07 DIAS PARA TIRAR O INCHAÇO
Summary
TLDRThe video discusses how to reduce water retention in the body, particularly focusing on areas like swollen ankles and legs. It explains how excess salt, processed foods, and imbalanced hormones like aldosterone and antidiuretic hormone contribute to bloating. The speaker outlines a 'shock treatment' commonly used by bodybuilders, involving controlled salt and water intake to restore balance and reduce retention. Emphasis is placed on hydration, avoiding excessive sodium, and the importance of maintaining healthy habits post-treatment to prevent rebound bloating.
Takeaways
- 💧 Excessive water retention can result from high sodium intake, processed foods, and unhealthy habits.
- 🥩 After weekends with high-sodium foods like barbecue or junk food, you may experience temporary weight gain due to water retention.
- ⚖️ Aldosterone is a key hormone that regulates sodium and potassium balance in the body, influencing water retention.
- 👢 Water retention often affects the legs, particularly the ankles, due to compromised venous return from excess fluids.
- 🚰 The antidiuretic hormone (ADH) helps the body retain water when hydration is low, contributing to bloating.
- 🥛 To reset aldosterone levels, a structured reduction in sodium intake over several days can help manage water retention.
- 🚿 Super hydration strategies involve gradually increasing water intake to reduce ADH and enhance water excretion.
- ⚖️ Physique athletes use sodium and water manipulation techniques to achieve a leaner, drier appearance before competitions.
- 🍟 Post-treatment, avoiding salty and processed foods for 10 days is essential to prevent a rebound in water retention.
- 🥤 Drinks like soda and artificial juices are discouraged during hydration treatment, as they contain sodium derivatives that contribute to retention.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is about reducing water retention in the body using a shock treatment commonly used by bodybuilders, followed by a healthy diet and hydration habits.
What are the main causes of water retention mentioned in the script?
-The main causes of water retention mentioned are excessive salt intake, consumption of processed and junk foods, and poor hydration habits.
How does the hormone aldosterone affect water retention?
-Aldosterone regulates sodium and potassium levels in the body. An imbalance caused by excessive salt intake can lead to increased water retention, particularly in the area between the skin and muscles.
What is the role of the antidiuretic hormone (ADH) in water retention?
-ADH helps the body retain water when hydration levels are low, inhibiting diuresis (the excretion of fluids). This can lead to water accumulation and swelling.
What is the suggested shock treatment for reducing water retention?
-The shock treatment involves gradually reducing salt intake over a week and alternating between high and low water intake. This helps rebalance the body's hormones and reduces water retention.
What dietary adjustments are recommended after the shock treatment?
-After the shock treatment, it is recommended to maintain a balanced diet with adequate water and salt intake, avoid excessively salty or junk foods, and follow a healthy lifestyle to prevent the rebound of water retention.
How do bodybuilders typically regulate their salt intake during the shock treatment?
-Bodybuilders regulate their salt intake by carefully measuring and gradually reducing the amount of salt they consume each day, cooking without salt, and adding measured amounts directly to their food.
How does the high and low water intake strategy work in the shock treatment?
-The strategy involves increasing water intake gradually to induce a state of superhydration, then suddenly reducing it to shock the body. This helps the body release excess water, reducing retention.
What is the 'rebound effect,' and how can it be avoided?
-The rebound effect is the rapid return of water retention after the shock treatment due to unhealthy habits. It can be avoided by maintaining a healthy diet, controlling salt intake, and staying properly hydrated for at least 10 days after the treatment.
Why is it not recommended to replace water with other beverages during the shock treatment?
-Replacing water with other beverages like soft drinks or artificial juices can disrupt the treatment because these drinks often contain hidden sodium and other additives that can contribute to water retention.
Outlines
💧 How to Reduce Water Retention in 7 Days
In this introduction, the speaker welcomes the audience and discusses the common issue of water retention, which causes swelling, particularly in the legs. This problem is often linked to excessive consumption of salt, processed foods, and alcohol. The speaker emphasizes the goal of reducing water retention through a 7-day treatment plan, followed by a long-term commitment to healthier eating habits and proper hydration. They also mention how certain lifestyle factors, like weekend indulgences, can lead to rapid weight gain due to water retention, and they plan to discuss hormonal imbalances that contribute to this condition.
🔄 Hormonal Role in Water Retention: Aldosterone and ADH
The speaker explains how the hormones aldosterone and antidiuretic hormone (ADH) play significant roles in water retention. Aldosterone regulates sodium and potassium levels, and an imbalance, usually caused by high salt intake, leads to water retention in the body. They debunk common myths about detecting retention and stress the importance of observing physical signs like swollen ankles. The speaker further details how compromised venous return due to excess fluid retention can cause swelling in the lower legs. The hormone ADH, responsible for reducing water excretion, is activated when the body senses low hydration, contributing to water retention.
