🤯 ESTRÉS y SALUD [Más allá de los Síntomas Cotidianos] (Dra. María José Ariza)

Summary

El video destaca las implicaciones del estrés agudo y crónico en el cuerpo, sus consecuencias patológicas y opciones para mantener el equilibrio. La Dra. María José explica que el estrés es una respuesta adaptativa, pero su percepción individual varía. El estrés crónico puede causar problemas en múltiples sistemas, como el tiroideo, el sistema inmune, cardiovascular y digestivo. Ofrece consejos como minimizar factores estresantes, enfocar en una tarea a la vez, buscar ayuda y mantener una buena calidad de vida para reducir su impacto negativo.

Takeaways

• 📌 El estrés es una respuesta al percibir una amenaza, ya sea física, emocional o social, y desencadena múltiples respuestas adaptativas.
• 📌 La percepción individual de una amenaza es diferente para cada persona, lo que explica por qué las reacciones ante situaciones similares pueden variar.
• 📌 El estrés es necesario y permite la vida; sin embargo, el estrés crónico puede llevar a la falla multisistema y fatiga multisistema.
• 📌 La respuesta al estrés crónico o distrés es una cadena de evolución que comienza con la percepción de la situación, seguida de cambios en el comportamiento y síntomas, y finalmente la enfermedad.
• 📌 El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) es uno de los principales sistemas de respuesta al estrés y es esencial para mantener la homeostasis.
• 📌 El estrés crónico afecta a varios sistemas del cuerpo, incluyendo el tiroideo, el gonadal, el inmune, el cardiovascular y el metabólico, y puede causar enfermedades como el hipotiroidismo, la disminución de la fertilidad y la obesidad.
• 📌 La inmunodepresión causada por el estrés crónico puede aumentar la severidad de enfermedades infecciosas y reactivar infecciones latentes.
• 📌 El estrés crónico también puede alterar los ritmos circadianos, causando somnolencia durante el día y problemas para dormir por la noche.
• 📌 Para enfrentar el estrés, es importante erradicar o minimizar los factores estresantes, como la mala alimentación, el sedentarismo y los hábitos nocivos.
• 📌 Mantener buenas relaciones interpersonales, reír, pasear por la naturaleza y dedicar tiempo a actividades que generen felicidad son estrategias efectivas para manejar el estrés.

Q & A

¿Qué es el estrés y cómo se define?

El estrés es la respuesta ante una situación que representa una amenaza física, emocional o social. Es una respuesta adaptativa en pro de la supervivencia y la adaptación. La percepción individual de la amenaza es determinante en la respuesta al estrés, lo que explica por qué dos personas pueden reaccionar de manera diferente ante la misma situación.

¿Cuáles son las consecuencias patológicas del estrés crónico en el cuerpo?

El estrés crónico puede llevar a falla multisistema, fatiga multisistema, alteración de los ritmos circadianos, agotamiento energético, y la instauración de enfermedades como síndrome metabólico, hipertensión utér, y otros problemas de salud.

¿Cómo afecta el estrés crónico al sistema nervioso simpático?

El estrés crónico provoca una desensibilización de los receptores centrales de glucocorticoides, lo que lleva a niveles de cortisol crónicamente elevados y a la alteración de la plasticidad sináptica, provocando cambios morfológicos en el hipocampo, amígdala y áreas de la corteza prefrontal.

¿Qué es la respuesta del eje hipotálamo hipófisis adrenal en el estrés?

El eje hipotálamo hipófisis adrenal es uno de los principales ejes de respuesta ante el estrés. Involucra la liberación de hormonas como la ACTH y la vasopresina, que estimulan la liberación de cortisol por las glándulas suprarrenales. Este proceso busca restablecer la estabilidad a través del cambio, pero en el estrés crónico, falta el feedback negativo necesario para volver al estado basal.

¿Cómo influye el estrés en el sistema inmune?

El estrés crónico puede conducir a la inmunodepresión, suprimiendo la actividad de los linfocitos T y predisponiendo al cuerpo a tener una mayor severidad en la presentación de enfermedades infecciosas. También puede favorecer la reactividad de infecciones latentes y alterar los mecanismos de reparación del ADN.

¿Qué efecto tiene el estrés crónico en el sistema cardiovascular y metabólico?

El estrés crónico puede llevar a conductas que aumentan el riesgo cardiovascular, como el tabaquismo, alcoholismo, sedentarismo y obesidad. También puede causar disfunción endotelial, alterando el epitelio vascular y aumentando la probabilidad de eventos protrombóticos como infartos y accidentes cerebrovasculares.

¿Cómo el estrés afecta al sistema digestivo?

El estrés puede alterar la función gástrica, estimular el colon y aumentar la hipersensibilidad visceral. También puede afectar la permeabilidad intestinal y activar el sistema inmune, lo que puede llevar a inflamación y la liberación de citoquinas y histamina, estando relacionado con enfermedades como la colitis, enfermedad de crohn, reflujo gastroesofágico y úlceras.

¿Qué es la adaptación de los sistemas endocrinos al estrés?

La adaptación de los sistemas endocrinos al estrés implica la activación del eje hipotálamo hipófisis adrenal y cambios en la producción de hormonas como la ACTH, cortisol y la vasopresina. En el estrés crónico, estos sistemas pueden verse afectados, lo que puede llevar a problemas como el hipotiroidismo y alteraciones en la función gonadal.

¿Qué medidas pueden tomarse para reducir el impacto del estrés en el cuerpo?

Para reducir el impacto del estrés, se pueden tomar medidas como evitar la exposición a factores estresantes, no llenar cada espacio de la agenda, buscar ayuda y aprender nuevas herramientas para enfrentar situaciones estresantes, y utilizar suplementos adaptógenos como la sh aganda, el astrágalo y la coo rodiola.

¿Por qué es importante mantener las buenas relaciones interpersonales en la gestión del estrés?

Mantener buenas relaciones interpersonales es importante porque el apoyo social y las interacciones positivas con los demás pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Actividades como reír, abrazar y pasear por la naturaleza pueden ser beneficiales para la salud mental y emocional.