¿Estás en Forma? Descúbrelo con estas pruebas

Summary

En este video, el autor propone desarrollar un cuerpo funcional que abarque diversas capacidades físicas equilibradas. A través de una serie de pruebas de fuerza, velocidad, resistencia y movilidad, el objetivo es mejorar el rendimiento general y reducir el riesgo de lesiones. Se destacan ejercicios como dominadas, levantamiento de pesas, sprints, saltos y resistencias aeróbicas, adaptados a diferentes edades. La clave es no especializarse demasiado temprano en un solo deporte, sino cultivar una base de habilidades físicas completas, lo que prolongará las carreras deportivas y mejorará la salud general a largo plazo.

Takeaways

• 😀 Los humanos somos animales versátiles, no destacamos en una sola capacidad física, pero somos buenos en muchas.
• 😀 Un 'cuerpo funcional' es aquel con habilidades físicas equilibradas, como fuerza, velocidad, y resistencia.
• 😀 La especialización temprana en deportes puede llevar a una vida deportiva más corta y un mayor riesgo de lesiones.
• 😀 La fuerza es una capacidad física clave, y mejorarla puede potenciar otras habilidades.
• 😀 Un test básico de fuerza es aguantar el propio peso colgado por un minuto o caminar con un peso adicional.
• 😀 Las dominadas son un buen indicador de la fuerza, ya que escalar era una habilidad esencial en nuestros ancestros.
• 😀 Los hombres deberían ser capaces de levantar 1,5 veces su peso en sentadillas, 1,8 en peso muerto, y su peso en press de banca.
• 😀 Las mujeres, con un nivel básico de fuerza, deberían levantar el 90% de su peso en sentadillas y 1,2 veces su peso en peso muerto.
• 😀 La velocidad, expresada en carreras de 100 metros, es clave, con tiempos objetivos para hombres (menos de 15 segundos) y mujeres (menos de 18 segundos).
• 😀 La potencia se mide saltando un obstáculo sin carrerilla, evaluando la velocidad y fuerza combinadas.
• 😀 La resistencia aeróbica se mide corriendo 5 km en menos de 25 minutos para hombres y 30 minutos para mujeres.
• 😀 El VO2 max es un indicador clave de la capacidad aeróbica, y el test de Cooper puede estimarlo corriendo la mayor distancia posible en 12 minutos.
• 😀 A medida que envejecemos, las capacidades físicas disminuyen más por no usarlas que por la edad en sí.
• 😀 La resistencia muscular se evalúa con pruebas como 200 sentadillas en menos de 5 minutos o mantener una sentadilla contra la pared por 80 segundos (hombres) o 60 segundos (mujeres).
• 😀 La movilidad se evalúa con pruebas como levantarse del suelo sin usar las manos o hacer una sentadilla profunda contra la pared con los brazos estirados sobre la cabeza.

Q & A

¿Por qué los humanos no destacan por su fuerza ni velocidad, pero sí por su versatilidad?

Porque aunque no somos extraordinarios en ninguna capacidad física específica, somos buenos en casi todas, lo que nos permite adaptarnos a diversas situaciones y tareas.

¿Qué es un 'cuerpo funcional' y por qué es importante desarrollarlo?

Un cuerpo funcional es aquel que tiene una variedad de capacidades físicas equilibradas, lo que permite a la persona realizar múltiples actividades físicas. Es importante porque un cuerpo versátil mejora el rendimiento general y reduce el riesgo de lesiones.

¿Qué beneficios tiene entrenar fuerza, incluso para deportistas especializados?

Mejorar la fuerza no solo aumenta el rendimiento en un deporte, sino que también reduce el riesgo de lesiones, incluso en deportistas altamente especializados, al mantener una base física sólida.

¿Cuáles son los test de fuerza que un cuerpo funcional debería ser capaz de superar?

Algunos de los test incluyen aguantar el propio peso colgado durante un minuto, cargar el propio peso caminando durante un minuto, hacer dominadas, y levantar pesos en movimientos con barra, como sentadillas, peso muerto y press de banca.

¿Cuáles son las recomendaciones de fuerza para un hombre promedio según el guion?

Un hombre debería ser capaz de levantar 1.5 veces su peso en sentadilla, 1.8 veces en peso muerto, su peso en press de banca y el 75% de su peso en press militar.

¿Qué velocidad debería alcanzar un hombre y una mujer en los 100 metros lisos?

Un hombre debería correr 100 metros en menos de 15 segundos y una mujer en menos de 18 segundos.

¿Cómo se evalúa la potencia de un cuerpo funcional?

La potencia se evalúa mediante la capacidad para saltar, lo que refleja la fuerza aplicada a la velocidad, una habilidad esencial para la supervivencia y el rendimiento físico.

¿Cuál es el test de resistencia aeróbica propuesto en el video?

El test consiste en correr 5 km en menos de 25 minutos para hombres y menos de 30 minutos para mujeres.

¿Qué es el VO2 Max y cómo se puede medir?

El VO2 Max es un indicador de la capacidad aeróbica y un predictor del riesgo de enfermedades. Se puede medir a través de una prueba de esfuerzo, pero también se puede estimar mediante el test de Cooper, que mide la distancia recorrida en 12 minutos.

¿Cómo afecta la edad a la capacidad de superar los test físicos?

Con la edad, las capacidades físicas pueden disminuir, pero con una buena forma física, es posible seguir superando estos test. Para personas mayores de 30 años, se puede reducir el objetivo de los test en un 10% por cada década.

¿Qué pruebas de resistencia muscular se proponen en el video?

Las pruebas incluyen hacer 200 sentadillas en menos de 5 minutos y mantener una sentadilla contra la pared durante al menos 80 segundos para hombres y 60 segundos para mujeres.

¿Qué test de movilidad combinan fuerza y flexibilidad?

Uno de los test es sentarse y levantarse del suelo sin usar las manos, lo cual está asociado con un menor riesgo de mortalidad. Otro test es la sentadilla contra la pared con los brazos estirados por encima de la cabeza, que evalúa la movilidad de tobillos, caderas, hombros y espalda.