcción de hábitos y cómo el cambio impone una tensión cognitiva a corto plazo, pero se vuelve más fácil con el tiempo.
Transcripts
00:00te gustaría adquirir un control absoluto
00:02sobre las decisiones que tomas en tu día
00:03a día pues ya te lo adelanto es
00:05imposible tranquilo que lejos de querer
00:08desanimarse con esta afirmación mi
00:09intención es transmitirte otra idea casi
00:11igual de optimista podemos reducir
00:13significativamente las veces en las que
00:15perdemos el control de nosotros mismos
00:17de eso es precisamente de lo que vengo a
00:19hablarte hoy a autocontrol y es que el
00:22espectro del subconsciente y es
00:23muchísimo más complejo de lo que uno
00:26puede anticipar en su sano juicio en
00:28nuestro día a día hay multitud de
00:30factores inapreciables que roban
00:31toneladas de energía sin embargo tú y yo
00:34tenemos mucho margen de maniobra para
00:36aumentar la respuesta emocional que
00:38ofrecemos ante dichos estímulos el hecho
00:40de que no llegas a ser un cyborg que
00:41anticipa todas las variables
00:43explicativas de sus niveles de
00:44concentración estabilidad y disciplina
00:46no es excusa para dejarse llevar por la
00:49corriente y no ser capaz de controlar
00:51tus emociones ante la más mínima
00:52tentación amigo si pierdes la fortaleza
00:55cada vez que te ponen una cerveza encima
00:57de la mesa si pierdes la atención cada
00:59vez que te bloqueas en un problema de
01:01matemáticas si pierdes la paciencia cada
01:03vez que te peleas con tu pareja por una
01:05y significantes si pierdes la motivación
01:08cada vez que te tienes que enfrentar a
01:10un obstáculo mayúsculo déjame decirte
01:12algo que es casi seguro te falta
01:14autocontrol y es muy importante que te
01:16quedes conmigo hasta el final del vídeo
01:17para que seas capaz de revertir a estas
01:19situaciones tanto desagradables como
01:21perjudiciales aplicando los consejos que
01:23te voy a dar a lo largo del vídeo te
01:25convertirás en una auténtica máquina con
01:27la sangre fría de un tigre blanco la
01:29constancia de una hormiga y la
01:31inteligencia de un lince prepárate
01:34porque los próximos minutos te impactan
01:36de sobremanera estás listo comenzamos
01:44[Música]
01:47definición el autocontrol se entiende
01:50como la capacidad para someter nuestros
01:52impulsos emociones y comportamientos con
01:54el propósito de alcanzar una meta a
01:56largo plazo en esencia esta es la
01:58habilidad que separa al hombre
02:00contemporáneo tanto de sus antecesores
02:02como del reino animal su estructura se
02:05encuentra arraigada en la corteza
02:06prefrontal el área del cerebro encargada
02:08de la planificación el lenguaje la
02:10lógica la toma de decisiones y la
02:12resolución de problemas entre otras
02:14tareas cuyo grado de complejidad es
02:16elevado dicha región es
02:18significativamente superior en tamaño en
02:20el sapiens que en otros mamíferos la
02:22riqueza de las conexiones neuronales que
02:24se encuentran en la zona cortical
02:25posibilita a las personas evaluar
02:28acciones alternativas que se ajusten más
02:30o menos a lo que desean en el largo
02:31plazo en lugar de sucumbir a tentaciones
02:33instantáneas que les llevarán
02:35posteriormente al camino del
02:37arrepentimiento para ser más concisos la
02:39habilidad del autocontrol es lo que
02:41comúnmente se conoce como fuerza de
02:43voluntad nos permite mantener la
02:45atención la claridad y la tranquilidad
02:47en una tarea a pesar de la presencia de
02:50estímulos complejos que tengan el
02:51potencial de perturbar nuestra
02:53estabilidad mental
02:54y si como podrás imaginarte el
02:56autocontrol está ligado a toda clase de
02:58logros desde el éxito académico hasta el
03:00laboral pasando también por el terreno
03:03de las relaciones de pareja la plenitud
03:04física y el desarrollo espiritual ahora
03:07te empiezas a interesar más qué pasaría
