シリーズ不眠症⑦4~5時間の睡眠で目が覚めてしまったときの対処法【早朝覚醒】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、10年間不眠症に苦しんだ人が最近夜に眠れるようになったものの、朝早く目が覚める問題に直面しています。スクリプトでは、早朝覚醒の対処法として、カフェインの摂取を避け、適度な運動、ストレスの管理、スマートフォンの使用を控えるなどの方法を提案しています。また、目が覚めた時にはトイレに行き、水分を摂取し、リラックスした状態で眠りにつこうとすることが有効だと紹介されています。最後に、不眠と戦うことのストレスを避け、寝ることができない場合は諦めることも有効な解決策の一つだと説きます。
Takeaways
- 😴 不眠症の症状には入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒の3つがあり、この人は早朝覚醒に悩んでいる。
- 🛌 通常、7時間の睡眠が必要で、4時間や5時間しか眠れないとその日がつらいとのこと。
- 🌙 眠りに就くことができるが、朝早くに目が覚める問題を抱えている。
- 🍵 朝早く目が覚めた際には、まずトイレに行き、水分を摂取することが勧められている。
- 💧 脱水症状を防ぐために、一杯の水を飲むことが重要で、常温の水が適している。
- 🍎 空腹感も睡眠に影響を与えるため、軽い満腹感を与えることも有効な対策の一つ。
- 🏃♂️ 適度な運動はセロトニンの分泌を促進し、良い睡眠のサイクルを整える。
- 🌞 朝の日光浴はメラトニンの分泌を抑えることで、睡眠リズムを整える助けとなる。
- 📵 スマートフォンの使用を控えることで、ストレスを軽減し、良好な睡眠環境を作り出す。
- 🧘♀️ 不眠と戦うことなく、リラックスした状態で眠りにつこうとすることが大切。
- 🌈 アリス好きずあり数式睡眠法などの技術を用いて、眠りについた状態を作ることが提案されている。
Q & A
不眠症の症状にはどのような種類がありますか?
-不眠症には主に3つの症状があります。それは入眠困難、中途覚醒、そして早朝覚醒です。
早朝覚醒の症状はどのような影響を持ってくる可能性がありますか?
-早朝覚醒は一日のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。頭がぼーっとして計算や記憶ができず、仕事のパフォーマンスが低下するかもしれません。
不眠症を改善するためにはどのような対処法がありますか?
-不眠症を改善するためには、カフェインの摂取を控える、適度な運動を行う、夜寝る前にスマートフォンを使用しない、ストレスを減らすなどの対処法があります。
朝早く目が覚めてしまったらどうすれば良いですか?
-朝早く目が覚めてしまった場合は、まずトイレに行っておしっこを取り、水分を摂取し、リラックスした状態で眠りにつこうとすることが大切です。
不眠症の原因として考えられるものは何ですか?
-不眠症の原因には、生活習慣、ストレス、環境の変化などが考えられます。具体的な原因は個人によって異なり、専門家の相談が推奨されます。
不眠症で眠れない時、どうやってストレスを軽減するべきですか?
-不眠症で眠れない時は、ストレスを軽減するために、何も考えずにリラックスする、または楽しいことを考えることが有効です。
アリス睡眠法とはどのような方法ですか?
-アリス睡眠法は、目を閉じて心の中で数字を追いかけることで夢の世界に入って眠りにつぐ方法です。これはストレスを軽減し、眠りにつながるとされています。
朝早く目が覚めてしまった場合、起きて活動するべきですか、それともそのまま眠ろうとすべきですか?
-朝早く目が覚めてしまった場合、無理して起きて活動するのではなく、リラックスした状態で眠りにつこうとすることが推奨されます。
不眠症の症状が継続している場合、どのようなアプローチを取るべきですか?
