Алекситимия. Почему люди живут без эмоций и как это изменить

Summary

В этом видео Ирина Цюрупа рассматривает тему алекситимии – состояния, при котором человек испытывает трудности в определении и описании своих эмоций. Она объясняет, что это не является диагнозом, а симптомом, часто связанным с воспитанием в детстве. Ирина предоставляет информацию о Торонтской шкале алекситимии и её пяти категориях, а также дает советы по работе с эмоциями для самопомощи, включая изучение названий эмоций, ведение дневника и общение с близкими.

Takeaways

• 👋 Ведущая Ирина Цюрупа приглашает подписаться на канал «Протебя» и присоединиться к Telegram-каналу.
• 📖 Основная тема видео — алекситимия, трудности с осознанием и описанием своих эмоций и эмоций других людей.
• 🧠 Алекситимия не является диагнозом или болезнью, а скорее симптомом, сопровождающим сложные психологические состояния.
• 📊 Для диагностики алекситимии часто используют Торонтскую шкалу алекситимии, которая содержит 25 вопросов по 5 категориям.
• 💬 Ключевые категории шкалы включают умение распознавать эмоции, различие между эмоциональными и физическими проявлениями, описание эмоций, способность к фантазированию и наглядно-действенное мышление.
• 👶 В 90% случаев причины алекситимии коренятся в воспитании, когда ребенку не позволяли выражать эмоции.
• 👨‍👦 Мальчики чаще подвержены воспитанию, где подавляются эмоции, что в будущем приводит к алекситимии.
• 😐 Люди с алекситимией часто испытывают дефицит интереса к жизни, отсутствие ярких эмоций и склонность к депрессии.
• 🤝 Алекситимия мешает людям устанавливать близкие эмоциональные контакты и строить глубокие отношения.
• 📚 Ирина рекомендует книги и методики для самостоятельной работы с эмоциями, включая таблицы и схемы для анализа своих чувств.

Q & A

Что такое алекситимия?

Алекситимия - это сложность в определении и описании своих собственных чувств, эмоций и чувств других людей.

Откуда происходит слово 'алекситимия'?

Слово 'алекситимия' происходит от сочетания греческих слов 'а' (нет), 'лексис' (слова) и 'тимос' (чувства), что означает 'нет слов для чувств'.

Какие основные категории исследуются Торонтской шкалой алекситимии?

Торонтская шкала алекситимии распределяет вопросы по пяти категориям: умение распознавать свои эмоции, отличать эмоцию от телесного ощущения, навык описания своих эмоций, навык фантазирования и способность к наглядному мышлению.

Чему может привести воспитание в семье, где не придаётся значения эмоциям?

В семье, где эмоции не ценятся или считаются нежелательными, ребёнок может развивать алекситимию, что приводит к отрыву от своих чувств и сложностям в эмоциональной жизни в дальнейшем.

Какие могут быть последствия алекситимии для личной жизни?

Алекситимия может привести к отсутствию интереса к жизни, депрессии, сложностям в установлении близких контактов, как дружбы, так и партнёрских отношений, и к проблемам в общении и эмоциональной близости с другими людьми.

Какие профессионалы рекомендуются для получения помощи в случае подозрения на алекситимию?

В случае подозрения на алекситимию, рекомендуется обратиться к клиническому психологу или психотерапевту, так как они специализируются на биохимии, гормонам, нейромедиаторам и клинических сложностях.

Какими способами можно самостоятельно работать с эмоциями в случае алекситимии?

Для самостоятельной работы с эмоциями можно изучать названия и описания эмоций, вести табличку эмоций и чувств, делать микроанализ эмоций, общаться с близкими людьми о своих чувствах и читать книги о эмоциях.

Какие книги могут помочь в самообучении пониманию и работе с эмоциями?

Книги, которые могут помочь в самообучении, включают 'Работа с эмоциями. Я чувствую, что' от Михаила Иванова и 'Зачем нужны эмоции, что с ними делать' от Александра Мусихина.

Чему может способствовать воспитание, при котором мальчикам в детстве учатся сдерживать свои эмоции?

