¿Qué hace la creatina en el cuerpo?
Summary
TLDREl video proporciona una explicación detallada sobre la creatina, un compuesto nitrogenado esencial para la energía muscular. Se discute cómo la creatina, compuesta de aminoácidos esenciales, se encuentra en alimentos como la carne y el pescado y cómo los cuerpos de personas que no consumen estos alimentos pueden sintetizarla a partir de otros aminoácidos. La creatina es crucial para el funcionamiento de los músculos esqueléticos, donde se convierte en creatina fosfato y ayuda a restaurar rápidamente el ATP durante ejercicios de alta intensidad. El video también explora la suplementación de creatina, su seguridad y los posibles efectos secundarios, y concluye con la seguridad general de su uso para mejorar el rendimiento físico.
Takeaways
- 📚 La creatina es un compuesto nitrogenado similar a la proteína, formado por tres aminoácidos: arginina, lisina y metionina.
- 🏋️♂️ La creatina es una fuente importante de energía, especialmente para los músculos esqueléticos, y se encuentra en alimentos como carne y pescado.
- 🚫 No es un esteroide anabólico; es un suplemento que puede aumentar los niveles de energía en el cuerpo.
- 💊 El hígado y los riñones son los órganos principales que sintetizan creatina en el cuerpo.
- 🔄 La creatina se convierte en creatina fosfato en los músculos, lo que es crucial para la liberación rápida de energía durante el ejercicio de alta intensidad.
- ⏱️ El sistema de energía de fosforo creatina es adecuado para ejercicios de corta duración y alta intensidad, como sprints o levantamiento de pesas.
- 📉 Durante el ejercicio intenso, los niveles de ATP disminuyen y la creatina fosfato ayuda a reponer rápidamente el ATP.
- 💰 Consumir suplementos de creatina puede aumentar los depósitos en el músculo en un 10% al 40%, lo que puede mejorar el rendimiento en el ejercicio.
- 🕒 Después de una sesión de entrenamiento intensa, el cuerpo necesita descanso para reponer los niveles de creatina fosfato.
- 🔝 La ingesta de creatina en dosis altas (hasta 20 gramos por día durante 7 días) puede acelerar el aumento de los niveles de creatina en el músculo.
- 👮♂️ La creatina es considerada segura para la mayoría de las personas, aunque algunos pueden experimentar efectos secundarios como aumento de peso o náuseas.
Q & A
¿Qué es la creatina y qué hace en el cuerpo?
-La creatina es un compuesto nitrogenado similar a la proteína, compuesto de tres aminoácidos: arginina, lisina y metionina. En el cuerpo, la creatina actúa como una fuente importante de energía, especialmente para los músculos esqueléticos.
¿Son los aminoácidos que componen la creatina considerados esenciales o no esenciales?
-Los aminoácidos que componen la creatina (arginina, lisina y metionina) son considerados aminoácidos esenciales, ya que el cuerpo los debe obtener a través de la dieta, ya que no puede sintetizarlos por sí solo.
¿Cómo se obtiene la creatina en la dieta?
-La creatina se puede obtener a través de ciertos alimentos, específicamente carnes y pescados. Consumir estos alimentos puede proporcionar hasta 1 a 2 gramos de creatina por día.
¿Qué sucede si no se consume carne o pescado?
-Si no se consume carne o pescado, como en el caso de personas veganas o vegetarianas, se pueden obtener menores cantidades de creatina en la dieta, aunque el cuerpo puede sintetizar creatina a partir de otros aminoácidos que se ingieren.
¿Cómo se sintetiza la creatina en el cuerpo?
-La creatina se sintetiza en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos arginina, lisina y metionina. Una vez sintetizada, la creatina es transportada por la sangre y tomada principalmente por los músculos esqueléticos.
¿Cómo funciona la creatina para proporcionar energía a las células?
-La creatina se convierte en creatina fosfato en los músculos, lo que permite a los músculos esqueléticos donar fosfato a la ATP (adenosín trifosfato) para crear más ATP y así proporcionar energía rápidamente para las contracciones musculares de alta intensidad.