-不眠症の症状が継続している場合は、生活習慣の改善に加えて、専門家の相談や適切な治療を受けることが重要です。
不眠症と不妊症の関係について教えてください。
-不眠症と不妊症は、どちらもストレスや生活習慣に関連していることが多く、お互い影響を与える可能性があります。具体的な関係性については医師に相談することが推奨されます。
Outlines
😴 不眠症と早朝覚醒の悩み
この段落では、10年間不眠症に悩む視聴者が、最近夜に眠れるようになったものの、朝早く目が覚める問題について相談しています。通常7時間の睡眠が必要であるが、4~5時間しか眠れず、その日がつらいと感じています。不眠症には入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒の3つの症状があり、この人は早朝覚醒に悩まされています。改善策として、カフェインの摂取を控える、適度な運動、睡眠リズムの整え方、ストレスの管理などが提案されています。
💧 朝目が覚める時の対処法
朝早く目が覚める場合の対処法について説明されています。まず、トイレに行き、尿を排出することが重要で、その後水分を摂取することが提案されています。水分の不足は、脱水症状を引き起こし、不快感や悪夢を招く原因になります。また、空腹感もストレスの原因となり、眠りにつながる可能性があると指摘されています。朝早く目が覚めてから、リラックスした状態で眠りにつこうとすることが勧められています。
🌙 朝早く目が覚めた時のアドバイス
朝早く目が覚めた場合のアドバイスが提供されています。不眠と戦うことの代わりに、諦めることの重要性が強調されています。また、アリス好きずあり数式睡眠法という方法が紹介されており、これは夢の世界に入って眠りにつながるとされています。それでも眠れない場合は、諦めてそのまま横になることで、ある程度の疲れを取ることができるとアドバイスされています。最後に、朝早く目が覚めてから活動するかどうかは個人差があるが、無理をせず、普段の起きる時間まで横になって休むことが推奨されています。
Mindmap
Keywords
💡不眠症
💡早朝覚醒
💡入眠困難
💡中途覚醒
💡メラトニン
💡ストレス
💡セロトニン
💡アリス睡眠法
💡カフェイン
💡運動
💡満腹感
Highlights
不眠症の症状として入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒の3つに大別される。
早朝覚醒は比較的楽な症状と思われ、他の2つに比べてストレスが少ない。
眠りに就くことができるが、朝早くに目が覚めるとその日がつらい。
7時間の睡眠が必要で、4時間や5時間しか眠れないとパフォーマンスが落ちる。
不眠症の原因は多岐にわたるため、最初に原因を排除することが望ましい。
眠りに就くためには、カフェインの摂取や食べ過ぎを避けることが重要。
睡眠リズムを整えるために、朝起きて太陽の光を浴びることが有効。
適度な運動はセロトニンの製造に役立ち、メラトニンの分泌を促進する。
夜寝る前にスマートフォンの使用を控えることでストレスを軽減できる。
ストレスを溜めないようにすることが不眠症の改善につながる。
朝早く目が覚める場合、まずはトイレに行っておしっこを取り、水分を摂取することが推奨。
空腹はストレスの原因になり得るため、軽い満腹感を作り出すことが必要です。
不眠と戦うことなく、リラックスした状態で眠りにつこうとすることが大切。
アリス好きずあり数式睡眠法が、眠りにつけない人のための一つの解決策。
寝れなかった場合は、諦めることや何も考えずに横になることも有効。
朝早く目が覚めても、無理に活動しないように身体と脳が休むようにすることが望ましい。
不眠症の症状によって、個人差があるため自分に合った方法で対処することが重要。
Transcripts
はいこんにちは今日はインスタグラムフォロワー様からメッセージご質問頂いてます
