🟢AMINOÁCIDOS ESENCIALES, un suplemento FUNDAMENTAL.
Summary
TLDREn este video, el presentador destaca la importancia de los aminoácidos esenciales para una buena salud y rendimiento. Explica que son necesarios para reparar tejidos, construir masa muscular y quemar grasa, y que deben obtenerse a través de la dieta o suplementación. Recomienda consumir entre 15 y 20 gramos diarios de aminoácidos esenciales, junto con creatina y vitamina D, para optimizar el crecimiento muscular, la fuerza y la recuperación. Además, resalta sus beneficios en la pérdida de grasa, la reparación de lesiones y la función cerebral e inmunológica. El video ofrece consejos prácticos para incorporar estos suplementos clave en la rutina diaria.
Takeaways
- 😄 Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la salud y calidad de vida, ya que son necesarios para realizar funciones vitales, construir y reparar tejidos.
- 🥗 Los aminoácidos esenciales deben obtenerse a través de la dieta o suplementación, ya que el cuerpo no puede producirlos.
- 💪 La leucina es uno de los aminoácidos esenciales más importantes para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
- 🧠 El triptófano ayuda a mejorar el estado cognitivo, los neurotransmisores y el estado de ánimo.
- 🔥 La metionina potencia la asimilación del resto de aminoácidos esenciales.
- 💨 La treonina es fundamental para la piel y el metabolismo de grasas, ayudando a prevenir la obesidad.
- 🛡️ La histidina es crucial para el sistema inmunológico.
- ⚖️ Agregar de 15 a 20 gramos de aminoácidos esenciales al día mejora la síntesis de proteínas, el crecimiento muscular y la quema de grasas.
- 👴 Los aminoácidos esenciales son beneficiosos para personas de todas las edades, ayudando a combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia).
- 🥩 La suplementación con aminoácidos esenciales, creatina y vitamina D son pilares fundamentales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis de proteínas, la hipertrofia y la fuerza.
Q & A
¿Qué son los aminoácidos esenciales y por qué son fundamentales para nuestra salud?
-Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo y deben obtenerse a través de la dieta. Son fundamentales para realizar y reparar funciones vitales, construir tejidos, reparar tejidos, etc. Son uno de los dos macronutrientes principales, junto con los ácidos grasos esenciales, necesarios para la supervivencia humana.
¿Cuántos aminoácidos esenciales existen y cuáles son algunos de los más importantes?
-Existen 9 aminoácidos esenciales que debemos obtener a través de la dieta. Algunos de los más importantes mencionados son el triptófano (mejora el estado cognitivo y los neurotransmisores), la leucina (fundamental para la síntesis proteica y el crecimiento muscular), la metionina (potencia los demás aminoácidos esenciales), la treonina (importante para la piel y el metabolismo de grasas) y la histidina (fundamental para el sistema inmunológico).
¿Cómo influyen los aminoácidos esenciales en el crecimiento muscular y la pérdida de grasa?
-Los aminoácidos esenciales, especialmente los ramificados como la leucina (4-5 gramos), son fundamentales para la síntesis proteica y el crecimiento muscular. Además, una dosis diaria de 15-20 gramos de aminoácidos esenciales está científicamente demostrada que mejora la síntesis proteica, el crecimiento muscular y la quema de grasas, al optimizar la utilización de estas por el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de los aminoácidos esenciales para las personas mayores?
-Los aminoácidos esenciales, junto con una alimentación alta en proteínas, la creatina y la vitamina D, son pilares fundamentales para evitar la sarcopenia o pérdida de masa muscular inherente a la edad en las personas mayores. Ayudan a combatir esta pérdida muscular asociada al envejecimiento.
¿Qué ventajas tienen los aminoácidos esenciales en comparación con las fuentes proteicas convencionales?
-Los aminoácidos esenciales de calidad tienen una asimilación muy rápida y plena, cercana al 90%, mientras que las proteínas de fuentes convencionales como el pollo o el pescado tienen una asimilación de sólo un 20-30%. Esto significa que el cuerpo absorbe y utiliza mejor los aminoácidos esenciales suplementados.
¿Por qué se recomienda la suplementación de aminoácidos esenciales para las dietas vegetarianas o veganas?