¿Qué es el sistema energético de fosforo creatina y cuándo es más adecuado?
-El sistema energético de fosforo creatina, también conocido como sistema de ATP de creatina, es un sistema que proporciona energía rápidamente y es más adecuado para ejercicios de alta intensidad que duran entre 5 y 10 segundos, como carreras rápidas o levantamiento de pesas con poca repetición.
¿Cómo afecta el consumo de creatina en suplemento el rendimiento físico?
-El consumo de creatina en suplemento puede aumentar los depósitos de creatina en los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento físico en actividades de alta intensidad. La mayoría de las personas pueden aumentar los depósitos de creatina en un 10 a 40 por ciento.
¿Cuánto de creatina se recomienda consumir para aumentar los niveles en el músculo?
-Se recomienda consumir alrededor de 5 gramos de creatina por día para aumentar y mantener los niveles en el músculo. Algunas personas pueden optar por una carga inicial de hasta 20 gramos por día durante 7 días, seguido de 5 gramos al día para mantener los niveles.
¿Qué efectos secundarios pueden presentarse al aumentar la ingesta de creatina?
-Algunos efectos secundarios reportados incluyen un aumento de peso debido a la retención de agua en las células, posibles calambres musculares, náuseas y malestar estomacal. Sin embargo, estos efectos varían de persona a persona y muchos no experimentan efectos secundarios.
¿Es seguro a largo plazo el consumo de creatina como suplemento?
-La creatina es considerada segura a largo plazo. Aunque se convierte en creatinina, que es filtrada por los riñones, los niveles de creatinina en individuos que ingieren creatina como suplemento aún están dentro de los límites normales y no hay datos que muestren efectos negativos a largo plazo en la salud renal.
Outlines
😀 ¿Qué es la creatina y cómo afecta el cuerpo?
Este primer párrafo introduce la creatina, un compuesto nitrogenado similar a la proteína, compuesto de tres aminoácidos: arginina, lisina y metionina. Se discute su importancia como fuente de energía para los músculos esqueléticos y cómo se puede obtener a través de la dieta o sintetizada en el hígado y los riñones. También se explora la transformación de la creatina en creatina fosfato, su papel en la liberación de energía en los músculos y la diferencia entre individuos que consumen carne y aquellos que no lo hacen, como veganos o vegetarianos.
🏃♂️ Funcionamiento de la creatina en el sistema energético
El segundo párrafo se enfoca en cómo la creatina interactúa con el ATP (adenosín trifosfato), la moneda de energía celular, especialmente durante ejercicios de alta intensidad y corta duración. Se describe el proceso de fosforilación de la creatina y cómo, a través de la enzima creatina quinasa, la creatina fosfato dona un fosfato al ADP para regenerar ATP rápidamente. Además, se menciona el agotamiento de los recursos de creatina fosfato y cómo el descanso y la fosforilación oxidativa ayudan a reponer los niveles. Finalmente, se plantea la idea de si aumentar los niveles de creatina en los músculos mejora el rendimiento físico.
💪 Aumento del rendimiento con suplementación de creatina
En el tercer párrafo, se aborda la suplementación de creatina para aumentar los niveles en el tejido muscular y mejorar el rendimiento atlético. Se discute la cantidad recomendada de creatina para aumentar los depósitos (5 gramos al día) y cómo la carga de creatina (hasta 20 gramos por día durante 7 días) puede acelerar este proceso. Se aclara que la creatina no aumentará mágicamente la fuerza física, sino que ayuda a mantener la intensidad durante ejercicios de alta intensidad por un período más prolongado. También se mencionan posibles efectos secundarios, como el aumento de peso debido a la retención de agua en las células, y se destaca la seguridad general de la creatina, a pesar de algunas preocupaciones respecto a su impacto a largo plazo en la salud renal.