ご質問は私は10年来の不眠症で最近夜に眠りにつくことができるのですが
朝早くに目が覚めてしまいますだいたいいつも
0時ぐらいに眠りにつくのですが4時か5時くらいに目が覚めてしまいます7時間
くらい眠れると調子がよいのですが
4時間とか5時間しか寝れないとその日が1日中つらいです
何か良い解決法はありますかというご質問ですそうですねこの人
不妊症なんですけど不眠症の中の早朝覚醒という症状ですね
不眠症で大きく分けてね3つあってまあ
入眠困難と中途覚醒と早朝覚醒ってあるんですけどこの人の場合は早朝覚醒ですね早朝
覚醒だけが症状の場合いってまぁ他の2つに比べるとね比較的楽だと思うんですよね
っていうのはユンビン金なんてめちゃくちゃ辛いんですよね
ベッドに入って眠るまでねもう何時間も経って全然寝れないっていうねありすごい辛い
し中途覚醒でね天つの2時間とか3時間で起きちゃってそこからまた寝れなくなるん
だってつらいんですけどこの人の場合はとりあえず眠りにつくことができて4時間とか
5時間
今は寝れるんですよねまあその後まああと2時間が3時間ぐらい寝たいっていうことな
んだけどまぁ
起きちゃうのがつらいですっていうご相談なんですけれどまあそうですねまぁ確かにね
4時間とか5時間の睡眠で目が覚めてしまってそこから寝れないのはつらいと思います
ね7時間くらいの睡眠がその人にとってねちょうどいいわけなので
その2時間とか3時間でたいと思いますその2時間3時間のね
みつめ人がないことによってまぁその日のパフォーマンスは落ちますよね
頭はぼーっとするしあの
計算もできない記憶もできないと仕事のパフォーマンスは落ちるしあとはまあ体調が
ちょっと良くないとか
ように食欲が亢進してね食べ過ぎて太っちゃうとか
あと免疫力が落ちてしまってね病気になりやすいとかねそういうのもありますんであの
しっかりね眠れるようになった方がいいんですけれど
まあ
結局で眠りが浅いっていう可能性がありますよね
死後痴漢は寝るんだけどその子5時間を眠りが浅い理由でやって不眠症の原因体
いろいろあるわけであって
マークシリーズ不妊症の音一番最初の時にこういう原因は全部排除してくださいって
言っててまあそれね前部に配置をすべきなんですよ
簡単にを
願いしますと寝る前にカフェインを摂らないようにするとか年前に食べ過ぎないように
するとか
あとは睡眠リズムを整えるために朝起きて太陽の一人を浴びてメラトニンの分泌を
抑えるとか
あとはまぁ適度な運動をしてセロトニンをね昼間のうちに作っておいてメラトニンが
出来やすくするとか
夜寝る前にスマホいじらないとか後まストレスが大敵なのでストレスを溜めないように
するとか
いろんなですね対処法があってとりあえず年
これが守れてないんだったらこれを守るように
頑張って欲しいわけですでもういくらね頑張ってもね
解決できないことってあるわけですよねやっぱり仕事のストレスとか仕事のスーツって
仕事を辞めればねストレスなくなるんですけれどなかなかね仕事を辞めるとかあのー
長期の休み取るとかにょ量を減らすとかね
まあいろいろ事情があってできないと
思うんですけどまあ改善できることが改善していただいた方がいいです
でそれでもう朝早く目が覚めてしまう場合そういう場合の対処法多いのからお話しし
ます
でまーし5時間で目が覚めてしまった場合まずねやるべきことはですね
トイレに行っておしっこしてください
し5時間寝てたんだったらその間トイレ行ってないわけなので
膀胱におしっこ出てたまっているはずなんですよね
別に普通に寝不眠症じゃない人でも同じ考えて目が覚めたら某方になお宿はパンパンに
なってておしっこしたくなるわけじゃないですか
なのでし5時間分の暴行に溜まった
を執行ですね等
に入ってて打ったらしてくださいであとはねあの
コップ一杯のですねお水おねえ飲んでください
別に水じゃなくてものぬるま湯とかを左右とかでもいいですねカフェインの入っている
ものは良くないのでちょっとあったかい麦茶