Такое воспитание может привести к развитию алекситимии у мужчин, сопровождающейся сложностями в эмоциональном общении и установлении близких отношений в дальнейшем.

Какие еще проблемы могут возникнуть у людей с алекситимией?

У людей с алекситимией могут возникнуть проблемы с прокрастинацией, эмоциональным выгоранием, спокойными паническими атаками и психосоматическими нарушениями.

Outlines

00:00

😐 Алекситимия и её диагностика

В первом параграфе Ирина Цюрупа представляет тему аlékситимии, сложности в определении и описании собственных эмоций. Она объясняет, что это не является отдельным диагнозом, а скорее симптомом, который может сопровождать определенные состояния. Ирина также упоминает Торонтоскую шкалу аlékситимии, которая включает в себя 25 вопросов, разделенных на пять категорий: распознавание своих эмоций, различение эмоций от телесных ощущений, описывание своих эмоций, фантазирование и наглядное мышление. Эти категории помогают определить степень аlékситимии у человека.

05:01

👶 Влияние детского воспитания на развитие аlékситимии

Второй параграф посвящён влиянию детского воспитания на развитие аlékситимии. Ирина рассказывает о том, что в семьях, где не придаётся значения эмоциям, дети могут развивать аlékситимию. Она приводит пример терапевтической практики, когда клиентка рассказывала о своем детствве, где ей приходилось скрывать свои эмоции. В результате таких условий воспитания, люди могут стать неспособными к самовыражению и управлению своими чувствами, что ведет к проблемам в личных и профессиональных отношениях.

10:07

🤔 Особенности восприятия эмоций и их последствия

Третий параграф фокусируется на проблемах, с которыми сталкиваются люди с аlékситимией, включая отсутствие интереса к жизни и трудности в установлении близких контактов из-за невозможности обмениваться эмоциями. Ирина также упоминает, что аlékситимия может приводить к психосоматическим нарушениям и прокрастинации. Она подчеркивает важность профессиональной помощи, включая консультации с психологом или терапевтом, для людей, которые подозревают у себя аlékситимию.

15:10

📚 Самостоятельные методы работы с эмоциями

В заключительном параграфе Ирина предлагает методы самостоятельной работы с эмоциями для людей с аlékситимией. Она рекомендует изучить названия и описания эмоций, вести дневник эмоций, использовать микроанализ для понимания своих чувств и обращаться к другим людям для поддержки и разговоров о эмоциях. Ирина также предлагает читать книги о эмоциях, такие как тетрадь Михаила Иванова и книгу Александра Мусихина, для более глубокого понимания и работы с эмоциональным аппаратом.

Keywords

💡Алекситимия

Алекситимия - это сложность в определении и описании своих собственных эмоций и чувств других людей. В видео это состояние описывается как симптом, который может сопровождать определенные психологические состояния, и не является отдельным диагнозом или заболеванием. В контексте видео, алекситимия связана с трудностями в эмоциональном выражении и общении, что может приводить к избеганию ситуаций, где могут проявляться эмоции.

💡Торонтская шкала алекситимии

Торонтская шкала алекситимии - это инструмент для оценки уровня алекситимии, состоящий из 25 вопросов, разделенных на пять категорий. В видео упоминается, что шкала помогает определить способности человека распознавать свои эмоции, отличать эмоции от телесных ощущений, описывать свои чувства, фантазировать и мыслить наглядно. Это ключевой показатель для понимания уровня алекситимии у человека.

💡Распознавание эмоций

Распознавание эмоций - это способность человека отловить, осознать и назвать свою эмоцию. В видео это описывается как первая категория Торонтской шкалы алекситимии, которая помогает определить, насколько человек способен быть сознателен о своих чувствах, что является важным аспектом для общения и эмоционального здоровья.

💡Фантазирование

Фантазирование в контексте видео описывается как способность человека представлять себе что-то и испытывать эмоции от представленного. Люди с алекситимией, как правило, испытывают трудности с фантазированием, что может затруднять им эмоциональное выражение и взаимодействие с окружающими.

