¿Cómo administrar tu tiempo eficientemente?
Summary
TLDREl vídeo de Denck presenta la técnica de Pomodoro, un método para mejorar la gestión del tiempo, especialmente en el estudio. Consiste en intervalos de 25 minutos de concentración seguido de 5 minutos de descanso, con descansos más largos después de cuatro ciclos. Denck ofrece consejos para evitar distracciones, adaptar los intervalos según la necesidad personal y establecer metas claras. También sugiere actividades para los descansos, como preparar snacks saludables y realizar tareas rápidas.
Takeaways
- 🍅 La técnica Pomodoro fue creada por Francesco Cirilo en 1992 y se basa en intervalos de estudio de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso.
- ⏱ Al final de cuatro 'pomodoros', se recomienda un descanso más largo de 15 a 20 minutos.
- 🚫 La técnica Pomodoro ayuda a evitar la procrastinación al transformar largas tareas en secciones más manejables.
- 🔍 Para empezar con éxito, es importante definir un propósito fuerte y significativo para el cambio en la gestión del tiempo.
- 📝 Escribir y visualizar constantemente los objetivos puede ser un factor clave en la efectividad de la técnica Pomodoro.
- 📱 Evitar distracciones es crucial. Se sugiere usar herramientas como extensiones de bloqueo de sitios web y poner el móvil en modo no molestar.
- 💡 En caso de que la técnica no se adapte a tus ritmos, no dudes en ajustar los tiempos de estudio y descanso.
- 🎯 Establecer metas claras y tiempos específicos para cada tarea puede mejorar la eficiencia y evitar el perfeccionismo.
- 🥗 Para maximizar el aprendizaje, se recomienda comer alimentos saludables y utilizar los descansos para actividades constructivas.
- 💡 Algunas ideas para aprovechar los descansos son usar el baño, relajarse, escuchar música, tomar sol o hacer pequeñas tareas de limpieza.
- 🌟 Si te sientes desanimado, evalúa tu propósito y reafirma tu compromiso con la técnica.
Q & A
¿Quién es Denck y qué trata de enseñar en este video?
-Denck es el presentador del video y busca enseñar una técnica de administración del tiempo llamada técnica de Pomodoro, que ha cambiado su forma de estudiar y manejar largas tareas.
¿Quién发明了 la técnica de Pomodoro y en qué año?
-La técnica de Pomodoro fue inventada por Francesco Cirilo en 1992.
¿Cómo se explica el nombre 'Pomodoro' para esta técnica de estudio?
-El nombre 'Pomodoro' se debe al temporizador de cocina que tenía forma de tomate que Cirilo usaba durante sus horas de estudio.
¿Cuál es la duración de un 'Pomodoro' según la técnica?
-Un 'Pomodoro' consiste en intervalos de estudio de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso.
¿Cuál es la recomendación para los descansos más largos en la técnica de Pomodoro?
-Después de terminar cuatro 'Pomodoros', se debe tomar un descanso más largo de 15 a 20 minutos.
¿Cuál es el propósito principal de la técnica de Pomodoro?
-El propósito principal es evitar que las personas pospongan sus tareas, haciendo que seccionar los estudios en intervalos de 25 minutos suene más fácil que sentarse a estudiar por horas.
¿Cómo sugiere Denck mantener el ritmo y evitar distracciones durante los 'Pomodoros'?
-Denck sugiere evitar distracciones como las redes sociales, poner el celular en modo de no molestar y desalentar interrupciones de compañeros de escuela o oficina.
¿Qué herramientas o extensiones recomienda Denck para ayudar a evitar distracciones?
-Denck recomienda instalar extensiones como Stay Focus que bloquean páginas de internet específicas para ayudar a evitar distracciones.
¿Cómo sugiere Denck personalizar la técnica de Pomodoro si es necesario?
-Denck sugiere que si ya se tiene experiencia con la técnica, se pueden hacer cambios como ajustar la duración de los 'Pomodoros' o los intervalos de descanso según las necesidades personales.
¿Qué importancia tiene establecer metas al usar la técnica de Pomodoro según Denck?