03:10si resistiera la tentación cada vez que
03:12te inviten un pedazo de tarta qué
03:14pasaría si rechazara la propuesta cada
03:16vez que te ofrecen salir a emborrachar
03:17te qué pasaría si mantuviera la
03:19compostura cada vez que tu pareja te
03:21empieza a gritar pues a eso vamos pero
03:23antes me gustaría recordarte un concepto
03:26clave la fuerza de voluntad no es
03:28infinita disciplina energía fuerza de
03:31voluntad la psicología todavía no sabe
03:34ponerle nombre al carburante que el ser
03:36humano emplea con objeto de realizar una
03:38tarea que demanda energía en cualquier
03:40caso dicha fuente de energía tiene un
03:42límite fisiológico en otras palabras la
03:45fuerza de voluntad no es un recurso
03:47infinito que uno pueda usar sin límite
03:49según freud fue la primera persona en
03:52lanzar esta conjetura al aire afirmando
03:54que el ego no el avvocato entiendes sino
03:56su propia definición de ego necesita
03:59emplear una
04:00de energía para realizar tareas que
04:02requieren un esfuerzo mental y para
04:04resistir las incitaciones del superego
04:06así pues ejemplificó este concepto con
04:09la metáfora del caballo y el jinete en
04:11la cual el jinete representa al ego es
04:13él quien cree estar al mando de la
04:15situación porque está subido a lomos del
04:17caballo y le indica hacia dónde tiene
04:19que ir sin embargo a veces es
04:21completamente incapaz de impedir que el
04:23caballo vaya hacia donde te sea cuando
04:26las reservas energéticas que nos
04:27permiten afrontar una tarea compleja
04:29comienzan a escasear la probabilidad de
04:32que las abandonemos o no las lleguemos a
04:33realizar
04:34aumenta considerablemente en efecto
04:37cuanto menos combustible menor fuerza de
04:39voluntad tu capacidad para ser
04:41disciplinado se va agotando hasta que
04:43finalmente llegas a un punto crítico
04:45donde el tanque está vacío
04:47freud llama este proceso agotamiento de
04:51ego la concepción de que cada uno de
04:53nosotros tenemos una especie de batería
04:55invisible como si de un teléfono móvil
04:57se tratara puede parecer un tanto
04:59seudocientífica a primera vista ni
05:01siquiera se ha definido una unidad de
05:03medida concreta como julios a calorías
05:05que mida el detalle cuente
05:07tenemos dentro del depósito hasta qué
05:09punto es esto una verdad a medias con
05:11todo nos podemos fiar de un constructo
05:14cualitativo pues sorprendentemente sí o
05:16al menos eso nos confirma la ciencia y
05:19cuidado con esto no estoy defendiendo al
05:21psicoanálisis el cual al día de hoy se
05:23considera una pseudociencia no obstante
05:25la hipótesis de freud ha sido testada
05:28científicamente y por el momento no hay
05:30evidencias lo suficientemente grandes
05:32para rechazarla es más la evidencia
05:34empírica considera que la teoría del
05:36agotamiento del ego es bastante lógica y
05:39coherente con los resultados ahora bien
05:41te estarás preguntando ramsay
05:43auto-control depende en última instancia
05:44de cuánta gasolina tengo en mi depósito
05:46cómo puede aumentar su capacidad o mejor
05:49aún cómo puedo ser más eficiente para
05:51gastar menos gasolina tranquilo y
05:53mostraré las mejores técnicas existentes
05:55para evitar el agotamiento de ego
05:57empieza la magia aumentando el
05:59autocontrol para mantener nuestros
06:01impulsos a raya hemos de utilizar una
06:03especie de energía hasta ahí perfecto
06:06sabiendo esto la pregunta que hay que
06:08plantearse es en qué ocasiones nos vemos
06:11obligados a consumir nuestras reservas
06:13de ese modo taparemos los agujeros más
06:16voluminosos para que las provisiones no
06:18se escapen de forma innecesaria nos
06:21interesa conocer cuando realizamos un
06:23acto volitivo un acto volitivo una
06:25abolición es un esfuerzo consciente y
06:28deliberado tan simple como eso un
