Die 5 WICHTIGSTEN Tipps für ein LANGES LEBEN (nach Dr. David Sinclair)

Summary

In diesem Video geht es um die Erweiterung der Lebenszeit und das Erreichen eines gesünderen Lebens. Der Sprecher diskutiert die Arbeit von David Sinclair, einem australischen Biologen und Bestsellerautor, der an der Harvard Medical School arbeitet. Sinclair empfiehlt, weniger oft zu essen, aber auch auf gesunde Körpergewicht, weniger Zucker und mehr pflanzenbasierte Nahrungsmittel zu achten. Er betont auch die Bedeutung von Bewegung, Kältetherapie und die Auswahl von stressfreien, biologischen Lebensmitteln. Das Video bietet praktische Tipps, um das tägliche Leben zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines längeren, gesünderen Lebens zu erhöhen.

Takeaways

• 🍽️ Weniger häufig essen kann das Altern verlangsamen und das gesunde Altern fördern.
• 🏃‍♂️ Bewegung ist essenziell für ein längeres und gesünderes Leben; versuche, so viel wie möglich zu stehen und zu sitzen zu vermeiden.
• ❄️ Kältetherapie, wie kalte Duschen oder Eisbäder, kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
• 🍬 Vermeiden Sie industriell verarbeiteten Zucker, um den Blutzuckerspiegel und damit den Stress für den Körper zu kontrollieren.
• 🥗 Eine pflanzenbasierte Ernährung kann dazu beitragen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
• 🚫 Reduzieren Sie die Einnahme von zu viel Protein, da dies möglicherweise einen negativen Einfluss auf Ihre Lebenserwartung haben kann.
• 🌱 Priorisieren Sie biologische Lebensmittel und lokale, stressarme pflanzliche Lebensmittel, um positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu erzielen.
• 🏋️‍♀️ Integrieren Sie tägliches Training in Ihr Leben, um die körperliche Fitness und Gesundheit zu verbessern.
• 🌡️ Wärmetherapie, wie Saunen oder warme Bäder, kann ebenfalls zu einer verbesserten Gesundheit beitragen.
• 🥦 Verzichten Sie auf Industrie-Zucker und konsumieren Sie stattdessen Obst mit Ballaststoffen, um den Blutzuckerspiegel und die Gesundheit zu schützen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Videos?

Das Hauptthema des Videos ist, wie man länger und gesünder leben kann.

Wer ist David Sinclair und was hat er mit dem Thema zu tun?

David Sinclair ist ein australischer Biologe, der an der Harvard Medical School arbeitet, Bestsellerautor und wird oft in Bezug auf das Thema Gesundheit und Lebenserwartung zitiert.

Was empfiehlt David Sinclair als erstes für ein längeres und gesünderes Leben?

David Sinclair empfiehlt, Fasten in die Routine aufzunehmen, nicht durch eine Reduzierung der Kalorien, sondern durch das Reduzieren der Mahlzeitenfrequenz.

Was bedeutet das Konzept des intermittierenden Fastens?

Intermittierendes Fasten bedeutet, dass man über einen längeren Zeitraum, wie z.B. 16 Stunden, keine Nahrung zu sich nimmt und in einem kürzeren Zeitraum, wie 8 Stunden, isst.

Wie kann Zuckerkonsum das Alterungsprozess haben?

Zucker, insbesondere industriell verarbeiteter, kann negative Auswirkungen auf den Alterungsprozess haben, indem er den Blutzuckerspiegel stark anhebt und Stress im Körper verursacht.

Was sagt David Sinclair über pflanzenbasierte Ernährung und Protein?

David Sinclair betont die Bedeutung einer pflanzenbasierten Ernährung und empfiehlt, so viel wie möglich pflanzliche Lebensmittel zu essen und den Proteinbedarf primär aus pflanzlichen Quellen zu decken.

Warum ist es wichtig, möglichst wenig zu sitzen?

Es ist wichtig, möglichst wenig zu sitzen, weil Sitzen zu einer Inaktivität führt, die Hormone beeinflusst und das Risiko für Krankheiten erhöht. Bewegung ist essenziell für ein längeres und gesünderes Leben.

