CONSTRUYENDO MI BIENESTAR I: Mi bienestar físico
Summary
TLDREste video aborda la importancia del bienestar físico para enfrentar los desafíos de la vida universitaria. Se discuten cuatro pilares clave: el sueño suficiente, la alimentación balanceada, la actividad física y la atención médica oportuna. Se explica cómo el sueño impacta en rendimiento académico y emociones, y se sugieren estrategias para mejorar el hábito de dormir. Además, se enfatiza la necesidad de una dieta nutritiva para el rendimiento y la prevención de enfermedades, y se presentan consejos para una alimentación saludable. También se exploran los beneficios de hacer ejercicio, incluyendo alternativas económicas, y se aconseja la importancia de la prevención y la atención médica temprana para mantener un rendimiento óptimo en los estudios.
Takeaways
- 😴 La importancia del sueño: Se recomienda dormir entre 7 a 8 horas para mantener un bienestar físico y evitar efectos negativos en el rendimiento académico y la salud.
- 📚 Consecuencias académicas del sueño insuficiente: Pueden incluir baja concentración, menor participación en clase y dificultad para consolidar información en la memoria a largo plazo.
- 🤬 Consecuencias socioemoionales del agotamiento: Irritabilidad, hostilidad, descontrol emocional y afectación en las relaciones interpersonales.
- 🏥 Consecuencias físicas de la falta de sueño: Incremento del riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y debilidad del sistema inmune.
- 🍽️ La alimentación balanceada es crucial: Es necesaria para la energía diaria y para prevenir enfermedades, y debe incluir una variedad de grupos alimenticios.
- 🚰 El agua es fundamental: Ayuda a hidratar el cuerpo y a desintoxicar, siendo esencial para una alimentación saludable.
- 🏋️♀️ Beneficios de la actividad física: Reduce el riesgo de enfermedades, mejora el estado de ánimo, fomenta la memoria y la toma de decisiones, y promueve la autonomía.
- 🏥 Atención médica oportuna: Es fundamental para prevenir que pequeños problemas de salud se conviertan en problemas mayores y afecten el rendimiento académico.
- ⏰ Organización del horario: Ayuda a establecer hábitos de sueño adecuados y a cumplir con las responsabilidades académicas.
- 🍎 Priorizar alimentos nutritivos: Omega 3, vitamina D, carbohidratos y hierro son esenciales para el aprendizaje y la salud.
Q & A
¿Cuál es la importancia del bienestar físico en la vida diaria y en los retos personales?
-El bienestar físico es crucial para mantener energía, nutrientes necesarios para las actividades diarias y prevenir enfermedades, lo que permite estar a la altura de los desafíos personales.
¿Cuántas horas de sueño se recomienda para una persona y cuál es la consecuencia de dormir menos de 7 horas?
-Se recomienda dormir entre 7 a 8 horas. Dormir menos de 7 horas puede afectar áreas académicas, socio-emocionales y la salud.
¿Qué consecuencias académicas pueden surgir debido a la falta de sueño?
-La falta de sueño puede causar baja tensión y concentración, reducir la participación en clase y dificultar la consolidación de información en la memoria a largo plazo.
¿Cómo afecta el sueño insuficiente las relaciones interpersonales y la conducta?
-El agotamiento por falta de sueño puede provocar irritabilidad, poca tolerancia ante situaciones cotidianas, conducta hostil o agresiva, y descontrol emocional.
¿Qué consecuencias físicas trae la falta de sueño y qué enfermedades puede causar?
-La falta de sueño puede llevar a padecer enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y debilidad del sistema inmune, además de síntomas como dolores de cabeza y somnolencia.
¿Qué herramientas se pueden usar para mejorar los hábitos de descanso?
-Organizar el horario de estudios, desechar preocupaciones antes de dormir, usar la oscuridad para predisponer el cerebro al descanso, realizar actividades relajantes antes de dormir y evitar la cafeína por la tarde.
¿Por qué es importante una alimentación balanceada y qué consejos se pueden seguir para mantenerla?