-Establecer metas es importante para mejorar la eficiencia del tiempo, dar un toque de urgencia a las tareas y evitar el perfeccionismo, asegurándose de completar una tarea en un tiempo específico.
¿Qué recomendaciones da Denck para aprovechar los descansos entre 'Pomodoros'?
-Denck recomienda usar el tiempo de descanso para preparar snacks saludables, hacer ejercicio ligero, relajarse, tomar sol o incluso hacer pequeñas tareas productivas como planchar o ordenar.
Outlines
🍅 Introducción a la técnica Pomodoro
El vídeo comienza explicando la técnica Pomodoro, una herramienta para mejorar la gestión del tiempo. Esta técnica fue creada por Francesco Cirilo en 1992 y consiste en intervalos de estudio de 25 minutos seguido de 5 minutos de descanso. Tras cuatro ciclos, se recomienda un descanso más largo de 15 a 20 minutos. La técnica ayuda a evitar la procrastinación y a dividir las largas tareas en secciones más manejables. Se enfatiza la importancia de mantener el ritmo y evitar distracciones, como las redes sociales, mediante el uso de herramientas como extensiones de bloqueo de sitios web. También se menciona la importancia de definir un propósito fuerte para mantener la motivación.
🚫 Combatiendo las distracciones y estableciendo metas
El segundo párrafo se centra en cómo evitar distracciones y establecer metas claras para mejorar la eficacia de la técnica Pomodoro. Se sugiere desalentar las interrupciones de compañeros y usar el modo 'no molestar' en el móvil para evitar notificaciones. Se aconseja personalizar la técnica según las necesidades personales, como cambiar la duración de los ciclos de estudio. Además, se destaca la importancia de establecer objetivos concretos para cada tarea y evitar el perfeccionismo, enfocándose en la finalización de la tarea en lugar de buscar la perfección. Se mencionan estrategias adicionales para maximizar el aprendizaje, como comer alimentos saludables y aprovechar los descansos para actividades breves y productivas.
Mindmap
Keywords
💡Técnica Pomodoro
💡Descanso
💡Distracciones
💡Objetivos
💡Inicio
💡Ajustes personales
💡Perfeccionismo
💡Snacks saludables
💡Descansos productivos
💡Comprobar progreso
Highlights
Introducción a la técnica de Pomodoro para mejorar la gestión del tiempo.
La técnica Pomodoro fue inventada por Francesco Cirilo en 1992.
Consiste en intervalos de estudio de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso.
Después de cuatro ciclos de estudio, se recomienda un descanso más largo de 15 a 20 minutos.
La técnica Pomodoro ayuda a evitar la procrastinación al dividir las tareas en intervalos más manejables.
Importancia de definir un propósito fuerte al comenzar una técnica de estudio nueva.
Estrategias para evitar distracciones, como bloquear redes sociales y usar el modo no molestar en el celular.
Cómo gestionar ideas nuevas que surgen durante un ciclo de estudio sin interrumpirse.
Cómo desalentar interrupciones durante los ciclos de estudio.
Ajustar la técnica Pomodoro a tus necesidades personales, como cambiar la duración de los ciclos.
Establecer metas claras para cada tarea durante los ciclos de estudio.
Importancia de evitar el perfeccionismo al establecer tiempos para las tareas.
Consejos para maximizar el aprendizaje durante cada ciclo de estudio.
Recomendaciones de alimentos saludables para mantener la concentración.
Ideas para aprovechar los descansos entre ciclos de estudio.
Importancia de recordar el propósito y el compromiso al comenzar a aplicar la técnica Pomodoro.
Invitación a compartir experiencias con la técnica Pomodoro y a evaluar el propósito si se siente abrumado.