Was sind mögliche Methoden der Kältetherapie, die im Video erwähnt werden?

Mögliche Methoden der Kältetherapie umfassen das Starten des Tages mit einer kalten Dusche, das Bad in einer Eislauf oder das Eintauchen in kaltes Wasser.

Was sagt das Video über die Bedeutung von biologischen Lebensmitteln und Stress für die Gesundheit aus?

Biologische Lebensmittel, die wenig Stress und keine Pestizide hatten, sind gesünder und können positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Die Ernährung sollte so vielfältig wie möglich sein, um eine breite Palette von Nährstoffen zu erhalten.

Wie kann man die Empfehlungen des Videos in den Alltag integrieren?

Man kann die Empfehlungen durch Intervallfasten, Vermeidung von industriell verarbeitetem Zucker, eine pflanzenbasierte Ernährung, mehr Bewegung und weniger Sitzen, die Integration von Kältetherapie und die Auswahl von biologischen und stressarmen Lebensmitteln in den Alltag integrieren.

Outlines

00:00

🌟 Gesund leben für längere Zeit

Der erste Absatz des Videos betont das Interesse des Sprechers an der Lebenserwartung und Gesundheit. Er diskutiert, wie man durch das Ändern von Alltagsgewohnheiten die Wahrscheinlichkeit erhöht, länger und gesünder zu leben. Der Sprecher erwähnt David Sinclair, einen australischen Biologen und Bestsellerautor, der an der Harvard Medical School arbeitet und für seine Arbeit im Bereich der Lebenserweiterung bekannt ist. Sinclair wird als Experte für das Thema bezeichnet, das im gesamten Video thematisiert wird.

05:02

🍽️ Fasten als Lebensstil

Der zweite Absatz konzentriert sich auf das Konzept des Fastens und die Intermittierenden Fastens. Es wird erklärt, dass das Fasten nicht nur darin besteht, weniger Kalorien zu konsumieren, sondern auch weniger oft zu essen. Der Sprecher teilt seine persönlichen Erfahrungen mit dem Übergang zu einem intermittierenden Fasten und wie es den Körper an das weniger häufige Essen gewöhnen muss. Es wird betont, dass ein gesunder Körpergewicht ein wichtiger Faktor für eine längere Lebenserwartung ist.

10:13

🚫 Vermeidung von Zucker und zu hohem Proteinkonsum

Der dritte Absatz behandelt die Rolle von Zucker und Protein in der Ernährung. Es wird betont, dass industriell verarbeiteter Zucker vermieden werden sollte, insbesondere weil er den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lässt und negative Auswirkungen auf den Alterungsprozess haben kann. Der Sprecher empfiehlt, pflanzliche Lebensmittel zu bevorzugen und die Proteinzufuhr überwiegend aus pflanzlichen Quellen zu beziehen, um eine gesündere und langere Lebenserwartung zu fördern.

15:18

🏋️‍♂️ Bewegung als Schlüssel zu besserer Gesundheit

In diesem Absatz wird die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit und Lebenserwartung hervorgehoben. Der Sprecher diskutiert die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen und wie häufige Aktivität und Bewegung dazu beitragen können, das Hormonprofil zu verbessern und das Leben zu verlängern. Es wird auch erwähnt, dass Sport und Bewegung positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit haben können.

20:22

❄️ Kältetherapie und ihre gesundheitlichen Vorteile

Der fünfte Absatz konzentriert sich auf die Vorteile von Kältetherapie und wie sie in den Alltag integriert werden kann. Es wird erwähnt, dass sowohl kalte Duschen als auch das Eintauchen in Eisbäder oder Saunas positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Der Sprecher diskutiert auch die Idee, pflanzliche Lebensmittel zu essen, die unter Stress oder Kälte gewachsen sind, da diese eine reichere Nährstoffzusammensetzung haben können.

