Yoga Break ! Le Dos - Exercices et étirements pour soulager le dos en 15 min !

Summary

La séance de yoga proposée est une pratique de 15 minutes conçue pour libérer les tensions du dos et des épaules, permettant une meilleure mobilité et un confort accru. Elle inclut des asanas variés, adaptés au niveau de mobilité de chaque pratiquant, avec des alternatives pour ceux qui ont besoin d'aide. L'accent est mis sur la respiration et l'attention aux sensations corporelles, offrant des options pour personnaliser l'expérience. La séance se termine par une phase de relaxation pour profiter des bienfaits de la pratique.

Takeaways

• 🧘‍♀️ La pratique du yoga est un moyen de se détendre et de se revitaliser au cours de la journée.
• 🏃‍♂️ La séance de yoga proposée est de 15 minutes et peut être pratiquée à tout moment.
• 🎯 L'objectif principal est d'apaiser le dos et les épaules pour améliorer la posture et le confort.
• 🧱 Des accessoire comme une brique ou une couverture pliée peuvent être utilisés pour soutenir les positions.
• 🤸‍♀️ Le yoga encourage l'extension du dos et la mobilisation des épaules pour une meilleure fluidité corporelle.
• 💫 Les mouvements de cercles avec les bras et les épaules stimulent la mobilité et la relaxation.
• 🧍‍♂️ La posture en tailleur est utilisée comme point de départ pour plusieurs exercices.
• 🔄 Les mouvements doivent être fluides, en harmonie avec la respiration, et adaptés au niveau de mobilité de chacun.
• 🧎‍♀️ Des variations de postures comme l'enfant, le chien ou le cœur coulant sont proposées pour cibler différents besoins.
• 🧘‍♂️ La pratique se termine par une phase de relaxation pour permettre au corps de récupérer.
• 💖 Le script encourage l'attention à soi et l'écoute de son corps lors de la pratique du yoga.

Q & A

Quel est le durée de la pratique de yoga décrite dans le script?

La durée de la pratique de yoga est de 15 minutes.

A quel moment de la journée cette séance de yoga peut-elle être pratiquée?

Cette séance de yoga peut être pratiquée à tout moment de la journée.

Quels sont les principaux objectifs de cette pratique de yoga?

Les principaux objectifs de cette pratique sont de se dénouer le dos, des épaules et des jambes, et de se sentir plus confortable et revitalisé.

Quels sont les instruments recommandés pour cette pratique?

Les instruments recommandés sont une brique et une sangle. Si ces éléments ne sont pas disponibles, on peut les remplacer par une couverture pliée, une ceinture ou une écharpe.

Comment se déroule la première partie de la pratique avec les épaules?

On commence par se placer en tailleur, croisant les tibias et en ouvrant les paumes vers le ciel. Ensuite, on fait des mouvements d'extension et de flexion des épaules, en inspirant et en expirant pour travailler la mobilité et la détente.

Quelle est la posture suivant la pratique des épaules?

Après la pratique des épaules, on se place à quatre pattes, en plaçant les mains sous les épaules et en écartant les genoux à la largeur des hanches pour passer à la pratique des fesses et du dos.

Comment la respiration est-elle utilisée dans le cadre de cette pratique?

La respiration est utilisée pour synchroniser les mouvements, en inspirant pour se grandir et en expirant pour se détendre. Elle aide à se concentrer et à améliorer la relaxation.

Quelle posture est recommandée pour tirer les fessiers et le bas du dos?

La posture recommandée est la posture des chats et vaches, où on inspire pour ouvrir le sternum et regarder vers le ciel, et expire pour éloigner les omoplates l'une de l'autre et ramener le menton vers la gorge.

Quelles sont les différentes options de postures offertes pour la fin de la pratique?

Les options offertes sont la posture de l'enfant, la posture du chien tête en bas, ou la posture du coeur coulant pour étirer le dos et se détendre en fonction des préférences et des besoins individuels.

Comment peut-on adapter la pratique si l'on manque de souplesse dans l'arrière des jambes?

On peut placer une brique ou une couverture pliée sous les fessiers et utiliser une sangle pour tirer les fessiers vers l'arrière, ce qui aide à dégager les ischions et à maintenir la posture correcte.

Quelle est la posture finale de relaxation décrite dans le script?

La posture finale de relaxation est l'allongement sur le dos, les mains à la portée des épaules, en laissant le corps se détendre et en prenant conscience de la sensation de légèreté et de calme.