Физикл 2.0. Образ Жизни

Summary

The video discusses the importance of internal motivation in building sustainable lifestyle changes. It contrasts external motivators like money with deeper, personal drivers that fuel consistent action, especially during tough times. The speaker highlights the need to reflect on 'why' and 'what for'—focusing on understanding both past causes and future goals. The '5 Whys' technique, borrowed from Toyota's problem-solving method, is introduced as a way to dig deeper into root causes of issues like financial or career struggles. This self-reflective process aims to uncover core reasons for behaviors and challenges.

Takeaways

• 🌟 The series of exercises is dedicated to forming a lifestyle.
• 💡 Internal motivation is key to long-term success, unlike external motivation which can be fleeting.
• 🔍 The search for what truly matters is essential for consistent motivation.
• 🏃‍♂️ Willpower and discipline are necessary to apply efforts in any case.
• 🛠️ The method of '5 Whys' is introduced to identify the root cause of problems, originating from Toyota.
• 🔄 The script emphasizes the importance of not just treating symptoms but addressing the underlying issues.
• 📈 The concept of continuous improvement (Kaizen) is mentioned as a philosophy for personal development.
• 🤔 The exercise of self-reflection through writing is proposed as a form of therapy.
• ✍️ Participants are encouraged to perform the exercises in writing, either manually or digitally.
• 📅 The tasks are designed to be completed weekly and are accessible for review at any time.

Outlines

00:00

🚀 Introduction to Lifestyle Formation

The script begins with a focus on internal motivation for lifestyle formation, contrasting it with external motivation and stimulation. It discusses the importance of internal motivation as a sustainable drive for change and action, even when faced with difficulties. The speaker emphasizes the need to find what truly matters and motivates us to persist. They also touch on the topics of willpower, discipline, and the search for fundamental reasons and values, suggesting that understanding these is crucial for long-term change.

05:00

🔍 Deep Dive into Personal Motivations

This paragraph delves into the difference between asking 'Why?' and 'What for?', explaining that 'Why?' looks to the past for causes, while 'What for?' looks to the future for purpose. The speaker encourages finding personal motivations that are not just surface-level but deeply rooted and meaningful. They also discuss the idea of aligning actions with these deeper motivations to achieve long-term goals and transformations.

10:02

🌱 Identifying and Addressing Root Causes

The script uses examples to illustrate the process of identifying root causes of problems rather than just treating symptoms. It discusses how superficial motivations can lead to temporary solutions that don't address the underlying issues. The speaker provides a method for asking deeper questions to uncover the real reasons behind problems, such as financial struggles or lack of promotions at work, and encourages finding the most fundamental causes that can lead to lasting change.

15:04

📝 The Exercise of Self-Reflection

This paragraph introduces an exercise for self-reflection where individuals are encouraged to write down their thoughts and reasons for their goals or issues. The speaker highlights the importance of this exercise in uncovering deep-seated reasons behind one's physical or professional state. They emphasize the value of this written self-exploration as a form of therapy and a tool for personal growth and change.

20:04

💡 The Power of Written Self-Dialogue

The final paragraph discusses the benefits of the written self-dialogue exercise, including its potential to improve motivation and goal achievement. The speaker clarifies that this is a self-directed exercise and should not be expected to receive feedback from a mentor or coach. They also mention that while a mentor may share personal experiences, they are not a psychologist or therapist, and the exercise is meant for self-improvement without external judgment.

Highlights

The importance of internal motivation as a long-term driver for sustainable change is emphasized, contrasting with external motivation, which is often short-lived.

Internal motivation is described as ‘sustainable fuel’ for ongoing actions and personal growth, urging participants to find what truly matters to them.

The distinction between ‘why’ and ‘what for’ is explained: ‘why’ looks at the past, examining the reasons that led to current circumstances, while ‘what for’ is future-oriented, focusing on the purpose of actions.

Participants are encouraged to find personal motivations behind their goals, moving beyond generic reasons like ‘for everything good and against everything bad.’

The process of identifying fundamental causes is likened to building a house: understanding the purpose of the structure helps lay a solid foundation.

The ‘5 Why’ technique from Toyota Motor Corporation is introduced, highlighting its value in uncovering the root cause of problems by repeatedly asking ‘why’ until the core issue is revealed.