06:30esfuerzo cuando yo realizo un acto de
06:33evolución significa que estoy
06:34esforzándome para resolver un problema
06:36que requiere un poquito más de trabajo y
06:39esto puede ser cualquier cosa desde
06:41despejar una ecuación de segundo grado
06:43hasta realizar un corto documental como
06:45el que estás viendo ahora así que no te
06:47olvides de dejar un me gusta y comentar
06:48en una posición emplea parte de esa
06:51fuerza de esa energía en realizar una
06:54tarea que requiere una tensión cognitiva
06:56activando así la corteza prefrontal y
06:59repito esto tiene un límite la fuerza de
07:02voluntad no es infinita quieres más
07:04autocontrol aquí podemos hacer dos cosas
07:06la primera aumentar ese límite y la
07:10segunda realizar menos voliciones soy un
07:12genio procedamos con cada uno de estos
07:14puntos out
07:16no me quiero extender demasiado en el
07:18aumento de la capacidad del depósito más
07:20que nada porque ya lo he hecho
07:21anteriormente en mi vídeo acerca de la
07:23disciplina te explico los 8 componentes
07:25de la optimización biológica y te
07:28explico detalladamente el proceso del
07:30método fm
07:31de hecho el paper del cual os hablaré en
07:33breves momentos reconoce que sería
07:35estúpido negar que hábitos saludables
07:37tales como el ejercicio físico regular
07:39una buena alimentación un sueño adecuado
07:41y una vida activa en general no influyen
07:44en absoluto en la fuerza de voluntad por
07:46supuesto por supuesto que influye algo
07:49que sí me gustaría mencionar es el papel
07:51que juega la glucosa en el autocontrol
07:52se trata de un químico en la corriente
07:55sanguínea que está presente en multitud
07:57de alimentos cuya función es transportar
07:59energía al cerebro los músculos y demás
08:01órganos y sistemas un experimento
08:03llevado a cabo por roy baumeister
08:05matthew cayot sugiere que existe una
08:07relación entre el autocontrol y la
08:09disminución de glucosa en sangre si la
08:12pérdida de autocontrol puede explicarse
08:14parcialmente por unos niveles bajos de
08:16glucosa algo tan simple como un vaso de
08:19limonada podría restaurar parte de tu
08:21fuerza de voluntad
08:23toma ya ahora tienes más capacidad para
08:26ejercer la fuerza de voluntad sin
08:28embargo no toda abolición no todo
08:30esfuerzo es de nuestro interés entre
08:33todos los problemas que tienes que
08:34resolver algunos son más importantes que
08:37otros verdad por lo tanto buscaremos
08:39ahorrar parte de ese ego energía
08:42combustible o como quieras llamarlo para
08:44las actividades esenciales la evidencia
08:47científica que podemos encontrar en un
08:49estudio llevado a cabo por roy
08:51baumeinster el en bratislava ski marc
08:53moore ave en yantai se apunta que
08:55existen cuatro chupadores de esa tan
08:58preciada energía que necesitas para
09:00trabajar y son los siguientes resistir
09:03una tentación tomar una decisión
09:05restringir una emoción e intervenir en
09:08una situación los cuatro psicólogos han
09:10realizado cuatro experimentos para cada
09:13uno de estos puntos sin más dilación
09:15vamos por ellos resistir una tentación
09:17en el primer experimento los
09:19participantes han de elegir entre
09:21comerse una deliciosa galleta de
09:23chocolate recién horneado y un rábano
09:25creo que sobra justificar porque comerse
09:28un rábano requiere más
09:30que comer chocolate no sin embargo el
09:33ejercicio no consistía en aguantarse las
09:35ganas sino elegir hambrientos la opción
09:37que más les apeteciera como podrás
09:39imaginar algunos eligieron la
09:41irresistible galleta mientras otros
09:43resistieron la tentación del intenso
09:45olor para zamparse el rábano pasado un
09:48breve periodo de tiempo para eliminar la
09:50memoria sensorial se sometió los
09:52participantes a una segunda prueba de
09:54esfuerzo mental donde tenían que
09:56resolver varios puzzles geométricos y