🏋️♂️ Bodybuilding Strategies to Combat Retention
The speaker describes how bodybuilders manage their water retention through careful salt and water intake. They explain a week-long strategy where athletes gradually reduce their salt intake from 5 grams to 1 gram, regulating their aldosterone levels. In parallel, athletes progressively increase water intake from 5 liters to 8 liters, then sharply reduce it before a competition, forcing the body to excrete excess water. This method allows bodybuilders to achieve a leaner, more defined physique by eliminating water retention through strategic manipulation of hormones. They emphasize the importance of using precise measurements and choosing low-sodium foods during this process.
🚰 The Science Behind Super Hydration and Dehydration
This paragraph focuses on the physiological process behind super hydration and how athletes use it to reduce water retention. By dramatically increasing water intake early in the week, the body reduces ADH levels, allowing for more water excretion. When water intake is then drastically reduced, the body continues to expel fluids, leading to dehydration and the elimination of retained water. Coupled with salt manipulation, this technique helps athletes shed excess water, leaving them with a more defined appearance. The speaker cautions that individuals with high body fat will not see as dramatic results, as fat holds both water and lipids.
📆 Post-Treatment Nutrition and Avoiding Rebound
After the intense water retention reduction treatment, the speaker stresses the importance of maintaining a healthy diet for at least 10 days. Avoiding salty and processed foods during this period is crucial to prevent a 'rebound' effect, where the body regains the water it lost. They explain how this post-treatment phase helps the body adjust and avoid re-accumulating excess water. The speaker advises viewers to adopt long-term habits that include balanced water and salt intake, helping the body naturally regulate water retention without constant intervention.
🚫 The Dangers of Replacing Water with Sugary Drinks
The speaker clarifies that during super hydration, only water should be consumed, not other liquids like soda or juice. Even sugar-free drinks can contain sodium and other substances that promote water retention, undermining the goal of reducing excess water. They advise viewers to avoid artificial drinks in general, as they are often filled with preservatives and chemicals that can disrupt the body's natural processes. Instead, they encourage prioritizing pure water as the main source of hydration and avoiding artificial substitutes that can negatively impact health and body composition.
✅ Final Thoughts: Start Your Journey to a Healthier You
In the concluding paragraph, the speaker invites viewers to take action by subscribing to their channel and exploring more content related to diet, fitness, and bodybuilding. They mention that by following the tips and research-backed strategies discussed, viewers can make significant progress toward improving their physical health and appearance. The speaker highlights the value of personalized research on topics like calorie calculation and body type-specific fitness plans and encourages the audience to begin their journey toward reduced water retention and better overall health.
Mindmap
Keywords
💡Water Retention
💡Aldosterone
💡Antidiuretic Hormone (ADH)
💡Sodium
💡Shock Treatment
💡Super Hydration
💡Diurese
💡Return Venous Circulation
💡Interstices
💡Rebound Effect
Highlights
Introduction to the topic: addressing water retention, swollen ankles, and ways to reduce them in seven days.
Explanation of how excessive salt intake and consumption of processed foods contribute to water retention.
Overview of the hormonal regulation of water retention, focusing on aldosterone and its role in sodium and potassium balance.
Discussion on the impact of an imbalanced diet on aldosterone, leading to water retention in the body.
Identification of the physical signs of water retention, such as swollen ankles and the imprint of socks.
Description of the circulatory system’s role in water retention, particularly in the lower legs.
Insight into the antidiuretic hormone (ADH) and its role in reducing the body's ability to excrete water.
Explanation of how reduced water intake triggers the body to produce more ADH, leading to increased water retention.
Strategy used by bodybuilders to manipulate aldosterone levels and reduce water retention through a controlled salt intake.
Detailed weekly plan for adjusting salt intake to regulate aldosterone and reduce water retention.
Strategy to increase water intake progressively throughout the week to manage ADH and promote water excretion.
Explanation of the 'shock' phase, where water intake is drastically reduced to maximize water excretion.
Advice on post-treatment diet to avoid rebound water retention by maintaining a balanced intake of salt and water.
Warning against substituting water with other beverages like soda or artificial juices during the hydration process.
Final tips on avoiding processed foods and artificial drinks that contain hidden sodium, which can contribute to water retention.
