10 COSAS Que NUNCA Debes Hacer Cuando Te LEVANTES | ESTOICISMO - Sabiduría Para Vivir
Summary
TLDREl guión del video ofrece 10 consejos basados en el estoicismo para mejorar nuestras mañanas y, por ende, nuestro día. Comienza con la importancia de apreciar la vida al despertar y evita la revisión inmediata del teléfono para mantener una mente clara. Sugiere no posponer la alarma para fomentar la disciplina y la gratitud en lugar de quejas. Aboga por hidratar, tener un desayuno nutritivo, planificar el día y evitar pensamientos negativos. Finalmente, recomienda estirar el cuerpo y reflexionar para iniciar el día con energía y propósito.
Takeaways
- 🌅 Comenzar el día con una actitud positiva y consciente es fundamental para influir en nuestras acciones y estado de ánimo durante las horas siguientes.
- 📵 Evitar revisar el teléfono de inmediato al despertar para no permitir que las preocupaciones externas invadan nuestra mente y para establecer una intención positiva para el día.
- ⏰ No posponer la alarma repetidamente para entrenar la disciplina y comenzar el día con energía y claridad de propósito.
- 🙅♂️ No quejarse al despertar para evitar el inicio de un ciclo de pensamientos negativos que pueden afectar nuestro estado de ánimo y perspectiva del día.
- 🧘 Practicar la gratitud al despertar, enfocándose en lo positivo, ayuda a establecer una mentalidad de abundancia y a mejorar nuestra resiliencia.
- 🛏️ No saltarse la cama apresuradamente para evitar el estrés y mantener un comienzo tranquilo y organizado del día.
- 💧 Hidratarse al levantarse para ayudar a rehidratar el cuerpo y a mejorar la energía y el enfoque durante el día.
- 🍳 No omitir el desayuno ya que proporciona la energía necesaria para comenzar el día con fuerza y mantener niveles de azúcar estables.
- 🗓️ Planificar el día al despertar para mantener la enfoque y dirección, evitando la distracción y mejorando la productividad.
- 🧘♀️ Redirigir los pensamientos negativos al despertar mediante la autoobservación y el reencuadre positivo para influir en nuestras emociones y acciones.
- 🏃♂️ Dedicar tiempo al movimiento y ejercicio al despertar para mejorar la circulación, liberar endorfinas y sentirse más feliz y energizado.
- 🤔 Practicar la reflexión matutina para establecer un tono de propósito y calma, y para enfrentar los desafíos del día con serenidad y sabiduría.
Q & A
¿Qué filosofía se discute en el video sobre cómo comenzar nuestro día?
-El video discute el estoicismo, una filosofía que enfatiza la importancia de comenzar el día con una actitud positiva y consciente.
¿Qué dijo Marco Aurelio sobre la importancia de comenzar el día de la manera correcta?
-Marco Aurelio, un gran estoico, solía decir que al levantarse por la mañana debemos pensar en el privilegio de estar vivo, respirar, pensar, disfrutar y amar.
Según el estoicismo, ¿qué nos enseña sobre cómo no debemos comenzar nuestra mañana?
-El estoicismo nos enseña que no debemos comenzar nuestra mañana revisando nuestro teléfono inmediatamente, posponiendo nuestra alarma repetidamente, quejándonos o saltándonos la cama apresuradamente.
¿Por qué no se recomienda revisar el teléfono de inmediato al despertar?
-Revisar el teléfono de inmediato permite que las demandas y preocupaciones del mundo exterior invadan nuestra mente, lo que puede afectar nuestra energía y productividad durante el día.
¿Qué alternativas se sugieren para no posponer la alarma repetidamente?
-Se sugiere despertar con una actitud de gratitud y propósito, recordando que cada nuevo día es una oportunidad para crecer y mejorar.
¿Qué práctica se recomienda para evitar que las quejas dominen nuestra mañana?
-Se recomienda practicar la gratitud al despertar, pensando en tres cosas por las que estamos agradecidos, en lugar de quejarse.
¿Por qué es importante no saltarse los primeros minutos tranquilos de la mañana?
-Evitar saltarse los primeros minutos tranquilos ayuda a evitar un estado de estrés innecesario y a preparar el cuerpo y la mente para el día con calma y claridad.
