Важность сна для интеллекта.
Summary
TLDRСон является критически важным аспектом для здоровья и эффективности человека, но многие недооценивают его потенциальные бенефиты. В данном скрипте подчеркивается, что недостаток сна может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации, затруднению принятия решений и даже к снижению интеллекта. Описываются исследования, которые связывают недостаток сна с аналогией состояния вождения в автомобиле в состоянии алкогольного опьянения, что увеличивает риск аварий. Кроме того, сон отсутствует, ухудшается эмоциональный контроль, снижается самоконтроль и контроль аппетита, что может привести к проблемам с лишним весом. Хронический недостаток сна также связан с риском развития нейродегенеративных заболеваний, таких как альцгеймер. С другой стороны, улучшение качества сна может существенно повысить качество жизни и здоровье, включая улучшение гормонов, таких как тестостерон, что влияет на настроение и общее благополучие.
Takeaways
- 💤 Качество сна влияет на память: недостаточное сонное время или низкое качество сна может значительно ухудшить память.
- 📚 Более важно сон, чем дополнительное изучение: сон является ключевым фактором для сохранения информации, превосходящий простое повторение материалов.
- 🧠 Ухудшение концентрации и снижение интеллекта: недосып может привести к рассеянности внимания, сложностям с принятием решений и понижению IQ.
- 🚗 Недостаток сна эквивалентен пьянству: водители, которые не досыпают, находятся в состоянии, аналогичном пьянству и повышается риск аварий.
- 😔 Снижение эмоционального контроля: недосып может сделать человека более ирritable и сложным в общении.
- 🍔 Влияние на контроль аппетита: недостаток сна может привести к потере контроля над едой и увеличению веса.
- 🧪 Очистка мозга и консолидация памяти: сон играет важную роль в очищении мозга от отходов и укреплении восприятых знаний.
- 🧬 Увеличение риска нейродегенеративных заболеваний: хронический недосып повышает риск развития таких заболеваний, как альцгеймер.
- 🚹 Влияние на гормональный баланс: недостаточное сонное время может вызвать нарушение гормонов, в том числе и тестостерона у мужчин.
- 😴 Необходимость сна для здоровья: сон является неотъемлемой частью здоровья и благополучия человека.
- 🛌 Улучшение качества сна: улучшение сна может привести к улучшению общего состояния здоровья, памяти, концентрации и эмоционального благополучия.
Q & A
Чему может быть причина ухудшения качества сна?
-Основной причиной ухудшения качества сна может быть современная среда, в которой мы живем, что заставляет нас обращать внимание на правильный режим сна.
Какой изученный эффект ухудшения качества сна связан с памятью?
-Ухудшение качества сна приводит к значительному снижению памяти, как краткосрочной, так и долгосрочной.
Чему эквивалентна работа с материалом ночью без сна по сравнению с сном?
-Работа с материалом ночью без сна может быть менее эффективной, чем если бы человек просто поспал, так как недостаток сна снижает память и концентрацию.
Какой из перечисленных факторов ухудшается из-за плохого качества сна?
-Снижается концентрация, увеличивается сложность принятия решений, ухудшается интеллект, скорость реакции и эмоциональный контроль.
Какой процент снижения памяти может произойти из-за недостатка сна на одну ночь?
-Процент снижения памяти может достигать 30% из-за недостатка сна на одну ночь.
Каким образом недостаток сна влияет на водителей?
-Водители, которые не спят ночью или спят меньше 7 часов, находятся в состоянии, эквивалентном пьянству, что значительно ухудшает их способность вести автомобиль.
Чему эквивалентна сонность меньше 5 часов ночью для мужчин при попытке вождения автомобиля?
-Мужчины, которые спали меньше 5 часов ночью, могут впадать в состояние сна на несколько секунд, что эквивалентно пьянству при вождении.
Какой гормон может снижаться из-за хронического недостатка сна?
-Тестостерон может снижаться на 10-15% у мужчин, которые спят меньше 7 часов.