-Se recomienda que las personas vegetarianas o veganas añadan aminoácidos esenciales a su dieta, ya que la minorama (perfil de aminoácidos) de su alimentación puede no estar completa en comparación con una dieta omnívora. Esto les permitirá obtener una minorama completa, así como más salud, masa muscular y rendimiento.
¿Cuál es la función de la creatina y cómo se complementa con los aminoácidos esenciales?
-La creatina es un gran suplemento que mejora la energía celular, el rendimiento anaeróbico y la plenitud muscular al promover la acumulación de glucógeno y agua dentro del músculo. Junto con los aminoácidos esenciales y la vitamina D, la creatina (5-10 gramos de monohidrato) es uno de los tres pilares fundamentales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis proteica, la hipertrofia y la fuerza.
¿Qué papel juega la l-carnitina dentro de los aminoácidos esenciales?
-La l-carnitina es un aminoácido que mejora el estado cognitivo, ayuda a obtener más energía y una visión más positiva. Además, es un factor intermedio que facilita la disgregación y la utilización de las grasas como energía, ayudando a bajar el porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo pueden ayudar los aminoácidos esenciales en la recuperación de lesiones?
-En caso de lesiones, como roturas fibrilares o postoperatorios, la suplementación adicional de aminoácidos esenciales, junto con vitamina C y Omega 3, ayuda a que la reparación de los tejidos dañados sea más rápida y asegurada, al cumplir su función en la reconstrucción de estos tejidos.
¿Cuáles son las dosis y momentos recomendados para tomar los aminoácidos esenciales?
-Se recomienda tomar entre 7 y 15 gramos de aminoácidos esenciales al día, pudiendo duplicar la dosis en personas con mayor masa muscular. Los mejores momentos son por la mañana, antes o después de entrenar, y por la noche, para mantener niveles adecuados durante todo el día.
Outlines
🥗 La importancia de los aminoácidos esenciales
Este párrafo introduce el tema de los aminoácidos esenciales y su importancia para la salud y la calidad de vida. Explica que los aminoácidos esenciales son macronutrientes fundamentales junto con los ácidos grasos esenciales, necesarios para sobrevivir y realizar funciones vitales como construir y reparar tejidos. Menciona que hay 9 aminoácidos esenciales que deben obtenerse de la dieta o la suplementación. Destaca algunos ejemplos como el triptófano para el estado cognitivo, la leucina para la síntesis proteica y el crecimiento muscular, la metionina para potenciar la asimilación de otros aminoácidos esenciales, la treonina para la piel y el metabolismo de grasas, y la histidina para el sistema inmunológico.
🏋️♀️ Aminoácidos esenciales para el rendimiento y la pérdida de grasa
Este párrafo se enfoca en el papel de los aminoácidos esenciales en el rendimiento deportivo, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Destaca la importancia de los aminoácidos ramificados como la leucina y la valina para la síntesis proteica y el crecimiento muscular. Recomienda consumir entre 15 y 20 gramos de aminoácidos esenciales diariamente para mejorar la síntesis proteica, el crecimiento muscular y la quema de grasas. Menciona que los aminoácidos esenciales también contribuyen a la energía, el sistema cognitivo y la asimilación de nutrientes en comparación con las proteínas convencionales. Además, resalta su importancia para las dietas vegetarianas y veganas para completar el perfil de aminoácidos.
💪 Aminoácidos esenciales para la recuperación y otros beneficios
Este párrafo aborda los beneficios de los aminoácidos esenciales para la recuperación de lesiones y otros aspectos de la salud. Menciona que los aminoácidos esenciales son útiles para reparar tejidos dañados, como en casos de roturas fibrilares, postoperatorios, etc. Recomienda aumentar la ingesta de aminoácidos esenciales, vitamina C y Omega 3 para una recuperación más rápida. Destaca los efectos positivos de los aminoácidos esenciales en el cerebro, el sistema reproductor, el sistema inmunológico y el sistema digestivo. Sugiere tomar entre 7 y 15 gramos diarios, distribuyendo la ingesta por la mañana, antes o después de entrenar y por la noche. Finalmente, recomienda la suplementación con creatina y vitamina D junto con los aminoácidos esenciales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis proteica, la hipertrofia y la fuerza.
