Rudern richtig ausführen - Grundlagen der Rudertechnik | Richtig rudern für mehr Trainingserfolg

Summary

Dieses Video bietet einen Einstieg in das Rudern und beantwortet häufige Fragen. Es betont die Bedeutung einer gleichmäßigen, kraftvollen Bewegung. Anfänger sollen die Bewegung langsam und kraftsparend üben, bis sie die Abfolge verinnerlicht haben. Die Bewegungsreihenfolge beim Durchzug und Vorrollen wird erklärt, ebenso wie die richtige Körperhaltung und die Vorspannung in den Muskeln. Das Ziel ist es, eine fließende, kontinuierliche Bewegung zu erreichen, die beim regelmäßigen Üben Spaß macht.

Takeaways

• 🚣‍♂️ Das Ziel beim Rudern ist eine gleichmäßige und kontinuierliche Bewegung mit einem kraftvollen Ruderschlag.
• 🌟 Für Ruderanfänger sollte die Bewegung langsam und mit geringem Kraftaufwand ausgeführt werden, bis die Bewegungsabfolge verinnerlicht ist.
• 🔄 Die Bewegungsreihenfolge beim Durchzug (Beine, Oberkörper, Arme) ist umgekehrt beim Vorrollen (Arme, Oberkörper, Beine).
• 🤸‍♂️ Die Arme sollten gestreckt und die Schultern waagerecht und entspannt sein, während der Kopf in einer neutralen Position bleibt.
• 🧘‍♂️ Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, mit Schultern etwas vor der Hüfte und der Rollsitz nahe am Stemmbrett.
• 🦿 Wenn Beweglichkeit es erlaubt, sollten die Schienbeine senkrecht zum Boden sein und die Knie nicht vor den Knöcheln liegen.
• 👣 Der Druck auf den Füßen wandert von den Fußballen zu den Fersen während der Schubbewegung der Beine.
• 🤲 Die Arme beginnen mit der Zugbewegung, nachdem sie die Knie passiert haben, und bewegen sich auf einer geraden Linie in Richtung Brustbein.
• 🛑 Die Schultern sollten hängen lassen und nicht nach oben gezogen werden, während der Arme am Ende der Bewegung leichten Kontakt zum T-Shirt haben.
• 🛋️ Der Oberkörper ist in einer leichten Rücklage während des Vorrollens, mit der Brust rausgestreckt und den Handgelenken gerade.
• 🔁 Durch die Aneinanderreihung aller Bewegungsphasen entsteht eine gleichmäßige, kontinuierliche Bewegung beim Rudern.

Q & A

Was ist das Hauptziel beim Rudern?

Das Hauptziel beim Rudern ist eine gleichmäßige, kontinuierliche Bewegung und ein möglichst kraftvoller Ruderschlag.

Was sollte ein Ruderanfänger zuerst beachten?

Ruderanfänger sollten die Bewegung bewusst langsam und mit geringem Kraftaufwand ausführen, bis sie die Abfolge der Bewegungsphasen verinnerlicht haben.

Wie lautet die Bewegungsreihenfolge beim Durchzug?

Die Bewegungsreihenfolge beim Durchzug ist Beine, Oberkörper, Arme.

Was ist die umgekehrte Reihenfolge der Bewegung beim Vorrollen?

Die umgekehrte Reihenfolge beim Vorrollen ist Arme, Oberkörper, Beine.

Wie sollten die Arme und Schultern während des Ruderns positioniert sein?

Die Arme sollten gestreckt sein, die Schultern waagerecht und entspannt, während der Kopf in einer neutralen, aufrechten Position bleibt.

Was ist die richtige Position der Schultern in Bezug auf die Hüfte?

Die Schultern sollten etwas vor der Hüfte liegen, während der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist.

Wie sollte die Position der Füße auf dem Rollsitz während des Ruderns aussehen?

Die Füße sollten, wenn die Beweglichkeit es zulässt, senkrecht zum Boden sein, der Druck sollte auf den Fußballen liegen, und die Ferse kann das Stemmbrett etwas verlassen.

Wie wird Vorspannung in der Rückenmuskulatur aufgebaut?

Vorspannung in der Rückenmuskulatur wird aufgebaut, indem man die Beine führt eine Schubbewegung aus und sie gestreckt werden lässt.

Was geschieht, wenn die Beine fast gestreckt sind während des Ruderns?

Wenn die Beine fast gestreckt sind, beginnt die Zugbewegung der Arme, nachdem die Hände die Knie passiert haben und die Arme gebeugt werden.

Wie bewegt sich der Oberkörper während des Vorrollens zurück zur Ausgangsposition?

Beim Vorrollen wird der Oberkörper von einer leichten Rücklage wieder nach vorne bewegt, sobald die Hände die Knie passiert haben.

Was ist das Ergebnis, wenn alle Bewegungsphasen aneinandergereiht werden?

Wenn alle Bewegungsphasen aneinandergereiht werden, entsteht eine gleichmäßige, kontinuierliche Bewegung.