Почему у вас низкий уровень витамина Д.

Summary

В этом видео рассматриваются причины, по которым у некоторых людей уровень витамина D остаётся низким, несмотря на прием добавок и время на солнце. Основные факторы включают жирорастворимость витамина D, его связывание с белками, а также проблемы с усвоением в организме. Также обсуждается важность правильной дозировки витамина D и влияние гормонов, таких как эстрадиол, на уровень витамина D. В видео приводятся рекомендации по улучшению состояния, включая снижение избыточного жира и поддержание нормального уровня кальция в рационе.

Takeaways

• 😀 Витамин D является жирорастворимым, и может запасаться в жировой ткани, что приводит к снижению его концентрации в крови у людей с избыточным весом.
• 😀 Люди с избыточным количеством жировой ткани могут не достичь нормальных уровней витамина D, несмотря на принятие добавок и время на солнце.
• 😀 Чтобы увеличить уровень витамина D, можно попробовать снизить количество жира в организме, особенно висцерального.
• 😀 Витамин D в крови в основном связан с белком, который называется протеин связывающий витамин D, и только небольшая часть его является свободной.
• 😀 Свободный витамин D проникает в клетки и выполняет все функции, связанные с этим витамином, в отличие от связанного, который может проникать только в определенные ткани.
• 😀 Исследования показывают, что даже при низком уровне витамина D, если нет клинических признаков гиповитаминоза, это не всегда повод для паники.
• 😀 Чтобы точно оценить состояние с витамином D, полезно проводить денситометрию, которая измеряет плотность костей.
• 😀 Протеины, связывающие витамин D, могут иметь до 120 различных разновидностей, что влияет на уровень витамина D в крови.
• 😀 Прием витамина D имеет значение: большие дозы раз в неделю могут быть более эффективными, чем ежедневные дозы, которые часто забывают принимать.
• 😀 Здоровье ЖКТ и его способность усваивать витамин D играет важную роль; заболевания, такие как панкреатит или воспаление кишечника, могут препятствовать его нормальному всасыванию.
• 😀 Уровень кальция в рационе также влияет на концентрацию витамина D, поэтому важно следить за достаточным потреблением кальция.
• 😀 У женщин в период менопаузы снижение уровня эстрадиола может повлиять на уровень витамина D, так как эстрадиол активирует выработку протеина, связывающего витамин D.

Q & A

Почему уровень витамина D в крови может не увеличиваться, несмотря на длительное пребывание на солнце и прием добавок с витамином D?

Основная причина заключается в том, что витамин D является жирорастворимым, и при наличии большого количества жировой ткани он может запасаться в жире, а не в крови. Даже если человек принимает витамин D и проводит много времени на солнце, его избыточный жир может «забирать» этот витамин, снижая его уровень в крови.

Какое влияние оказывает избыточное количество жира на уровень витамина D в организме?

Чем больше жировой ткани, тем ниже концентрация витамина D в крови, поскольку витамин D может запасаться в жировых клетках (подкожном или висцеральном жире), а не поступать в кровоток и органы. Это объясняет, почему у людей с избыточным весом часто наблюдается дефицит витамина D.

Какие факторы могут повлиять на уровень витамина D в крови помимо жирорастворимости витамина?

На уровень витамина D влияют такие факторы, как: уровень кальция в рационе, способность желудочно-кишечного тракта усваивать витамин D, уровень эстрадиола (особенно у женщин в менопаузе), а также генетическая предрасположенность к выработке белка, связывающего витамин D.

Что представляет собой теория свободных гормонов витамина D?

Эта теория утверждает, что только свободный витамин D, который составляет около 0,03% общего витамина D в крови, может проникать в клетки организма и оказывать биологическое воздействие. Связанный с белками витамин D не имеет такой активности и может проникать только в определённые ткани.

Почему важно учитывать уровень свободного витамина D, а не только общего, в крови?

Свободный витамин D является активной формой, которая участвует в биологических процессах, таких как обмен веществ и иммунитет. В то время как общий витамин D, связанный с белками, не оказывает того же воздействия. Однако, измерение уровня свободного витамина D пока доступно только в специализированных лабораториях.

Что можно сделать, чтобы повысить уровень витамина D, если он слишком низкий?

Одним из решений является снижение избыточного веса. Поскольку витамин D накапливается в жировой ткани, уменьшение жира может помочь улучшить уровень витамина D в крови. Также важен правильный режим приема витамина D, особенно с жирной пищей, чтобы улучшить его усвоение.

Какие дозы витамина D являются оптимальными для большинства людей?

Европейские рекомендации по потреблению витамина D варьируются от 10 до 20 мкг в сутки (400–800 МЕ). Суточные дозы, превышающие эти значения, обычно не требуются для здоровых людей, если только не существует специальных показаний или заболеваний.

Какой режим приема витамина D наиболее эффективен?

Исследования показали, что наиболее эффективным является прием больших доз витамина D раз в неделю или несколько раз в месяц. Это связано с тем, что люди гораздо легче придерживаются режима, когда принимают препарат реже, чем каждый день.

Какие заболевания могут снизить усвоение витамина D в организме?

Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как панкреатит или воспалительные заболевания кишечника, могут снизить способность организма усваивать витамин D, что ведет к его дефициту, несмотря на достаточное количество в пище.

Как влияет уровень эстрадиола на концентрацию витамина D?

Эстрадиол активирует выработку белка, связывающего витамин D. У женщин в менопаузе уровень эстрадиола снижается, что приводит к снижению этого белка и, как следствие, к уменьшению концентрации витамина D в организме.