¿Qué se sugiere hacer al levantarse para mejorar la hidratación del cuerpo?
-Se sugiere beber un vaso de agua al levantarse para ayudar a rehidratar el cuerpo, despertar el sistema digestivo y dar un impulso de energía.
¿Por qué es importante no saltarse el desayuno?
-El desayuno es importante porque proporciona la energía necesaria para comenzar el día con fuerza, y ayuda a mantener el control sobre los niveles de hambre y evitar comer en exceso más tarde.
¿Qué se recomienda hacer para evitar comenzar el día sin un plan?
-Se recomienda tomarse unos minutos por la mañana para planificar el día, haciendo una lista de las tareas más importantes y estableciendo prioridades.
¿Cómo podemos lidiar con los pensamientos negativos al despertar?
-Podemos practicar la autoobservación y redirigir nuestros pensamientos hacia algo positivo y constructivo cuando nos damos cuenta de pensamientos negativos al despertar.
¿Por qué es beneficioso dedicar tiempo a estirarse o hacer ejercicio ligero al despertar?
-Dedicar tiempo a estirarse o hacer ejercicio ligero al despertar ayuda a despertar los músculos, mejorar la circulación y liberar endorfinas, lo que nos hace sentir más felices y energizados.
¿Qué se sugiere hacer para no descuidar la reflexión matutina?
-Se sugiere dedicar unos minutos cada mañana a una reflexión tranquila, ya sea meditar, escribir en un diario o simplemente sentarse en silencio y pensar en los objetivos del día.
Outlines
🌅 Comenzar el día con actitud estoica
El primer párrafo enfatiza la importancia de cómo comenzamos nuestra mañana y cómo esto puede influir en nuestras acciones y estado de ánimo durante el día. La filosofía estoica se presenta como una guía para comenzar el día de manera positiva, enfocándonos en la apreciación por estar vivos y en la calidad de nuestros pensamientos. Se menciona que revisar el teléfono de inmediato puede afectar negativamente nuestra mente y se sugiere en su lugar dedicar tiempo a la meditación, la gratitud y disfrutar de la tranquilidad del nuevo día.
⏰ No posponer la alarma y despertar con propósito
El segundo párrafo discute el hábito de posponer la alarma y su impacto negativo en la energía y productividad. Se cita a Epicteto para enfatizar la importancia de la autodisciplina y se sugiere que al despertar se debe recordar el privilegio de estar vivo y enfocarse en la gratitud y el propósito. Esto ayuda a establecer un tono de proactividad y determinación para el día.
🙅♂️ Evitar quejas y enfocarse en la gratitud
El tercer párrafo aborda el problema de quejarse al despertar y cómo esto puede programar nuestra mente para ver el día de manera negativa. Se recomienda en su lugar practicar la gratitud al despertar, pensando en cosas por las que agradecer, lo que ayuda a establecer una mentalidad de abundancia y a influir positivamente en nuestras interacciones y actividades.
🧘 No saltarse la calma al despertar
El cuarto párrafo habla sobre el peligro de saltarse los momentos de calma al despertar apresuradamente. Se sugiere tomarse unos minutos para despertarse lentamente, estirarse y respirar profundamente, lo que ayuda a evitar el estrés y a preparar el cuerpo y la mente para el día. Se enfatiza la importancia de una mente clara y sin prisa al comenzar el día.
💧 Hidratarse al despertar
El quinto párrafo resalta la importancia de hidratarnos después de un descanso de varias horas. Se menciona que no beber agua al despertar puede afectar nuestra concentración y energía, y se sugiere beber un vaso de agua para ayudar a rehidratar el cuerpo y a despertar el sistema digestivo.
🍳 No omitir el desayuno
El sexto párrafo explica por qué es crucial no saltarse el desayuno y cómo esto puede afectar negativamente nuestra energía y concentración. Se sugiere tomar unos minutos para disfrutar de un desayuno nutritivo que proporcione la energía necesaria para comenzar el día con fuerza y ayudar a mantener el control sobre los niveles de hambre.
🗓 Planificar el día al despertar
El séptimo párrafo enfatiza la necesidad de tener un plan al comenzar el día para evitar la desorganización y la falta de productividad. Se sugiere tomar unos minutos para planificar el día, establecer prioridades y mantenerse enfocado en las tareas más importantes, lo que ayuda a evitar la procrastinación y a trabajar hacia los objetivos.