Mindmap
Keywords
💡Creatina
💡Aminoácidos
💡Suplementación de creatina
💡Músculos esqueléticos
💡ATP (Adenosín trifosfato)
💡Creatina fosfato
💡Fosforilación oxidativa
💡Efectos secundarios
💡Riñones
💡Creatinina
💡Carga de creatina
Highlights
La creatina es un compuesto nitrogenado esencial para la energía en los músculos esqueléticos.
Está compuesto de tres aminoácidos: arginina, lisina y metionina.
Algunos aminoácidos son esenciales y deben consumirse a través de la dieta, mientras que otros pueden sintetizarse en el cuerpo.
La creatina puede obtenerse de la dieta, especialmente de alimentos como la carne y el pescado.
Las personas vegetarianas o veganas pueden tener niveles más bajos de creatina en los músculos.
El hígado y los riñones son los órganos principales responsables de la síntesis de creatina en el cuerpo.
La creatina se convierte en creatina fosfato en los músculos, que es crucial para el ATP.
El sistema energético de fosforo creatina es adecuado para ejercicios de alta intensidad y corta duración.
La creatina ayuda a restaurar rápidamente el ATP durante las contracciones musculares intensas.
El aumento de los niveles de creatina en los músculos puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
La suplementación de creatina puede aumentar los depósitos de creatina en el músculo en un 10 a 40 por ciento.
La ingesta de creatina en forma de suplemento es más viable que consumir grandes cantidades de carne o pescado.
La creatina no aumenta mágicamente la fuerza física, pero ayuda a mantener la intensidad durante ejercicios de alta intensidad.
La creatina es considerada segura, aunque algunos individuos pueden experimentar efectos secundarios como aumento de peso o calambres.
La ingesta de creatina no ha demostrado efectos negativos a largo plazo en la salud renal.
El aumento de la creatinina en la sangre, que se filtra a través de los riñones, no ha mostrado ser problemática en niveles clínicos.
El consumo de creatina como suplemento no ha demostrado causar grandes efectos negativos en la función renal.
Transcripts
00:00alguna vez te has preguntado sobre la
00:01creatina y si en verdad funciona la
00:03primera vez que oí sobre la creatina
00:05estaba en la escuela y de hecho había
00:07una concepción negativa de ella había un
00:09grupo de chicos volviéndose más fuertes
00:10y grandes y las personas decían a sus
00:12espaldas usa creatina como si fuera una
00:15droga negativa o un esteroide anabólico
00:17del que hablaban debemos aclarar todo
00:19esto y en este vídeo haremos eso
00:21hablando de que hace la creatina en el
00:24cuerpo que órganos y tejidos se
00:26involucran deben suplementar la pueden
00:28obtenerla de su dieta y me segura por
00:31supuesto hablaremos de si aumenta el
00:33rendimiento físico nos vuelve más
00:34grandes rápidos fuertes como el mejor
00:37superhéroe de todos los tiempos que
00:39todos sabemos que es superman sin
00:41importar lo que digan otros pero podemos
00:43hablar de superhéroes en los comentarios
00:45porque ahora debemos hablar de lo que la
00:47creatina hace el cuerpo bien comencemos
00:50con esto
00:51[Música]
00:55la creatina es un compuesto nitrogenados
00:58similar a la proteína está hecho de tres
01:00aminoácidos llamado arginina piscina y
01:03metionina tal vez oyeron sobre
01:04aminoácidos antes habrán tenido
01:06discusiones sobre aminoácidos esenciales
01:07versus aminoácidos no esenciales la
01:10versión simple de esto es que los
01:12aminoácidos esenciales
01:14tenemos que consumirlos en nuestra dieta
01:15porque no podemos sintetizar los por
01:17nuestra cuenta como los aminoácidos no
01:19esenciales lo que nos lleva a la linda
01:21pregunta que va a tener este vídeo de
01:23los 3 aminoácidos que mencioné que