The significance of treating the underlying cause of a problem rather than its symptoms is discussed, illustrated with examples of financial issues and career stagnation.

Through the example of financial struggles, the transcript shows how initial assumptions (e.g., low salary) often miss the real cause, such as poor financial planning or emotional spending.

A career-related example demonstrates how avoiding responsibility and not enhancing skills can lead to stagnation at work, with solutions found by examining personal behaviors and mindsets.

The methodology encourages continuous self-inquiry, even after identifying a root cause, to ensure deeper understanding and further resolution.

Self-reflection exercises, done in writing, are proposed as a form of self-therapy, likened to cognitive-behavioral therapy, encouraging participants to guide themselves toward insights.

The exercise to uncover the cause of physical unfitness or weight gain involves analyzing symptoms, exploring possible causes, and applying the ‘5 Why’ method to drill down to the root issue.

Examples of shallow causes, like post-pregnancy weight gain, are explored, showing how surface reasons can often obscure deeper, more personal motivations and patterns.

Participants are advised to conduct these exercises independently and write their responses to create a detailed, personalized map of their motivations and challenges.

The role of the curator is clarified: while they do not provide feedback or advice, the exercises help establish better communication and understanding between participants and curators.

Transcripts

Привет и добро пожаловать в серию

упражнений посвящённую

формированию образа жизни

погнали Итак для начала про внутреннюю

мотивацию Я уже касался этой темы в

нулевом видео я рассказывал про этапы

формирования образа жизни как мы идём от

вдохновения к мотивации и делал акцент

некоторый на внешний Да потому что очень

многие люди бы какой-то идее Да вот

хреново было бы вписываюсь начинаю новую

жизнь но зачастую внешняя мотивация

кстати говоря не только мотивация но и

стимуляция Да когда тебя стимулируют

каким-то действием сподвигает Хочешь ты

этого или нет или пытаются

замотивировать деньгами не имеет такой

уж большой силы или имеет достаточно

большую силу но не является долгосрочной

и с другой стороны у нас есть внутренняя

мотивация это поиск то что по-настоящему

важно а что нас мотивирует раз за разом

возвращаться к какой-то теме если не

получилось что нас сподвигает к тому

чтобы продолжать действовать когда

трудно и тяжело внутренняя мотивация и

Да мы там касались темы силы воли

дисциплины тому что в любом случае

придётся приложить усилия мы говорили

ещё и про убеждения и ценности про

альтернативный взгляд но тем не менее

внутренняя мотивация - это что-то

очень-очень важное это такое устойчивое

топливо для действий изменений на одной

мотивации далеко не уедешь понятно что

нужны вполне конкретные действия но

конкретных действий в физик очень много

а вот вот этой подпитки

Да вот она требуется и я не смогу это

дать заочно Никто не сможет тебе нужно

нащупать вот это са важное внутри себя

а поэтому эта неделя и следующая

посвящена ответам на очень интересные

вопросы на Почему И зачем русский язык в

этом смысле позволяет быть очень гибким

и очень точно это спрашивать потому что

в английском это просто Why find your

обнаруж свои причины Да это сразу и про

Почему и про Зачем Но между ними есть

достаточно существенная разница потому

что вопрос почему направлен в прошлое

что служит

причиной того что ты здесь что ты в

физике А вот зачем он направлен в

будущее то есть мы вот это делаем для

чего для того чтобы что это очень

хорошая очень классная формулировка

вопроса видео первая неделя конечно же

дат

для размышления и Это скорее более

широкий взгляд то чему служит в

частности phal 2 Но необходимо найти

свои личные мотивации не которые

касаются всего хорошего Мы за всё

хорошее против всего плохого А вот зачем

это мне зачем мне трансформировать себя

Зачем мне прилагать все эти

усилия Поэтому если мы сопоставим вот

эти Почему и зачем

же важнее но он должен базироваться на

чем-то твёрдом и вот почему поиск

фундаментальных причин является как раз

той самой плотной основой это как мы

будем строить дом с каким-то назначением

Зачем он нам там будут офисы там будет

