Quelles allures j'utilise à l'entrainement et pourquoi ?

Summary

Ce script vidéo traite de la calibration des vitesses d'entraînement en course à pied. Le narrateur compare deux méthodes : celle basée sur les performances de course (10 km, semi-marathon, marathon) et celle fondée sur des vitesses physiologiques. Il discute des avantages et des limites de chaque système et explique qu'il utilise personnellement des vitesses limites basées sur le temps (5, 30 et 60 minutes) pour s'assurer que l'intensité d'entraînement est adaptée à chaque individu. Il critique l'utilisation des temps de course pour calibrer l'intensité car elle varie grandement d'un individu à un autre, soulignant plutôt l'importance de la progression et de la charge d'entraînement.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Il existe deux façons principales de calibrer les vitesses d'entraînement : en utilisant les allures de course (10 km, semi-marathon, marathon) ou des allures physiologiques.
• 📏 Les allures de course sont faciles à comprendre et à calculer, mais elles peuvent varier grandement d'un individu à l'autre en fonction de leur niveau de performance.
• 🕒 La notion de temps limite est essentielle pour comprendre et calibrer les intensités d'entraînement.
• 🚫 L'auteur préfère rarement utiliser les allures de course pour calibrer les intensités de séance, à part avant une course ou pour travailler sur son système de douleur.
• 🎯 Les allures physiologiques sont définies par des temps limites spécifiques (5 minutes, 30 minutes, 60 minutes) qui correspondent à des intensités différentes.
• 🏋️‍♂️ Les athlètes peuvent potentiellement courir une heure à la vitesse de seuil 60, ce qui permet d'assurer une intensité relative similaire entre différents individus.
• 🌐 Il n'y a pas de bonne ou mauvaise méthodologie d'entraînement, tant qu'elle respecte une logique interne et qu'elle est adaptée à l'entraîneur et aux athlètes.
• 🧠 Il est important de définir les termes clés et de comprendre les notions de vitesse et de temps limite pour planifier efficacement les entraînements.
• 🏅 Les athlètes performants peuvent devenir coach et prescrire des allures de course, mais il est essentiel de s'adapter aux capacités des athlètes de différents niveaux.
• 🔍 La science n'est pas capable de fournir une précision absolue sur les bénéfices des différentes méthodes d'entraînement, et il est donc important de rester pragmatique et de se fier à une logique interne bien définie.

Q & A

Quelles sont les deux principales méthodes de calibration des vitesses d'entraînement mentionnées dans le script?

Les deux méthodes principales sont l'utilisation des allures de course (10 km, semi-marathon, marathon) et l'utilisation des allures physiologiques, c'est-à-dire s'entraîner selon des seuils de performance.

Quelle est la différence entre les allures de course et les allures physiologiques?

Les allures de course sont basées sur les temps de course personnels, tandis que les allures physiologiques sont basées sur des seuils de performance qui correspondent à des durées spécifiques que l'on peut maintenir (par exemple, la vitesse maximale maintenable pendant 5 minutes, 30 minutes ou 60 minutes).

Pourquoi l'auteur du script préfère-t-il rarement utiliser les allures de course pour calibrer les intensités de séance?

L'auteur préfère rarement les allures de course car les temps de course peuvent varier grandement d'un individu à un autre, ce qui rend l'intensité relative et les bénéfices de la séance très différents d'un coureur à un autre.

Quel est l'intérêt de se baser sur les temps limites lors de l'entraînement?

Les temps limites permettent de définir des vitesses maximales spécifiques que l'on peut maintenir pendant une durée donnée, ce qui permet d'assurer une intensité relative homogène pour chaque individu et donc des adaptations similaires lors des entraînements.

Quelles sont les trois vitesses que l'auteur utilise lors de ses séances intensives?

Les trois vitesses sont la BM (vitesse maximale maintenable pendant 5 minutes), le CIO (vitesse maximale maintenable pendant 30 minutes) et le seuil bas (vitesse maximale maintenable pendant 60 minutes).

Pourquoi l'auteur considère-t-il que les temps limites sont plus pertinents que les allures de course?

L'auteur considère les temps limites plus pertinents car elles permettent de s'assurer que l'intensité relative pour chaque individu sera la même, ce qui est essentiel pour les adaptations lors des entraînements.