01:24forman la creatina christina arginina y
01:27metionina cuáles son considerados
01:29aminoácidos esenciales versus no
01:31esenciales vayan y dejen su respuesta en
01:33los comentarios y fijaremos la respuesta
01:35correcta al comienzo de la lista pero
01:37volviendo a la creatina encontraremos
01:39que la creatina es una importante fuente
01:41de energía en especial para estas
01:43increíbles estructuras que llamamos
01:44músculos esqueléticos pero debemos
01:47averiguar cómo lo obtenemos es la
01:49creatina una de esas cosas que solo los
01:51más atléticos reciben mediante
01:53suplementos la respuesta es no de hecho
01:55podemos obtener creatina de ciertas
01:57fuentes o alimentos en específico de
01:59cosas como carne y pescado y quienes
02:02consumen esos tipos de carne pueden
02:03obtener desde 1 a 2 gramos de creatina
02:06por día no obstante digamos que hablamos
02:08de alguien que no come carne tal vez
02:10vegano vegetariano en estos casos se
02:13obtienen pocas cantidades o casi nada
02:15así que posiblemente nos preguntemos
02:17podemos desarrollar una deficiencia de
02:19creatina y perdernos de esa fuente
02:21potencial de energía por suerte no
02:24porque recuerden dijimos que está hecha
02:26de tres aminoácidos y mientras
02:29consumamos estos aminoácidos en otras
02:31palabras recibamos proteínas adecuadas
02:33de otras fuentes hay ciertos órganos en
02:36el cuerpo que pueden sintetizar creatina
02:38dos principales uno es este asombroso
02:40hígado que pueden ver aquí y el otro son
02:43estas geniales estructuras u órganos o
02:45sea los riñones que vemos en la bandeja
02:47aquí que también pueden ayudar a
02:49sintetizar creatina ya si consumes la
02:51creatina en tu dieta o si se sintetiza
02:54en el hígado o los riñones ese creatina
02:56luego será transportada por el torrente
02:57sanguíneo y luego será tomada al menos
03:00la mayoría será tomada por los músculos
03:02esqueléticos y quiero que piensen en
03:04cómo cuando los creatina llegan a los
03:06músculos esqueléticos los van es como un
03:08tanque de creatina y un tercio de esa
03:11creatina que va al músculo esquelético
03:13se mantendrá como creatina pero
03:15alrededor de dos tercios se fósforo y
03:17nara y se volverá algo llamado creatina
03:20fosfato también conocido como pozo cree
03:22a tina y eso será muy importante en un
03:24segundo pero quiero volver a esta
03:26discusión sobre quiénes comen carne
03:28versus que no la comen y comparar los
03:30niveles de creatina en sus músculos
03:31esqueléticos gran parte de la
03:33investigación muestra que aquellos que
03:35no consumen carne aunque no tuvieran una
03:38deficiencia de creatina si tienden a
03:40tener menores cantidades menor cantidad
03:43de creatina en los músculos esqueléticos
03:44en comparación con quienes si consumen
03:46carne pero por fortuna si eligen no
03:48comer carne pueden obtener creatina de
03:51otras fuentes como la suplementación y
03:53ese es uno de los puntos principales del
03:55vídeo discutir si tiene sentido aumentar
03:58los niveles de creatina a un nivel mayor
04:00que el natural de la dieta usando
04:02suplementos cómo funciona la creatina y
04:05cómo da energía a nuestras células de
04:08nuevo centrándonos en los músculos
04:09esqueléticos es decir fibras del músculo
04:11esquelético cuando nuestras fibras de
04:13músculo esquelético se contraen utilizan
04:15o queman la divisa de energía de las
04:17células llamada atp adenosín trifosfato
04:20ese fosfato será importante el atp solo
04:24se guarda en cantidades limitadas en el
04:26tejido muscular y cuando ejercitamos y
04:28lo quemamos a lo loco y al tener una
04:30cantidad limitada tiene sentido que
04:32nuestros cuerpos tengan formas geniales
04:34de sintetizar masatepe y hay tres formas
