錯誤觀念:便秘是缺少纖維引起,消除便秘自然療法,柏格醫生 Dr Berg

Summary

这段视频脚本讨论了便秘问题，并指出了人们在处理便秘时的一个常见误区——增加纤维摄入。脚本强调，纤维虽然能增加大便体积，但对已经拥堵的肠道系统来说，这并不是一个好主意。相反，作者分享了自己的经历，通过减少碳水化合物的摄入，意外地解决了自己的便秘问题。此外，视频还提到了其他可能导致便秘的因素，如药物副作用、缺乏维生素B1、胆汁不足、肠道菌群失衡、频繁进食、蛋白质摄入过多以及胃酸不足等，并提出了相应的解决建议，如间歇性禁食、调整饮食比例、补充胆汁盐和电解质等。

Takeaways

• 🍽️ 增加纤维并不是解决便秘的万能钥匙，特别是当肠道已经拥堵时。
• 🌾 谷物纤维，如豆类、扁豆和麸皮中的纤维，可能是导致便秘恶化的主要原因。
• 💊 某些药物，如抗抑郁药，可能会引起便秘作为副作用。
• 🥦 缺乏维生素B1（硫胺素）可能导致便秘，因为它与肠道蠕动有关。
• 🧘‍♂️ 压力和应激反应可能会影响肠道功能，导致便秘。
• 🧴 胆汁不足可能导致便秘，因为它有助于润滑结肠。
• 🦠 肠道微生物失衡（肠道菌群失调）可能是便秘的一个原因。
• 🕒 频繁进食不给予消化系统足够的休息时间，可能会加重便秘。
• 🥩 高蛋白饮食有时会导致便秘，需要增加脂肪比例。
• 💊 胃酸（盐酸）不足会影响蛋白质的消化，可能导致便秘。
• 🥦 镁和钾是肌肉和神经正常工作所需的电解质，缺乏它们可能导致便秘。
• 🕓 间歇性禁食可以帮助消化系统休息，可能对慢性便秘有积极影响。

Q & A

为什么普遍认为增加纤维摄入可以缓解便秘？

医学界普遍认为缺乏纤维是导致便秘的主要原因，因为纤维可以增加大便的体积，帮助肠道蠕动。

为什么在便秘时增加纤维摄入可能不是一个好主意？

在肠道已经拥堵的情况下增加纤维摄入会增加肠道内容物的体积，这可能会加剧便秘。此外，纤维摄入过多会导致发酵、产气和腹胀，这并不是便秘患者所需要的。

为什么减少纤维摄入可能有助于缓解便秘？

减少纤维摄入可以减轻肠道的拥堵，减少发酵和产气，从而有助于缓解便秘。

什么是SIBO，它与便秘有什么关系？

SIBO是小肠细菌过度生长的缩写，意味着肠道中的微生物处于错误的位置。如果SIBO患者摄入更多纤维，可能会导致更多的腹胀，使便秘症状恶化。

为什么减少碳水化合物的摄入可能有助于缓解便秘？

减少碳水化合物的摄入可能会减少肠道内容物的体积，减轻肠道拥堵，从而有助于缓解便秘。

药物副作用是否可能导致便秘？

是的，一些药物，如抗抑郁药，有可能导致便秘作为副作用。如果怀疑药物导致便秘，应查阅药物说明书或咨询医生。

维生素B1缺乏如何影响便秘？

维生素B1（硫胺素）与肠道蠕动（肠蠕动）密切相关，它有助于合成乙酰胆碱，这是一种神经递质，可以促进肠道蠕动。维生素B1缺乏可能导致便秘。

为什么缺乏胆汁可能导致便秘？

胆汁有助于润滑结肠，缺乏胆汁可能导致便秘。补充胆汁盐有时可以缓解甚至消除便秘。

肠道菌群失衡（肠道菌群失调）如何影响便秘？

肠道菌群失衡可能导致便秘，因为有益的微生物可能不足。补充益生菌可能有助于改善便秘，但如果出现腹胀，可能表明存在SIBO。

为什么频繁进食可能导致便秘？

频繁进食不给消化系统足够的休息时间，可能导致便秘。间歇性禁食可能有助于缓解慢性便秘，因为它允许消化系统在进食之间休息。

为什么高蛋白饮食可能导致便秘？

高蛋白饮食可能导致便秘，因为过多的蛋白质可能难以消化和吸收。增加脂肪摄入，保持蛋白质和脂肪的适当比例，可能有助于缓解便秘。

为什么低胃酸可能导致便秘？

低胃酸（低盐酸）可能导致蛋白质消化不良，从而导致便秘。补充盐酸或苹果醋可能有助于改善消化和缓解便秘。

为什么电解质缺乏可能导致便秘？

电解质如钾和镁对于肌肉和神经的正常功能至关重要。结肠是肌肉，需要这些电解质来促进蠕动。缺乏这些电解质可能导致便秘。

间歇性禁食如何帮助缓解便秘？

间歇性禁食为消化系统提供了休息时间，有助于改善肠道健康，从而可能缓解慢性便秘。