-Una alimentación balanceada proporciona energía y nutrientes necesarios para el desempeño diario y previene enfermedades. Se sugiere no saltarse comidas, incluir alimentos de diferentes grupos, beber agua en lugar de bebidas azucaradas y priorizar alimentos ricos en nutrientes esenciales.
¿Cuáles son los beneficios de realizar actividad física al menos tres veces a la semana?
-Los beneficios incluyen reducir riesgos de enfermedades, mejorar el estado físico, fortalecer huesos y músculos, mejorar la memoria y toma de decisiones, y aumentar la auto-confianza.
¿Cómo se pueden incorporar actividades físicas en la vida diaria si no se tiene acceso a un gimnasio?
-Se pueden realizar actividades como caminatas, correr, bailar, saltar, utilizar espacios gratuitos en parques o participar en talleres gratuitos de actividad física.
¿Qué importancia tiene la atención médica oportuna y la prevención de enfermedades en el bienestar físico de los estudiantes?
-Es crucial para mantener un rendimiento óptimo en estudios y evitar que problemas de salud física o mental afecten la calidad de vida y el aprendizaje. Se recomienda realizar exámenes preventivos y acudir al médico en caso de malestar.
Outlines
😴 El Sueño y su Impacto en el Bienestar Físico
El primer pilar del bienestar físico es el sueño. Se discute que dormir entre 7 a 8 horas es recomendable para mantener un rendimiento óptimo en áreas académicas y socio-emoionales. La falta de sueño puede afectar negativamente la concentración, participación en clase, consolidación de conocimientos, y provocar irritabilidad y problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardiovasculares. Se sugiere organizar el horario de estudios, evitar luces y estimulantes, y realizar actividades relajantes antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
🍽 La Alimentación Equilibrada para un Buen Desempeño
El segundo pilar del bienestar físico es la alimentación balanceada. Se enfatiza la importancia de incluir diferentes grupos alimenticios en la dieta y consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales como hierro, omega 3, vitamina D y carbohidratos. Se proporciona consejos para mantener hábitos alimenticios saludables, como no saltear comidas, beber agua en lugar de bebidas azucaradas, y priorizar alimentos que promuevan el aprendizaje y la memoria. También se menciona la importancia de evitar anemia y gastritis para un rendimiento académico óptimo.
🏃♂️ La Actividad Física como Componente del Bienestar
El tercer pilar del bienestar físico es la actividad física, que se recomienda realizar al menos tres veces a la semana. Los beneficios incluyen la reducción del riesgo de enfermedades, mejora en el estado de ánimo, y el fortalecimiento de habilidades cognitivas. Se sugiere hacer ejercicios como caminar, correr, bailar, y utilizar espacios públicos para la actividad física. También se menciona la importancia de fomentar la autonomía y la toma de decisiones a través de la práctica deportiva.
🩺 La Atención Médica y Prevención de Enfermedades
El último pilar del bienestar físico es la atención médica oportuna y la prevención de enfermedades. Se aborda la importancia de atender consultas médicas al primer signo de malestar y realizar exámenes preventivos regularmente. Se sugiere conocer los servicios de salud disponibles en la institución educativa y gestionar el seguro de salud. Se enfatiza la importancia de no auto-medicarse y acudir a especialistas para evitar empeorar el estado de salud.
Mindmap
Keywords
💡Bienestar físico
💡Hábitos saludables
💡Sueño
💡Alimentación balanceada
💡Actividad física
💡Atención médica
💡Conservación del aprendizaje
💡Irritabilidad
💡Enfermedades cardiovasculares
💡Autonomía
Highlights
El bienestar físico es esencial para enfrentar retos y no solo se trata de apariencia física.
El primer pilar del bienestar físico es dormir lo suficiente, con una recomendación de 7 a 8 horas.
Falta de sueño puede afectar áreas académicas, socio-emoionales y la salud.
Baja tensión y concentración pueden ser consecuencias académicas de no dormir suficiente.
Participación en clase puede verse afectada por la falta de sueño.