04:36en las que el cuerpo lo hace en otras
04:38palabras tres sistemas de energía el
04:40primero es referido como sistema
04:42energético de foz o creatina el segundo
04:44es la glicólisis también conocida como
04:47glicólisis anaeróbica porque el oxígeno
04:49no es necesario para este proceso y
04:51también tenemos el tercero la
04:52fosforilación oxidativa
04:54oxidativa implica que utiliza oxígeno
04:57seguro y herón del ciclo de krebs el
04:59ácido cítrico y por supuesto la
05:00mitocondria estos dos últimos la
05:03glicosilada formulación equitativa los
05:05guardaremos para después porque como
05:07implica el primer nombre el sistema
05:09energético de fósforo creatina de eso
05:11hablaremos en este vídeo también es
05:13referida como sistema de fósforo
05:15creatina de atp pero es lo mismo
05:18y este sistema el sistema energético de
05:20foz o creatina es más adecuado para
05:23ejercicios de muy alta intensidad cosas
05:26que duran de cinco a diez segundos
05:28piensen en una carrera rápida un salto
05:30vertical o entrenamiento con peso de
05:32alta intensidad con mucho mucho peso y
05:35pocas repeticiones de lo que hablamos es
05:38que se están contrayendo los músculos al
05:40sprint aro levantar peso comenzamos a
05:43quemar ese atp y a medida que se quema
05:46lo que sucede es que se desprenden un
05:48fosfato y cuando el fosfato se rompe ese
05:51adenosín trifosfato libera la energía
05:53necesaria pero ese atp se vuelve a dp
05:58que es adenosín trifosfato y aquí es
06:02donde se involucra la creatina y es
06:04asombroso tan asombroso de hecho que
06:06usaremos la pizarra para esto qué pasa
06:08chicos hoy jonathan con pizarra como
06:10pueden ver tenemos un bonito gráfico
06:12aquí que revisaremos en un segundo y una
06:14muy precisa reproducción de la anatomía
06:16del torso humano pueden ver los grandes
06:18músculos pectorales mayores el músculo
06:21del six pack que llamamos el recto
06:22abdominal y por supuesto el ombligo la
06:24referencia y usemos el pectoral mayor o
06:28el press de banca como ejemplo o los
06:30cuádriceps que utilizaríamos para
06:32esprintar si estamos levantando mucho
06:34peso pocas repeticiones sin importar
06:36cuál de estas contracciones musculares
06:37de alta intensidad hagamos utilizaremos
06:39el atp rompiendo uno de los enlaces de
06:42fosfato y liberando energía puff
06:44liberamos la energía para la contracción
06:46muscular y luego queda de adenosín
06:49trifosfato
06:50recuerden que antes mencioné que la
06:52creatina se deposita en los músculos
06:53alrededor de un tercio es guardada como
06:56creatina pero dos tercios de ellas se
06:58guardan como creatina fosfato y eso
07:00significa crp justo aquí ahora con la
07:03ayuda de la enzima llamada creatina
07:05quinasa la creatina fosfato ese fosfato
07:08se romperá y refoxos fort y lara adp en
07:12otras palabras piénsalo como donar el
07:14fosfato a la atp para crear más atp y
07:17ese es un proceso extremadamente rápido
07:19es una reacción química de un paso y muy
07:21conveniente para las contracciones
07:22musculares de alta intensidad y
07:24obviamente cuando quemamos ese fosfato
07:26de la foto creatina nos quedamos con
07:28creatina
07:29pero hay limitaciones si es un proceso
07:32extremadamente rápido para reabastecer
07:34el atp pero solo dura entre 5 y 10
07:36segundos porque no tenemos creatina
07:38fosfato infinita guardada en el tejido
07:40muscular estarán pensando cómo obtengo
07:43más de esa creatina fosfato como la re
07:45pongo bueno luego de una carrera o un
07:48entrenamiento con mucho peso o
07:49ejercicios de alta intensidad tienden a
07:51descansar en tres series y respiran
07:54pesadamente en esos periodos de descanso