09:58matemáticos eso sí con un ligero detalle
10:01los problemas no tenían solución lo que
10:04los investigadores querían medir era
10:05cuánto tiempo aguantarían intentando
10:08resolver el puzzle tanto los que
10:09eligieron chocolate como los que
10:11eligieron rábano y para comprobar la
10:13veracidad de la teoría del agotamiento
10:15del ego también midieron a gente que no
10:18se sometió a ninguna prueba inicial es
10:20decir a personas que no tuvieron que
10:22elegir mientras rábanos ni entre
10:24chocolate y cuál fue el resultado los
10:27participantes que no aguantaron la
10:29tentación de comer chocolate rindieron
10:31casi el doble de tiempo con respecto a
10:33los que sí hicieron el esfuerzo de comer
10:36rábano
10:36y si los que no fueron sometidos a esta
10:39elección también duraron más tiempo
10:41primera elección resistir una tentación
10:43reduce tu capacidad de autocontrol
10:45quiero decir con esto que tengas que
10:48sucumbir ante los placeres instantáneos
10:50para rendir mejor pues no como es lógico
10:53muchas veces hay que realizar actos
10:55volitivos para deshacerse de un hábito
10:57perjudicial aunque eso reduzca tu
10:59autocontrol en otras áreas a corto plazo
11:01ya que los placeres instantáneos reducen
11:04tu vitalidad en el medio largo plazo
11:06claro no vale decir pues yo seguiré
11:09fumando porque si no no aguantaré la
11:10tentación de procrastinar en el trabajo
11:13y vez ampare hasta el último bollo del
11:15supermercado ya es que si sigues fumando
11:18con un carretero cada vez tu depósito va
11:20a ser menor y vas a acabar haciendo esas
11:22cosas en cuestión de tiempo
11:24simplemente ten esto en cuenta la mejor
11:26manera de no recaer en una tentación no
11:28es hacer el esfuerzo por resistir la que
11:30también sino evitarla por completo
11:33quizás lograría dejar de fumar si no
11:35estuviera rodeado de fumadores
11:37quizás rehn dirías mejor haciendo tus
11:39deberes si tuvieras el móvil apagado
11:41quizás cumplirías más con la dieta
11:43tentadora pizza no llegar a tu casa
11:45tomar una decisión en el segundo
11:48experimento se tomó a dos grupos de
11:50estudiantes universitarios para que
11:52realizaran un discurso a favor o en
11:54contra de una subida en el precio de sus
11:57matrículas lógicamente ningún alumno en
12:00su sano juicio estaría a favor de que le
12:02subieran las tasas ahora no nos
12:04encontramos ante un problema de
12:06tentación sino de elección el primer
12:09grupo fue obligado a elaborar el
12:11discurso a favor de la subida de precios
12:14con la excusa de que ya había demasiada
12:16gente en contra y necesitaban opiniones
12:18distintas es decir el primer grupo no
12:21podía elegir qué discurso hacer el
12:24segundo grupo no fue obligado a elaborar
12:26un discurso a favor o un discurso en
12:28contra los investigadores sugirieron a
12:31los participantes que les vendría bien
12:33tener un discurso a favor de la subida
12:35pero nada más
12:36dicho esto el segundo grupo si podía
12:39elegir qué discurso hacer una vez
12:41terminado se les hizo a ambos
12:43exactamente la misma prueba mental que
12:45la del primer experimento aplica la
12:48misma lógica que antes tienes que
12:50y lo hicieron mejor los que no eligieron
12:52nada o los que tuvieron que hacer el
12:54esfuerzo de elegir como puedes ver en
12:56pantalla el primer grupo los
12:58participantes que no eligieron nada
13:00aguantó 9 minutos más que el segundo
13:03grupo los alumnos que sí pudieron elegir
13:06y daba exactamente igual si estaban a
13:08favor o en contra segunda lección tomar
13:11una decisión reduce tu capacidad
13:13autocontrol uno podría pensar que no hay
13:16nada que demande más energía que hacer
13:18un discurso de algo con lo que no estás
13:20de acuerdo pero si lo hay tener que
13:22elegir qué tipo de discurso hacer el
13:25estudiante piensa no sé qué hacer