💡Наглядное мышление

Наглядное мышление - это способность представлять себе конкретные образы и сцены, что помогает в планировании и решении проблем. В видео упоминается, что люди с алекситимией часто испытывают трудности с наглядным мышлением, что может сказываться на их способности к планированию и реализации задуманного.

💡Воспитание

Воспитание в детстве упоминается в видео как одна из основных причин развития алекситимии. Если детские эмоции не ценились или считались нежелательными, ребенок мог стать оторванным от своих чувств, что в дальнейшем может привести к алекситимии. В видео приводится пример клиентки, которая в детстве должна была скрывать свои эмоции из-за условий жизни в семье.

💡Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание - это состояние, когда человек не замечает, что ему уже давно тяжело из-за постоянного напряжения и стресса. В видео это состояние связано с алекситимией, так как люди с ней могут не осознавать свои эмоции и не знать, когда их состояние требует перерыва или изменения.

💡Прокрастинация

Прокрастинация - это тенденция откладывать действия на более позднее время, часто из-за страха, нежелания или отсутствия мотивации. В контексте видео, прокрастинация может быть связана с алекситимией, так как люди с ней могут испытывать трудности с определением своих чувств и мотивациями к действию.

💡Психотерапевт

Психотерапевт - это специалист, который работает с пациентами, имеющими психические расстройства, и использует различные методы для их лечения. В видео рекомендуется обратиться к психотерапевту для профессиональной помощи в случае подозрения на алекситимию, так как они хорошо понимают, как работают гормоны и нейромедиаторы, что важно для лечения.

💡Схема эмоций Келлермана и Плутчика

Схема эмоций Келлермана и Плутчика - это систематизированная модель эмоций, которая помогает людям понять и классифицировать свои чувства. В видео рекомендуется изучить эту схему для самостоятельной работы с эмоциями и улучшения способности распознавать и описывать свои состояния.

Highlights

Ирина Цюрупа приветствует зрителей и просит подписаться на канал «Протебя».

Тема видео - алекситимия, сложность определения и описания собственных и чувств других людей.

Алекситимия не является диагнозом, а симптомом, который может сопровождать психическое состояние.

Торонтская шкала алекситимии используется для определения и диагностики.

Шкала включает в себя 25 вопросов, разделенных на пять категорий.

Первая категория - умение распознавать свои эмоции.

Вторая категория - различение эмоций от телесных ощущений.

Третья категория - навык описания своих эмоций.

Четвертая категория - навык фантазирования и эмоционального ответа на внутренние представления.

Пятая категория - способность к наглядному мышлению и планированию действий с учетом возможных эмоций.

Алекситимия может быть результатом воспитания, где эмоции считались нежелательными.

Часто в семье мальчикам учат сдерживать эмоции, что может привести к алекситимии.

Алекситимия может снизить интерес к жизни и сделать мир серым или черным.

Люди с алекситимией склонны избегать ситуаций, где могут проявляться эмоции.

Алекситимия может вызывать проблемы в установлении близких контактов и общении.

Неспособность распознать и управлять эмоциями может нарушать существующие отношения.

Алекситимия может быть связана с психосоматическими нарушениями из-за подавления эмоций.

Прокрастинация и эмоциональное выгорание могут быть симптомами алекситимии.

Если обнаруживаются признаки алекситимии, рекомендуется обратиться к специалисту для профессиональной диагностики.

Для самостоятельной работы с эмоциями рекомендуется изучить названия и описания эмоций, например, по схеме Келлермана и Плутчика.

Ведение таблички эмоций и чувств может помочь в самоанализе и понимании собственных эмоций.

Регулярное микроанализирование своих эмоций с помощью упражнений может улучшить соединение с ними.

Общение с близкими людьми о своих эмоциях может быть полезным для развития эмоционального потенциала.

Чтение книг о эмоциях, таких как тетрадь Михаила Иванова или произведения Александра Мусихина, может помочь в изучении эмоций.

Ирина Цюрупа заканчивает видео с приглашением к общению в комментариях и на Telegram-канале.