07:55y utilizan fosforilación oxidativa otro
07:59sistema energético que cuando utilizamos
08:01oxígeno es muy eficiente para reponer
08:04atp y utilizar energía para fosforila la
08:07creatina de vuelta creatina de fosfato y
08:10ya están listos para su próxima carrera
08:12o su próximo levantamiento de pesas
08:15luego de un descanso de 1 o 2 minutos y
08:18ese es el tiempo que lleva
08:19reabastecerlo 1 o 2 minutos ahora este
08:23gráfico de aquí ayuda a darnos otra idea
08:26o ayuda a pensar esto un poco más
08:28probaron a unos corredores así que esto
08:30viene de un estudio de campo el verde
08:32representa los niveles de creatina
08:33fosfato en el músculo luego el azul
08:35representa los niveles de atp que hay en
08:38el tejido muscular y para los fanáticos
08:39de la química midieron en milimoles por
08:42kilogramo y lo hicieron a varias
08:44distancias diferentes 20 40 60 y hasta
08:46los 100 metros de carrera y en 0
08:48obviamente están viendo los niveles en
08:50reposo y como se esperaba cuando la
08:52carrera comienza y continúa los niveles
08:54de atp declinan pero alrededor de los 60
08:57metros veremos que tenemos un salto y
08:59podemos agradecer al sistema energético
09:00de creatina fosfato por reabastecer algo
09:03de ese atp y al menos ayudar a mantener
09:05cierto nivel por 5 a 10 segundos y como
09:09pueden ver esa creatina fosfato en
09:11verdad baja inicialmente y luego
09:12continúa bajando más y más y más y
09:14eventualmente llegar a agotarse y no
09:16podremos mantener ese nivel de
09:18intensidad física al entrenar entonces
09:20esto trae una interesante pregunta y que
09:23si pudiéramos comenzar con un mayor
09:26nivel de creatina fosfato si pudiéramos
09:29aumentar la cantidad que se guarda en el
09:32tejido muscular podría mejorar el
09:34rendimiento físico
09:36descubramos bien respondiendo esta gran
09:39pregunta podemos guardar más creatina en
09:41el tejido muscular en la forma de
09:43creatina fosfato para mejorar el
09:46rendimiento atlético los datos muestran
09:49claramente que la respuesta es que si la
09:51mayor parte de los datos muestra que las
09:53personas pueden aumentar el depósito de
09:55creatina en el músculo en un 10 a 40 por
09:57ciento debo decir que algunas personas
09:59no responden mucho a la creatina pero la
10:01mayoría pueden obtener los resultados
10:03del 10 al 40 por ciento que tanto
10:06deberíamos consumir para aumentarla en
10:08esa cantidad alrededor de 5 gramos por
10:11día y algunos preguntarán bueno puede
10:13obtenerlo de mi dieta recuerden de donde
10:15obtenemos la creatina de la dieta de
10:17carnes y pescados entonces deberías
10:20consumir muchísima carne o pescado para
10:23obtener 5 gramos y cuando lo comparas
10:26con lo fácil que solo tomar un poco y
10:28mezclarlo con tu agua y beberlo es mucho
10:31más viable obtenerla de un suplemento
10:32debes ingerir tanta carne para poder
10:34llegar a los 5 gramos en especial cuando
10:37lo comparas con la carga de creatina la
10:39carga de creatina es cuando las personas
10:40toman hasta 20 gramos por día
10:43a 7 días y luego se mantienen con 5
10:46gramos después y la idea detrás de eso
10:48es apresurar y aumentar los niveles
10:49establecen un poco impacientes y no
10:51quieren esperar aumentarlos con el
10:52tiempo eso puede aumentar los niveles
10:54algo más rápido pero de nuevo lo más
10:56importante es ser consistente con esos 5
10:58gramos por día para mantener los niveles
11:00ahora una vez que los niveles aumentan
11:02qué significa para nosotros aumenta
11:05mágicamente el peso máximo que puedes
11:07levantar te hace correr muchísimo más
11:09rápido eso realmente no es como funciona
11:12la creatina no lo tomas y mágicamente tu
11:14press de banca que es de 225 salta a 245