25:24

🥗 Pflanzenbasierte Ernährung und Stressfreie Pflanzen

Der letzte Absatz fasst die wichtigsten Punkte des Videos zusammen und betont die Vorteile einer pflanzenbasierten Ernährung sowie die Bedeutung von biologischen und stressfreien Pflanzen. Es wird empfohlen, eine Vielfalt an Lebensmitteln zu essen, die möglichst wenig Pestizide enthalten und lokale, biologische Optionen zu bevorzugen. Der Sprecher teilt auch einige praktische Tipps mit, wie man diese Empfehlungen in den Alltag integrieren kann.

Keywords

💡Gesundheitsthemen

Gesundheitsthemen sind zentral für das Video, da es sich mit Möglichkeiten befasst, wie man länger und gesünder leben kann. Im Video werden verschiedene Ansätze diskutiert, wie zum Beispiel das Einfügen von Fasten in den Alltag oder die Reduzierung des Zuckerkonsums, um das Wohlbefinden und die Lebenserwartung zu erhöhen.

💡Fasten

Fasten wird als eine Methode vorgestellt, um das Alterungsprozess zu verlangsamen und das Risiko von Krankheiten zu reduzieren. Im Video wird empfohlen, weniger oft zu essen, was als intermittierendes Fasten bezeichnet wird, und zwar durch das Reduzieren der Mahlzeiten auf zwei pro Tag, wie es in dem Skript erwähnt wird.

💡Zucker

Zucker wird im Video als ein Schlüsselfaktor betrachtet, der einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben kann. Es wird empfohlen, den Konsum von industriell verarbeitetem Zucker zu reduzieren, um die Stabilität des Blutzuckerspiegels zu erhalten und das Risiko von Diabetes und anderen Zuckerbeeinträchtigungen zu verringern.

💡Pflanzenbasierte Ernährung

Eine pflanzenbasierte Ernährung wird als eine gesunde Alternative zur herkömmlichen Ernährung präsentiert, die auf tierischen Produkten basiert. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, pflanzliche Lebensmittel zu konsumieren, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und die Lebenserwartung zu erhöhen.

💡Protein

Protein wird als ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung hervorgehoben, aber es wird auch darauf hingewiesen, dass es nicht zu viel Protein zu sich nehmen sollte, da dies einen negativen Einfluss auf die Lebensdauer haben kann. Im Video wird die Bedeutung einer ausgewogenen Proteinzufuhr betont.

💡Bewegung

Bewegung wird als entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden dargestellt. Im Video wird betont, dass es wichtig ist, so viel wie möglich zu bewegen und weniger zu sitzen, um die Lebenserwartung zu verlängern und das Allgemeinwohl zu verbessern.

💡Kältetherapie

Kältetherapie wird als eine Methode zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Verbesserung der Gesundheit diskutiert. Im Video wird empfohlen, kalte Duschen oder Eisbäder zu nehmen, um den Körper an extreme Temperaturen zu gewöhnen und die Gesundheit zu stärken.

💡Sauna

Sauna wird als eine weitere Methode der Wärmetherapie vorgestellt, die positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Im Video wird erwähnt, dass Saunagänge die Entspannung fördern und den Körper von Stress befreien können.

💡Biologische Lebensmittel

Biologische Lebensmittel werden als eine wichtige Quelle für nährstoffreiche und gesunde Lebensmittel betrachtet. Im Video wird betont, dass biologische Lebensmittel, die möglichst wenig Pestizide enthalten und lokal angebaut sind, den Körper besser unterstützen können.

💡Farbenfroh

Farbenfroh wird verwendet, um die Vielfalt und den Reichtum an Nährstoffen in Lebensmitteln zu beschreiben, die reich an Antioxidantien und anderen gesunden Inhaltsstoffen sind. Im Video wird gesagt, dass farbenfrohe Lebensmittel, die nicht mit Pestiziden belastet sind, die Gesundheit fördern können.

Highlights

Das Thema des Videos ist, wie man länger und gesünder leben kann.

David Sinclair, australischer Biologe und Bestsellerautor, wird als Experte für das Thema Gesundheit und Lebenserwartung zitiert.

Fasten als routinemäßige Praxis wird empfohlen, um das Altern zu verlangsamen.