Quelle est la signification du terme 'seuil' dans le contexte de l'entraînement?

Dans le contexte de l'entraînement, le terme 'seuil' fait référence à une intensité au-delà de laquelle on observe une perte de stabilité exponentielle de plusieurs marqueurs, et une augmentation exponentielle de la fatigue.

Quels sont les avantages pour l'auteur d'utiliser des temps limites plutôt qu'un seuil précis pour l'entraînement?

Les avantages incluent la simplicité, la facilité de compréhension et d'application sur le terrain, et la possibilité de s'adapter à différentes capacités d'entraînement sans avoir à connaître précisément les valeurs de seuil ou de BMA.

Quels sont les inconvénients potentiels de se baser sur des tests pour déterminer les vitesses d'entraînement?

Les inconvénients potentiels incluent l'imprécision des définitions de seuil et de BMA, la complexité de la mise en œuvre, et le fait que cela peut compliquer inutilement la vie de l'entraîneur et de l'athlète sans garantir un gain réel en termes de performance.

Quelle est la position de l'auteur sur l'idéalisme versus la pratique dans le domaine de l'entraînement?

L'auteur soutient que bien qu'il soit intéressant de chercher l'optimisation à un niveau précis, il est important de se concentrer sur des méthodes qui sont simples, compréhensibles et applicables sur le terrain, en étant conscient des limites de la théorie et de la pratique.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ Méthodes d'entraînement au seuil de performance

Le premier paragraphe discute deux méthodes principales d'entraînement: l'utilisation des temps de course personnels comme référence et l'utilisation de vitesses basées sur des seuils physiologiques. L'auteur exprime ses préférences pour les vitesses limites basées sur des temps spécifiques (5, 30 et 60 minutes) plutôt que les performances de course, soulignant que cela permet d'assurer une intensité relative similaire entre les individus. Il mentionne également les avantages de cette approche, notamment la simplicité et la facilité de compréhension, malgré la subjectivité dans la sélection des temps limites.

05:00

📚 Théorie et pratique des seuils d'intensité

Le deuxième paragraphe explore la notion de seuil d'intensité au-delà de laquelle la fatigue augmente exponentiellement. Il mentionne plusieurs définitions de ce seuil et explique pourquoi les valeurs peuvent varier légèrement d'une étude à l'autre. L'auteur justifie son choix de temps limites de 5, 30 et 60 minutes en se basant sur des théories physiologiques et des observations empiriques. Il compare également ses méthodes avec celles d'autres entraîneurs et experts, soulignant l'importance de la logique interne et de l'adaptabilité à chaque athlète.

10:01

🧠 Logique interne et adaptation à l'entraînement

Le troisième paragraphe met l'accent sur l'importance de la logique interne que chaque entraîneur doit développer et comprendre pour optimiser l'entraînement de ses athlètes. L'auteur discute de la complexité de la théorie et de la pratique, et de la nécessité de s'adapter aux réalités du terrain. Il critique l'idée que plus de précision scientifique est toujours meilleure, soulignant que parfois, la simplicité peut être plus efficace. Il conclut en rappelant l'importance de la progression continue et de la surcharge contrôlée dans l'entraînement.

Keywords

💡Calibrer

Calibrer signifie ajuster ou mettre en harmonie avec une certaine norme ou référence. Dans le contexte de la vidéo, cela fait référence à l'ajustement des vitesses d'entraînement en fonction des performances d'un athlète. Par exemple, l'entraîneur mentionne qu'il peut calibrer les vitesses d'entraînement en utilisant les temps de course personnels ou des vitesses physiologiques.

💡Allures de course

Les allures de course sont les vitesses que l'on maintient lors d'une course. Dans la vidéo, l'entraîneur discute de l'utilisation des allures de course comme base pour calibrer les intensités d'entraînement, en se basant sur les performances de 10 km, semi-marathon ou marathon.

💡Physiologique

Un entraînement physiologique fait référence à des exercices qui sont conçus pour améliorer des aspects spécifiques des fonctions corporelles, comme la respiration ou la circulation sanguine. Dans le script, l'entraîneur mentionne l'entraînement au seuil, qui est une méthode physiologique d'entraînement.