🧘 Controlar los pensamientos negativos al despertar
El octavo párrafo discute cómo los pensamientos negativos al despertar pueden influir en nuestra energía y motivación durante el día. Se recomienda practicar la autoobservación y redirigir los pensamientos hacia algo positivo y constructivo, lo que nos ayuda a ser más resilientes y a manejar el estrés de manera efectiva.
🏃♂️ Cuidar del cuerpo con estiramientos o ejercicio
El noveno párrafo subraya la importancia de cuidar del cuerpo al despertar, como hacer estiramientos o ejercicio, para evitar sentimientos de rigidez y falta de energía. Se sugiere que el movimiento y el ejercicio matutino ayudan a mejorar la circulación y liberar endorfinas, lo que nos hace sentir más felices y energizados.
🤔 Reflexión matutina para establecer el tono del día
El décimo párrafo enfatiza la importancia de la reflexión matutina para prepararse mentalmente para los desafíos del día. Se sugiere dedicar unos minutos a la reflexión tranquila, meditar, escribir en un diario o simplemente sentarse en silencio, lo que ayuda a centrarnos y a establecer una intención clara para el día.
Mindmap
Keywords
💡Estoicismo
💡Comenzar el día
💡Percepción
💡Hábitos matutinos
💡Mentalidad estoica
💡Disciplina
💡Gratitud
💡Hidratación
💡Desayuno
💡Planificación
💡Autoobservación
💡Cuidado del cuerpo
💡Reflexión matutina
Highlights
La mañana es un nuevo comienzo y puede definir cómo nos sentiremos y actuaremos en las próximas horas.
El estoicismo sugiere comenzar el día con una actitud positiva y consciente, reflexionando sobre la importancia de cada nuevo día.
Evitar revisar el teléfono inmediatamente al despertar para no permitir que las preocupaciones externas invadan nuestra mente.
La filosofía estoica enseña que nuestra percepción de los eventos, no los eventos en sí, es lo que nos afecta.
No posponer la alarma repetidamente para evitar el ciclo de sueño incompleto y mantener la energía y productividad.
La gratitud al despertar en lugar de quejarse ayuda a establecer una mentalidad de abundancia y mejora el estado de ánimo.
Despertarse lentamente y sin prisa para evitar el estrés innecesario y preparar el cuerpo y la mente para el día.
La hidratación al levantarse es crucial para ayudar a nuestro cuerpo a funcionar correctamente y mejorar la concentración y energía.
El desayuno es importante para proporcionar energía y mantener niveles de azúcar en sangre estables.
Tener un plan al despertar ayuda a mantenerse enfocado y dar un sentido de propósito y dirección.
Practica la autoobservación y redirección de pensamientos negativos al despertar para evitar el tono de negatividad.
Cuidar del cuerpo al despertar con estiramientos o ejercicio ligero mejora la salud física y mental.
La reflexión matutina es una herramienta poderosa para prepararse mentalmente y establecer el tono del día.
La práctica estoica de comenzar el día con una actitud de gratitud y propósito puede transformar nuestra vida.
Epicteto enfatiza que la libertad radica en la capacidad de controlarnos a nosotros mismos y reaccionar adecuadamente a los eventos.
Marco Aurelio sugiere que la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros pensamientos, incluida la actitud con la que comenzamos el día.