Какой негативный эффект может проявляться на уровне здоровья из-за хронического недостатка сна?
-Хронический недостаток сна увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как альцгеймер.
Как улучшение качества сна может повлиять на контроль аппетита?
-Достаточный сон может улучшить контроль аппетита, что может помочь в проблемах с лишним весом.
Чему приводит недостаток сна по отношению к гормональному балансу?
-Недостаток сна может нарушить все гормоны, что может привести к различным проблемам со здоровьем.
Какие дополнительные преимущества могут быть от улучшения качества сна?
-Улучшение качества сна может привести к повышению памяти, концентрации, интеллекта, скорости реакции, эмоционального контроля, а также улучшению самоконтроля и дисциплины.
Outlines
😴 Зачем важное внимание уделять качеству сна
В первом абзаце подчеркивается, что многие люди не осознают важность качества сна и его потенциальных преимуществ. Указывается на то, что недостаток сна влияет на память, концентрацию, способность принимать решения, интеллект и скорость реакции. Особое внимание уделяется тому, как недосып может снизить память студентов и ухудшить их результаты на экзаменах. Также рассматриваются последствия недостатка сна для здоровья и безопасности, например, водители с недостаточным сном находятся в состоянии, похожем на состояние опьянения, что увеличивает риск аварий.
💊 Влияние недостатка сна на гормоны и здоровье
Второй абзац фокусируется на влиянии недостатка сна на гормональный баланс и здоровье. Утверждается, что недосып может привести к снижению уровня гормонов, таких как тестостерон у мужчин, что может снизить их энергию и улучшить настроение. Рассматриваются также риски хронического недосыпа, включая развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как альцгеймер. Автор подчеркивает важность достаточного сна как средства предотвращения этих проблем и улучшения общего здоровья.
Mindmap
Keywords
💡качество сна
💡память
💡концентрация
💡принятие решений
💡интеллект
💡скорость реакции
💡эмоциональный контроль
💡самоконтроль
💡управление аппетитом
💡нейродегенеративные заболевания
💡гормоны
Highlights
Сон имеет значительный влияние на качество жизни, и большинство людей не осознают потенциальные преимущества улучшения его качества.
Ухудшение качества сна может привести к снижению памяти, что особенно заметно среди студентов.
Люди, которые недосыпают, имеют ухудшенный уровень памяти на 30% даже за одну ночь.
Недостаток сна влияет на концентрацию и способность принимать решения, что может быть сравнено с состоянием пьянства.
Увеличение сложности принятия решений может быть примером поведения, когда человек не может выбрать йогурт из-за избыточного выбора.
Интеллектуальные способности, включая результаты IQ тестов, снижаются у людей с недостаточной снотворностью.
Водители, которые спят меньше 7 часов, находятся в состоянии, аналогичном пьянству, что увеличивает риск аварий.
Снижение снотворности связано с снижением эмоционального контроля и увеличением истеричности.
Недостаток сна ухудшает самоконтроль и самодисциплину, что влияет на профессиональную эффективность.
Сон важен для регуляции аппетита; недостаток сна может привести к потере контроля при еде.
Хроническое недосыпание повышает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как альцгеймер.
Гормоны всех типов нарушаются у людей с недостаточной снотворностью.
У мужчин, которые спят меньше 7 часов, уровень тестостерона снижается на 10-15%, что может привести к депрессии и другим проблемам.
Улучшение качества сна может снизить риск различных заболеваний и улучшить общее здоровье.
Хормональное воздействие недостатка сна может привести к различным проблемам со здоровьем, в том числе депрессии.
Улучшение снотворности может быть первоочередной линией защиты против проблем с лишним весом.
Очистка мозга и консолидация памяти во время сна являются важными процессами для здоровья и когнитивных функций.