💡Seuil

Le seuil, ou 'threshold' en anglais, est une intensité d'exercice au-delà de laquelle la fatigue augmente exponentiellement. L'entraîneur explique que le seuil est un point critique pour l'entraînement et que le seuil 30 et le seuil 60 sont des vitesses limites utilisées pour calibrer l'entraînement.

💡Vitesse limite

La vitesse limite est la vitesse à laquelle un athlète peut maintenir une certaine distance ou temps d'exercice. L'entraîneur utilise cette notion pour définir des vitesses spécifiques pour les séances d'entraînement, comme la BM (vitesse limite sur 5 minutes), le seuil 30 et le seuil bas.

💡BM (vitesse limite sur 5 minutes)

BM est une abréviation de 'ball max' ou 'vitesse maximale'. C'est la vitesse à laquelle un athlète peut maintenir un effort maximal pendant 5 minutes. Dans la vidéo, l'entraîneur mentionne qu'il utilise la BM comme une référence pour l'entraînement intensif.

💡Seuil 30

Le seuil 30 est la vitesse à laquelle un athlète peut potentiellement courir 30 minutes à une intensité au-delà du seuil anaérobie. L'entraîneur l'utilise comme une vitesse limite pour l'entraînement à une intensité sévère.

💡Seuil bas

Le seuil bas est la vitesse à laquelle un athlète peut potentiellement courir 60 minutes à une intensité élevée mais stable. C'est l'une des vitesses limites utilisées par l'entraîneur pour définir les séances d'entraînement.

💡FTP (vitesse limite sur 60 minutes)

FTP signifie 'functional threshold power'. C'est la vitesse à laquelle un athlète peut maintenir un effort continu pendant 60 minutes. Dans le script, l'entraîneur compare cette notion avec la sienne et discute de son utilisation dans d'autres méthodes d'entraînement.

💡Séance d'entraînement

Une séance d'entraînement est une session spécifique d'exercice conçue pour atteindre des objectifs d'entraînement particuliers. L'entraîneur explique comment il structure ses séances en utilisant des vitesses limites pour atteindre des objectifs spécifiques en termes de performance.

💡Progression

La progression fait référence à l'amélioration continue et contrôlée des performances d'un athlète au fil du temps. L'entraîneur mentionne la progression dans le contexte de l'entraînement et de la charge d'entraînement.

Highlights

Existe deux façons principales de calibrer les vitesses d'entraînement : en utilisant les allures de course ou des allures physiologiques.

Les allures de course sont faciles à comprendre et à calculer, mais elles varient grandement d'un individu à l'autre.

Les allures physiologiques sont basées sur des seuils spécifiques et sont moins dépendantes des capacités individuelles.

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise méthodologie, tant qu'elle respecte une logique interne.

L'auteur utilise rarement les allures de course pour calibrer les intensités de séance, sauf avant une course.

Les allures de course sont utiles pour travailler sur le système de douleur et pour des entraînements spécifiques.

La notion de vitesse et de temps limite est importante pour comprendre les intensités d'entraînement.

Les temps limites sont des temps maximums que l'on peut maintenir à une certaine vitesse.

Les seuils de vitesse sont des vitesses au-delà desquelles on observe une perte de stabilité et une augmentation de la fatigue.

Le seuil 30 est l'une des plus petites vitesses à partir de laquelle on est significativement au-dessus du seuil de fatigue.

Le seuil 60 est l'une des plus grandes vitesses à partir de laquelle on est en dessous ou à la limite de la zone de fatigue sévère.

La vitesse limite 5 minutes est un héritage des tests de VO2 max et permet de travailler à une vitesse élevée.

Les athlètes performants ont souvent leurs allures de course alignées avec les temps limites.

Il est important de définir les termes importants pour éviter la confusion dans la planification de l'entraînement.

La méthode d'entraînement de l'auteur repose sur trois allures : BM (5 minutes), CIO (30 minutes) et Seuil Bas (60 minutes).

Les valeurs de seuil et de VO2 max peuvent être obtenues grâce à des tests, mais leur précision n'est pas toujours nécessaire.

Il est plus important d'avoir une logique interne cohérente que de suivre strictement les valeurs théoriques.

La science en 2022 ne permet pas une précision suffisante pour différencier les effets d'entraînements basés sur des seuils très proches les uns des autres.