Intermittierendes Fasten kann zu einer Verbesserung der Allgemeinheit beitragen.

Die Bedeutung einer pflanzenbasierten Ernährung und der Vermeidung von Zucker wird betont.

Die Vermeidung industriell verarbeiteten Zuckers zur Reduzierung des Bluthochdrucks und des Risikos für Herzkrankheiten.

Die Notwendigkeit, Proteine in einer pflanzenbasierten Ernährung zu erhalten, ohne zu viel zu konsumieren.

Die Studie, die verschiedene Ernährungsweisen auf ihre Auswirkungen auf die Sterblichkeitsrate untersucht.

Die Empfehlung, möglichst wenig zu sitzen und mehr zu stehen oder zu bewegen, um die Lebenserwartung zu verlängern.

Die Vorteile von Kältetherapie für die Gesundheit und das Altern.

Die Integration von Sauna und Wärmetherapie in den Alltag zur Verbesserung der Gesundheit.

Die Bedeutung von biologischen Lebensmitteln und lokal angebautem Gemüse für eine gesündere Ernährung.

Die Vorteile von pflanzlichen Lebensmitteln, die wenig Stress während des Wachstums ausgesetzt waren.

Die praktischen Schritte, die jeder unternehmen kann, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Die Bedeutung von Intervallfasten und einer ausgewogenen Ernährung für die Gesundheit.

Die Rolle von Bewegung und physischer Aktivität für die Lebenserwartung und die Gesundheit.

Die praktischen Anwendungen von Kälte- und Wärmetherapie im Alltag.

Die Auswahl von biologischen und lokal angebauten Lebensmitteln als Teil einer gesunden Ernährung.

Transcripts

[Musik]

einen wunderschönen guten morgen guten

oder guten abend und herzlich willkommen

zu einem neuen weiteren video heute geht

es um thema was mich insbesondere nach

meinem krankheitsverlauf sehr

berührt und

inspiriert hat nämlich was können wir

tun um länger und gesünder zu leben also

ist ein thema das mich eh schon seit

langem fasziniert du songs haben mich

schon immer er habe ich mich schon immer

für interessierte und geguckt hey was

machen die menschen anders die länger

und gesünder leben das alles ist

natürlich ich glaube das hat mir das

leben letzten jahr deutlich gemacht

alles natürlich nur wie eine art

sicherheitsgurtes kann natürlich immer

noch was passieren du kannst nie wissen

was passiert aber was wir machen können

ist wir können die wahrscheinlichkeit

deutlich erhöhen länger und gesünder zu

leben und was jeder von uns will ist

sich ja auch im alltag gut zu fühlen

also das leben wirklich genießen zu

können was bringt es mir wenn du lange

lebst aber nicht jeden tag deinem day to

day live müde schlapp und kann fühlst

deswegen befasse ich mich mit diesem

thema leid wie können wir länger leben

was gibt es da für möglichkeiten was

gibt es für supplements was gibt es für

dinge die jeder von uns jeden tag machen

kann und wenn du dich mit dem thema

befasst dann wirst du früher oder später

auf david sinclair treffen ich hoffe ich

spreche einen namen richtig aus gehen

wir davon aus dass ein aus

er ist ein aus er ist ein australischer

biologe arbeitet an der harvard medical

school

bestsellerautor und wie gesagt wenn du

dich mit dem thema auseinandersetzt dann

wirst du ihn sehen ob beim joggen auf

dem podcast im prinzip auf jedem podcast

der irgendwie das thema gesundheit auch

nur annähernd thematisiert wirst du

ihnen gefunden haben ich hab mir gedacht

hey im deutschsprachigen raum gibt es

noch nicht viel dazu und die arbeit den

ärger und sein team gemacht hat ist

einfach so

bemerkenswert so mehrwert reicht dass

ich das hier auf meinen plattform auch

auf deutsch präsentieren wollte und

genau das machen wir im heutigen video

also ich wollte wirklich gucken was

können wir jeden tag machen was kannst

du zu hause machen um deine chancen auf

ein längeres gesünderes leben zu erhöhen

und das erste worüber er spricht ist

fasten und warum wir weniger oft essen

sollten

[Musik]

