Distorsiones Cognitivas: Aprende a identificar los 10 errores de pensamiento más habituales
Summary
TLDREl guion del video explora las distorsiones cognitivas, que son errores en el procesamiento de la información y conducen a conclusiones irracionales. Estas distorsiones, como la personalización, 'debería', polarización, etiquetaje, generalización, visión catastrófica, falacia de cambio, inferencia arbitraria, razonamiento emocional y filtraje selectivo, generan emociones negativas y comportamientos poco saludables. El video resalta la importancia de reconocer y tratar estas distorsiones para mejorar nuestra salud emocional y adaptación.
Takeaways
- 🧠 Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que conducen a conclusiones irracionales y emociones negativas.
- 🔄 La personalización es un estilo de pensamiento que involucra sentirse responsable de todo o percibir que los demás actúan contra uno mismo.
- 📏 El 'debería' es una distorsión que nos lleva a mantener reglas estrictas sobre cómo deben ser las cosas o las personas, lo que puede causar comportamientos rígidos.
- 🌐 El pensamiento polarizado evalúa eventos extremadamente, sin considerar matices, lo que resulta en emociones extremas.
- 🏷️ El etiquetaje es una distorsión que implica generalizar y etiquetar situaciones o personas, lo que resulta en una visión estereotipada e inflexible.
- 🔎 La generalización extrae conclusiones generales de hechos particulares sin una base suficiente, lo que puede generar emociones extremas.
- 💥 La visión catastrófica es una anticipación negativa del futuro sin una base racional, imaginando los peores resultados posibles.
- 🔄 La falacia de cambio implica la creencia de que el bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o en las circunstancias.
- 🤔 La inferencia arbitraria es una distorsión que conduce a conclusiones sin datos objetivos, basándose en creencias, expectativas o experiencias previas.
- ❤️ El razonamiento emocional es la falsa creencia de que lo que sentimos es siempre cierto, tomando las emociones como hechos objetivos en lugar de interpretaciones personales.
- 🌀 El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que nos lleva a enfocarnos solo en los aspectos negativos de una situación, ignorando los positivos.
Q & A
¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra conducta?
-Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que nos llevan a conclusiones irracionales y generan emocionalidad negativa, lo que nos impulsa a comportarnos de manera poco sana, útil o adaptativa.
¿Qué es la personalización y cómo se relaciona con la responsabilidad excesiva en nuestra vida?
-La personalización es un estilo de pensamiento que consiste en relacionar sin base suficiente los hechos del entorno con uno mismo, sintiéndonos responsables de todo lo que sucede o creyendo que las acciones de los demás están dirigidas contra nosotros.
¿Cómo definen los 'debería' y cómo afectan nuestras emociones y comportamiento?
-Los 'debería' son reglas muy exigentes sobre cómo tienen que ser las cosas o las personas, lo que puede estar detrás de patologías y disfunciones emocionales y generar un comportamiento excesivamente rígido.
¿Qué es el pensamiento polarizado y cómo afecta nuestra percepción de los eventos?
-El pensamiento polarizado es una tendencia a evaluar los acontecimientos de forma extrema, sin considerar los aspectos intermedios, lo que genera una emocionalidad extrema y una visión del mundo en términos de 'bueno o malo', 'blanco o negro'.
¿Qué implica la distorsión del etiquetado y cómo afecta nuestra visión del mundo y de las personas?
-El etiquetado consiste en poner un nombre general o etiqueta a nosotros mismos, a los acontecimientos o a los demás, lo que produce una visión del mundo y de las personas estereotipada e inflexible, reduciendo todo a un solo elemento.
¿Qué es la generalización y cómo se relaciona con la distorsión cognitiva?
-La generalización es un estilo de pensamiento que nos lleva a extraer una conclusión general de un solo hecho particular sin una base suficiente, lo que puede generar emocionalidad extrema y una visión sesgada de la realidad.
¿Qué es la visión catastrófica y cómo se manifiesta en nuestra forma de pensar?
-La visión catastrófica es una forma de distorsión muy vinculada a la anticipación negativa del futuro sin una base racional, donde se imagina el peor resultado posible ante cualquier evento o circunstancia negativa.
¿Qué es la falacia de cambio y cómo nos afecta la creencia de que otros deben cambiar antes que nosotros?
-La falacia de cambio supone la creencia de que nuestro bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o en las circunstancias, lo que nos lleva a resistirnos a nuestro propio cambio y a esperar que otros cambien primero.