La notion de temps limite est préférée pour l'entraînement car elle est moins sujette à l'interprétation que les allures de course.

Les méthodes d'entraînement qui intègrent la notion de surcharge progressive peuvent conduire à des performances optimales.

Transcripts

il existe principalement deux manières

de calibrer ces vitesses à

l'entraînement d'un côté on peut

utiliser ses allures de course à leurs

10 km semi marathon marathon et de

l'autre on peut utiliser des allures

qu'on pourrait considérer comme

physiologique c'est-à-dire s'entraîner

au seuil s'entraîner avec quelles sont

les différences entre les deux est ce

que l'un est meilleur que l'autre

quelles sont les limites à ces deux

systèmes qu'est ce que j'utilise

personnellement et avec quelles méthodes

l'idéal d'une méthode d'entraînement

qu'on peut utiliser sur le terrain et

d'obtenir la sphère ancien le plus

simple possible efficace comparable

entre individus et qui permet de mesurer

à la fois la progression et la charge

d'entraînement en réalité il n'y a pas

de bonne ou de mauvaise méthodologie

tant qu'elle respecte une logique

interne chaque entraîneur ayant pour

habitude de jongler avec les variables

qu'il préfère l'objectif ici n'est donc

pas de vous imposer une vision mais

simplement de vous partager le système

que j'utilise d'ailleurs après avoir

regardé la vidéo n'hésitez pas à

partager en commentaire votre propre

logique interne afin de pouvoir noter

les différences avec la mienne et pour

pouvoir un peu diversifiée de débats

commençons par les allures de course

autant détrôner dès le départ

personnellement j'utilise relativement

rarement les allures de course pour

calibrer les intensités de séance hormis

avant une course évidemment sur les

errances d'alluré spécifiques qui vont

permettre de travailler sur mon système

de douleur l'avantagé des allures de

course c'est qu'elles sont à la fois

facilement compréhensible on sait ce que

c'est d'ailleurs 10 km est à la fois

elles sont faciles à calculer si jamais

on a fait une course récemment et c'est

assez facile de faire des corrélations

entre pas en dessous des cours un 10 km

obtenir votre allure à semi marathon par

exemple le problème principal de

l'erreur de course et est la raison pour

laquelle je n'utilise pas c'est que un

temps sur semi peut aller très bien de

une heure jusqu'à 2 heures en fonction

des individus le temps sur un 10 km peut

très bien aller de 30 minutes à 60

minutes donc l'intensité relative pour

chaque individu et par conséquent les

bénéfices qu'ils vont retirer de la

séance par exemple 1,5 si cette fois

cinq minutes alors semi un classique et

bien ils vont être très différents en

fonction du niveau de performance de la

personne et a contrario si on essaye de

conserver une intensité relative et des

bénéfices identique entre différents

individus et bien pour une même séance

certains devront courir allure semi

quand d'autres quasiment devront courir

allure 10 km en soit ça se fait très

bien c'est pas la mer à boire non plus

mais ce qu'on retient de cette analyse

c'est la notion de ce qu'on appelle la

vitesse et le temps limite si votre

allure 10 km de 4 minutes au km bien

votre temps limite ou alors ce qu'on

appelle le time to exosun en anglais va

être de 40 minutes et votre vitesse

limite sur quarante minutes va être

quatre minutes par kilomètre puisque

c'est de traduire des kilomètres si on

veut parler par exemple des allures se

mit alors semi comme ça ça veut tout et

rien dire moi ce qui m'intéresse c'est

si l'individu sont semi le courant une

heure ou en deux heures parce que la

séance que je peux proposer ne va pas du

tout être la même mon interrogation par

conséquence c'est si ce qui nous

intéresse quand on parle d'ailleurs de

course c'est en réalité la notion de

temps limite qui se cache derrière

pourquoi ne pas aller chercher

directement l'information

l'un des points peut-être négatif de ses

allures quand on débarque un peu dans la

course à pied c'est qu'elles sont

beaucoup plus abstraite on parle de

veeva de sweet spot de tempo de slate

d'ailleurs l'un des problèmes c'est que

tout le monde s'est un peu sa popote moi

