Cómo Controlar El Enojo y La Ira Inteligentemente- Regresa a ser la persona brillante que eres

Enrique Delgadillo
9 Jun 201612:56

Summary

TLDREn este video, Enrique Delgadillo enseña cómo controlar el enojo y mejorar nuestras respuestas emocionales. A través de técnicas como la respiración profunda, el control de pensamientos y la reflexión sobre las causas del enojo, el video proporciona herramientas para transformar la reacción impulsiva en respuestas inteligentes y calmadas. Delgadillo destaca la importancia de entender la raíz del enojo, respirando para tranquilizar el cerebro, y tomando decisiones más sabias para mejorar nuestras relaciones. También invita a explorar técnicas más profundas para reprogramar la mente y cambiar comportamientos reactivos, mejorando la calidad de vida.

Takeaways

  • 😀 La clave para controlar el enojo está en entender de dónde proviene: el mecanismo primitivo de 'pelear o huir'.
  • 😀 Respirar profundamente y de forma controlada puede calmar el cerebro y reducir el enojo.
  • 😀 Contar hasta ocho mientras respiras es una técnica eficaz para tranquilizar la mente y reducir la reacción emocional.
  • 😀 El enojo tiene tres etapas: furia, justificación y arrepentimiento, lo que puede causar daño a nuestras relaciones si no se controla.
  • 😀 El control de los pensamientos es fundamental. Si puedes imaginar escenas tranquilas, estás controlando tu mente.
  • 😀 Reflexionar sobre si realmente sabes por qué te enojaste y cuestionar esa razón puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a ver la situación de manera más objetiva.
  • 😀 El enojo no siempre es un ataque personal, muchas veces es una reacción a las inseguridades y temores de la otra persona.
  • 😀 Antes de decir algo hiriente, es recomendable escribir un mensaje y no enviarlo de inmediato. Espera unas horas para pensar con claridad.
  • 😀 El ejercicio del 'espectro de posibilidades' permite ver todas las opciones disponibles, desde las más impulsivas hasta las más inteligentes y persuasivas.
  • 😀 La reacción impulsiva, como gritar o pelear, puede crear miedo, pero no respeto. El respeto se gana mediante la resolución inteligente de conflictos.
  • 😀 Para mejorar las relaciones y vivir de forma más tranquila, es importante pensar en soluciones inteligentes en lugar de reaccionar impulsivamente.

Q & A

  • ¿Qué nos enseña Enrique Delgadillo sobre el control del enojo?

    -Enrique Delgadillo nos enseña que el control del enojo empieza por entender su origen y aprender a manejar nuestras reacciones de manera inteligente. Utiliza técnicas de respiración y control mental para manejar los impulsos reactivos.

  • ¿Cómo influye la respiración en el control de las emociones según el video?

    -La respiración profunda y controlada ayuda a calmar el cerebro, reduciendo la liberación de químicos como el cortisol y la adrenalina, que nos generan enojo. Esto permite pensar con más claridad y evitar reacciones impulsivas.

  • ¿Qué significa el ejercicio de contar hasta ocho durante la respiración?

    -Contar hasta ocho mientras se inhala y exhala ayuda a ralentizar la respiración y a transmitir al cerebro que no estamos en peligro, lo que reduce la actividad de la amígdala y mejora la capacidad para pensar de forma lógica.

  • ¿Por qué Enrique Delgadillo menciona que el enojo tiene tres etapas?

    -El enojo pasa por tres etapas: la furia, donde se dicen cosas impulsivas; la justificación, donde nos convencemos de que hicimos lo correcto; y el arrepentimiento, cuando nos damos cuenta de las consecuencias negativas de nuestras acciones impulsivas.

  • ¿Cómo se puede evitar arrepentirse después de una reacción impulsiva?

    -Una técnica efectiva es escribir lo que queremos decir, pero no enviarlo de inmediato. Esperar unas horas permite que los químicos del enojo se disipen y que podamos pensar con mayor claridad antes de enviar el mensaje.

  • ¿Qué sugiere Delgadillo sobre la relación entre nuestros pensamientos y nuestras emociones?

    -Delgadillo sugiere que somos capaces de controlar nuestros pensamientos, lo que nos permite cambiar nuestra perspectiva sobre una situación y evitar reacciones emocionales automáticas. Al enfocarnos en pensamientos tranquilos, podemos calmar nuestra mente.

  • ¿Qué es el ejercicio de 'The Work' que Enrique menciona?

    -El ejercicio 'The Work' consiste en cuestionar las razones por las cuales estamos enojados. Se trata de preguntarnos si estamos seguros de que nuestra percepción de la situación es correcta, y de entender que las personas actúan según sus propias creencias y experiencias, no necesariamente para atacarnos.

  • ¿Por qué es importante no tomar los ataques de otras personas de manera personal?

    -Es importante no tomarnos las acciones de los demás como ataques personales porque cada individuo actúa según sus propias inseguridades, temores y circunstancias. Al entender esto, podemos responder de manera más empática y menos reactiva.

  • ¿Qué es el 'espectro de posibilidades' y cómo ayuda en el control del enojo?

    -El 'espectro de posibilidades' se refiere a las diversas opciones que tenemos cuando nos enfrentamos a una situación que nos genera enojo. Desde la reacción impulsiva de gritar o pelear, hasta la opción de responder de manera más inteligente y estratégica para resolver el conflicto.

  • ¿Cuál es la diferencia entre respeto y miedo, según Enrique Delgadillo?

    -El respeto se gana a través de la resolución inteligente de conflictos y el trato considerado, no mediante el miedo. Gritar o pelear puede generar miedo, pero no respeto, ya que el miedo desaparece cuando la otra persona ya no lo tiene.

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