Transcripts
hoy vamos a hablar de algo que todos
Hacemos todos los días pero quizá no de
la mejor manera sí estamos hablando de
las mañanas ese momento del día que
puede definir cómo nos sentiremos y
actuaremos en las próximas horas el
estoicismo esa filosofía que tanto nos
gusta Aquí tiene mucho que decir sobre
cómo deberíamos comenzar nuestro día por
eso hoy Les traigo 10 cosas que no
debemos hacer cuando nos levantamos todo
basado en los principios estoicos Así
que si estás listo para darle un giro
estoico a tus mañanas y empezar cada día
con la mejor actitud posible Quédate
conmigo y vamos a ello Primero quiero
que pensemos en esto la mañana es un
nuevo comienzo una página en blanco para
escribir nuestra historia del día así
que por qué no empezar de la mejor
manera posible los estoicos creían que
la manera en que comenzamos el día puede
influir en nuestra mente y nuestras
acciones marco Aurelio uno de los más
grandes estoicos solía decir cuando te
levantes por la mañana piensa en el
precioso privilegio de estar vivo
respirar pensar disfrutar amar esta
frase Nos invita a reflexionar sobre la
importancia de cada nuevo día y nos
motiva a comenzarlo con una actitud
positiva y consciente ahora antes de
entrar en detalles sobre las 10 cosas
que no debes hacer quiero que
reflexionemos juntos alguna vez te has
despertado sintiéndote abrumado
estresado o simplemente de mal humor a
todos nos ha pasado pero el estoicismo
nos enseña que no es el evento en sí Lo
que nos afecta sino nuestra percepción
de él Entonces si cambiamos nuestra
percepción de la mañana podemos cambiar
todo el día y eso es precisamente lo que
vamos a aprender hoy Cómo evitar esos
hábitos matutinos que pueden sabotear
nuestro día y en su lugar adoptar una
mentalidad estoica que nos guíe hacia
una vida más equilibrada y feliz uno no
revises tu teléfono
inmediatamente amigos sé que esto puede
ser un desafío especialmente en nuestra
era digital nos levantamos y lo primero
que hacemos Es Buscar nuestro teléfono
revisar las notificaciones los correos
electrónicos las redes sociales pero
alguna vez te has detenido a pensar en
cómo esto afecta tu mente desde el
primer momento del día ceca uno de los
grandes estoicos dijo No es que tengamos
poco tiempo sino que perdemos mucho
cuando comenzamos nuestro día revisando
el teléfono estamos permitiendo que las
demandas y preocupaciones del mundo
exterior invadan nuestra mente antes de
siquiera tener la oportunidad de
centrarnos en nosotros mismos nos
estamos robando ese precioso momento de
calma y reflexión que podríamos usar
para establecer una intención positiva
para el día en lugar de eso por qué no
dedicar los primeros minutos de la
mañana a algo más significativo puedes
hacer una breve meditación practicar la
gratitud o simplemente disfrutar de la
tranquilidad del nuevo día marco Aurelio
nos Recuerda la felicidad de tu vida
depende de la calidad de tus
pensamientos Entonces si llenamos
nuestra mente de ruido y distracciones
desde el primer momento estamos
saboteando nuestra capacidad de empezar
el día con Claridad y propósito Por qué
funciona esto bueno nuestro cerebro es
como una esponja en la mañana listo para
absorber todo lo que le pongamos delante
si lo primero que le damos son
preocupaciones externas estrés y
distracciones eso es lo que va a
absorber y reflejar durante todo el día
en cambio Si empezamos con calma
reflexión y pensamientos positivos
estamos preparando el terreno para un
día más productivo y tranquilo Así que
la próxima vez que te levantes intenta
dejar el teléfono a un lado regálate
esos primeros momentos para ti mismo
respira Reflexiona y establece una
intención para el día notarás una gran
diferencia en cómo te sientes y cómo
enfrentas las tareas y desafíos que se
presenten dos no pospongas tu alarma
repetidamente sé que este es un hábito
común la alarma suena Y en lugar de
levantarnos la posponemos una y otra vez
disfrutando esos 5 minutos más que en
realidad no son tan buenos para nosotros
epicteto otro gran estoico decía ningún
hombre es libre si no puede controlarse
a sí mismo y esto aplica perfectamente
aquí cuando ponemos la alarma estamos
permitiendo que la pereza y la falta de
disciplina dominen nuestro día desde el
principio posponer la alarma
repetidamente puede parecer inofensivo