inclus chacun utilise un peu les mots

qu'il veut pour nommer ce qu'il veut un

peu le bordel d'où l'utilité de toujours

définira les termes importants le

problème je les dis en définition une

méthode dans l'idéal ça doit être simple

c'est la raison pour laquelle je les

allures que j'utilise sur le terrain

repose sur les notions de temps et de

vitesse limite dont on vient de parler

précédemment la sélection précisément de

ces temps limite reste relativement

subjectif et personnelle mais repose sur

des notions théoriques sur des zones

physiologique qu'on va essayer

d'approcher et sur lesquels je vais

revenir juste après je me contente

aujourd'hui de vous parler de trois

allures que j'utilise sur mes séances

intenses qui sont premièrement la bm a

que je définis comme la vitesse limite

sur cinq minutes le cio qui se définit

comme la vitesse limite sur trente

minutes d'où le fait qu'on l'appelle

seuil 30 sur campus et enfin le seuil

bas qui se définit comme la vitesse

limite sur 60 minutes

do sol et 60 sur campus très très mal an

l'avantagent pour moi de s'affranchir

des allures de course c'est que à ses 60

par exemple je suis sûr que d'une seule

et unique chose le coureur peut

potentiellement courir une heure à cette

vitesse c'est la seule information qui

m'intéresse sur le terrain pour

m'assurer que l'intensité relative pour

chaque individu va être la même et donc

les adaptations pour chaque individu sur

un type de séance précis vont converger

plus ou moins vers la même chose

d'ailleurs je vous partage une petite

réflexion personnelle les coureurs

élites ont leur allure de course aligné

quasiment parfaitement avec les temps

limite que je viens vous donner quand on

court autour de 30 minutes au 10 km bien

autre allure des kilomètres est à peu

près égale à un seuil au canton pour un

semi marathon autour d une heure et bien

notre allure semi marathon va

s'approcher de notre seuil bas coup de

chance un complot mondial peut-être on

entend souvent des athlètes performants

devenir coach et prescrire à leurs

athlètes et bien de l'ellure de course

de la dure dix kilomètres de là vers

sony parce que euh c'est aussi ce qu'ils

font à l'entraînement la différence est

que pour eux au vu de leurs chronos et

extrêmement pertinents physiologiquement

mais cette partie dans ce ne sera pas

aussi vrai pour des gens moins fort si

on laisse les choses telles quelles

on s'est posé la question précédemment

pourquoi avoir choisi les vitesses

limites sur cinq minutes 30 minutes et

60 minutes on voit ici des brèves sur un

sujet compliqué historiquement on a

depuis longtemps

observé une notion de seuil j'avais

commencé à débroussailler un peu à

l'époque le sujet dans cette vidéo ce

seuil représente une intensité au delà

duquel on observe une perte de stabilité

exponentielle au niveau de plusieurs

marqueurs et une augmentation

exponentielle de la fatigue fatigue qui

est lié ou non au marqueur à travers le

temps on a donné beaucoup de noms

différents à ce seuil seuil anaérobie

celtic 2 se ventile à thouars numéro

deux au bla mls s intensité critique

j'en oublie certains le but ce n'est pas

de faire une liste exhaustive juste vous

montrer qu'un a beaucoup et tous

obtiennent avec des tests différents qui

obtiennent des valeurs légèrement

différente et surtout il ne repose pas

tous sur les mêmes fondements théoriques

mais quelle que soit la pertinence de

ses valeurs quelle que soit la

pertinence de la définition théorique on

donne à ces seuils il y a une chose que

personnellement je ne nie pas c'est

qu'il se passe quelque chose dans cette

zone d'intensité et si on s'intéresse

autant limite moyens de chacun de ces

indicateurs on observe qu'il se

positionne tous aux alentours de 40 50

minutes voire 60 minutes donc maintenant

revenons sur le terrain l'idée d'avoir

choisi 30 minutes et 60 minutes c'est

pour se rapprocher des deux définitions

suivantes le seuil 30 est l'une des plus

petites vitesses à partir de laquelle on

est quasi sûr d'être significativement

au dessus de ce seuil de cette zone de

seuils plus tôt et donc de s'entraîner

dans un domaine d'intensité sévère