Mindmap
Keywords
💡Aminoácidos esenciales
💡Suplementación
💡Leucina
💡Metionina
💡Treonina
💡Histidina
💡Creatina
💡Vitamina D
💡L-carnitina
💡Recuperación de lesiones
Highlights
Los aminoácidos esenciales son fundamentales para tener salud y calidad de vida, ya que realizan y reparan las funciones vitales, construyen y reparan tejidos.
Para sobrevivir, básicamente se necesitan dos tipos de macronutrientes: los aminoácidos esenciales y los ácidos grasos esenciales.
Los aminoácidos esenciales son los que necesitamos obtener de la dieta, son 9 aminoácidos esenciales para cumplir todas las funciones necesarias.
El triptófano ayuda a tener un mejor estado cognitivo, mejorar los neurotransmisores y un estado anímico más positivo.
La leucina es fundamental para la síntesis proteica, el incremento de la masa muscular y el crecimiento muscular. Una dosis de 5 a 10 gramos de leucina es suficiente para el crecimiento muscular y la fuerza.
La metionina potencia la asimilación del resto de aminoácidos esenciales.
La treonina es fundamental para la piel y el metabolismo de las grasas. Un déficit de treonina aumenta el riesgo de sufrir obesidad.
La histidina es fundamental para nuestro sistema inmunológico.
Añadir 15 gramos de aminoácidos esenciales al día está demostrado científicamente que mejora la síntesis proteica y el crecimiento muscular, además de ayudar en la quema de grasas.
Los aminoácidos esenciales ayudan a que el cuerpo optimice la quema de grasa, la energía y el sistema cognitivo.
Los aminoácidos esenciales benefician tanto a personas jóvenes como a personas de más edad, ya que combaten la sarcopenia o pérdida de masa muscular inherente a la edad.
Los aminoácidos esenciales son vitales y esenciales para una pérdida del porcentaje de grasa, ya que son de una asimilación muy rápida y plena cercana al 90%.
Se recomienda añadir aminoácidos esenciales a la dieta vegetariana o vegana para tener una minorama completa, más salud, masa muscular y rendimiento.
La creatina, junto con los aminoácidos esenciales y la vitamina D, son pilares fundamentales para mejorar el rendimiento, la salud, la síntesis proteica, la hipertrofia y la fuerza.
La l-carnitina ayuda a disgregar y romper el tejido adiposo para que entre en el ciclo de Krebs y se pueda utilizar como energía, además de mejorar el estado cognitivo y anímico.
Transcripts
Hola Amigas y amigos de eclécticos World
Wilde hoy os voy a hablar de una de las
sustancias fundamentales para tener
salud y calidad de vida los aminoácidos
esenciales recordaros que para que una
persona sobreviva básicamente se
necesitan dos tipos de macronutrientes
que serían los aminoácidos esenciales
para realizar y reparar todas las
funciones vitales construir tejidos
reparar tejidos etcétera y los ácidos
grasos esenciales evidentemente
necesitamos también micronutrientes como
vitaminas y minerales pero con estos dos
macronutrientes principales podríamos
sobrevivir podemos sobrevivir sin
carbohidratos como han hecho los inuits
en el Polo Norte o en Groenlandia en
estas zonas que su alimentación
solamente se basaba en proteínas
aminoácidos esenciales y ácidos grasos
esenciales los aminoácidos esenciales
son los que necesitamos obtener de la
dieta que son 9 aminoácidos esenciales
para poder cumplir todas las funciones
necesarias Dejad por aquí vuestros
comentarios vuestros likes vuestras
suscripciones porque nuestra intención
es seguir creciendo para poder crear
contenidos podcast y cosas de interés
para vosotros A continuación esperar un
momentito empezaremos a hablar de los
aminoácidos esenciales
estos aminoácidos esenciales los podemos
obtener de la Alimentación pero también
de la suplementación y en muchas
ocasiones es fundamental también hacer
un añadido entre 15 y 20 gramos de
aminoácidos esenciales por ejemplo el
triptófano nos ayuda a tener una mejor
estado cognitivo a mejorar nuestros
neurotransmisores a tener un estado
anímico más positivo este es uno de los
ejemplos otros aminoácidos esenciales
fundamentales serían los de la cadena
ramificada valina leucina e isoleucina
en concreto uno de ellos la leucina es
fundamental para la síntesis proteica
para el incremento de la vienetor emetor
y el crecimiento muscular en una dosis