Transcripts
первый вопрос который я думаю самый
принципиальный с точки зрения мотивации
людей на то чтобы они запариваюсь просон
в раскрытии темы Зачем собственно говоря
нужно париться про сон потому что мне
кажется большинство людей не понимает
Какие бенефиты могут быть потенциально
от улучшения качества сна И не понимает
зачем это нужно делать потому что сон -
это довольно органичная вещь которая как
бы складывается сама по себе в течение
истории всё получалось как бы
автоматически и поэтому как-то не
органично выглядит думать об этом
Отдельно Ну вот ты лёг заснул и всё И
нет никакой проблемы проблема как раз в
том что мы сегодня живём в очень сильно
изменённой среде мы не можем себе
позволить в современном мире не обращать
внимание на то как правильно Нужно спать
Первое что я бы хотел сказать это что у
вас ухудшается память Если вы спите
меньше чем нужно Если ваше качество сна
не оптимальное если у Вас например как у
меня по какой-то причине последнее время
А уменьшено количество фазы РМ сна то у
вас будет намного хуже память это просто
факт всей исследования на это указывают
Особенно ярко этот эффект показывают
исследования на студентах Мы видим что
студенты которые всю ночь не спят или
там значительную часть ночи не спят для
того чтобы подготовиться к экзаменам и
тратят больше времени чем другие
студенты для того чтобы изучить какой-то
материал на самом деле хуже справляются
с экзаменом чем студенты которые вообще
не изучали материал то есть мы
совершенно точно знаем что тон с точки
зрения памяти более важен чем сама
информация
Поэтому если у вас стоит выбор между тем
чтобы поспать или зачитать там условно
текст ещё несколько раз то лучше поспать
Вот то есть у вас сильно ухудшается
память и это даже не шутка Там на
процентов 30 просто за одну ночь Вот вы
не выспались у вас память сразу рухнула
причём Как краткосрочно так и
долгосрочная также снижается
концентрация Что такое концентрация Ну
это способность удерживать внимание на
одном деле то есть у вас будет
рассеянное внимание вы будете не будете
замечать Как у вас куда-то уплывают
мысли вам будет труднее работать и так
далее Также сложность принятия решения
увеличивается для того чтобы
продемонстрировать Как это работает Я
приведу пример ку известную патологию
которая например есть у моей подруге То
есть она приходит в магазин и ей
буквально невозможно самостоятельно
выбрать йогурт потому что йогуртов стоит
огромное количество и она испытывает
очень большую трудность с тем чтобы
выбрать какой-нибудь правильный йогурт
То есть она вот может стоять и полчаса
думать о том какой йогурт Выбрать самые
простые вещи будут занимать у вас
гораздо больше времени вообще сон делает
вас на несколько поя менее эффективным
человеком давайте так скажем Также важно
заметить что у вас ухудшается интеллект
причём это выражается как и в IQ тестах
и в других альтернативных тестах если
вам IQ тесты не нравятся какие бы тесты
вы не взяли у вас интеллект будет
намного сильнее падать у вас будет
падать скорость реакции у вас будут
падать все корреляты интеллекта и ваша
сообразительность и скорость прохождения
тестов и креативность всё всё будет хуже
намного хуже и хорошая демонстрация того
насколько на самом деле радикале эффект
недосыпа и мы сейчас говорим просто про
сон меньше 7 часов ночью Да водители
которые не спят ночью или спят меньше 7
часов они на самом деле ведут примерно
так же как пьяные и сегодня в Западном
мире ведётся такая вот работа около
юридическая которая в общем-то ставит
своей задачей как-то этих людей в
какую-то категорию поместить потому что
они буквально опасные То есть у вас
происходит снижение интеллекта мы знаем
что люди с более низким интеллектом
гораздо чаще попадают в аварии у вас
сниженный интеллект Ну ко всему прочему
сниженная концентрация всё что я сказал
вам сложнее принимать решение типа
повернуть направо или налево по сути Это
то же самое то есть исходы те же самые