installe le seuil 60 quant à lui est

l'une des plus grande vitesse à partir

de laquelle on est quasi sûr d'être en

dessous ou à la limite de cette zone de

soleil en dessous à la limite de ce dôme

être d'intensité sévère donc dans un

domaine d'intensité élevée qui reste

stable physiologiquement ce qui

méthodologiquement même si sur le

terrain on observe que les vitesses

entre 5,30 à 5,60 sont pas très

différentes les formats de sens qu'on

peut faire sont pour le coup très

différents et les intensités perçue par

les athlètes sont aussi très différents

pour ce qui est maintenant de la vitesse

limite 5 me tout simplement c'est un

héritier des habitudes de testing qu'on

avait pour connaître sur le terrain la

vm à avec par exemple le test va mais

valve la valeur de vm a obtenu sur ces

tests étaient censées définir la plus

petite vitesse à laquelle on pouvait

atteindre vo2 max et quand ont testé le

temps limite à cette vitesse là on

obtenait en moyenne sur un public normal

entre quatre et six minutes d'où la

vitesse limite 100 minutes depuis cette

façon de calculer la vega est un peu

mise à mal puisque on s'est aperçu que

n'importe quelle vitesse dans le domaine

d'intensité sévère donc au dessus du

seuil entraîné une dérive cardiaque

progressive jusqu'à la fréquence

cardiaque maximale et donc jusqu'à une

consommation maximale d'oxygène quoi

qu'il en soit personnellement j'ai gardé

la valeur de 5 minutes mis en parallèle

dans une planification avec des sens de

celui 30 et de ses 60 c'est un très bon

compromis qui permet de travailler à

vitesse élevée qui permet de tenir des

temps de maintien à fréquence ya des

qu'élever intéressant bien qu'en réalité

en obtiennent mieux avec décence de

variations de vitesse un excellent

complément qui permet de balayer un peu

plus la palette de vitesse d'un coureur

et qui permet de remplir un trou entre

le sprint et le seuil 30 maintenant que

je vais expliquer un peu pourquoi

j'avais choisi ces trois temps limite ça

va être intéressant de comparer ça à

d'autres entraîneurs pour savoir de leur

analyse comment est-ce qu'ils ont adapté

la théorie pour l'appliquer sur le

terrain

au maire

par exemple la valeur de seuils utilisé

par l'entraîneur de course à pied jack

daniel's va se rapprocher d'une vitesse

limite 60 minutes et sa vitesse utilisé

pour les entraînements équivalent à ce

qu'on appellerait en france de la bm à

s'approche d'une définition de dudu de

la vitesse limite sur 15 min vitesse

limite 15 minutes qui se rapproche donc

à peu près de 98 95 % de la vm à que

vous devez habituellement connaître ou

de votre allure 5 km pour les meilleurs

d'entre vous ça vous permet de vous

situer un autre exemple jeu et friel qui

a fait des ouvrages sur le triathlon et

sur le cyclisme il appuie sa méthode

majoritairement sur les travaux d'un

dico gagnent et sur la valeur de ftp ftp

qui est par définition la vitesse limite

sur 60 minutes par contre lui il ne

semble pas proposé explicitement ce

qu'on appellerait en france des séances

de seuil à ftp pile poil déjà il

méthodes plutôt par zone et lui ce qui

définit comme le seuil serait plus ce

qu'il appellerait l'endurance musculaire

zones pouvant aller de 100 à 90 % des

ftp voire en dessous j'imagine pour par

exemple une préparation ironman ce qui

donnerait aux intensités sur ce genre de

séance un temps limite entre 60 minutes

et plusieurs heures en fonction de la

séance ensuite il ne parle pas de vma

mais il parle d'endurance anaérobie de

ce que j'en ai compris pour lui c'est

approximativement toutes les vitesses au

dessus du seuil allant de l'intensité

limites sur cinq minutes jusqu'à 60

minutes tout ça pour vous montrer encore

qu'il n'y a pas de consensus qu'il n'y a

pas de méthode miracle est le plus

important et je le répète c'est que

chacun de ses deux entraîneurs ont

développé une logique interne très

poussées et quand on a développé et

travailler sa propre logique interne

l'avantagé c'est qu'on en connaît ses

limites

une fois qu'on est bien conscient de son

système on est maintenant capable de

répondre à beaucoup de questions par

exemple ce qu on pourrait argumenter sur