13:27debería ser fiel a mis principios y
13:29protestar ante la subida de tasas o
13:31defenderla para hacer un favor a los
13:33pobres investigadores paralelamente no
13:35te estoy diciendo que no tengas que
13:36tomar decisiones a partir de ahora en
13:38esta vida que tomar decisiones lo que sí
13:40te aconsejo es que reserves tu
13:42combustible para las decisiones que más
13:44impacto vayan a crear sobre tu vida para
13:47las decisiones más importantes por lo
13:49tanto yo trataría de esquivar toda clase
13:52de decisión intrascendente qué pasaría
13:54si no gastarás tanto tiempo mirando qué
13:56camiseta y qué zapatos ponerte qué
13:58pasaría si preparas un menú semanal para
14:00no pensar que vas a comer hoy qué
14:02pasaría si planificar a su semana para
14:05evitar elegir entre una actividad u otra
14:06ya has visto lo que hace mark zuckerberg
14:08para no gastar tiempo ni energía viste
14:11con la misma camiseta y el mismo
14:12pantalón todos los días
14:13evidentemente copias esa camiseta y
14:16pantalón kaki ducharse restringir una
14:18moción en el tercer experimento los
14:20participantes debían ver unas tristes
14:22escenas de una película no se especifica
14:25qué tipo de escenas eran pero sí que
14:27eran especialmente intensas ahora bien
14:29se les volvió a dividir en dos grupos el
14:32primer grupo podía expresar cualquier
14:35emoción sin contenerse lo más mínimo el
14:38segundo grupo debía restringir todas las
14:40emociones tanto como fuera posible
14:42a continuación se les pidió que
14:44resolvieran unos anagramas que sí tenían
14:47solución la cuestión es simple que grupo
14:49consiguió solucionar más anagramas
14:51aplicamos la misma lógica que antes que
14:54crees que agota más dejar que las
14:56emociones fluyan con libertad o hacer el
14:58esfuerzo por contener las emociones como
15:01es lógico oculta
15:02nuestros sentimientos requiere un acto
15:04político por nuestra parte los
15:06estudiantes que liberaron sus emociones
15:08sin ningún esfuerzo resolvieron de media
15:10prácticamente un 50% más de anagramas
15:13que los que contuvieron lo que sentían
15:15tercera elección contener una emoción
15:18reduce tu capacidad de autocontrol
15:20evidentemente toda emoción alberga una
15:23función específica dependiendo de las
15:24circunstancias de las que aparezca como
15:27te explico en el resumen de inteligencia
15:28emocional el manejo adecuado de nuestras
15:30emociones pasa por reconocer cuándo y
15:32cómo hay que utilizarlas liberarlas
15:34contemplarlas o como es en este caso
15:37contener las eso sí ten en cuenta que lo
15:40último no es gratis es muy difícil que
15:43logres un autocontrol decente si la
15:45estabilidad emocional brilla por su
15:46ausencia
15:47así que educa te a menudo en esta
15:49materia no tiene por qué ser en este
15:51canal investiga por tu cuenta al
15:52intervenir en una situación en el cuarto
15:55y último experimento los participantes
15:57debían ver una película aburridísima
15:59aquí añadimos un componente de
16:01dificultad algunos de ellos habían hecho
16:03anteriormente unos problemas de
16:05geometría en matemáticas mientras que
16:07otros no al igual que antes
16:10todos tanto los cansados como los no
16:12cansados en dos grupos el primer grupo
16:15podía decidir si y cuándo parar la
16:18insoportable película para ello lo único
16:21que tenían que hacer era dejar de pulsar
16:23un botón rojo que ya estaban presionando
16:25el segundo grupo también podía hacerlo
16:28pero no fue comunicado expresamente todo
16:31el que quisiera salir de la sala tenía
16:33que pulsar un botón rojo para llamar al
16:34investigador recapitulando el primer
16:37grupo tenía que dejar de pulsar un botón
16:39para dejar de ver la película el segundo
16:42grupo tenía que pulsar un botón para
16:44dejar de ver la película y además se
16:47suponía que tenían que ver la película
16:49entera aplicamos la misma lógica de