pero en realidad puede tener un impacto
negativo en nuestra energía y
productividad cada vez que nos volvemos
a dormir entramos en un ciclo de sueño
que no podemos completar esto nos deja
más cansados y desorientados cuando
Finalmente nos levantamos Entonces qué
podemos hacer en su lugar marco Aurelio
nos ofrece una solución práctica al
levantarte por la mañana piensa en el
privilegio de estar vivo respirar pensar
disfrutar amar en lugar de sucumbir a la
tentación de posponer la alarma trata de
despertar con una actitud de gratitud y
propósito recuerda que cada nuevo día es
una oportunidad para crecer y mejorar
por qué funciona esto porque levantarnos
inmediatamente cuando Suena la alarma
estamos entrenando nuestra mente y
cuerpo para ser
disciplinados estamos tomando el control
de nuestro día desde el primer momento
en lugar de permitir que la inercia nos
arrastre esto no solo nos da un comienzo
más enérgico sino que también nos ayuda
a establecer un tono de proactividad y
determinación para el resto del día
imagina cómo se sentiría empezar el día
con una mente Clara y un cuerpo listo
para moverse en lugar de arrastrarse
fuera de la cama sintiéndose culpable
por haber pospuesto la alarma es una
pequeña Victoria que puede tener un gran
impacto en tu día entonces la próxima
vez que suene tu alarma recuerda las
palabras de Marco Aurelio y levántate
con gratitud y propósito notarás como
esta pequeña acción puede transformar tu
mañana y en última instancia tu vida
tres no te quejes inmediatamente amigos
sé que todos hemos tenido esas mañanas
en las que nos levantamos y lo primero
que hacemos Es quejarnos qué sueño tengo
no quiero ir al trabajo odio los lunes
este hábito es más dañino de lo que
parece epicteto Nos recuerda no es lo
que te sucede sino cómo reaccionas a
ello lo que importa cuando comenzamos el
día quejándonos estamos programando
nuestra mente para ver el día de una
manera negativa las quejas inmediatas
Crean un ciclo de negatividad que puede
afectar nuestro estado de ánimo y
nuestra perspectiva durante todo el día
además las quejas no resuelven los
problemas solo nos enfocan en lo que
está mal en lugar de lo que podría estar
bien Entonces qué podemos hacer en su
lugar practica la gratitud cuando te
despiertes en lugar de quejarte piensa
en tres cosas por las que estás
agradecido marco Aurelio
la felicidad de tu vida depende de la
calidad de tus pensamientos si Empezamos
el día enfocándonos en lo positivo
estamos Estableciendo una mentalidad de
gratitud y abundancia que puede influir
en todas nuestras interacciones y
actividades Por qué funciona esto porque
nuestra mente tiende a seguir el camino
que le marcamos Al comenzar el día si
empezamos con quejas y negatividad
nuestro cerebro buscará más cosas
negativas a lo largo de del día en
cambio Si comenzamos con gratitud
nuestro cerebro se enfocará en encontrar
más cosas por las que estar
agradecido esto no solo mejora nuestro
estado de ánimo sino que también nos
hace más resilientes ante los
desafíos imagina despertar Y en lugar de
quejarte tomarte un momento para
agradecer por la oportunidad de un nuevo
día por la gente que amas por tener un
techo sobre tu cabeza este simple cambio
puede transformar tu perspectiva Y hacer
que enfrentes el día con una actitud
mucho más positiva y proactiva así que
la próxima vez que te levantes y sientas
la tentación de quejarte recuerda las
palabras de epicteto y elige la gratitud
verás cómo esta pequeña práctica puede
cambiar tu mañana y tu vida
cuatro no saltes de la cama apurado a
veces cuando nos despertamos
especialmente si hemos pospuesto la
alarma o nos hemos quedado dormidos
sentimos la necesidad de saltar de la
cama y empezar el día
apresuradamente sin embargo este hábito
puede ser contraproducente marco Aurelio
dijo la prisa es la madre del fracaso al
apresurarnos estamos creando un estado
de estrés desde el primer momento del
día saltarse esos primeros minutos
tranquilos puede poner tu cuerpo y mente
en un estado de alerta y estrés
innecesario
además empezar el día corriendo puede
hacer que te sientas desorganizado y
abrumado antes de que siquiera comience
realmente Entonces qué podemos hacer en
su lugar tómate unos minutos para
despertar lentamente y con calma dedica
tiempo a estirarte respirar
profundamente y mentalizarte para el día