Transcripts
Hola a todos Yo soy denck Espero que
estén muy bien el día de hoy Les traigo
un video acerca de una técnica para
mejorar la administración de tu tiempo y
en verdad que no estoy exagerando cuando
les digo que esta cambió la manera en
que yo veía el estudio y las largas
tareas que tenía por
completar esta se conoce como técnica de
pomodoro Y fue inventada por Francesco
Cirilo en
1992 Cirilo nombró est técnica gracias
al temporizador de cocina que utilizaba
durante sus horas de estudio y tenía
forma de
tomate así que qué hace tan especial
Esta técnica Bueno a simple vista es
bastante
fácil Esta técnica consiste en
intervalos de estudio o en este caso
pomodoros de 25 minutos de
estudio seguido por 5 minutos de
descanso la regla Dice que una vez que
hayas terminado cuatro pomodoros debes
tomar un descanso más largo de 15 a 20
minutos una de las principales
características de Esta técnica es que
evita que las personas posterguen sus
tareas una vez que te propongas terminar
una tarea seccionar tus estudios en
lapsos de 25 minutos suena mucho más
fácil que la idea de sentarte a estudiar
por horas sin saber cuándo
terminarás creo que lo primero que estás
pensando es daniki Eso suena bastante
fácil pero el problema con esta técnica
no es su dificultad sino Cómo mantener
el
ritmo Así que en este video Voy a hablar
de cómo empezar Esta técnica con el pie
derecho Cómo evadir distracciones esto
es clave para que tus pomodoros sean un
éxito Cómo ajustar tus pomodoros En caso
de que lo creas
necesario Cómo ponerte metas para
terminar una
tarea cosas extras que puedes hacer para
mejorar Esta técnica de
estudio Y por último ideas que puedes
hacer durante tus
descansos no les voy a mentir si es
mucha información pero empecemos de una
vez por
todas el primer punto menciona Cómo
empezar con el pie derecho si
anteriormente has tratado de crear un
nuevo hábito como hacer ejercicio dietas
etcétera debes de haberte dado cuenta
que no es fácil es por eso que hoy te
quiero
Algo que mucha gente omite pero es muy
importante siempre que empieces algo
nuevo Define desde el principio Cuál es
la razón para el cambio que quieres
hacer y encuentra un propósito que tenga
un significado fuerte para ti El ejemplo
más común que puedo pensar es Quiero
aprender a manejar mejor mi tiempo
porque quiero pasar más tiempo con mi
familia obviamente este no va a ser el
caso de todos pero mi punto es que
trates de encontrar la razón que más hag
impacto en tu vida una vez que la hayas
encontrado escríbela imprímela y
cuélgala en tu cuarto o en tu oficina no
puedo explicar con palabras el efecto
que tiene ver tus metas todos los días
en tu pared pero de algo sí estoy segura
y es que
funciona segundo punto en mi lista y
creo que este debería haber sido el
primero porque es el más importante son
las distracciones estas pueden ser
causadas por otras personas o muchas
veces tú mismo
para que Esta técnica sea exitosa debes
de evadir a toda Costa las distracciones
la primera distracción y creo con la que
más te vas a identificar son las redes
sociales Si tú estás confiado en que no
visitarás estos websites durante tus
pomodoros adelante pero si necesitas una
ayuda extra puedes instalar extensiones
como Stay Focus que bloquea las páginas
de internet que tú especifiques
probablemente te estás preguntando e tal
si solo deshabilito la extensión y hago
trampa Bueno si has llegado al punto en
que no estás haciendo tus decisiones con
los cinco sentidos puedes usar la opción
nuclear y ahora sí nada te dejará
accesar esos websites una vez que hayas
cumplido el tiempo que especificaste
desde el principio Ya sé que suena medio
aterrador pero creo que una ayudita
extra nunca está de más otra manera de
evadir distracciones es poniendo tu
celular en modo de no molestar es muy
importante que no hagas caso a las
notificaciones de tu celular mientras
haces tu
pomodoro otra cosa que me pasa seguido
es que en medio de un pomodoro se me
ocurre algo nuevo y no puedo dejar de
pensar en esa nueva idea pero lo peor
que puedes hacer es parar lo que estás
haciendo y empezar algo nuevo si tienes