[Musik]

also ich fasse es gerade mal zusammen er

hat halt wirklich sein wenn du seine

podcast hörst dann siehst du und hörst

du wie viel arbeit also sein lebenswerk

quasi eine haut medical school dieses

thema charity ja so gut es geht zu

beleuchten der probiert dinge aus

experimentiert und was er hier als

erstes sagt dass jeder von uns machen

kann ist fasten zur routine zu machen

und damit meint er jetzt nicht mal

einfach die ganze zeit viel weniger

kalorien zu essen sondern weniger oft zu

essen der ein oder andere wird das wort

intermittierende fassen schon mal gehört

haben oder zeit respektive dessen er

geht gleich noch darauf ein warum das im

detail so ist aber ich finde sehr sehr

praktischer menschen dinge haben die ich

selber für mich umsetzen kann und jeder

kann wirklich wenn man sich ein bisschen

zeit lässt weil am anfang wenn du gegen

park alle paar stunden ist dann wird

dein körper am anfang schrei wenn du auf

einmal nicht mehr ist das war bei mir

damals auch so ich habe alle zwei

stunden gessen nicht kann muss dieser

typischen bodybuilderszene und als ich

dann angefangen habe mit

intermittierenden passen oder

die umstellung hat ein bisschen gedauert

also dein körper gewöhnt muss sich erst

mal daran gewöhnen nicht zu essen und

mittlerweile ist es so dass ich noch so

zwei mahlzeiten habe ich es gibt oft

also ich habe oft kein frühstück und

haben ein frühstück zusammen mit meinem

mittagessen es heutzutage kein problem

für mich habe einfach für mich gelernt

bin ich morgens viel esse an kalorien

dann fühle ich mich müde und

verdaue eigentlich habe das gefühl ich

verdauen besser am mittag und deswegen

habe ich das für mich entdeckt aber er

spricht auch in dem gesamten prozess so

ein bisschen darüber dass es bei einigen

unterschiedlich sein könnte aber was

überall gleich ist ist

dieses weniger oft

durchschnittlich

also was er sagt dass mir auch ich hätte

wahrscheinlich 17 das klima machen

sollen vor dem ganzen video also

tierversuche steht natürlich habe somit

gar nicht hinter und das gerade gesagt

habe

ist bei mir also du kannst mit deinem

körper machen was du möchtest dass er so

schön gesagt hat ist das einfach von

wissenschaftlicher perspektive es besser

wäre nicht übergewichtig zu sein also

nicht fettleibig zu sein das ist der

erste hauptpunkt fasten und gesundes

körpergewicht also nicht fettleibig zu

sein sind so einer der besten in die du

machen kannst und meine

lebenszeit zu verlängern im nächsten

teil geht es um zucker und so viel

protein

[Musik]

[Musik]

per video sharing oft durch protective

mechanisms

members

also was heißt das jetzt praktisch für

uns wir sollten zucker vermeiden

insbesondere gegen ca also das ist der

zucker beginn hier spricht in form von

industriell verarbeitet sogar also den

zucker winken die meisten sich in den

kaffee packen entspricht jetzt nicht in

den tag auf den anderen teil auch über

weißem reis beispielsweise du willst es

wirklich dieses bikes nach oben in

deinem blutzuckerspiegel vermeiden und

er hat gerade

mehr als detailliert erläutert warum das

in bezug auf den alterungsprozess

negative konsequenzen hat aber was ich

jetzt hier noch mal eben zusammenfassend

sagen will also zucker sollten wir

vermeiden wenn du jetzt an obst denkt

beispielsweise an bären dann ist es

nicht zucker bezug an beeren oder

anderen obstsorten kommt mit

ballaststoffen du hast nicht diesen

krassen

anstieg in einem blutzuckerspiegel

wirklich vermeiden

[Musik]