¿Qué es la inferencia arbitraria y cómo nos lleva a conclusiones sin base objetiva?
-La inferencia arbitraria es una distorsión del pensamiento que lleva a una conclusión determinada sin datos objetivos que la apoyen, donde la persona no utiliza las evidencias disponibles sino que salta rápidamente a interpretar la situación de una manera determinada.
¿Qué es el razonamiento emocional y cómo nos hace creer que nuestras emociones son la verdad?
-El razonamiento emocional es un estilo de pensamiento que nos lleva a creer que todo aquello que sentimos es cierto, tomando nuestras emociones como hechos objetivos en lugar de derivadas de la interpretación personal de lo ocurrido.
¿Qué es el filtraje o abstracción selectiva y cómo afecta nuestra percepción de las situaciones positivas?
-El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que nos lleva a seleccionar o filtrar únicamente los aspectos negativos de una cuestión, ignorando los positivos, lo que es muy común en la emocionalidad patológica.
Outlines
🧠 Distorsiones cognitivas y su impacto emocional
El primer párrafo aborda las distorsiones cognitivas como errores en el procesamiento de la información que resultan en conclusiones irracionales y emociones negativas. Se destaca la importancia de reconocer y tratar estas distorsiones, como la 'personalización', donde uno se siente responsable de todo, y 'debería', una tendencia a imponer reglas estrictas sobre las personas y las situaciones. También se mencionan el 'pensamiento polarizado', el 'etiquetaje', y la 'generalización', que llevan a una visión estereotipada del mundo. El 'catastrofismo' se describe como una anticipación negativa del futuro sin una base racional, mientras que la 'falacia de cambio' implica la creencia de que el bienestar depende únicamente de los cambios en los demás o las circunstancias.
🔍 Inferencia arbitraria y razonamiento emocional
El segundo párrafo continúa explorando distorsiones cognitivas, como la 'inferencia arbitraria', donde se llega a conclusiones sin datos objetivos, y el 'razonamiento emocional', que nos lleva a considerar nuestras emociones como hechos objetivos en lugar de interpretaciones personales. Finalmente, se presenta el 'filtraje o abstracción selectiva', una tendencia a enfocarse únicamente en los aspectos negativos de una situación, ignorando los positivos, lo cual es común en la emocionalidad patológica.
Mindmap
Keywords
💡Distorsiones cognitivas
💡Personalización
💡Debería
💡Pensamiento polarizado
💡Etiquetaje
💡Generalización
💡Visión catastrófica
💡Falacia de cambio
💡Inferencia arbitraria
💡Razonamiento emocional
💡Filtraje o abstracción selectiva
Highlights
Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información que llevan a conclusiones irracionales.
Estos errores cognitivos suelen generar emocionalidad negativa y comportamientos poco saludables.
La personalización es un estilo de pensamiento que implica relacionar hechos del entorno con uno mismo sin base suficiente.
El 'debería' es un hábito que mantiene reglas exigentes sobre cómo deben ser las cosas o las personas.
El pensamiento polarizado evalúa los acontecimientos de forma extrema, sin considerar matices.
El etiquetaje es una distorsión que generaliza y reduce a un solo elemento todos los aspectos de una persona o acontecimiento.
La generalización extrae conclusiones generales de hechos particulares sin una base suficiente.
La visión catastrófica es una distorsión vinculada a la anticipación negativa del futuro sin una base racional.
La falacia de cambio implica la creencia de que el bienestar depende exclusivamente del cambio en los demás o las circunstancias.
La inferencia arbitraria lleva a una conclusión determinada sin datos objetivos que la respalden.
El razonamiento emocional es la falsa creencia de que lo que sentimos es siempre cierto.
El filtraje o abstracción selectiva es una distorsión que selecciona únicamente los aspectos negativos de una situación.
Las distorsiones cognitivas son importantes de conocer y aprender a identificar para mejorar la salud emocional.
El pensamiento polarizado y la visión catastrófica pueden conducir a una emocionalidad extrema.
La personalización y el etiquetaje pueden llevar a una visión del mundo estereotipada e inflexible.
La falacia de cambio y la inferencia arbitraria pueden evitar el cambio personal necesario para la felicidad.
El razonamiento emocional puede llevar a interpretaciones erróneas basadas en las emociones.
El filtraje selectivo puede causar una percepción sesgada y negativa de las situaciones.