una libreta O aún mejor el Bullet
journal escribe la idea en tu cuaderno y
continúa lo que estabas
haciendo y por último en esta sección de
distracciones están las interrupciones
trata de desalentar a tus compañeros de
escuela o oficina de que hagan
interrupciones Yo sé que al principio va
a ser un poco incómodo pedir tu espacio
pero en verdad no pasa nada Solo pídelo
de manera Cortés y en verdad que esto te
va a ayudar muchísimo a mantenerte
concentrado y pasamos al tercer punto en
mi lista que es totalmente opcional Si
ya tienes tiempo tratando Esta técnica y
sientes que necesitas algunos cambios
siéntete libre de hacerlos Quizás tú te
identifiques con 40 minutos en vez de 25
y eso es completamente normal pero mi
tip aquí es que si no tienes experiencia
con Esta técnica empieces con lo que ya
está establecido otra cosa que puedes
hacer es tratar nuevos intervalos si
eres de las personas que se sienten como
Superman en la mañana y en la tarde ya
un poco decaídos a lo mejor necesitas
tus canos un poco más largos Pero tú haz
los cambios que creas necesarios para
ti cuarto punto en mi lista es Cómo
ponerte metas para terminar dicha tarea
o en otras palabras Cómo asegurarme de
que complete determinada cosa en cierto
tiempo algo muy importante para que
mejores tu tiempo eficientemente es que
establezcas el tiempo que durarás
completando una tarea por ejemplo puedes
decir voy a utilizar dos pomodoros para
terminar mi tarea de Historia establecer
esto desde un principio le da un toque
de urgencia a lo que estás por hacer y
más que nada evita caer en el
perfeccionismo si en este momento estás
pensando que el perfeccionismo es algo
bueno Te
equivocas muchas si no es que todas las
veces que caemos en el perfeccionismo
terminamos sin completar lo que teníamos
en mente o postergando la tarea mi
consejo es que pienses de manera
realista Cuál es el mejor tiempo que
puedes hacer para terminar lo que te
estás proponiendo si ya tienes
experiencia antes haciendo la misma
tarea puedes agarrar una referencia pero
no te saltes Este paso que es poner un
límite a lo que estás por
hacer punto número c son las cosas
extras que puedes hacer para maximizar
tu aprendizaje en cada pomodoro quizás
ya hayas escuchado esto antes pero no
está de más
decirlo hacer ecio y comer saludable
juegan un papel muy importante en tu
aprendizaje opta por snacks naturales
plátano granola nueces etcétera nunca
cometas el error de comer alimentos que
contienen altos contenidos de azúcar Yo
sé que hacen efecto mucho más rápido que
los alimentos naturales pero también
tienen efectos secundarios muy malos
como fatiga y falta de concentración así
que utiliza el tiempo de descanso entre
cada pomodoro para prepararte unos ricos
snacks hechos en
casita y aquí van algunas ideas si no
sabes qué hacer durante tus descansos Yo
sé que 5 minutos No es mucho tiempo pero
te sorprenderás con las cosas que puedes
completar Durante este corto tiempo si
quieren leer más ideas también les voy a
dejar algunas escritas en la descripción
de abajo la primera idea y creo que la
más obvia es usar el baño si madre
naturaleza llama
Contéstale si quieres relajarte ráscale
la pancita a tu mascota y no sé yo la
encuentro bastante
desestresante Escucha tu canción
[Música]
favorita O si quieres recargarte de
vitamina D ve afuera y toma 5 minutos de
sol
[Música]
si te quieres ver un poquito más
productivo O productiva puedes meter una
lavadora Si estás estudiando o haciendo
trabajo desde casita o acomodar un cajón
de tu
[Música]
escritorio obviamente hay muchas más
ideas Pero estas son las que yo hago con
más
frecuencia Eso es todo por mi parte
Espero que les haya gustado este
tutorial muchísima suerte si es que
desean empl Esta técnica y Si alguna vez
sientes que estás a punto de tirar la
toalla evalúa el propósito que
escribiste desde un principio y repite
en voz alta tu compromiso Si deciden
darle una oportunidad de Esta técnica o
ya tienen experiencia usándola Me
gustaría saber sus experiencias Espero
que tengan muy bonito fin de semana y
nos vemos muy
pronto foreign
[Música]
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