que tienes por delante marco Aurelio
también nos aconseja dediquen a cada
cosa solo el tiempo indispensable y
suelten lo que no les
corresponde esto significa que debemos
empezar el día con una mente Clara y sin
prisa enfocados en lo que realmente
importa Por qué funciona esto porque un
comienzo tranquilo y controlado
establece un tono de calma y
organización para el resto del día al
darte unos minutos para estirarte y
respirar estás activando tu cuerpo de
una manera suave y preparándote
mentalmente para enfrentar tus tareas
con Claridad y enfoque esta práctica
puede ayudarte a sentirte más centrado y
menos propenso al estrés y la ansiedad
imagina cómo se sentiría comenzar tu día
con unos momentos de tranquilidad
permitiéndote estirarte pensar en tus
objetivos y empezar con una actitud
calmada este simple cambio puede
transformar tu experiencia matutina y
ayudarte a enfrentar el día con una
mentalidad más serena y eficiente Así
que la próxima vez que te despiertes en
lugar de saltar de la cama
apresuradamente tómate unos minutos para
despertar con calma y propósito verás
como este pequeño hábito puede mejorar
significativamente tu mañana y tu
bienestar general cinco No olvides
hidratarte muchas veces al levantarnos
nos olvidamos de algo tan simple pero
crucial como hidratarnos
Después de varias horas de sueño nuestro
cuerpo necesita agua para empezar a
funcionar correctamente seneca dijo la
verdadera felicidad es disfrutar el
presente sin dependencia ansiosa del
futuro y para disfrutar el presente
nuestro cuerpo necesita estar en su
mejor estado lo cual incluye estar bien
hidratado no beber agua al levantarse
puede dejarnos deshidratados lo que
puede afectar nuestra concentración
energía y Estado de
al igual que un motor necesita aceite
para funcionar sin problemas nuestro
cuerpo necesita agua para comenzar el
día de la mejor manera Entonces qué
podemos hacer en su lugar simplemente
bebe un vaso de agua al levantarte esto
no solo ayuda a rehidratar tu cuerpo
sino que también puede ayudar a
despertar tu sistema digestivo y darte
un pequeño impulso de energía Marco
aelio también nos enseña
est de tu vida depende de la calidad de
tus pensamientos y nuestros pensamientos
y Claridad mental dependen en gran
medida de cómo cuidamos nuestro cuerpo
por qué funciona esto porque la
hidratación es esencial para casi todas
las funciones corporales al beber agua
al levantarte estás Ayudando a tu cuerpo
a eliminar toxinas acumuladas durante la
noche y a preparar todos tus sistemas
para el día además es una forma sencilla
a demostrarle a tu cuerpo que te
preocupas por él lo que puede tener un
impacto positivo en tu bienestar general
imagina comenzar el día con la frescura
de un vaso de agua sintiendo como tu
cuerpo se despierta y se revitaliza este
pequeño hábito puede tener un gran
impacto en tu energía y enfoque a lo
largo del día así que la próxima vez que
te levantes en lugar de saltar
directamente a tus actividades diarias
toma un momento para beber un vaso de
agua verás como este simple acto puede
hacer que te sientas mejor y más
preparado para enfrentar el
día seis no te saltes el desayuno sé que
para muchos el desayuno puede parecer
una pérdida de tiempo Especialmente
cuando estamos apurados sin embargo
saltarse el desayuno puede afectar
negativamente nuestra energía y
concentración durante el día marco
Aurelio decía lo que hacemos ahora en la
eternidad empezar el día sin alimentar
nuestro cuerpo es como intentar arrancar
un coche sin gasolina el desayuno es
importante porque nos proporciona la
energía necesaria para empezar el día
con fuerza al saltarnos lo podemos
sentirnos débiles irritables y menos
productivos además un desayuno
equilibrado puede ayudarnos a mantener
el control sobre nuestros niveles de
hambre y evitar comer en exceso más
tarde Entonces qué podemos hacer en su
lugar dedica unos minutos a preparar y
disfrutar un desayuno nutritivo puede
ser algo sencillo como un tazón de avena
un batido de frutas y verduras o incluso
un par de huevos con tostadas epicteto
decía la naturaleza nos ha dado una boca
y dos oídos para que podamos Escuchar
más y hablar menos esto también se puede
aplicar a nuestra alimentación Presta
atención a lo que tu cuerpo necesita Y
aliméntalo
adecuadamente por qué funciona esto
porque un buen desayuno estabiliza