жильё или это будет Маяк который будет

там не знаю светить в море и указывать

путь

кораблям тем не менее нужен фундамент

это фунда будем создавать

поверхностный ответ на вопрос почему

находится очень легко Почему ты физик

заре Заре прил

физил всё не так

просто поиск первой причине это на самом

деле

бизнесом жизни для каких-то подобных вот

факторов Да нашей

повседневности

при

при причина самого глубокого уровня

которая запускает причинно-следственную

реакцию которая в конечном итоге

приводит к проблеме или к целому Спектру

проблем которые уже на поверхности

а решение поверхностных проблем Это

лечение симптомов а не самой болезни

поэтому подх дну на несколько кило для

того чтобы подготовиться к корпоративу

это мы уже работаем с симптомом а

точно так же как мы можем да нарисовать

более красивое лицо надеть утягивающий

корсет или вот как в примере с не очень

грамотным достижением поставленной

цели вылезти из кожи для того чтобы там

показать нужную цифру на весах но в

реальности её не сделать а просто

сманить весом да Для того чтобы

поставить галочку Да что я могу там

показать НАСА нужную цифру поэтому Вот

эталонный пример того как работает у нас

есть какая-то очевидная проблема у нас

есть симптомы этой проблемы и симптомы -

это тоже очень важная часть типа вот как

она себя проявляет и дальше Глядя на эти

симптомы мы ищем возможную первопричину

и их обычно очень много и пропуская их

через дополнительные вопросы Мы в итоге

обнаруживаем реальную первопричину или

первопричины давайка перем к примеру А я

бы сказал

что среди множества потенциальных причин

Ну то есть большинство реально являются

ошибочными и как правило если задать

достаточное количество уточняющих

вопросов человек в принципе понимает да

что ну здесь Он врёт сам себе врёт

другим что-то э звучит прикольно и

особенно особенно если эта причина ещё и

а снимает с человека ответственность то

это вообще идеально Но как правило

Корневая причина она глубоко личная она

повия поэтому может быть не одна Может

быть две и вот здесь пример с двумя

пример я осознанно привожу примеры не

про фигуру не про фитнес потому что л

про здоровье про тело про картинку это

будут твои ответы Мне важно не давать

тебе слишком много пищи для размышлений

которую я уже проживал за тебя Вот такая

аналогия пример не хватает денег

симптомы в конце меся

кредитку вообще много кредитов и набираю

ещё и совершаю импульсивные

покупки попробуем пройтись по причинам

например начинаем с первой Да в конце

месяца залезаю в кредитку

А возможная причина маленькая зарплата

сопоставляют Да нет не маленькая Я в

рынке Ну должно быть

Окей

хорошо возможно первая причина да живу

не посредствам

и поэтому симптом залезаю в кредитку и

поэтому ещё добираю кредиты оценка Да

нет но вообще-то я не

раздувают неподходящая причина а смотрим

дальше отсутствие финансового

планирования да кажется это оно у меня

достаточно денег Но я не умею с ними

обращаться И наконец от совершая сильные

покупки Я получаю приятные эмоции через

покупки мне не хватает каких-то ярких и

приятных эмоций Я их получаю через Вот

это и кажется Да действительно

обнаружена ещё одна Корневая

причина Таким образом у нас две

потенциальные пер причины которые не

имеют отношения к реальности две которые

имеют и они называются Я не умею

планировать ивино

положительных эмоций и вот это уже

например совсем не про деньги

а про то что там ещё в жизни можно

поправить Да за счёт чего их можно ещё

получать А вот последствия да то что

образуется хроническая нехватка денег

другой пример не повышают на работе

беда-беда проблема а не ценят вот это

вот всё симптомы годами нет повышения а

нет прибавок к зарплате Ну или какая-то

минимальная индексация и просто не

замечает руководство там не отмечает

работу и так

далее может быть продвигают

своих смотрим оцениваем Ну нет кажется

нет продвигают Там не только каких-то

избранных и тем с кем спит руководство и

вот это всё А может быть просто нет

вакансий нет смотрим вакансии

есть следующая причина меня не хватает

компетенций Вау кажется да кажется это

правда и может быть ещё одну рассмотрим

Да почему нету там ни прибавок ни

продвижения руководство не замечает я не

проявляю инициативу Я не разговариваю о

повышении Я не разговариваю о продвижени

и наконец я не взвалил на себя трудные