was ich natürlich wissen wollte ist wie

ernährt er sich selber und haben eine

menge research immerhin gemacht und er

spricht sehr viel über pflanzen basierte

ernährung als möglichst viele

pflanzliche lebensmittel essen als das

ja auch mittlerweile nicht mehr super

was ist schön zu wissen so hält er

hat während er den diesen research

gemacht hat irgendwann auch gesehen

eingesehen so hey wenn ich wie bei allen

die anderen sachen sprechen da muss mir

auch ernährung angucken und insbesondere

wie ich mich selbst ernährung da ist

einfach pflanzen basierte ernährung whey

protein

gesprochen als genug protein nur durch

pflanzliche ernährung und du willst so

gar nicht zu viel protein bekommen weil

das negative einfluss

negativen einfluss auf deine lebenszeit

hat was sich noch mehr interessant war

ist die studie die hier gleichauf führt

wo es darum ging verschiedene

ernährungsweisen zu vergleichen bezug

auf die sterblichkeitsrate

[Musik]

[Musik]

[Musik]

[Musik]

[Musik]

können sie auch direkt zur quelle gehen

also was er hier zusammenfassend sagt

ist pflanzen basierte

ernährung ist the way to go wenn du

möglichst lange und gesund leben pelz

und dann natürlich auch insbesondere

vollwertige pflanzliche lebensmittel

kommen wir zum nächsten punkt den er in

seinem podcast zur liebevoll get off

your back nennt und das sagt ich werde

dich gerade sitze aber eine das ist

einer der gründe warum ich hier auch ein

tisch herbst den ich quasi hochfahren

kann das standing des ich habe eine

treppe also was er gleich auch noch

detailliert erklärt ist dass wir uns

möglichst viel bewegen möglichst wenig

sitzen was das mit den hormonen macht

hat mich unfassbar überrascht

[Musik]

aber das ist noch mal so ein no brain

für mich als dass man nicht aktiv nach

dem lebensstil hat kein sport macht also

das kann wirklich ja nicht nur dein

leben verändern sondern verlängern

sondern auch verändern im sinne von

bietet ich jeden tag viel ist wie du

schläfst also sport einfach so positive

auswirkungen auf so viele aspekt in

deinem leben meine mentale gesundheit

und sieht besser aus natürlich aber

sport deshalb trainer auch nicht

wirklich überraschend genießen teil

spricht er über verschiedene form von

kältetherapie und warum braunes fett

hilfreich sein kann für längeres leben

harry wörz gesäß also seid also wie

kannst du

kältetherapie in deinem alltag

integrieren du kannst natürlich deinen

tag mit einer kalten dusche starten

eventuell hast du das privileg als tonne

in deinem garten oder deiner wohnung

oder sonst wo zu haben die wenigsten

werden sagen es gibt mittlerweile das

ein oder andere fitnessstudio dass die

möglichkeit hat oder die möglichkeit

gibt ein eisbad zu nehmen ich denke da

an mainz und da kann man dann wunderbar

die mixed sauna eisbad gerne mit einem

doktor vorher abklären kommen gleich zum

thema sauna aber so könntest du das in

den alltag integrieren also jeder hat

eine kalte dusche das war so eine simple

idee besser wäre es wahrscheinlich ins

bad zu nehmen oder wirklich auch deine

schultern und das wasser also ins wasser

komplett bringen kannst und ich ehrlich

gesagt ich bin sogar angenehmer zu

nehmen als

kalte dusche

[Musik]

[Musik]

hab das gefühl dass das auch schon kein

geheimnis mehr ist das sauna einen

positiven einfluss auf deine gesundheit

herz und falls doch interessant ist die

hier weder oder warme duschen als andere

möglichkeit kommen wir zum nächsten

punkt ein wort was der ein oder andere

wahrscheinlich noch nie gehört hat

sinopolis es er spricht darüber warum es

sinn macht pflanzliche lebensmittel zu

essen wie stress in ihrem prozess des

wachstums ausgesetzt worden sind also

insbesondere biologische lebensmittel

besten die irgendwie noch lokal angebaut

worden sind also möglich weg von

pestiziden möglichst weg von dem haye

die pflanze das lebensmittel muss so

schnell wie möglich wachsen und wenig

stress ausgesetzt sein er sollte

gegenteil sein das hat positive

auswirkungen auf unsere gesundheit wenn

diese pflanzlichen lebensmitteln

[Musik]