как у пьяных людей то есть это тотально
ухудшает вашу способность оперировать в
окружающем мире То есть вы тупее
буквально вы вы как будто бы бухой
человек на самом деле даже если вы этого
не видите это с вами происходит чтобы
показать как это работает с водителями
на самом деле были очень интересные
исследования с
электроэнцефалограммы переносной которую
одевают на мозг так вот они обнаружили
что мужчины которые спали там меньше 5
часов ночью когда Они садятся за машину
за руль Вечером поздним вечером их сон
как бы автоматически на несколько секунд
засыпает То есть он Примерно там на долю
секунды или на 2 секунды впадает в
состояние сна И по сути человек не
находится в бодрствую всем положении он
выпадает из реальности и даже этого не
замечает то есть самая трагедия в том
что вы этого не видите Именно поэтому
кстати говоря вот те водители которые не
доспанова также Я бы хотел заметить что
у вас снижается эмоциональный контроль
То есть вы становите становитесь
истеричный человеком который не может
контролировать свои эмоции и вы
становитесь менее работоспособны вы
становитесь более раздражитель вас всё
напрягает и как раз потому что вот у вас
недостаточно очистился мозг потому что
вы недостаточно отдохнули У вас хуже
самоконтроль Всё что касается
самодисциплины Всё что касается контроля
своих импульсов у вас значительно
снижается об этом было подробно сказано
в курсе по само ли также у вас снижается
контроль аппетита И вы хотите больше
есть потому
что это то есть недостаток сна сильно
влияет на Лептин как бы есть
фармацевтические способы снижать Лептин
особенно у диабетиков такие
фармацевтические способы применяются Вы
должны понимать что вот просто
достаточное количество сна будет сильно
улучшать
контроль контроль аппетита То есть если
у вас проблемы там с лишним весом то это
Первая линия защиты так скажем
также происходит
очищение мозга во время сна и
консолидация памяти но в данном
контексте Я бы хотел сказать что если вы
хронически не
досыпали риск различных
нейродегенеративных заболеваний таких
как альцгеймер или чего-то такого
что просто по сути в старости можно
сделать из человека овоща поэтому это не
очень хорошо То есть даже там условно
рити процентное снижение качества сна
или там продолжительности сна от шего
оптимального уровня будет приводить к
очень высоким
Рим болезни как альцгеймер когда человек
просто по сути ничего не может делать
также Я бы хотел сказать что ломаются
все ваши гормоны то есть абсолютно все
ваши гормоны нарушаются об этом Чуть
позже я тоже ещё наверное скажу вот
недавно был разговор про тестостерон
и мужчины которые спят меньше 7 часов у
них тестостерон
меньше примерно на 10% в среднем 10 тире
15% то есть по сути вы поспали меньше
или там хронически спите меньше в
течение нескольких недель у вас
тестостерон сразу падает значительно до
уровня как будто бы Если бы вы были на
10 лет старше вот вам 25 а вы себя
чувствуете уже на 35 я хочу заметить что
разница в тестостероне там общем в 10-15
про это может быть потенциальная разница
между человеком с очень хорошим
настроением и человеком просто с
депрессивными симптомами который ничего
не может делать то есть один лишь только
тестостерон может заруинить вашу жизнь а
сам тестостерон естественно тоже влияет
на все возможные виды
заболеваемости поэтому только ради этого
нужно достаточно спать Теперь давайте
поговорим о том что хорошего происходит
то есть какие фишки вы получаете Если вы
будете всё-таки улучшать качество сна
関連動画をさらに表示
How Marijuana Completely Changes Your Sleep
Как правильно спать мужчине. Что происходит с твоим организмом во сне.
Я СПАЛ ПО 2 ЧАСА В ДЕНЬ - ПОЛИФАЗНЫЙ СОН! | Эксперимент длиною в 2 МЕСЯЦА
Разбор кейса. Стандарты красоты. «Я не верю, что я красивая и меня можно любить»
“판사 출신이 왜 이래!”...‘김건희 디올백=대통령기록물’ 취지로 얘기했다가 혼쭐 난 권익위원장
БЛИЗНЕЦЫ - ТАРО ПРОГНОЗ НА ИЮНЬ 2024 ГОДА ОТ ANGELA PEARL
5.0 / 5 (0 votes)