Transcripts
las distorsiones cognitivas son
básicamente errores en el procesamiento
de la información que nos llevan a
conclusiones irracionales estos errores
generan casi siempre una emocionalidad
negativa que consecuentemente nos
impulsa a comportarnos de un modo poco
sano útil o adaptativo de ahí la
importancia de conocerlas y aprender a
identificarlas
comenzamos con la personalización un
estilo de pensamiento que consiste en
relacionar sin base suficiente los
hechos del entorno con uno mismo de este
modo nos sentimos responsables de todo
lo que sucede o bien sentimos que las
acciones de los demás van siempre
dirigidas contra nosotros son típicos de
la personalización pensamientos como soy
responsable de su felicidad o lo hizo
para molestarme
[Música]
seguimos con los debería un hábito que
nos lleva a mantener reglas muy
exigentes sobre cómo tienen que ser las
cosas o las personas que nos rodean es
esta una distorsión que está detrás de
un buen número de patologías y
disfunciones emocionales y que genera un
comportamiento excesivamente rígido
frases como deberías trabajar más o
tengo que ser más simpático son típicas
de este estilo de pensamiento
el pensamiento polarizado se caracteriza
por una tendencia a evaluar los
acontecimientos de forma extrema sin
tener en cuenta los aspectos intermedios
las cosas se valoran como buenas o malas
blancas o negras olvidando los matices y
generando por tanto una emocionalidad
también extrema pensamientos del tipo
solamente me pasan cosas malas son
habituales en este tipo de razonamiento
distorsionado
[Música]
continuamos nuestro recorrido con el
etiquetaje una distorsión que consiste
en poner un nombre general o etiqueta a
nosotros mismos a los acontecimientos oa
los demás cuando etiquetamos
globalizamos de manera general todos los
aspectos de una persona o acontecimiento
bajo el prisma del ser reduciéndolo a un
solo elemento esto produce una visión
del mundo y de las personas
estereotipada e inflexible
y la generalización por su parte es un
estilo de pensamiento que nos lleva a
extraer una conclusión general de un
solo hecho particular sin que exista una
base suficiente es habitual la
consideración de que algo negativo
volverá a ocurrir por el simple hecho de
que ya una vez ocurrió es común el uso
de expresiones del tipo todo nadie nunca
siempre todos ninguno generando con ello
una emocionalidad extrema
seguimos con la visión catastrófica una
forma de distorsión muy vinculada a la
anticipación negativa del futuro sin que
exista una base racional que lo
justifique es como un imaginar el peor
resultado posible ante cualquier evento
o circunstancia potencialmente negativa
expresiones del tipo seguro que me
ocurre a mí son habituales de esta forma
de pensamiento
[Música]
la falacia de cambio supone la creencia
de que el bienestar de uno mismo depende
de manera exclusiva del cambio que se
produzca en los demás o en las
circunstancias que nos rodean la persona
suele creer que para cubrir sus
necesidades son los otros quienes tienen
que cambiar primero su conducta o bien
consideran que un cambio en su contexto
vital les dará la felicidad que ahora no
tienen resistiéndose de este modo a su
propio cambio
[Música]
continuamos con la inferencia arbitraria
esta distorsión del pensamiento lleva al
sujeto a una conclusión determinada sin
que existan datos objetivos que apoyen
esta conclusión la persona en cuestión
no utiliza las evidencias disponibles
sino que salta rápidamente a interpretar
la situación de una manera determinada
tomando como base sus propias creencias
expectativas o vivencias previas
[Música]
continuamos con el razonamiento
emocional un estilo de pensamiento que
nos lleva a la falsa creencia de que
todo aquello que sentimos es cierto
siempre de este modo las emociones
sentidas se toman como un hecho objetivo
y no como derivadas de la interpretación
personal de lo ocurrido son habituales
las expresiones del tipo si me siento
tonto soy tonto o si me siento mal y es
porque algo malo ocurrió
[Música]
finalizamos nuestro recorrido con el
filtraje o abstracción selectiva una
distorsión que nos lleva a seleccionar o
filtrar únicamente los aspectos
negativos de una cuestión y haberlos
como si fueran la única posibilidad
aunque pueda ser evidente que una
determinada situación tenga aspectos
positivos la persona que filtra no será
nunca capaz de verlos se trata de una
distorsión muy presente en la
emocionalidad patológica
[Música]
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