organic logo und carlos

also zusammenfassend kann man sagen

fragen frohe variationen biologisch

möglichst wenig pestizide und lokale

pflanzen die viel stress ausgesetzt

waren das sind in der regel die eben

nicht mit pestiziden

belastet worden sind also gerade diese

farbenfrohe variante die farbenfroh

variationen das den körper als nämlich

der körper aber die pflanze schreibt

quasi so bis mich schön ich bin dass all

diese wunderschönen farben durch diese

wunderschönen moleküle

antioxidantien et

variation an vollwertigen lebensmittel

um das ganze hier so ein bisschen

abzurunden und die ganzen informationen

noch mal ja zusammenfassend dir zu

liefern ihren die folgenden dinge die du

machen kannst jeden tag um länger und

gesünder zu leben nummer eins war

weniger oft essen problemer intervall

fasten aus du kannst du dieses 16 zu 8

prinzip nehmen du kannst mal anfangen

damit deine frühstück zu kippen wichtig

hier an dieser stelle achte trotzdem

darauf dass du alle wichtigen nährstoffe

bekommst weil ansonsten bleibt dann auch

gefahr unter versorgt zu werden mit

gewissen nährstoffen das muss gut

geplant sein virtuell wohl hier die

hilfe von einem ernährungsberater an

dieser stelle intervall fasten kann

rabatt gesagt eine möglichkeit sein

seine lebenszeit zu verlängern dann

haben wir über zucker und proteine

gesprochen keine überraschungen hier

möglichst keinen zucker kandis er also

keine kann diesen industriell

verarbeiteten die zucker das heißt nicht

dass du jetzt auf obst verzichten sollte

ist gottes willen banking zu grad bis

gleich zucker da gibt es unterschiede

also möglichst vermeiden diesen zucker

kreis zu bekommen beim blutzuckerspiegel

diesen stress pigs zu geben im besten

fall wie gesagt probieren intervall

fasten aus und eine zucker wer hat doch

bei fleisch und tierische proteine

gesprochen nicht zu viele davon im

besten fall mit pflanzen basierte

ernährungsweise aktiv werden weniger

sitzen er hat so schön sagt get off your

rat nicht so wenig gerade also ich

probier sowie wie es geht zu stehen auf

dem laufband zu arbeiten ja allgemeinen

sport zu machen jeden tag mindestens 45

minuten das heft sich das jeden tag

großartig ins fitnessstudio gehen muss

das kann auch sowas sein wir einfach mal

laufen gehen spazieren gehen also macht

das was du kannst es wird bei jedem

unterschiedlich sein das was dir spaß

macht aber wichtig ist diese bewegung

jeden tag hätte bzw wärmetherapie

kältetherapie kalte dusche eisbaden

sauna werden wärme oder warmes bad da

gibt es verschiedene möglichkeiten und

last but not least sind wir wieder bei

der farbenfrohen

variationen und vollwertigen

lebensmitteln ihrem besten fall nicht

mit pestiziden behandelt worden sind

sondern stress ausgesetzt worden ob das

jetzt wirklich heißt bio einzukaufen ob

das jetzt für dich heißt dein eigenes

essen anzupflanzen dann gibt es

verschiedene möglichkeiten das waren so

ein paar punkte die du hier in seinem

alltag integrieren kann es lassen sich

gerne in den kommentaren wissen ob dir

das video gefallen hat ob es ihr

mehrwert gebracht hat es hat mich eine

menge arbeit gekostet aber es hat mir

viel spaß gemacht ich lernen selber was

will das gelernte als heute war ich

mehrere porter als alles andere das war

basierend auf seinem

von seinem team davon in der zukunft

haben willst lass es mich bitte unten in

den kommentaren wissen

abonnieren daumen nach oben kostet dich

nichts gibt uns das feedback dass unsere

arbeit gewertschätzt wird das ist dir

weiterhilft mehrwert gibt danken dir für

deine aufmerksamkeit

essen

[Musik]