nuestros niveles de azúcar en sangre lo
que nos ayuda a mantener un nivel
constante de energía y concentración
además empezar el día con una comida
equilibrada puede mejorar nuestro estado
de ánimo y nuestra capacidad para
manejar el estrés imagina comenzar el
día con una comida que te nutre y te
llena de energía este simple hábito
puede hacer que te sientas más preparado
y en control de tu día así que la
próxima vez que te levantes en lugar de
saltarte el desayuno tómate unos minutos
para preparar algo nutritivo verás como
este pequeño cambio puede tener un gran
impacto en tu bienestar y
productividad siete no comiences el día
sin un plan levantarse sin un plan puede
llevarnos a un día desorganizado y menos
productivo marco Aurelio dijo No
malgastes más tiempo discutiendo sobre
lo que debería ser un buen hombre
c1 Este consejo se aplica perfectamente
a cómo debemos abordar nuestro día en
lugar de dejarnos llevar por la
corriente debemos tener un plan claro de
lo que queremos lograr Cuando no tenemos
un plan es fácil distraerse y perder
tiempo en actividades que no son
realmente
importantes esto puede dejarnos
sintiéndonos insatisfechos al final del
día como si no hubiéramos logrado nada
significativo Entonces qué podemos hacer
en su lugar tómate unos minutos por la
mañana para planificar tu día haz una
lista de las tareas más importantes que
necesitas completar y establece
prioridades esto no solo te ayudará a
mantenerte enfocado sino que también te
dará una sensación de propósito y
dirección por qué funciona esto porque
tener un plan nos ayuda a estructurar
nuestro tiempo y energía de manera más
eficiente al saber exactamente lo que
necesitamos hacer podemos evitar la
procrastinación y asegurarnos de que
estamos trabajando hacia nuestros
objetivos epicteto nos Recuerda la
riqueza no consiste en tener grandes
posesiones sino en tener pocas
necesidades al planificar nuestro día
podemos enfocarnos en lo que realmente
importa y evitar perder tiempo en cosas
triviales imagina cómo se sentiría
comenzar el día Sabiendo exactamente lo
que quieres lograr y teniendo un plan
claro para hacerlo este simple hábito
puede transformar tu productividad y tu
satisfacción diaria Así que la próxima
vez que te levantes en lugar de lanzarte
a tu día sin rumbo dedica unos minutos a
planificar verás cómo este pequeño
cambio puede tener un gran impacto en tu
día y en tu vida ocho no permitas
pensamientos negativos es fácil
despertarse y dejar que los pensamientos
negativos inunden nuestra mente
preocupaciones sobre el trabajo la vida
personal o simplemente la sensación de
no estar haciendo lo
suficiente marco Aurelio nos aconseja la
mente se adapta y convierte en su propio
aquello que le es impuesto El Yunque
mismo se somete al martillo esto
significa que aunque no siempre podemos
controlar lo que sucede podemos
controlar reacción y cómo dejamos que
nos afecte permitir que los pensamientos
negativos dominen tu mente Al comenzar
el día puede Establecer un tono de
negatividad y estrés que puede persistir
durante horas estos pensamientos pueden
minar tu energía y motivación haciendo
que el día se sienta más pesado y
difícil de manejar Entonces qué podemos
hacer en su lugar practica la
autoobservación y redirige tus
pensamientos
cuando te despiertes y notes
pensamientos negativos detente un
momento pregúntate es esto realmente
útil Cómo puedo ver esto de una manera
más positiva o constructiva epicteto
decía no son las cosas las que nos
perturban sino nuestra interpretación de
las mismas esta práctica de reencuadre
puede ayudarte a transformar tus
pensamientos negativos en oportunidades
para el crecimiento y la resiliencia Por
qué funciona esto porque nuestros
pensamientos tienen un impacto poderoso
en nuestras emociones y acciones Al
comenzar el día con una mentalidad
positiva y constructiva estamos
preparando el terreno para un día más
productivo y satisfactorio además al
entrenar nuestra mente para detectar y
redirigir pensamientos negativos nos
volvemos más resilientes y capaces de
manejar el estrés de manera más
efectiva imagina despertar Y en lugar de
dejar que los pensamientos negativos
tomen el control tomarte un momento para
redirigir tu mente hacia algo positivo y
constructivo este pequeño cambio puede
transformar tu perspectiva Y hacer que
tu día se sienta mucho más manejable y