Transcripts
eu estava queridos sejam muito bem
vindos no meu canal e hoje eu vou falar
com você que está retido inchado canela
grossa tira a meia ficar marca da meia
até a marca da qualidade da meia que
você usa Stalin presso la tatuagem vai
Lupo você está retido
e essa retenção nós já conversamos muito
sobre isso excesso de sal excesso de
alimento industrializado excesso de
alimento lixo tudo bem Eu não estou aqui
hoje para dar bronca em você Eu tô aqui
pra te ajudar a realizar um tratamento
de choque e reduzir essa retenção em
apenas sete dias e depois desse 7 dias
você entrar com hábitos alimentares
adequados ingestão de água e de sal
adequada e trilhar um caminho livre de
retenção cara eu depois de um final de
semana eu sempre teve nada meu amor se
eu sempre dou o seu brigam tem que dar
alcoólica churrasco regado a muito sal
hamburgão com aquele queijo nervoso e o
adeus Shape e vem retenção que eu tô te
pedindo para morar comigo é bem isso é
bens e engraçada que assim eu posso
final de semana eu vou orar me pesa 12
kg
em 3 dias depois quero começa o BBB no
meu caso beba bastante água aí eu já
pego os dois quilos é uma sanfoninha se
você tem essa mesma particularidade
abusa no final de semana e vem numa
crescente de retenção Talvez esse
tratamento de choque muito utilizado
pelos atletas de fisiculturismo pode
regular o seu organismo novamente vamos
falar primeiramente de dois hormônios
presentes no seu corpo primeiro hormônio
aldosterona o hormônio da aldosterona
ele regula o sódio e o potássio no seu
organismo quando você é um desequilíbrio
Entre esses dois importantes minerais
você tem a retenção de água causada por
esse hormônio bradinho chamado
aldosterona
E como você desequilibra sódio e
potássio excesso de ingestão de
alimentos salgados sal cloreto de sódio
substância maldita que pode promover o
total desequilíbrio da sua aldosterona e
logo promover retenção no interstício
que a camada entre a pele eo músculo e
você fica
o tipo baiacu
e tem algum teste para saber se você
está retido Não alguma coisa que a
pessoa faz Sabe aquele teste do dedo que
as pessoas falam não acredita naquilo
amor só não não acredita que lá o melhor
teste para você ver se você está retido
é o teste da canela e sua canela tá
grossa sem vascularização se o final do
dia de trabalho você retira 6 e v a
marcação da meia retenção de água e
porque lá embaixo vou explicar por que
por causa do tal do retorno venoso o seu
coração bombeia sangue e automaticamente
todos seu sistema circulatório ele vem
de cima para baixo e de baixo para cima
portal do retorno venoso quando você tem
um excesso de retenção esse retorno
venoso é comprometido e boa parte da
retenção está lá embaixo na canela
o saco Bom segundo hormônio o hormônio
antidiurético também conhecido como a BH
o hormônio antidiurético vem como um
princípio de Sobrevivência para você
olha como seu corpo é incrível Olha como
Deus é maravilhoso
e quando você tem uma redução da
quantidade de água no seu corpo sendo
que você é aproximadamente 60 porcento
de água
O que é que ficou faz ele aumenta a
produção do hormônio antidiurético adh e
h Olha que interessante o próprio nome
disse hormônio antidiurético esse
hormônio inibe a sua diurese diurese é a
capacidade que você tem de excretar
líquidos você para de escrever líquidos
esses líquidos ficam acumulados no seu
corpo e você fica inchado como você faz
para aumentar o h&t esse prejuízo
lascado no teu Shape reduzindo o consumo
de água
a aldosterona abuso de sal a DH baixa Na
quantidade de ingestão de água tá aí em
fins de corretivo tudo o que os atletas
de fisiculturismo fazem para regular
isso a nível de Tratamento de Choque
vamos começar sobre aldosterona o
hormônio que faz o equilíbrio entre
sódio e potássio no domingo por exemplo
o atleta ingere 5 gramas de sal
é a segunda 4 gramas de sal na terça
novamente 4 gramas de sal na quarta ele
reduz para 3 gramas de sal relatam como
ele faz isso cozinha sem nada de sal
e pesa o sal numa balança de precisão ou
pega aqueles envelopinhos de saúde
restaurante cada envelope tem um drama e
com a sua alimentação preparada ele vai
adicionando diretamente o sal na comida
quinta-feira três gramas de sal
novamente sexta-feira dois gramas de sal
apenas mesma dieta carboidratos
proteínas gorduras verduras neste
momento o atleta prefere alimentos que
não precisam adicionar no hospital
carboidrato batata doce e frutas não se
adiciona a sala nesses alimentos peixe e
frango uma quantidade muito pequena de
sal já dá um toque em sabor
o sábado 1 grama de sal apenas 1
