"Fight, Flight, or Freeze: The Psoas Muscle’s Role in Stress"

Summary

In diesem Video wird der Soas-Muskel untersucht, der als primärer Hüftbeugemuskel bekannt ist, aber auch eine zentrale Rolle bei der Verarbeitung von Stress und Traumata spielt. Der Soas wird oft als 'Kampf- oder Fluchtmuskel' bezeichnet, da er eng mit dem autonomen Nervensystem verbunden ist. Stress und traumatische Erlebnisse können zu chronischer Verspannung führen, was Auswirkungen auf Körperhaltung, Atmung und das allgemeine Wohlbefinden hat. Eine sanfte, achtsame Herangehensweise bei der Arbeit mit dem Soas kann helfen, körperliche und emotionale Spannungen abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Takeaways

• 😀 Der Psoas ist ein wichtiger Hüftbeugemuskel, der vom unteren Rücken bis zum Oberschenkelknochen verläuft.
• 😀 Der Psoas wird oft als "Kampf- oder Fluchtmuskel" bezeichnet, da er mit dem autonomen Nervensystem verbunden ist, das unsere Stressreaktionen steuert.
• 😀 Wenn der Psoas angespannt ist, kann dies zu flacher Atmung führen, was im Notfall eine schnelle Reaktion fördert, aber langfristig das Gefühl von Anspannung verstärken kann.
• 😀 Der Psoas spielt eine zentrale Rolle im "Frost“-Mechanismus des Körpers, bei dem er hilft, den Körper in eine schützende, kompakte Position zu bringen.
• 😀 Chronische Verspannungen im Psoas, insbesondere bei traumatischen Erlebnissen, können zu einer nach vorne geneigten Haltung und Schmerzen im unteren Rücken führen.
• 😀 Der Psoas kann auch mit Angstzuständen, Hypervigilanz und gestörtem Atemmuster in Verbindung stehen, wenn er zu lange angespannt bleibt.
• 😀 Eine sanfte Herangehensweise an das Arbeiten mit dem Psoas, wie langsame kontrollierte Bewegungen und tiefes Atmen, ist effektiver als aggressive Dehntechniken.
• 😀 Das manuelle Arbeiten am Psoas sollte vorsichtig und mit Rücksicht auf die Nerven und Blutgefäße in diesem Bereich erfolgen.
• 😀 Atemtechniken, die eine tiefe und stetige Atmung fördern, können helfen, Verspannungen im Psoas zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
• 😀 Ein achtsamer Ansatz bei der Arbeit mit dem Psoas, der auf den eigenen Körper hört und keine erzwungenen Techniken anwendet, kann zu einem resilienteren Körper führen.

Q & A

Was ist der Ursprung des Begriffs 'Soas'?

Der Soas-Muskel wird oft als einer der Haupt-Hüftbeuger bezeichnet und verbindet den unteren Rücken mit dem Oberschenkelknochen. Er wird häufig auch als 'Kampf-oder-Flucht-Muskeln' bezeichnet, da er mit den Stressreaktionen des Körpers verbunden ist.

Welche Rolle spielt der Soas-Muskel im Körper?

Der Soas-Muskel hilft bei der Beugung der Hüfte und stabilisiert die Wirbelsäule. Er spielt eine Schlüsselrolle bei Bewegungen wie Gehen, Laufen und Klettern und wirkt als Brücke zwischen der unteren Körperkraft und der oberen Körperkontrolle.

Wie beeinflusst der Soas-Muskel die Atmung?

Durch seine Verbindung zum Zwerchfell kann der Soas-Muskel die Atmung beeinflussen, insbesondere unter Stress. Eine erhöhte Spannung im Soas kann die tiefe Atmung einschränken und zu flacherem, schnelleren Atem führen.

Was passiert im Körper bei einer 'Freeze'-Reaktion?

Bei der 'Freeze'-Reaktion zieht sich der Körper zusammen, um den vitalen Organen Schutz zu bieten, was zu erhöhter Muskelspannung führt. Der Soas-Muskel spielt dabei eine zentrale Rolle, indem er die Beine zum Bauch zieht und die Wirbelsäule nach vorne krümmt, was zu einer schützenden, fötalen Körperhaltung führt.

Was sind mögliche Folgen von chronischer Spannung im Soas-Muskel?

Chronische Spannung im Soas kann zu einer vorwärtsgebeugten Haltung, Rückenschmerzen und einem Gefühl der emotionalen oder physischen Blockade führen. Es kann auch zu anhaltender Angst, Hypervigilanz und gestörten Atemmustern beitragen.

Wie kann man mit dem Soas-Muskel arbeiten, um Stress abzubauen?

Es gibt viele Methoden wie Dehnen, manuelle Therapie und Triggerpunktfreigabe, um mit dem Soas zu arbeiten. Ein sanfter Ansatz mit langsamen, kontrollierten Bewegungen und das Vermeiden von zu viel Druck sind jedoch effektiver, insbesondere bei einer Verbindung zu Nervengewebe und Blutgefäßen.

Warum ist es wichtig, beim Arbeiten mit dem Soas-Muskel vorsichtig zu sein?

Da der Soas-Muskel in der Nähe von wichtigen Nerven und Blutgefäßen liegt, ist es wichtig, mit Bedacht und Vorsicht zu arbeiten, um keine zusätzliche Spannung oder Schäden zu verursachen. Bei manuellen Techniken sollte ein ausgebildeter Fachmann zu Rate gezogen werden.

Wie kann tiefes Atmen helfen, den Soas-Muskel zu entspannen?

Da der Soas-Muskel mit dem Zwerchfell verbunden ist, kann tiefes, stetiges Atmen helfen, die Spannung im Soas auf natürliche Weise zu verringern, was die Beweglichkeit und Entspannung fördert.

Welche Rolle spielt der Soas im Zusammenhang mit Traumata?

Der Soas-Muskel wird als 'Trauma-Muskel' angesehen, da seine Spannung und seine Verbindung zum autonomen Nervensystem Einfluss auf die körperlichen und emotionalen Reaktionen auf Stress und Traumata haben können. Eine bewusste Arbeit mit dem Soas kann dazu beitragen, diese Reaktionen zu lindern.

Was ist der Zusammenhang zwischen Soas-Spannung und emotionalen Reaktionen?

Spannung im Soas kann nicht nur physische Symptome wie Rückenschmerzen verursachen, sondern auch emotionale Reaktionen wie Angst und Stress verstärken, da der Muskel eine Schlüsselrolle im Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des Körpers spielt.