Transcripts

Всем здравствуйте меня зовут Ирина Цюрупа  спасибо что вы со мной на моём канале "Протебя"  

пожалуйста подписывайтесь на канал и нажимайте  на колокольчик чтобы не пропустить новые видео  

ставьте лайки пишите комментарии здесь и приходите  к нам на Telegram канал "Протебя" ссылочка на него  

будет вот здесь внизу в описании к этому видео  а сегодня мы с вами говорим про алекситимию

это слово происходит от сочетания греческих слов а лексис тимос  нет слов для чувств и объясняет оно сложности в  

определении и описании своих собственных чувств  эмоций и эмоций и чувств других людей обычно для

определения и диагностики алекситимии используют  торонтскую шкалу алекситимии сразу хочу сказать несмотря на то  

что я использую слово диагностика алекситимия  не является ни отдельным диагнозом ни заболеванием

это скорее такой симптом который сопутствует  определённым сложным состояниям о них чуть-чуть  

попозже скажу итак торонтская шкала алекситимии там 25 вопросов которые распределены на пять  

основных категорий я не буду сейчас все  25 вопросов вам задавать я просто опишу  

те категории которые исследует эта шкала первое  - это умение распознавать свои эмоции то есть  

эмоцию необходимо отловить осознать понять что  именно я чувствую и назвать - это и есть распознавание эмоций

второе может ли человек отличить эмоцию от  какого-то телесного ощущения если мы например  

используем описание тревоги есть физические  проявления которые похожи на тревожность  

повышенное сердцебиение учащенное дыхание  может быть холодение рук и так далее вот человек с алекситимией  

как правило испытывает сложности между пониманием  это у меня тревожное состояние или это состояние  

в котором нет тревоги а есть просто физические  проявления третья категория в этой шкале - это  

навык описания своих эмоций насколько человек  может точно и полно описать то что он испытывает  

четвёртая категория - это навык фантазирования  насколько человек умеет фантазировать представлять  

себе что-то и испытывать эмоции от того что он  представляет как правило люди с алекситимией не умеют  

фантазировать более того иногда они защищаются  от этого неумения убеждением что это в принципе  

вредная вещь не нужно так делают только глупые  люди и так далее и пятое это категория которая  

определяет способность человека к наглядно  действенному мышлению просто вот подумайте  

нсколько это важно люди с алекситимией как правило  при принятии какого-либо решения сразу действуют

люди у которых хорошо выработан контакт со своими  чувствами и эмоциями может в голове прокрутить  

спланировать своё действие там же в фантазии в  наглядно-действенном таком процессе определить  

с какими эмоциями или чувствами ему придётся  столкнуться в этом процессе и уже тогда либо  

скорректировать свои планы либо наоборот в них  утвердиться понимаете да то есть вот 

эта близость соединенность со своими чувствами  она имеет отношение не только к тому насколько  

вы реагируете на мир насколько вы отвечаете на  какие-то вводные это помогает или мешает нам также  

и как-то планировать реализовывать свою жизнь свои  фантазии свои задумки и чуть ниже я скажу в принципе  

для чего нам нужны чувства и эмоции и чего нас  лишает алекситимия у алекситимии как правило две  

основные причины и в 90% случаев эта причина лежит  в воспитании в детстве если ребёнок воспитывался в  

семье где эмоциям не придавалось значение или даже  более того если эмоции считались чем-то ненужным  

запретным неправильным нехорошим то ребёнок будет  абсолютно оторван от своих чувств у меня в терапии  

была клиентка с которой как раз мы работали вот  с этой алекситимией был очень-очень сложный случай  

и она говорила о своём детстве такую фразу  самое важное было чтобы меня было не видно  

и не слышно чтобы я была как будто пустое место  потому что они жили в очень стесненных условиях  

с там много родственников в одной небольшой  квартире кто-то болел кто-то устал кому-то  

было тяжело кто-то гневался и сердился и маленькой  девочке приходилось вести себя просто как предмет  

мебели не сердиться не эмоционировать уж тем  более не радоваться не скакать не смеяться не  