o domingo volta a estratégia que eu já
vou explicar para vocês nessa fase ele
trabalhou o reequilíbrio da aldosterona
vamos falar sobre o hormônio
antidiurético agora o h retornando ao
domingo novamente junto com aquele
domingo do sal vamos configurar que essa
pessoa pesa 80 kg Legal Domingo 5 litros
de água segunda 6 litros de água terça 7
litros de água quarta 8 litros de água
quinta 8 litros de água novamente sexta
três litros de água veja um choque
altíssima ingestão por uma ingestão
abaixo do que ele começou no domingo
Sábado dois litros de água apenas o que
ele fez com isso
e do fenômeno da Super hidratação ele
elevou grandemente a sugestão de água
inibiu drasticamente o h que o corpo faz
libera muita água você urina muito você
sua muito no momento do choque quando
ele reduz drasticamente na sexta-feira
dos 8 litros do dia anterior para apenas
três litros esse choque faz com que o a
DH suba mais que a diurese ainda esteja
acontecendo E aí você tem uma
desidratação do seu corpo
o associado a manobra de sal no sábado
você está totalmente livre de retenção o
atleta fica totalmente livre de retenção
lembre-se retenção de água se a pessoa
tem um alto percentual de gordura as
gorduras permaneceram porque gordura e
água fica na região do interstício no
significa que você ficar com abdômen
trincado
o abdômen trincado vem da redução da
camada de gordura e água do interstício
você tá reduzindo a gordura tá aí ainda
gordura na dieta e o trem massa você
reduziu a sua Mas você reduziu o seu
acúmulo de retenção de água sábado que
que ele volta quatro a seis gramas de
sal que a quantidade recomendada 50 ml
por quilo corporal de ingestão de água
a vida normal E aí a retenção causada
por todo o passivo que o atleta aprontou
nos dias que antecederam a esse
tratamento de choque é encerrar uma dica
importante uma dica importante são os
dias seguintes a esse Tratamento de
Choque o atleta não pode ingerir nenhum
tipo de alimento excessivamente salgado
nenhum tipo de alimento lixo durante 10
dias porque senão ele vai sofrer o
fenômeno de rebote o que que é o rebote
é a retomada completa de toda a retenção
que você tanto trabalhou para eliminar
Ah entendeu ou seja depois do tratamento
de choque do Domingo conta se dez dias
alimentação saudável frutas verduras
legumes quantidade de sal adequada de 4
a 6 G para que o seu corpo entenda que
você não pode reter novamente que assim
é o jeito saudável de você ser e esse
Tratamento de Choque faz a retenção ir
em paz tira uma dúvida por exemplo 8
litros de água é água água né não é
assim eu vou tomar 6 litros de água e
dois coca-cola zero quando o atleta está
nesse processo de super hidratação ele
foca na água não é no líquido tudo bem
que 300 ml de refrigerante tenha
aproximadamente de 25 a 30 mg de sódio
parece ser pouco mas você tá no processo
de super hidratação Ou seja é água outra
coisa que eu vou ensinar para
o cuidado no dia a dia de vocês em
substituir a água
e essa substância Divina que Deus nos
proporcionou por suco refrigerante suco
artificial aquele suco em pó aquele
veneno maldição ácido cítrico ácido
fumárico corante estabilizante é uma
mistura de produtos químicos que entram
no seu corpo e que seu corpo tem
tremenda dificuldade em absorver e
escrever tar mesmo aquele que é sem
açúcar ou sem açúcar não vai comprometer
as calorias diárias porém esses
alimentos é até domingo chamar este
alimento mas porém esses alimentos
artificiais possuem uma quantidade muito
grande de sódio às vezes não na forma de
cloreto de sódio mas na forma de outras
substâncias bicarbonato de sódio
carbonato de sódio substâncias
derivativas de sódio que também promovem
a retenção no seu corpo não é só só
O que é bem não porque a retenção vem do
elemento sódio dentro da aldosterona
água a água e pronto se você curtiu esse
vídeo você achou interessante esse com
Deus se você que a se livrar da retenção
e enfim começar um caminho para a
evolução do seu físico se inscreva no
canal faça uma pesquisa aqui no canal
Renato cariani algumas dicas que eu dou
para vocês coloque Renato cariani dieta
Renato cariani treino Renato cariani
emagrecimento Renato cariani definição
de abdômen Renato cariani construção de
massa muscular Renato cariani endomorfo
ectomorfo mesomorfo como calcular as
calorias da minha dieta Renato cariani
faça esse tipo de pesquisa no YouTube e
com certeza você receberá dicas
incríveis que eu trabalho estudo
pesquiso e aplico na prática e
me ajudar muito na evolução de
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