entre 5 y 10 gramos tendríamos la
cantidad de Lucina suficiente para que
sea común interruptor para vuestro
crecimiento muscular y vuestra fuerza
otro de los aminoácidos muy muy
importante y muy desconocido es la
metionina que nos ayuda precisamente a
potenciar todo el resto de aminoácidos
esenciales un déficit de metionina hace
que haya una peor asimilación del resto
de aminoácidos esenciales otro
aminoácido esencial es la treonina
fundamental para la piel y para el
metabolismo de las grasas un déficit de
este aminoácido en la treonina hace que
se tenga más riesgo de sufrir obesidad O
sea que añadirlo os mejorará esa
combustión de grasas y ese proceso de
eliminación de grasa otro aminoácido
fundamental es la histidina fundamental
para nuestro sistema inmunológico ahora
vamos un poquito en el tema del
crecimiento muscular en qué medida
influyen los aminoácidos esenciales de
una forma fundamental os he dicho que
los más abundantes y para el rendimiento
deportivo siempre se han utilizado los
aminoácidos ramificados leucina y valina
en concreto de 4 a 5 de leucina es el
interruptor necesario para la síntesis
proteica y el crecimiento muscular el
Añadir a vuestro día a día 15 gramos de
aminoácidos esenciales está demostrado
científicamente que va a mejorar un gran
cambio en vuestras síntesis proteica y
en vuestro crecimiento muscular además
también es fundamental para la quema de
grasas puesto que estos aminoácidos
esenciales estos 9 a 19 esenciales nos
ayudan y nos contribuyen a que el cuerpo
optimice la quema de grasa la energía y
también todo lo que es nuestro sistema
cognitivo nos ayuda a que nuestro
cerebro tenga más vitalidad acordaros
que antiguamente
utilizábamos los aminoácidos ramificados
os los sugiero no y os voy a explicar
por qué Sería mucho más correcto en vez
de añadir los aminoácidos esenciales
antes y después de entrenar aportar
suficientes aminoácidos esenciales entre
15 y 20 según la masa muscular antes y
después o en los momentos del día que
podría ser por la mañana antes o después
de entrenar y por la noche de esa manera
el crecimiento muscular la recuperación
están garantizadas estos beneficios son
solo para las personas jóvenes en
absoluto todo lo contrario Por supuesto
que se benefician las personas jóvenes y
más activas pero también para las
personas de más edad nos ayudan a
combatir la sarcopenia o pérdida de masa
muscular inherente a la edad el tener
esa alimentación alta en proteína Añadir
aminoácidos esenciales y como veremos
más adelante por eso tenéis que seguir
viendo el programa Añadir la creatina
serían suplementos esenciales para
mejorar vuestro rendimiento vuestra
salud síntesis proteica hipertrofia y
fuerza esa creatina junto con la
vitamina d y los aminoácidos esenciales
serían tres Pilares fundamentales para
evitar la pérdida de masa muscular con
la edad o debido a lesiones o debido a
convalecencia hospitalaria etcétera Y
qué pasa con los aminoácidos esenciales
en relación a la pérdida de grasa son
vitales y esenciales para una pérdida
del porcentaje de grasa lo bueno de los
aminoácidos esenciales de distinta
calidad es que son de una asimilación
muy rápida y de una asimilación plena
mientras una comida proteica 100 gramos
de pollo 200 gramos de pescado hay una
asimilación de un 30 de un 20 de un 30%
no más la si utilizamos aminoácidos
esenciales de calidad la asimilación es
muy rápida y cercana al 90% de la
cantidad de aminoácidos esenciales que
utilizamos absorbemos porque no
solamente es lo que utilizamos es mucho
más importante lo que realmente nuestro
cuerpo absorbe por eso es importante no
solamente una alimentación alta en
proteína en la alimentación convencional
hay una asimilación específica de cada
tipo de nutrientes entre un 20 un 30%,
alimentos más menos añadiendo
aminoácidos esenciales nos aseguramos de
tener todos los requerimientos de los
aminoácidos más importantes para
realizar todas nuestras principales
funciones yo lo recomiendo también mucho
a gente vegetariana que debido a la
minograma de su alimentación no están
completa como una alimentación omnívora
que añadan aminoácidos esenciales a su
dieta vegetariana o vegana y así
conseguirán tener una minorama completo