кричать и так далее и вот это было очень жёстким  требованием которое если оно нарушалось за которое  

её очень сильно наказывали отсюда родилась потом  алекситимия вообще неспособность разрешать  

себе чувствовать определять свои чувства и как-то  ими управлять довольно тяжёлая была жизнь у этой  

женщины и я хотела бы сказать что как правило  вот этому воспитанию больше подвергаются вот  

такому безэмоциональному мальчики иногда даже не  будучи жёсткими или жестокими родители просто  

объясняют ну в кавычках объясняют мальчику что  эмоции - это не для мужчин не плачь ты же мальчик  

что ты скачешь от радости ты же мужик сдержаннее надо быть свои эмоции показывать как-то неуместно  

мужчина вот он должен быть холоднокровным а  не эмоциональным и так далее я думаю что вы  

встречали такие примеры либо в своей жизни  либо где-то рядом и в итоге у нас рождаются  

совершенно алекситимичные мужчины ну собственно не  рождаются а появляются из-за одной женщины которые  

потом во взрослой жизни вообще не понимают как им  взаимодействовать с людьми 10% оставшихся от 90  

причин алекситимии это как правило признаки  достаточно тяжёлых заболеваний психических ну  

например там как шизофрения но это не является  признаком этих заболеваний это просто симптом  

который сопутствует такому заболеванию поэтому  если вы а видите в себе вот эти черты алекситимии  

я вас очень прошу не надо сразу ставить себе  каких-то страшных диагнозов хорошо как на нашу  

жизнь влияет алекситимия немножечко я уже сказала  и сейчас более подробно во-первых это отсутствие  

интереса к жизни это состояние когда человек не  способен соединиться со своими эмоциями выпустить  

их разрешить себе эмоционировать и поэтому всё  что происходит в жизни это скорее ну нормально 

как правило у людей с алекситимией есть две краски это  серая и чёрная если в жизни не происходит ничего  

ужасного то это всё как бы ну нормально серенько если происходит  что-то плохое то это конечно мы распознаём

это плохо  а когда тебе бывает хорошо когда ты бываешь  счастлив да ну нет у меня в жизни ничего такого  

не происходит чтобы я был счастливый да то есть  либо серое либо чёрное очень-очень депрессивная  

картинка получается ещё разочек алекситимия сама  по себе не является прямой причиной для депрессии  

но человек с алекситимией скорее будет подвержен  вот уходу в депрессии по другим каким-то ещё  

причинам чем человек у которого есть развитые  и хорошо управляемые эмоции люди с алекситимией

склонны избегать любых ситуаций где могут проявляться эмоции именно поэтому люди с алекситимией очень  

часто испытывают большие проблемы в установлении  каких-то близких контактов партнёрство любовь  

дружба или даже какое-то приятельство на работе  оно же подразумевает обмен эмоциями в том числе  

да и как позитивными так и негативными то есть я  своему близкому человеку вполне себе могу сказать  

о том что мне вот это не нравится сейчас я сержусь  а сейчас я огорчена и или там вот это меня пугает  

ну и какие-то естественно радостные вещи то есть  нам необходимо демонстрировать друг другу эмоции  

и ещё нам важно видеть эмоции другого человека  человек с алекситимией не способен ни на одно ни на  

другое это не значит что у них нет потребности в  близости есть они просто не обладают тем развитым  

эмоциональным чувством которое эту близость  скрепляет и это делает их жизнь достаточно  

одинокой алекситимия очень часто нарушает даже  установившиеся какие-то контакты потому что вот  

эта неспособность отследить распознать и  как-то справиться со своей эмоцией приводит к тому  

что эмоции то они же всё равно появляются человек  же не мёртвый правильно он же эмоционирует как-то внутри себя

биохимия же она присутствует но дело в том что как правило люди с алекситимией знаете как ведут себя

либо с начала вот ровно ровно ровно а потом бамс просто вот на этом самом

ровном месте возмущение или гнев скандал  обида оскорбление или ещё что-то другое

со счастьем такое крайне редко бывает то есть  человек не способен распознать начинающееся  