熱すぎるとそれが刺激になって目が覚めちゃうしあと冷たすぎる氷が入っているような
もの
だとそれが刺激になっちゃうんで
常温とカンジュンまゆぐらいのもの
コップ1杯ぐらいの水分をとってください
まずそれによって
おしっこがたまってるっていうですねそのストレスから解放されるわけですね
おしっこがたまっている状態でともは眠ろうとするとですねやっぱりそっちのほうの
刺激がね
脳に伝わってしまうわけですよ結構不眠症の人ってねエッチ sp が入っている人は
多いんですね hsp だと不眠症になりたいなり
というわけですちょっとした刺激でね地域で敏感になって目が覚めてしまったりとか
交感神経優位になってしまったりとかさなので
まず眠りにつきたいんだったら刺激を排除すべきなんですね
なのでおしっこをしっかりと明日と後は脱水症状になっているので水分をとってくださ
いっ
いうことですよね
ってコネ膀胱におしっこがたまっている状態で寝るとその悪も見るんですよねその
ストレスが原因になって
おしっこする夢とかおしっこがなかなかできなくて辛い夢とかそれ以外のあの悪夢を
見ることってよくあるんですよ
でおしっこがない状態でえっおしっこがたまってない状態で夢見るときって比較的いい
夢が見れることが多いんです
気持ちがい夢と
カーン楽しいことしてる夢とかねあ
あとは脱水もそうですし5時間水分とってない理由なので必ずね
不感蒸泄とか発汗とかで脱水になってて口が渇いているわけですね
口が乾いている状態でねその眠ろうとするとそれが刺激になってね不快感があって
なかなか眠れなかったりとかあと
ストレスを感じて
悪夢を見るようになってしまったりとかするので水分をまあコップ1杯ぐらい
脱水した分くらいを取ることが大事で
そうするとですねとりあえず飯が膨らむんですね
だいたい朝起きた時っていいがほぼ空っぽになってて
馮富久を感じているんですけどその空腹っていうのもちょっとストレスになったりして
それが原因で眠れないことがあるわけです
空腹だとその血糖値を上げようとしてそのアドレナリンを分泌させようとしたりとか
あるいは交感神経優位になっ
タイト化することがありますので
米膨らませるっていう事が大事なんですねそうすると軽い満腹感があるので脳の満腹
中枢が刺激されて
それによってちょっとリラックスする感じになるんですそれによって年ぶりにつき
やすくなりますので
まずし5時間で目が覚めた場合はオシッコし
でコップ1杯の水分をとってくださいっていうことですね
で
それでその後弁当にまた入ってリラックスした状態で
眠りにつこうとすると寝ることがあります
ただますでし5時間寝ているのでそんなに深い睡眠には入らないですよね
すーみんというのはその深い睡眠と浅い睡眠があって
だいたい最初は眠りに就いた時に飲んでも睡眠から始まるんですよねノンレム睡眠と
いうのは4回脳が
安丸深い睡眠ですねその後
連合睡眠が出てそのまたノンレム睡眠が来てて周知を繰り返すんだけれど
眠りに入って最初のうちはねノンレム睡眠が多い睡眠になるんですけれど時間が経つに
つれて飲んでも睡眠が少なくなってその分ね眠りの浅いレム睡眠が増えるわけなんで
まあし5時間経った後の眠っていうのはまあ
ベム睡眠がメインのちょっと浅い睡眠になるんですけれどそれでもですねあと2時間3
時間寝れたらですね
あの体の疲れや脳の疲れが取れてまあ
すっきりとした状態で1日をすごく
過ごすことができるので
浅い睡眠になるんですけどその朝日右ませんとった方が絶対いいですね
なので結構ね夢を見る
浅い睡眠になることが多いです
ということであとはですね大事なのは
不眠と戦わないっていうことですよね毎回その不眠症の音対処法などで弾いてるんです
けど寝れない時って寝れないことがストレスになってしまって何とかねをなんとかねを
頑張って寝ようってね
不眠と戦ってしまうとそのパイピングモードになってしまってそれによって交感神経