La consolidación del aprendizaje en la memoria a largo plazo se ve afectada por la falta de sueño.
Irritabilidad y descontrol emocional son consecuencias socio-emoionales del agotamiento por falta de sueño.
El sueño es esencial para la recuperación y funcionamiento óptimo del cuerpo y el cerebro.
Se pueden sufrir enfermedades como diabetes y cardiovasculares por falta de sueño.
Se sugieren herramientas para mejorar el hábito de sueño, como organizar el horario y evitar luces.
El segundo pilar del bienestar físico es una alimentación balanceada.
Una alimentación balanceada es necesaria para la energía y el desempeño diario.
Se aconseja incluir diferentes grupos alimenticios y no saltarse comidas.
El consumo de agua es fundamental para desintoxicar y hidratar el cuerpo.
Los alimentos ricos en hierro y vitamina D son importantes para la salud y el aprendizaje.
La actividad física es esencial, con al menos tres sesiones semanales recomendadas.
Los beneficios fisiológicos del ejercicio incluyen reducir riesgos de enfermedades y mejorar el rendimiento cognitivo.
Los beneficios psicológicos del ejercicio incluyen mejorar el estado de ánimo y la auto-confianza.
Los beneficios sociales del ejercicio incluyen fomentar la integración social y el desarrollo de habilidades.
Se sugieren alternativas para realizar actividad física sin necesidad de un gimnasio, como caminatas o correr.
El último pilar del bienestar físico es la atención médica oportuna y prevención de enfermedades.
Es importante acudir al especialista en salud al sentir cualquier malestar y no posponer la atención médica.
Transcripts
[Música]
en esta vida comenzaremos por el
bienestar físico donde abordaremos los
hábitos saludables que te permitirán
estar a la altura de tus retos en esta
nueva etapa de tu vida se piensa que
tener un bienestar físico desarrollado
se orienta solo la apariencia física sin
embargo hoy aprenderemos que está
relacionado a desarrollar hábitos que te
suministran energía y nutrientes
necesarios para tus actividades diarias
y la prevención de enfermedades
a continuación hablaremos de cuatro
pilares o herramientas básicas que
sostiene el desarrollo del bienestar
físico el primer pilar es dormir lo
suficiente
cuéntame willy cuantas horas duermes al
día
normalmente duermo de 4 a 5 horas al día
algunos amigos solo duermen unas cuantas
horas y aprovechan más el tiempo que yo
creo que debería dormir menos es
recomendable que una persona duerma
aproximadamente entre 7 a 8 horas
dormir menos de 7 horas puede afectar
diversas áreas como la académica
socio-emocional e incluso podría afectar
tu salud
hablemos de las consecuencias académicas
que podrías adquirir por falta de sueño
baja tensión y concentración ten en
cuenta que el objetivo de asistir a una
clase es asimilar la mayor cantidad de
información posible realizar preguntas e
intervenir con comentarios que pueden
llevarte a una comprensión más exacta
del tema sin embargo al estar cansado
por la falta de sueño no serás capaz de
concentrarte lo suficiente y por el
contrario tendrás que esforzarte el
doble poca participación en clase muchos
docentes consideran dentro de la
evaluación del curso la participación en
clase este incluye responder hacen
intervenciones y tener una actitud
proactiva sin embargo está distraído
quedarte dormido y no participar
afectará tu nota por ello es importante
estar atento y seguir de forma
participativa la dinámica de la clase
dificultad para consolidar información
otro elemento afectado es la
consolidación del aprendizaje en la
memoria a largo plazo eso te permite
recordar temas aprendidos durante
bastante tiempo la falta de sueño afecta
negativamente en la consolidación de
nuevos conceptos y en consecuencia tu
desempeño académico
ahora pasemos a conocer las
consecuencias socio emocionales
irritabilidad el agotamiento que trae
como consecuencia en no descansar lo
suficiente puede ocasionar que tengas
poca tolerancia ante situaciones
cotidianas y en consecuencia tengas una
conducta hostil o agresiva como
respuesta descontrol emocional la falta
de sueño dificulta la regulación de tus