чувство и справиться с ним в самом начале он его  не видит не чувствует или по привычке подавляет и  

потом когда уже всё это зашкаливает получается  скандал в которым согласитесь уже управляться  

гораздо сложнее точно также люди не видят  эмоции с другой стороны то есть им необходим  

очень яркий какой-то сигнал чтобы человек понял  кажется что-то не то кажется он на меня сердится  

что ли я не очень хорошо пойму да то есть вот  отсутствие вот такой вот тонкости в получении  

и определении обратной связи эмоциональной от  другого человека я уже неоднократно говорила о  

том что ну по крайней мере я не видела никаких а  достаточно для меня достаточно научно обоснованных  

работ по психосоматике и на данный момент это  направление всё-таки является больше эмпирическим  

чем научно обоснованным и тем не менее даже если  мы допустим что психосоматические проявления

действительно подтверждены то они конечно же  связаны с невозможностью реализовывать свои эмоции  

то есть подавление эмоций подавление каких-то  своих достаточно серьёзных чувств оно безусловно  

может привести к каким-то психосоматическим  нарушениям не буду подробно говорить опять же  

потому что не уверена что это точно но скажем  так бытует мнение что подавленные эмоции могут  

привести к серьёзным психосоматическим нарушениям  ну и знаете так вот несколько ягодок на торте с  

алекситимией очень часто связаны прокрастинация то  что человек не понимает что он испытывает но по  

какой-то причине он не может взяться за дело  которое считает нужным сделать эмоциональное  

выгорание человек просто не замечает что ему  уже давным-давно тяжело и продолжает делать  

то что вызывает вот это чувство тяжести и так  называемые спокойные панические атаки это когда  

посреди совершенного спокойствия у человека вдруг  паническая атака что же делать если вы обнаружили  

у себя признаки алекситимии ну во-первых ещё раз  повторю пожалуйста не надо ставить себе диагноз  

или делать выводы исключительно на основании  моего вывода если у вас есть какие-то подозрения  

пожалуйста обратитесь к специалисту пройдите  профессиональные тесты просто самостоятельного  

прохождения теста маловато необходимо чтобы вы побеседовали с психологом или терапевтом что  

ещё важно важно обратиться к психотерапевту или  клиническому психологу потому что это всё-таки  

связано не с работой психолога-консультанта когда  психолог работает с обычным нормальным я условно  

скажу здоровым человеческим состоянием и  делает из хорошего лучшее это всё-таки  

работа из минуса в норму а потом из нормы в лучшее  поэтому вам нужен человек который хорошо понимает  

как работает биохимия как работают гормоны и  нейромедиаторы это вам нужен человек который  

хорошо знаком с клиническими сложностями и  проявлениями то о чём я говорила что иногда  

алекситимия бывает симптомом какой-то какого-то  расстройства поэтому если вы обращаетесь к  

специалисту это не может быть арт-терапевт или кто  там гипнотерапевт или просто психолог консультант  

или семейный терапевт это либо клинический  психолог либо психотерапевт если ситуация не так  

сложна то вы можете попробовать самостоятельно  поработать со своими эмоциями начните пожалуйста  

с того чтобы изучить названия и описания эмоций  я бы вам рекомендовала познакомиться со схемой  

эмоций и чувств Келлермана и Плутчика мне она  кажется очень лаконичной пусть не совсем полной  

но для начала изучения очень удобной и лаконичной  можно почитать их работу где они описывают что  

дают эмоции какую работу они выполняют как они  проявляются и в принципе дают основное описание  

эмоций если вы захотите начать самостоятельную  работу то пожалуйста как-то я не знаю зафиксируйте  

себе распечатайте где-то сохраните вот эту  схему Келлермана и Плутчика и в момент когда  

вам кажется или вы ощущаете что-то что отличается  от спокойствия смотрите на эту схему и подбирайте  

то название ту эмоцию или чувство которое вам  кажется совпадает с тем что вы можете ощутить  

для более скрупулёзных и аккуратных работников над  собой я бы порекомендовала вести такую табличку  

эмоций и чувств где вы могли бы прямо записывать  свои ощущения может быть один раз в день реже  