ma méthode c'est que ce n'est pas précis

que si un athlète veut s'entraîner au

seuil où s'entraînaient les aimables il

a qu'a faire un test et à ce moment là

il connaîtra précisément

sa valeur de soleil et sa valeur de vm

déjà au vu de tout ce que j'ai pu vous

dire précédemment sur l'imprécision des

différentes définition de ce qu'est le

seuil et même de la bm à y aurait

beaucoup de choses à dire sur le fait de

connaître précisément ces valeurs mais

pour l'exercice parce que ça va être

intéressant

admettons tout ce que je mets à l'écran

dans l'idéal on peut obtenir des valeurs

précises de seuil et de vm à grâce à un

test et en fonction on peut obtenir les

temps limite à chacune de ces intensités

parce qu on en revient toujours à ce

problème là pour pouvoir adapter la

séance au seuil et la séance avait m ha

dont la personne a besoin mais est ce

vraiment idéal est ce vraiment mieux est

ce que ça ne serait pas se compliquer la

vie pour ne même pas être sûr que ça

soit réellement plus bénéfique est-ce

qu'on n'aurait pas un biais

psychologiques qui nous fait dire que

c'est mieux parce que c'est compliqué

d'où une phrase d'ailleurs que j'adore

dire faire simple c'est compliqué j'aime

à penser que pour des athlètes

professionnels ce genre de précision pas

permettre d'aller chercher les 1/2 % 1 %

d'optimisation dans l'entraînement qui

va permettre de faire la différence mais

c'est ma vision ou d'artisans qui

aimerait que ce soit vrai je pense pas

que vous puissiez trouver une étude

scientifique qui le prouve ce n'est pas

parce qu'on trouve un bouton qu'on est

obligé d'appuyer dessus moi j'adorerais

au pouvoir obtenir une étude

scientifique qui permet de comparer soit

la fatigue engendrée soient les progrès

créé à l'issue de ces séances entre ceux

qui respectent leurs vraies celles et

ceux qui s'alignent sur l'essence de

celui 60 tout en sachant qu'il faudrait

adapter en réalité le format de séance

pour pouvoir travailler dans toutes les

conditions à stress égal puisque le

format de séance sur une intensité qu'on

peut tenir 50 60 ou 70 minutes ne va pas

être exactement le même format de séance

et oui parce que si c'est pas à stresser

galles ça sert à rien ça fait penser aux

études scientifiques sur la comparaison

entre repos actif repos passif dont mais

déjà parlé ensemble bref je préfère vous

décevoir tout de suite la science en

2022 elle est incapable de ce genre de

précision dans ce domaine rien qu'avec

le delta d'imprécisions dans les prises

de mesure aujourd'hui les études c'est

des incréments de 10 pourtant c'est pas

des incréments de 1 2% pour voir ce qui

se passe tout ça c'est la différence

entre la théorie et le choix pratique

sur le terrain un bon praticien a

conscience des limites théoriques de ce

qu'il applique sur le terrain c'est pour

ça qu'il fait tout pour actualiser

remettre en question ses connaissances

pour mettre à jour si besoin un jour ses

méthodes mais en attendant il propose de

façon générale penser que le seuil est

un point précis et qu'il faut

s'entraîner pile-poil dessus penser que

si on est un pur sang dessus 1% en

dessous tout va devenir tout blanc ou

tout noir c'est pour moi une vision soit

trop idéaliste soit trop naïve de

comment fonctionne le corps humain

voilà les amis voilà pourquoi sur le

terrain j'utilise la notion de temps

limite voilà pourquoi je n'utilise pas

les allures de course parce que c'était

à la base de sujet de la vidéo je

finirai en rappelant que tout système

logique fonctionne surtout si ce système

intègre la notion de surcharge

progressive dont je parle avec vous

depuis des années n'oubliez pas qu'on a

obtenu des champions du monde avec des

méthodes d'entraînement diamétralement

opposées ce qui prévaut c'est la logique

interne et j'espère qu'à l'issue de

cette vidéo vous comprenez un petit peu

mieux la mienne si vous avez deux

questions sur mes logique d'entraînement

aussi vous voulez partager la vôtre pour

confronter un petit peu les idées et

qu'on en reparle dans une prochaine

vidéo n'hésitez pas à le faire en

commentaire d'ici la prochaine vidéo

entraînez-vous bien à la prochaine