emociones lo cual te puede llevar a la
inestabilidad emocional y afectan tu
motivación para realizar las actividades
así como tus relaciones interpersonales
también es importante hablar de las
consecuencias físicas que conlleva la
falta de sueño
así como el cerebro necesita descansar
para recuperarse y funcionar en óptimas
condiciones el cuerpo también lo
necesita sucede que cuando no duermes lo
suficiente corres el riesgo de padecer
enfermedades como la diabetes
enfermedades cardiovasculares obesidad
debilidad del sistema inmune entre otras
generalmente al principio se manifiesta
como dolores de cabeza somnolencia
irritación ocular entre otros
sabía que dormir poco no era
recomendable pero no sabía que podía
afectarme tanto así es durante el
transcurso de tus estudios superiores
resultará difícil respetar las horas de
sueño por ello te daré algunas
herramientas que te permitirán tener
hábitos de descanso adecuados y
reconocer tus fortalezas y áreas a
mejorar
organiza tu horario de estudios para
cumplir con tus responsabilidades
académicas durante el día procura tener
una hora aproximada para dormir despeja
tu mente de preocupaciones durante la
noche no solucionará sus problemas
descansa y en la mañana podrás pensar
con mayor claridad
todo tipo de luces la oscuridad
predispone al cerebro a descansar apaga
o pone en silencio cualquier artefacto
tv celular laptop para que nada
interrumpa tu descanso para conciliar
más rápido el sueño hasta actividades
relajantes como leer una novela tomar
una ducha antes de dormir escuchar
música relajante evita la cafeína
especialmente por la tarde noche no a
las siestas demasiado largas durante el
día ya que pueden impedir que conciliar
el sueño cuando te acuestes por la noche
veamos el segundo pilar del bienestar
físico la alimentación balanceada es
cierto que dormir de 78 horas favorece
tu bienestar físico sin embargo hay
otros alimentos que se deben tomar en
cuenta al igual que un auto necesita
gasolina de calidad para funcionar
óptimamente los seres humanos
necesitamos alimentos nutritivos y
balanceados para poder tener energía y
desempeñarnos en las diferentes
actividades del día asimismo una
alimentación balanceada puede ayudar a
prevenir enfermedades que pueden afectar
nuestro desempeño
por lo general en mi casa me preparaba
el desayuno almuerzo y cena sin embargo
ahora que me iré a vivir solo imagino
que comeré en mi institución o en la
calle
es probable que sea así por ello en este
nueva etapa dependerá de ti qué
alimentos consumes durante el día una
alimentación balanceada implica el
consumo de diferentes grupos
alimenticios sin embargo cada persona
necesita porciones diferentes
dependiendo de la edad sexo altura
actividad física diaria entre otros no
obstante acá te daremos algunos tips o
herramientas que te podrán ayudar a
tener hábitos alimenticios favorables no
te saltes ninguna comida incluyen tu
horario las horas de desayuno almuerzo y
cena come cinco veces al día entre cada
comida recuerda consumir un aperitivo
saludable que puede ser una fruta
verduras cereales etcétera con la
finalidad de recargar energía toma agua
el agua ayuda a desintoxicar el cuerpo y
a hidratar los otros líquidos como jugos
bebidas energéticas y demás no limpian
el organismo de la misma manera por
ejemplo cuando nos lavamos las manos no
lo haces con jugos o gaseosas ya que
quedarían sucias lo mismo pasa con tu
organismo
son alimentos ricos en hierro para
prevenir la anemia recuerda que esta
enfermedad puede hacerte sentir débil
tener frío estar mareado e irritable
también puede ocasionar te dificultad
para respirar o dolores de cabeza
priorice alimentos que favorecen tu
aprendizaje
los alimentos con omega 3 protegen a
nuestro cerebro del deterioro cognitivo
y ayudan a mejorar nuestra plasticidad
cerebral concentración y memoria podemos
encontrar omega 3 en alimentos como el
pescado no heces huevo falta entre otros
los alimentos que contienen vitamina d
mejoran la memoria y aumenta la
capacidad de resolución de problemas
podemos encontrar esta vitamina en los
huevos leche zumo de naranja natural