優位になったりアドレナリンが出て帰って目が覚めてしまう
ので不眠とパタカはないようにするということが大事です
むしろ戦うぐらいだったら諦める方がいいです
以外ね寝れなくて不眠と戦おうと思ってね頑張ってねーよがんばって願って寝れなくて
そのままもういいやもう諦めた
寝れなくていいあって言うとそのまま寝れるって言うことをよくあるの
で絶対ね早朝覚醒の後また眠るときも不眠と戦わないっていうことです
たてからぐらいだったら諦めた方がいいわけですでえっとまぁ何にも考えないのがいい
ですよね寝る時って
にその仕事のストレスとかね人間関係とかそういうストレスになることですね考えると
ストレスホルモンが出たり交感神経優位になっちゃうんで
まあ何も考えなくて脳を沈静化さです眠りにつくのがいいんですけどまぁなかなかね
何にも考えないっていう状態を作るのは難しいんで
まあ
難しい場合は楽しいことを考えるのがいいですよね
ストレスにならない楽しいこと遊んでいること所は今度の金と0
筋トレもあんまり考えすぎるとアドラインでいることが出るんだけどまぁ
筋トレのメニューを考えるとかねつぎは足の日はどういう音切りで組もうとかね
あまりそのストレスにならないことで考えるのがいいですよね
でそれでも寝れない場合はですねまぁ前にも紹介したんですけど
アリス好きずあり数式睡眠法というのがおすすめですね
あり組織睡眠法って言うのはねありすというのは不思議の国のアリスなんだけど
あのどういうものかというと布団の中に入ってねを閉じて
手で目を閉じていると何か重い
何が出てくるわけですよ頭の中に目の前に例えばねそれが2だったら2が出てきたら2
が走るんですよね
その2尾根したすらない追いかけるんですよね多いかけて追いかけて
で野山を駆け駆け上った稲河を越えて山を登ってってね色んな系
式が出てきてひたすらねその2でもね
詐欺でもなんでもいいんですけど追いかけるんですよ
総数と気づいたら夢の世界に入っていて眠っている
まあそれでねありすしきつい見方って言うんだけどこれくらい詳しいやり方はね知り
たかったらねまり数式
ついに方でググってくれればそれを考案した人
の音ホームページとか本気じゃないかなまあ twitter のページとかね行くと
思うんでちょっとついては残ってるかわかんないんだけど
トゥイッターねそうで
有瀬好き睡眠法とかやってもらうといいと思います
それでもね寝れなかったらあのさっき言っては居眠りして戦わないで諦めると諦めたら
そのまま眠れる可能性もあるし
本当にどうしても出れなかったらもうねを閉じて横になっているだけでもいいと思い
ます
それでも
の
大きいで活動するよりかはですね23時間
横になって寝閉じているだけでもある程度の疲れは取れますので
本当にどうしても出なかったら横になって目を閉じているだけでも
の良いと思いますそれでもある程度脳の疲れは取れます
はいということですでよくその死後時間で目が覚めてしまった場合起きて活動した方が
いいですかそれともそのまま寝ようとしたほうがいいですかって質問されるんですけど
それ本当に人によるんですけれども氏ね氏5時間の睡眠だけですごく頭が冴えて体も
元気になっててあーこれで言い合って疲れもたまってなかったら
活動してもいいってこともあるんですけどこの子の場合
普段7時間くらいの睡眠がちょうどいいっていう人なのでやっぱりし5時間の睡眠で
活動しちゃったらですね
あの
体の負担になると思うんですよねで特に普段から不眠症の人みたいなので不眠症が続い
て疲労が溜まっている場合は無理して起きて活動しないで攻めでも普段の起きる時間
までは弁当の上で横になっててででまあねれたらラッキー
寝れなかったら目を閉じ
してて少しでも体と脳が休まるようにした方がいいですよって僕はそう思います
はいっ
以上ですご視聴ありがとうございました
あるとか
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