tener más salud más masa muscular y más
rendimiento los aminoácidos esenciales
en síntesis son los bloques que
conforman la proteína que cada uno de
esos aminoácidos esenciales esos 9
cumplen una función específica y lo
ideal es complementar los 9 para que
nuestro cuerpo nuestro propio cuerpo se
regule y utilice la manera que necesita
los distintos 9 aminoácidos esenciales
por eso es tan importante añadirlo que
con la creatina y la vitamina D son
básicos para nuestra salud nuestro
rendimiento deportivo en nuestra
hipertrofia y Nuestra fuerza como os he
dicho antes la creatina también es un
gran suplemento para esta finalidad
puesto que mejoran nuestra energía
celular mejoran nuestro rendimiento
anaeróbico hace que nuestro músculo
tenga más plenitud debido también por
esa afluencia Y esa acumulación de
glucógeno y de agua dentro del músculo
inhibe la producción de ácido láctico
nos ayuda a recuperar lo dicho junto con
los aminoácidos esenciales y la vitamina
D el suplementarse entre 5 y 10 gramos
de monohidrato de creatina sería muy
positivo para nuestros objetivos el
mejor momento para tomar el monohidrato
de creatina siempre yo aconsejo post
entrenamiento y en conjunción con algún
carbohidrato que estimule la insulina
que ayude que sea un transportador para
que esa creatina se transporte y se
almacene en nuestra masa muscular si
nuestros aminoácidos esenciales en una
cantidad de 10-15 gramos diarios el
cuerpo no es capaz de producir y
sintetizar las distintas funciones que
necesita realizar ese es otro motivo más
ese motivo de salud de Añadir
aminoácidos esenciales por ejemplo la
carnitina mejora también nuestro estado
cognitivo nos ayuda a obtener más
energía a tener una visión más positiva
de las cosas y nos ayuda a optimizar y
eliminar la grasa la l-carnitina sería
un aminoácido que nos ayuda a
disgregar y romper nuestro tejido
adiposo para que entre en el círculo de
krebs y lo podamos utilizar como energía
o sea no es un quemador de grasa
específico es un factor intermedio que
ayuda a utilizar las grasas para a
través de ellas obtener energía Entonces
al utilizar la l-carnitina no solamente
nos ayuda a bajar el porcentaje de grasa
sino de tener un estado anímico ideal
para mí los mejores momentos yo lo tomo
por la mañana y antes del ejercicio
aeróbico en unas cantidades entre un
gramo y dos gramos sería la cantidad
ideal bajo mi opinión bajo mi
experiencia de entrenador personal de
hace más de 35 años otro factor
importante los aminoácidos esenciales
que nos ayudan en los procesos de
recuperación de lesiones puesto Cuando
tenemos una lesión necesitamos una
reparación de tejidos y precisamente
esos aminoácidos esenciales cumplen esa
función si tenéis algún tipo de lesión
una rotura fibrilar un postoperatorio
etcétera una de las medidas
más útiles y que más beneficios os dará
es Añadir incrementar vuestros
aminoácidos esenciales también Añadir un
extra de vitamina c Omega 3 todo esto
ayudará a que vuestra reparación de
vuestros tejidos dañados sea más rápida
y está asegurada son suplementos que
tienen aspectos muy amplios que nos
producen beneficios y que son totalmente
saludables además de hacer que funcione
perfectamente en nuestro cerebro nuestro
sistema reproductor nuestro sistema
inmunológico y nuestro sistema digestivo
yo recomiendo tomar como mínimo entre 7
y 15 gramos en personas con masa más
masa muscular se pueden duplicar
perfectamente y hay tres momentos del
día recordaros mañana antes o después de
entrenar y noche que serían ideales para
que durante el día haya los suficientes
aminoácidos esenciales para complementar
todas las funciones básicas y necesarias
y lo mejor de todo que si nos excedemos
no da problemas no da problema renales
ni de ningún tipo en mi caso es junto
con la creatina y la vitamina d Mi
suplementación preferida que tomo
continuamente tanto en la fase de
volumen ganancial como en la fase de
definición muscular que Todavía es de
más utilidad Espero que os sirvan estos
con estos tips estos consejos aplicarlos
en vosotros ser eclécticos y no olvidéis
de compartir de dar likes para que
podamos seguir creciendo hasta la
próxima amigos
[Aplausos]
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