Quelles allures j'utilise à l'entrainement et pourquoi ?

Summary

Ce script vidéo traite de la calibration des vitesses d'entraînement en course à pied. Le narrateur compare deux méthodes : celle basée sur les performances de course (10 km, semi-marathon, marathon) et celle fondée sur des vitesses physiologiques. Il discute des avantages et des limites de chaque système et explique qu'il utilise personnellement des vitesses limites basées sur le temps (5, 30 et 60 minutes) pour s'assurer que l'intensité d'entraînement est adaptée à chaque individu. Il critique l'utilisation des temps de course pour calibrer l'intensité car elle varie grandement d'un individu à un autre, soulignant plutôt l'importance de la progression et de la charge d'entraînement.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Il existe deux façons principales de calibrer les vitesses d'entraînement : en utilisant les allures de course (10 km, semi-marathon, marathon) ou des allures physiologiques.
• 📏 Les allures de course sont faciles à comprendre et à calculer, mais elles peuvent varier grandement d'un individu à l'autre en fonction de leur niveau de performance.
• 🕒 La notion de temps limite est essentielle pour comprendre et calibrer les intensités d'entraînement.
• 🚫 L'auteur préfère rarement utiliser les allures de course pour calibrer les intensités de séance, à part avant une course ou pour travailler sur son système de douleur.
• 🎯 Les allures physiologiques sont définies par des temps limites spécifiques (5 minutes, 30 minutes, 60 minutes) qui correspondent à des intensités différentes.
• 🏋️‍♂️ Les athlètes peuvent potentiellement courir une heure à la vitesse de seuil 60, ce qui permet d'assurer une intensité relative similaire entre différents individus.
• 🌐 Il n'y a pas de bonne ou mauvaise méthodologie d'entraînement, tant qu'elle respecte une logique interne et qu'elle est adaptée à l'entraîneur et aux athlètes.
• 🧠 Il est important de définir les termes clés et de comprendre les notions de vitesse et de temps limite pour planifier efficacement les entraînements.
• 🏅 Les athlètes performants peuvent devenir coach et prescrire des allures de course, mais il est essentiel de s'adapter aux capacités des athlètes de différents niveaux.
• 🔍 La science n'est pas capable de fournir une précision absolue sur les bénéfices des différentes méthodes d'entraînement, et il est donc important de rester pragmatique et de se fier à une logique interne bien définie.

Q & A

Quelles sont les deux principales méthodes de calibration des vitesses d'entraînement mentionnées dans le script?

Les deux méthodes principales sont l'utilisation des allures de course (10 km, semi-marathon, marathon) et l'utilisation des allures physiologiques, c'est-à-dire s'entraîner selon des seuils de performance.

Quelle est la différence entre les allures de course et les allures physiologiques?

Les allures de course sont basées sur les temps de course personnels, tandis que les allures physiologiques sont basées sur des seuils de performance qui correspondent à des durées spécifiques que l'on peut maintenir (par exemple, la vitesse maximale maintenable pendant 5 minutes, 30 minutes ou 60 minutes).

Pourquoi l'auteur du script préfère-t-il rarement utiliser les allures de course pour calibrer les intensités de séance?

L'auteur préfère rarement les allures de course car les temps de course peuvent varier grandement d'un individu à un autre, ce qui rend l'intensité relative et les bénéfices de la séance très différents d'un coureur à un autre.

Quel est l'intérêt de se baser sur les temps limites lors de l'entraînement?

Les temps limites permettent de définir des vitesses maximales spécifiques que l'on peut maintenir pendant une durée donnée, ce qui permet d'assurer une intensité relative homogène pour chaque individu et donc des adaptations similaires lors des entraînements.

Quelles sont les trois vitesses que l'auteur utilise lors de ses séances intensives?

Les trois vitesses sont la BM (vitesse maximale maintenable pendant 5 minutes), le CIO (vitesse maximale maintenable pendant 30 minutes) et le seuil bas (vitesse maximale maintenable pendant 60 minutes).

Pourquoi l'auteur considère-t-il que les temps limites sont plus pertinents que les allures de course?

L'auteur considère les temps limites plus pertinents car elles permettent de s'assurer que l'intensité relative pour chaque individu sera la même, ce qui est essentiel pour les adaptations lors des entraînements.

Quelle est la signification du terme 'seuil' dans le contexte de l'entraînement?

Dans le contexte de l'entraînement, le terme 'seuil' fait référence à une intensité au-delà de laquelle on observe une perte de stabilité exponentielle de plusieurs marqueurs, et une augmentation exponentielle de la fatigue.

Quels sont les avantages pour l'auteur d'utiliser des temps limites plutôt qu'un seuil précis pour l'entraînement?

Les avantages incluent la simplicité, la facilité de compréhension et d'application sur le terrain, et la possibilité de s'adapter à différentes capacités d'entraînement sans avoir à connaître précisément les valeurs de seuil ou de BMA.

Quels sont les inconvénients potentiels de se baser sur des tests pour déterminer les vitesses d'entraînement?

Les inconvénients potentiels incluent l'imprécision des définitions de seuil et de BMA, la complexité de la mise en œuvre, et le fait que cela peut compliquer inutilement la vie de l'entraîneur et de l'athlète sans garantir un gain réel en termes de performance.

Quelle est la position de l'auteur sur l'idéalisme versus la pratique dans le domaine de l'entraînement?

L'auteur soutient que bien qu'il soit intéressant de chercher l'optimisation à un niveau précis, il est important de se concentrer sur des méthodes qui sont simples, compréhensibles et applicables sur le terrain, en étant conscient des limites de la théorie et de la pratique.