11:17sólo porque tomaste creatina porque el
11:19sistema de fosco creatina se trata de
11:22restaurar el atp que tenías y esa
11:24actividad de alta intensidad puede durar
11:26hasta 10 segundos pero ahora tal vez
11:28puedes mantener la intensidad por más
11:30tiempo tal vez puedes correr a esa
11:32intensidad por unos segundos más tal vez
11:34hay un peso del que sólo podías hacer 6
11:37repeticiones tal vez haces pis eps y
11:39sólo podías levantar cierto peso 6 veces
11:41pero ahora con creatina puedes hacer
11:43otro 9 repeticiones entonces verás que
11:47puedes aumentar el trabajo que haces
11:49en altas intensidades y con el tiempo
11:52eso dará resultados en tus adaptaciones
11:54musculares incrementará el nivel de
11:56fuerza con más eficiencia porque en el
11:58tiempo de nuevo tu volumen aumentó en
12:01comparación con cuando no usados
12:03creatina finalmente es segura la
12:04creatina y hay potenciales efectos
12:06secundarios a considerar al aumentar la
12:08ingesta de creatina bueno se han
12:11reportado algunos efectos secundarios
12:12como aumento de peso y eso puede deberse
12:15a que la creatina aumenta el contenido
12:17de agua / celular en otras palabras las
12:19células retienen algo más de agua es
12:21generalmente insignificante para la
12:23mayoría pero algo que debes considerar a
12:25nivel individual también han afirmado
12:27que la creatina puede relacionarse con
12:29calambres musculares pero esos datos son
12:31débiles y la mayoría no experimentan
12:33calambres en los músculos por la
12:35creatina también hay reportes de cosas
12:37como náusea y malestar estomacal de
12:39nuevo varía de persona a persona y
12:41deberán decidir en un nivel individual
12:42si vale la pena o no pero hay muchas
12:45personas que no tienen ningún efecto
12:47secundario pero volviendo a esta idea
12:49general es de verdad seguro
12:52y los órganos que tienden a surgir en
12:54estas discusiones son los riñones que
12:56vimos antes y que podemos ver en la
12:58bandeja y la creatina se convierta en
13:01otro compuesto que suena muy similar
13:03llamado creatinina y la creatinina de
13:06hecho irá por la sangre por los vasos
13:08sanguíneos en el riñón y terminará
13:11saliendo por la corteza del riñón
13:12llamada la corteza renal donde se
13:15filtrara de la sangre a estas pirámides
13:16llamadas túbulos colectores que están
13:19dentro de las pirámides y luego irán a
13:22los túbulos urinarios y eventualmente
13:24hacia afuera ahora los niveles de
13:27creatinina son revisados en contextos
13:29clínicos porque los niveles de
13:30creatinina son como una valoración de la
13:33salud renal y el funcionamiento renal y
13:35la idea era que si aumentamos la
13:37creatina también aumentaríamos la
13:39creatinina y eso generaría un problema
13:41con los riñones pero cuando miras los
13:44datos quienes ingieren creatina sus
13:46niveles de creatinina aún están en los
13:48límites normales y no hay datos hasta
13:51este punto que muestren que tomar
13:53creatina como un suplemento o aumentar
13:55sus niveles causa grandes efectos a
13:57largo plazo
13:58en la salud renal si así lo quieren en
14:01me gusta suscriban se dejan comentarios
14:03tenemos la pregunta del día del vídeo si
14:04la quieren responder comenten qué clase
14:06de vídeos quieren ver en el futuro
14:08además de hablar sobre como superman es
14:11mucho mejor héroe que batman quien cree
14:14que batman es mejor no tiene sentido
14:16jorge yo estamos en el bando de superman
14:18que es el varón correcto así que tienen
14:21permiso de molestar a hosting por sus
14:23creencias sobre batman
14:25los veo en el próximo vídeo
14:32[Música]
14:42[Música]
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