проекты У меня нет запроса на то чтобы

сказать за это никто не хочет браться я

возьмусь и сделаю и опять нали

при одна из которых я не повышаю

собственную

квалификацию а следовало бы более

компетентные люди берут должности и я

избегаю трудной ответственности А те кто

не

избегают Они как раз на более

оплачиваемых и перспективных должностях

они растут вот пожалуйста два примера

работы кото

обе может разобраться техника п Почему

которая сращивается вот с тем методом

который я показал сейчас а ну я её

называю 5 плюс Почему Потому что питью

мы ограничиваться не будем а значит эта

техника пришла из Toyota Motor

Corporation она призвана выявлять самые

глубокие и неочевидные проблемы которые

как бы являются болезнью А и она

применяется вместо того чтобы чинить вот

эти вот поверхностные Да какие-то

подставлять костыли находить В общем

находить те решения которые позволяют

устранить вот эти вот симптомы вот эти

поверхностные проблемы и так чтобы они

не повторялись в будущем И это часть вот

этой идеологии кайзен идеологии

непрерывного

совершенствования очень сильно

рекомендую вообще вот подобный Взгляд на

вещи и подобные принципы брать на

вооружение

а отталкиваясь от тех же самых примеров

берём поверхностную проблему не повышают

а смотрим на симптоматику

Почему не повышают сечас мы пойм по

одной

линии почему меня не повышают на работе

добавили Почему

Да потому что меня не замечает

руководство почему меня не замечает

руководство Потому что я не проявляю

себя и не беру инициативу в свои руки

почему я не проявляю себя Потому что я

боюсь не справи исте Потера

какой-то шанс потерять репутацию какого

серьёзного специалиста который там сидит

в своём углу и делает очень важное дело

А почему я боюсь не справиться потому

что у меня не хватает компетенций и

Обрати внимание это как раз ответ из

параллельной веткой который на самом

деле там Нашёлся бы раньше но у нас

получилось две линии и они всё равно

сошлись в одной перво наиболее важной и

так мы находим которой нужно работать в

основном и которая скорее всего смягчит

или решит проблемы в других местах а как

я уже сказал лучше не ограничиваться

питью вообще можно сделать столько

сколько надо и даже обнаружив вот эту

корневую причину глубинную причину можно

продолжать А О'кей Почему у меня не

хватает компетенций Я не занимаюсь

самообразованием Почему я не занимаюсь

самообразованием И мы продолжаем копать

копать выкапывать Обязательно будут

отмазки Обязательно будут обстоятельства

почему жизнь так сложилась А вот я бы

обязательно учился я не учусь вот здесь

очень сильно важна А честность с собой

про чтобы продолжать продолжать копать

вглубь

непосредственно задание а строим дерево

поиска первопричины для вопроса Почему я

не в форме Почему я зажирели

зажирели вот здесь очень важно а

нужно этот вопрос почему сформулировать

самостоятельно Ну то есть это не я тебя

спрашиваю почему почему ты хочешь

похудеть или почему ты не в форме Почему

ты оказался или оказалась в физик

Сформулируй для себя Почему я в физик

Почему я

там в общем твой вопрос не прива

жен в касаться твоей цели так как здесь

большинство людей пришли за похудением

скорее всего этот вопрос непосредственно

касается похудения А ну тем кто замас

набором тоже можете прогнать Хотя скорее

всего здесь у вас какие-то более

очевидные причины и понятные лучше всё

равно сделать

а смотрим симптоматику меня не я себя не

устраиваю там

Почему и дальше начинается собственные

симптомы жир свисает не в тех местах

через ремень перевешивает вот как тесто

из из кастрюльки Мне не нравятся они

некрасиво обрезаю там не знаю фотки

после того как Они сделаны прежде чем

выложить

их в приложение для знакомств анализы

крови не устраивают жор постоянный Да

а симптоматика окей далее выписываем

потенциальные причины И здесь тоже очень

поверхностные примеры Пожалуйста найди

свои потенциальные причины моей не

формы у нас все такие неважно в семье в

городе в роду вот

где-то после родов получилось типа

Почему ты не форме после родов причина

причина

гормоны стресс там заден короче

пожалуйста на твоё

усмотрение выписываем то что реально про

тебя и думаешь что про тебя сим

причины которые ты считаешь реальными и

по каждой это из этих веток

задаём пять Почему и если надо намного

больше пяти раз

почему одни ветки очень быстро станут