будет сложно потому что вам будет очень трудно  вспомнить что вы чувствовали лучше записывать это  

в моменты вот именно вот этого неспокойного волнения в этой табличке вы можете прямо записывать  

когда это произошло что за чувство эмоцию испытал  пользуйтесь пунктом первым своей шпаргалочки

мы на психотерапии очень часто обращаемся к этой шпаргалочке  третье как это проявилось в теле четвёртое мне  

это было больше приятно или неприятно и пятое как  я себя повёл в соответствии с этим ощущением

и тогда вы будете наблюдать прямо вот эту цепочку  какие действия какие эмоции у меня рождаются и  

какое поведение возникает вслед за этой эмоцией  это позволит вам ещё более глубоко познакомиться  

с действием своего эмоционального аппарата третий  пункт он такой знаете на повседневность попробуйте  

делать такое упражнение прямо каждые полчаса хоть  по будильнику останавливаться делать такой стоп  

если это возможно и задавать себе вопрос что я  сейчас чувствую буквально в теле я сейчас что  

чувствую вот сейчас у меня напряжены плечи а ещё  что а ещё ну наверное основное это напряжены  

плечи наверное сейчас я чувствую что моё дыхание  несколько чаще чем обычно что это за чувство

это волнение а если по десятибалльной шкале то это  волнение на сколько баллов примерно на двоечку  

на троечку почему это волнение ну потому что  это нормальное волнение которое сопровождает  

мои съёмки я стараюсь я капельку на двоечку  из десяти беспокоюсь о том чтобы не испортить  

съёмку чтобы сказать всё правильно и хорошо и  так далее ага вот что я чувствую замечательно  

и вот такой вот микроанализ регулярный тоже  очень неплохо соединяет вас со своими эмоциями  

если у вас есть кто-то кому вы можете доверять  и с кем вы можете безопасно поговорить о своих  

чувствах эмоциях то вот эти беседы они тоже были  бы совершенно чудесным инструментом для разработки  

своего эмоционального потенциала попросите этого  человека поговорить с вами о том что и в каких  

ситуациях чувствует он а как это проявляется в теле  а как бы он это описал а как он с этим управляется  

попросите во-вторых этого человека чтобы он  описал ваше состояние а как ты думаешь а я вот когда  

волновался или а вот у меня когда проявлялись эмоции  да вот вот это второй момент как бы попросить его  

выполнить роль зеркала и третий момент - это  попросить его послушать вас про ваши эмоции  

потому что одно дело когда вы разговариваете  сами с собой это нормально внутренний диалог  

это очень хорошее такое аналитический очень  хороший аналитический инструмент но когда мы  

говорим кому-то вслух наша речь всё-таки легче  строится становится более плавной более логичной  

и так далее пусть он вас послушает возможно  позадаёт какие-то вопросы ну и финальное если  

вы хотите знакомиться со своими эмоциями  вы можете почитать книги которые посвящены  

эмоциям есть книги которые являются прямо рабочими  тетрадями например книга Михаила Иванова "Работа  

с эмоциями. Я чувствую что" там 100 техник это на  мой взгляд очень удобная рабочая тетрадь смотрите  

это не реклама это тетрадь которой я пользуюсь для  своих клиентов в терапии мне она показалась очень  

комфортной для самостоятельной работы ну или книга  Александра Мусихина "Зачем нужны эмоции что с ними  

делать" есть масса других книг есть масса других  источников есть масса видео которые посвящены эмоциям

изучайте пополняйте просто свою библиотеку  которая касается ваших эмоций

если у вас есть какие-то вопросы про алекситимию про сложности выражения эмоций если у вас есть какие-то

примеры как вы с этим справлялись пожалуйста пишите их в комментариях это можно делать здесь на YouTube  

канале или приходите к нам на Telegram канал  "Протебя" вот здесь ссылочка внизу в описании  

к этому видео если видео понравилось ставьте лайки  подписывайтесь на канал если вы ещё не подписались  

будьте внимательны к себе и будьте счастливы [музыка]