agradable Así que la próxima vez que te
levantes y sientas que los pensamientos
negativos empiezan a aparecer recuerda
las palabras de Aurelio y
epicteto detente observa y redirige
verás cómo este simple hábito puede
mejorar tu mañana y tu vida nueve no
descuides tu cuerpo es fácil caer en la
trampa de despertarse y empezar a hacer
cosas sin dedicar tiempo a nuestro
cuerpo pero como decía epicteto primero
di a ti mismo lo que serás y luego Haz
lo que tengas que hacero significa que
debemos cuidar de nosotros mismos para
estar en la mejor forma posible para
enfrentar el día descuidar nuestro
cuerpo al despertar puede llevarnos a
sentirnos rígidos cansados y menos
energizados saltarse el estiramiento o
el ejercicio puede afectar nuestra salud
física y mental a largo plazo Entonces
qué podemos hacer en su lugar dedica
unos minutos a estirarte o a hacer algo
de ejercicio ligero
no tiene que ser una rutina extensa
incluso unos pocos minutos de
estiramientos o yoga pueden marcar una
gran diferencia marco Aurelio también
nos recuerda el arte de vivir se asemeja
más a la lucha que a la danza
necesitamos preparar nuestro cuerpo para
las batallas del día y esto comienza con
el movimiento Por qué funciona esto
porque el movimiento y el ejercicio
matutino ayudan a despertar nuestros
músculos mejorar las circulación y
liberar endorfinas las cuales nos hacen
sentir más felices y
energizados además dedicar tiempo a
cuidar nuestro cuerpo nos prepara
mentalmente para enfrentar el día con
más confianza y vitalidad imagina
comenzar tu día con unos minutos de
estiramientos suaves o un poco de
ejercicio sintiendo como tu cuerpo se
despierta y se llena de energía este
simple hábito puede transformar tu
bienestar físico y mental
a lo largo del día así que la próxima
vez que te levantes en lugar de saltar
directamente a tus actividades diarias
tómate unos minutos para cuidar de tu
cuerpo verás como este pequeño cambio
puede tener un gran impacto en tu
energía y bienestar General 10 no te
saltes la reflexión matutina a menudo
nos levantamos y nos lanzamos de
inmediato a nuestras rutinas sin
tomarnos un momento para reflexionar sin
embargo la reflexión matutina puede ser
una herramienta poderosa para establecer
el tono del día marco Aurelio en sus
meditaciones dijo comienza cada día
diciéndote a ti mismo hoy me encontraré
con la interferencia la ingratitud la
insolencia la deslealtad la mala
voluntad y el
egoísmo Esto no es una actitud negativa
sino una forma de prepararnos
mentalmente para enfrentar cualquier
desafío con serenidad y sabiduría no
tomarse un momento para reflexionar
puede hacer que nuestro día se sienta
más caótico y menos controlado sin una
breve pausa para pensar en nuestras
prioridades y en cómo queremos abordar
el día es fácil sentirnos abrumados Y
reactivos entonces qué podemos hacer en
su lugar dedica unos minutos cada mañana
a una reflexión tranquila puedes meditar
escribir en un diario o simplemente
sentarte en silencio y pensar en tus
objetivos y en lo que esperas lograr
durante el día epicteto nos aconseja el
hombre sabio es el único que es libre
porque puede actuar con control y
reflexión Por qué funciona esto porque
la reflexión matutina nos ayuda a
centrarnos y a establecer una intención
Clara para el día nos permite comenzar
con una mentalidad de propósito y calma
en lugar de con prisa y orden además
dedicar tiempo a reflexionar nos ayuda a
ser más conscientes de nuestras acciones
y decisiones a lo largo del día imagina
cómo se sentiría comenzar el día con
unos minutos de reflexión tranquila
Estableciendo tus intenciones y
preparándote mentalmente para cualquier
desafío que pueda
surgir este pequeño hábito puede hacer
que te sientas más en control y enfocado
a lo largo del día así que laa próxima
vez que te levantes en lugar de saltar
directamente a tus tareas tómate unos
minutos para
reflexionar verás como este simple
cambio puede tener un gran impacto en tu
tranquilidad y productividad
関連動画をさらに表示
12 micro habits that *actually* changed my life | 5 minute habits
Despertando Podcast - Día 10 - La Intención
Cómo volver a tener esa mentalidad de Guerrero
Mañanas de Éxito: Cómo Establecer Rutinas Matutinas para Alcanzar tus Metas
Modulo 11 LA NUEVA DIETA MENTAL
Rutina antiestrés para relajar cuello y hombros
5.0 / 5 (0 votes)