hígado alimentos ricos en carbohidratos
son como combustible para nuestro cuerpo
alimentos como el pan seriales y avena
ayudarán a que tenga suficiente energía
durante tus clases
recuerda que lograr una alimentación
balanceada te ayudará a tener unas
defensas altas y serás menos propenso a
padecer
como anemia y gastritis y créeme la
gastritis no es un buen amigo para los
estudios
otro aspecto importante para lograr un
adecuado bienestar físico es realizar
actividad física por lo menos tres veces
a la semana el ejercicio tiene muchos
beneficios como darte un buen estado
físico por ello lo dividiremos de la
siguiente forma beneficios fisiológicos
psicológicos y sociales beneficios
fisiológicos reduce el riesgo de padecer
enfermedades cardíacas presión arterial
alta y diabetes es un regulador natural
del peso corporal fortalece los huesos
aumentando la densidad ósea fortalece y
mejora la capacidad muscular favorecen
las áreas del cerebro asociadas a
actividades cognitivas como la memoria o
la toma de decisiones mejorando así la
capacidad de aprendizaje fomenta la
emisión de neurotransmisores más
importantes como la dopamina que regula
las funciones del aprendizaje y la
memoria y tiene un papel fundamental en
la toma de decisiones la acetilcolina
que es el mejor aliado para prevenir el
deterioro neurológico
encargada de la activación muscular y su
función principal es mejorar las
habilidades cognitivas
beneficios psicológicos la actividad
física mejora el estado de ánimo y
disminuye el riesgo de padecer estrés
ansiedad y depresión y genera mayor
auto-confianza a nivel de
neurotransmisores la serotonina también
conocida como la hormona de la felicidad
es la encargada de regular el apetito el
sueño y el estado de ánimo produce
estados de bienestar y alegría
beneficios sociales fomentan las
actividades colectivas y de integración
social propicia el desarrollo de las
habilidades socio emocionales incentiva
la autonomía y la toma de decisiones
hacer ejercicio trae muchos beneficios
pero no tengo dinero para meterme a un
gimnasio o academia de fútbol tranquilo
willy hay alternativas para esos casos
algunos tips o herramientas que podría
realizar como caminatas o salir a correr
asimismo puedes bailar saltar sola y
hacer uso de los espacios gratuitos en
los parques a la deriva también qué
servicios te brinda tu centro estudios
puede que haya talleres gratuitos donde
puedes inscribirte y conocer más
personas a las que les guste la
actividad física veamos el último pilar
de bienestar físico atención médica
oportuna y prevención de enfermedades es
muy frecuente en la actualidad que los
estudiantes se vean afectados en su
rendimiento principalmente por problemas
de salud física o mental muchas veces no
se atienden en el momento adecuado y
esperan que su salud física o mental
empeore para poder asistir al
especialista por ello es muy importante
que cuando sientas algún malestar acudas
de inmediato al especialista
correspondiente para ello es importante
que consideres los siguientes tips o
herramientas averigua qué servicios
brindan a tu centro de estudios en
cuanto a servicios de salud nutrición
dentales psicopedagógicos entre otros
averigüen los beneficios que te brinda
el cis y cómo gestionar el cis
transeúnte si proviene de una región
diferente a la de tu sede de estudios
para mayor información consulta con tu
especialista en bienestar
realizó un examen preventivo cada seis
meses para conocer el estado en que te
encuentras y el nivel de hemoglobina y
descartar anemia existen campañas
gratuitas de descarte de tvc vih
asegúrate de realizarlas una vez al año
no esperes que un malestar se prolongue
por más de una semana y acude al médico
especialista lo más pronto posible no te
automediques los resultados podrían ser
desfavorables para tu salud y empeorar
el estado en el que te hayas ahora que
conoces acerca de los pilares que
componen tu bienestar físico y cómo
plantearte objetivos es marc es momento
de realizar tu plan de mejora recuerda
que es necesario para continuar con el
resto de cursos
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