абсурдными идут в тупик Ну просто станет

понятно что ну это чушь Она имеет очень

мало отношения к реальности и можно

просто не продолжать с другие выт

причины часть веток может точно также

сойтись в одной какой-то важной перво

причине или в двух посмотрим или в трёх

мало ли у кого-то и даже обнаружив эту

первопричину эту глубинную причину

которая вот пустила твою физическую

форму Под откос вот по поводу неё дальше

Попробуй продолжить с этими Почему И вот

покопать покопать ещ глубже это очень

важно

для дальнейших действий Вот это убирает

поверхностный уровень типа ну жирный

сталл пришёл понятно что здесь вот умеют

и вот лучше И мне

посоветовали Мне посоветовали у видео

всё поверхностный уровень есть глубина

есть вот э вот самая причина почему оно

всё вот так получилось Давай её

искать и

рать с этим типом упражнений Это задание

выполняется Наедине с собой в письменном

виде То есть это такая своеобразная

форма

терапии очень интересные исследования

говорят о психотерапии Потому что

некоторые показывают что она Ну как

будто бы не так уж хорошо работает а с

другой стороны как раз из того что

протестирована именно она и работает там

когнитивно-поведенческая терапия и вот

это что важно

эффект имеет само беседа то есть

исследование которое критикуют это когда

например терапевта заменяли на актра на

какие-то иные суррогаты человек всё

равно получал эффекты субъективные

облегчение и так далее поэтому мы не

говорим о том что терапия неэффективно

Лично я считаю что это очень эффективная

штука но зависит от специалиста того

человека который направляет твои мысли

пока ты проговаривает их

перебирай формат это су

ты выстраивал ную логику ты

подсвечивает достаёшь что-то такое что

раньше Казалось не очевидным Да особенно

когда идёшь глуб поэтому это вот такая

форма работы с собой своеобразная

терапия а которая несомненно работает

поэтому сам с собой в письменном

виде нужно дать себе столько времени

сколько нужно себе дать как правило это

занимает 10120 минут но если вдруг у

тебя там много работы и надо идти в

глубину Пожалуйста пусть займёт столько

времени сколько нужно вот эти упражнения

лучше делать не формально а очень

качественно они могут буквально повлиять

на твою жизнь Вот вот буквально её

изменить в лучшем лучшую сторону а

начиная с момента

сейчас не очень важно где ты это

выполняешь руками в тетрадке в

электронном виде в заметках телефона а

Полный порядок с электронным форматом

Тем более что тебе эти упражнения

сдавать

вот а и сдать можно только в письменном

виде в печатном далее задание сдаётся в

приложении в разделе мой образ жизни

которая типа есть на главном экране

новые задания будут появляться

еженедельно но из-за специфики формата

ты будешь иметь доступ к прошлым

заданиям чтобы можно было вернуться

перечитать то что ты написал или

написала это тоже очень важно твой ответ

Поэтому если в тексте есть какая-то

чувствительная информация Ну ты до копал

или

докопалась бы делиться с куратором

никаких проблем этот кусочек там убираем

вырезаем в крайнем случае ставим

какие-нибудь там три точечки Всё если

какая-то информация Слишком

чувствительна По поводу переживаешь

думаешь что это как-то тебе подумают не

так слишком большая у ВС исключаем очень

самое главное и важное то что ты сам или

сама это вытащила это увидел всё с этим

уже полный порядок куратор не даёт

обратной связи по этим заданиям они

предназначены для самостоятельной работы

Однако данные

задания они значительно помогают помочь

твоей мотивации твои

при твои цели в общем они значите пот

Ну и конечно же они создают более

качественную коммуникацию между

куратором и участником Ну потому что ты

понимаешь что человек делает Зачем он

это

делает ты можешь обсуждать это с

куратором или куратор может обсуждать

это с тобой но это именно формат беседы

может быть куратор захочет поделиться

своим личным опытом может быть не

захочет Я прошу от него не требовать

какой-либо реакции Но если вам захочется

об этом поговорить почему бы и нет а

просто не жди обратной связи от куратора

или не жди Советов он не является

психологом о не является психотерапевтом

он не является

коучем мотиватором

достигатор никем из этих людей не

является поэтому советы обратная связь

не предусмотрена это именно

самостоятельная работа на это у меня вс

обнимаю и до встречи на следующей неделе