16:52antes otra vez ya debería saber hacer lo
16:54que crees que agota más seguir haciendo
16:57algo que ya estabas haciendo o hacer el
16:59esfuerzo para dejar de hacer algo que
17:01estabas haciendo bingo para los
17:04voluntarios cuya energía estaba bajo
17:05mínimos para los voluntarios que tenían
17:07el ego agotado se quedaron viendo la
17:10película mucho más tiempo los que tenían
17:12que intervenir activamente para dejar de
17:14verla que los que simplemente tenían
17:16el botón para darla por concluida cuarta
17:19lección un proceso automático requiere
17:22menos autocontrol que uno manual cuanto
17:25más difícil sea dejar de hacer algo
17:26menor probabilidad hay de que dejes de
17:29hacerlo en otras palabras cuanto más
17:31difícil sea dejar de hacer algo mayor
17:34probabilidad hay de que sigas haciéndolo
17:36y lo más inquietante de todo había
17:38personas con el ego agotado en ambos
17:40grupos lo que marcó la diferencia fue el
17:43esfuerzo que ambos debían realizar para
17:45detener la película en esta vida hacemos
17:48muchas cosas por inercia
17:49quizás salgas con una persona tóxica y
17:51sigas porque tienes miedo de estar solo
17:53quizás trabajes en algo que detestas y
17:55sigas porque no conoces otras
17:56alternativas quizás resida en la misma
17:59ciudad de siempre porque es donde has
18:00nacido no obstante la clave para
18:03maximizar el autocontrol no está en
18:05hacer cosas automáticas porque sí sino
18:07en que cosas automáticas son las que
18:09estás haciendo caer en hábitos
18:11perjudiciales sólo para no hacer actos
18:13políticos que vacíen tu depósito es una
18:16trampa mortífera como ya relaté en el
18:18vídeo resumen de quien se ha llevado mi
18:20queso el cambio impone mucho
18:22a corto plazo se requiere una elevada
18:24tensión cognitiva para hacer frente a
18:26las nuevas dificultades a las que uno no
18:28está acostumbrado pero cuando el nuevo
18:31hábito se asienta el esfuerzo que
18:33realizamos es muy inferior al esfuerzo
18:35inicial por lo tanto el objetivo en aras
18:38de evitar el agotamiento de ego es
18:40automatizar los procesos que sean
18:42beneficiosos conclusión
18:44en definitiva si deseas aumentar tu
18:46autocontrol significativamente diseñó
18:49una estrategia que opte por la
18:50optimización biológica disminuye las
18:52tentaciones reduzca las decisiones
18:55mantenga la estabilidad emocional y sea
18:57automático un dato curioso es que
19:00algunos de los puntos fueron mencionados
19:02por una conocida gimnasta estadounidense
19:04que ha batido todo tipo de récords
19:06simón bailes para ella lo más importante
19:09es mantener el control sobre su psique
19:11interna y su fisiología para que su
19:13actuación sea lo más importa por ella
19:16manifiesta en una de sus declaraciones
19:17antes de competir trato de estar
19:20tranquila y no pensar en cosas
19:21diferentes a lo que he ido haciendo a lo
19:23largo de los entrenamientos las
19:25decisiones acerca de cómo debo salir ya
19:27se han tomado los días anteriores
19:29no hay nada de lo que preocuparse no lo
19:31olvides el autocontrol es como un
19:33músculo entrena para fortalecerlo y
19:36descansa para seguir entrenando bueno
19:38que te ha parecido el corto documental
19:40si tienes curiosidad en profundizar más
19:42te dejo los enlaces de los artículos y
19:44estudios científicos que utilizado en la
19:45descripción rebound míster ha escrito un
19:48libro hablando de la fuerza de voluntad
19:49que podrás encontrar en el comentario
19:51que te dejado aquí abajo totalmente
19:53recomendable y si ya estoy preparando el
19:55vídeo de la construcción de hábitos
19:57potenciadores mediante las neuras
19:58asociaciones tened paciencia porque este
20:01mes va a ser espectacular eso es todo
20:03por hoy un saludo y hasta la próxima
20:06[Música]
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